Salah satu cara mudah untuk diet adalah dengan menjaga pemakanan. Dan antaranya mengamalkan makan resipi menggunakan oats yang dikatakan boleh menurunkan paras kolesterol dalam badan. Jika dimakan begitu sahaja pasti tidak lalu. Jadi seorang pengguna di laman sosial facebook, Nur Mastura Othman berkongsi 26 resipi overnight oats sedap yang mudah untuk dibuat.
Hanya menggunakan 5 bahan asas, wanita ini mempelbagaikan resipi overnight oats dengan buahan-buahan dan bijiran berkhasiat. Menurutnya resipi ini sangat sesuai sekali diamalkan untuk mereka yang sedang diet.
Resipi yang telah dibuat ini boleh boleh disimpan dalam peti sejuk semalaman dan tambahkan kekacang atau buahan untuk makannya mengikut citarasa masing-masing.
Bismillah.
Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas. (Untuk bekas sederhana besar)
1) 5-6 tbs rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman)
2) 1 cup fresh milk (saya gunakan susu segar farm fresh/ goodday kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang)
3) 1-2 tbs natural yogurt (jenama farm fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat)
4) 1/2 tbs Chia seeds (nak kurus, ni makanan yg sgt sesuai jadi amalan. Terlalu byk kebaikan antaranya kandungan omega-3 8x lebih dari ikan salmon, control blood sugar, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi.)
5) 1-2 tbs honey (pemanis semulajadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga)
Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.
Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.
Selamat mencuba!
Bahan tambahan:
Pistachio
Pecan nuts
Walnuts
Bahan tambahan:
Red plums
Black raisins
Bahan tambahan:
Choc-chips
Drizzle of cinnamon dusting
Bahan tambahan:
Choc powder
Pomegranate
Bahan tambahan:
Pistachio
Black raisins
Bahan tambahan:
Vanilla flavor
Black raisins
Orange juice
Bahan tambahan:
Banana
Blueberries
Bahan tambahan:
Strawberries
Pistachio
Bahan tambahan:
Pomegranates
Black raisins
Bahan tambahan:
Peanut butter
Banana
Bahan tambahan:
Mango lassi (mango, natural yoghurt, fresh milk, honey)
Chopped mango
Bahan tambahan:
Red apple
Dates – chopped
Bahan tambahan:
Choc powder
Extra chia seeds
Drizzle of choc syrup
Choc cube/ kinder (optional)
Bahan tambahan:
Grapes
Black raisins
Bahan tambahan:
Passion fruit
Black raisins
Bahan tambahan:
Seedless guava
Bahan tambahan:
Cinnamon dusting
Lai
Bahan tambahan:
Pear
Black raisins
Bahan tambahan:
Dark choc cube
Cinnamon dusting
Almonds
Bahan tambahan:
Blueberries
Strawberries
Choc chips
Bahan tambahan:
Red plums
Strawberries
Bahan tambahan:
Blueberries
Extra chia seeds
Bahan tambahan:
Organic pumpkin seeds
Organic sunflower seeds
Extra chia seeds
Bahan tambahan:
Royal grapes
Organic pumpkin seeds
Bahan tambahan:
Roasted cashew nuts
Blueberries
