Maya Karin yang menjadi penyampai Anugerah Pelakon Lelaki Terbaik di lihat mula alami serangan panik sebaik sahaja berada di pentas .Mujur ada “Roy” (Faizal Husein) yang menjadi penyelamat membantu Maya melakukan teknik ‘grounding’ bagi meredakan situasi.

“My hero last night .. such a gentleman, siap kutip my shoes yang tertinggal atas pentas.. @faizalhusseinofficial,” demikian tulis pelakon Maya Karin menerusi laman Instagram dimana dia berterima kasih kepada rakan penyampainya yang juga pelakon handalan, Faizal Hussein kerana menjadi penyelamat daripada terjatuh di pentas selepas dirinya diserang ‘panic attack’ atau serangan panik ketika menyampaikan anugerah di Festival Filem Malaysia ke-32 (FFM32).

Tahniah diucapkan kepada Maya Karin yang telah berjaya menangani dengan baik serangan panik semasa berada di pentas kelmarin. Namun begitu apa yang difahamkan dengan teknik ‘grounding’ atau pengembumian dalam menangani masalah serangan panik.

Teknik pembumian (grounding) ketika serangan panik

Pembumian ialah amalan yang membantu orang yang mengalami kebimbangan menarik diri daripada kilas balik, kenangan yang tidak diingini dan emosi negatif. Faktor-faktor ini sering menyumbang kepada serangan panik dan gejala kebimbangan lain, yang tentunya boleh menyusahkan. Menggunakan senaman asas kebimbangan boleh membantu anda melepaskan diri daripada fikiran dan emosi yang menyusahkan dan mewujudkan ruang di mana anda boleh memfokus semula pada perkara yang berlaku pada masa kini. Beberapa teknik asas terbaik untuk serangan panik ini mungkin boleh anda implikasikan ketika berlakunya serangan panik.

ARTIKEL BERKAITAN: “Okaylah Keluar Tiga Jam Sahaja. Lama-lama Mama Tak Beranilah”- Mira Filzah Cepat Panik Bila Anak Menangis

Cara Membumikan Diri Semasa Serangan Panik

Tujuan menggunakan teknik asas untuk serangan kebimbangan adalah untuk menggunakan lima deria seseorang untuk membawa masa kini menjadi fokus dan membantu mereka menjauhkan diri daripada pemikiran negatif atau kilas balik. Ingat bahawa walaupun pembumian bukanlah penyelesaian kekal, ia menyediakan cara sementara untuk mengawal perasaan anda dan mengelakkan serangan panik atau situasi anda menjadi lebih teruk. Terdapat tiga jenis asas iaitu mental, fizikal dan menenangkan. Di bawah ialah senarai teknik asas untuk serangan panik yang merangkumi setiap kategori.

Teknik Pemasaran Mental

Asas mental merujuk kepada tumpuan pada fikiran anda untuk berehat semasa kecemasan atau serangan panik. Beberapa teknik asas mental praktikal yang boleh anda cuba termasuk:

Terangkan butiran persekitaran anda

Tujuan latihan ini adalah untuk menggunakan semua deria anda. Anda boleh menunjukkan butiran seperti “Dindingnya berwarna putih”, “terdapat tiga kerusi merah”, “ini meja putih”, “bau seperti lilin vanila”, dan lain-lain. Anda boleh menerangkan warna, bau, bunyi dan tekstur, serta boleh melakukan ini di mana-mana sahaja.

Namakan perkara dalam kategori yang berbeza

Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi anda boleh menganggapnya sebagai permainan di mana anda cuba memikirkan pelbagai jenis muzik, haiwan atau orang terkenal. Pilih kategori dan namakan perkara yang termasuk dalam kategori itu.

Terangkan aktiviti biasa secara terperinci

Katakan anda sedang mencuci pakaian. Terangkan perkara yang anda lakukan secara terperinci, “Mula-mula, saya asingkan warna daripada gelap, kemudian saya biarkan mesin mengisi, kemudian saya tuangkan detergen….”

Bayangkan sesuatu

Walaupun ini mungkin kelihatan kabur, cuba fokus pada imej mental yang menyenangkan. Bayangkan diri anda berada di pantai atau gunung, atau di mana-mana yang anda anggap tenang atau gembira.

Fikirkan sesuatu yang lucu

Ini boleh membantu untuk menyentak diri anda pada masa ini. Jika anda mempunyai telefon pintar dan kebetulan terjumpa video lucu sekali-sekala, simpan video tersebut supaya anda boleh menontonnya dalam saat panik atau cemas.

Kira

Anda juga boleh mengira hingga 10 diikuti dengan mengira ke belakang atau menyebut abjad dengan perlahan. Anda juga boleh cuba menyebut abjad ke belakang.

Teknik Pembumian Fizikal

Kesan fizikal kebimbangan boleh terjadi dari masa ke masa. Nasib baik teknik asas fizikal ini boleh membantu:

• Alirkan air sejuk atau suam ke atas tangan dan muka anda.
• Pegang kerusi atau bantal sekuat mungkin. Cuba bayangkan memindahkan apa sahaja yang anda rasa ke objek di tangan anda.
• Sentuh objek berbeza di sekeliling anda. Ini mungkin termasuk item seperti pen, jaket, kerusi, dinding atau meja. Fokus pada tekstur objek ini, sama ada ia panas atau sejuk, beratnya dan sebagainya.
• Fokus pada badan anda. Fokus pada menggoyangkan jari anda, berat badan anda di atas kerusi, atau pernafasan anda.
• Jika anda pernah mendengar tentang menggegarkan saraf, teknik ini adalah serupa. Regangkan dengan memanjangkan tangan dan kaki anda, fokus pada segala-galanya dari hujung jari ke jari kaki anda. Perlahan-lahan gulingkan kepala dan luruskan belakang anda.
• Fokus pada pernafasan. Pernafasan adalah salah satu teknik asas yang paling biasa untuk serangan kecemasan dan itu kerana ia berkesan. Jika mengalami kebimbangan, anda mungkin bernafas dengan laju atau berasa seolah-olah sedang bergelut untuk bernafas. Cuba fokus pada menyedut dan menghembus nafas anda. Anda juga boleh mengulangi perkataan yang menyenangkan kepada diri sendiri setiap kali anda menghembus nafas.

Teknik Pemasaran Menenangkan

Teknik asas yang menenangkan memberi tumpuan kepada bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang dan baik.

Katakan perkara yang baik kepada diri sendiri.

Bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan rakan atau kanak-kanak. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Anda seorang yang baik melalui sesuatu yang sukar,” atau “Anda kuat, dan anda boleh melaluinya.”

ARTIKEL BERKAITAN: Serangan Jantung Ketika Memandu, Jangan Panik Dan Segera Dapatkan Bantuan

Fikirkan perkara kegemaran anda.

Ini boleh termasuk warna, makanan dan minuman kegemaran, juga filem kegemaran anda dan sebagainya. Teknik ini sama seperti membayangkan sesuatu yang menggembirakan atau santai.

Gambar orang yang anda sayangi atau lihat gambar.

Sama seperti memikirkan perkara kegemaran, anda juga boleh memikirkan atau melihat gambar orang yang anda sayangi. Petua yang bagus ialah mencetak foto kegemaran anda dan menyimpan album gambar kegemaran untuk dilihat semula.

Ingat petikan yang memberi inspirasi.

Sama ada petikan daripada buku yang bagus atau lirik daripada lagu kegemaran anda, teknik asas yang baik ialah memikirkan petikan yang memberi inspirasi.

Layan diri sendiri.

Sekali seminggu, anda menjamu diri anda dengan makan malam yang menyenangkan. Setiap hari, anda boleh meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri dan melakukan perkara seperti mandi buih, jurnal, membaca atau bermeditasi.

Walaupun terdapat banyak teknik asas untuk anda uji, anda juga boleh mencipta teknik sendiri. Setiap orang berbeza dan menghadapi tekanan dan kebimbangan secara berbeza. Sebagai contoh, jika berjalan kaki sebentar membantu anda tenang, maka lakukan itu. Lakukan apa yang berkesan untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun teknik ini boleh membantu anda bertenang semasa serangan panik, teknik ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Jika anda percaya anda mengalami gangguan kecemasan, dapatkan rawatan kecemasan untuk diagnosis dan terapi formal.

Menurutt Public Health Malaysia cara aktres Maya Karin melepaskan kasut ketika diserang panik merupakan salah satu cara untuk ‘grounding’ selain mengambil nafas (deep breathing). Ini adalah cara yang berkesan untuk menenangkan kebimbangan semasa serangan panik. Dalam proses ini, Maya mengenal pasti objek di sekeliling untuk membantu otak mengenali di mana dia berada. Ini mewujudkan rasa selesa kerana Maya tahu di mana situasi dan tempat untuk mengawal keadaan. Hanya yang mengalami masalah ini benar benar faham situasi yang dialaminya ketika di pentas FFM32. Jika tidak di tangani dengan baik, serangan panik boleh menjadi lebih teruk dan pesakit boleh pitam.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Anda sangat berhati-hati menyapukan pelindung matahari ke seluruh badan, agar tidak ketinggalan satu inci. Bahkan menggunakannya di kawasan yang sering dilupakan, seperti bahagian atas kaki, telinga, dan tangan.

Tetapi kita terlupa untuk melaburkan duit pada kulit kepala, sedangkan sebagai hijabi rambut adalah mahkota penting untuk dirawat walaupun tertutup. Salah satu alasan tidak menggunakkan SPF di rambut kerana ianya membuat rambut dan kepala terasa berminyak dan kotor.

Oleh kerana kulit kepala berada pada titik tertinggi di badan anda, ia lebih mudah terbakar daripada kawasan lain. Jadi, ramai yang tidak menggunakan pelindung matahari di kulit kepala. Tak siapa yang menyukai luka dek terbakar dari sinar matahari, tetapi kesan kemerahan yang gatal mungkin menjadi perhatian anda. Walaupun barah kulit di kulit kepala tidaklah biasa seperti barah kulit di bahagian lain badan, jika anda menghidap melanoma kulit kepala bentuk barah kulit yang paling jarang terjadi, tetapi ia sangat berbahaya.

“Para penyelidik mendapati bahawa salah satu barah kulit melanoma yang paling fatal berlaku di kulit kepala. Kulit kepala kaya dengan vaskularisasi, dan ada teori bahawa, melanoma dapat menyebar ke otak dengan mudah.” Kanser kulit di kulit kepala juga cenderung didiagnosis kemudian kerana ditutupi rambut, menjadikan rawatan lebih sukar.

Cara memilih dan menggunakan pelindung matahari kulit kepala yang terbaik:

Jangan pandang rendah pada SPF

“Pelindung matahari untuk kulit kepala harus dipegang dengan standard yang sama dengan pelindung matahari untuk bahagian tubuh yang lain. Cari produk yang mengandungi perlindungan spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30, kata pakar kosmetik kosmetik dan dermatologi.

Teliti jenis rambut anda

“Kulit kepala botak adalah yang paling mudah dilindungi kerana tidak ada rambut untuk bertarung,” kata pakar. “Sekiranya anda mempunyai rambut yang sangat tebal, paling tidak anda harus menggunakan pelindung matahari di bahagian kulit dan sepanjang helaian rambut. Rambut nipis mungkin yang paling mencabar kerana rambut tidak cukup tebal untuk menawarkan perlindungan sendiri, tetapi terlalu tebal untuk memudahkan penggunaan pelindung matahari.”

Untuk kemudahan

Cari produk yang boleh anda gunakan dengan mudah di kulit kepala dan rambut anda. Semburan, minyak, biasanya digunakan di daerah ini, walaupun anda pasti dapat menggunakan pelindung matahari secara tradisional di kulit kepala.

Serbuk juga biasa digunakan, tetapi jika anda mengikuti jalan ini, pilihlah yang hampir dengan warna rambut. Sebagai bonus, produk ini juga dapat melindungi rambut anda dari kerosakan akibat sinar matahari.

Perlindungan tambahan

Sikat rambut ke belakang dan masukkan ke dalam sanggul atau ikat gaya ekor kuda. Ini akan membantu mengelakkan bahagian rambut anda terbakar dek sinar matahari. Topi juga boleh membantu.

Tidak tahu mahu bermula dari mana? Lihat pelindung matahari yang diluluskan oleh pakar dermatologi ini untuk melindungi kepala anda dari cahaya matahari – tidak akan meninggalkan kesan berminyak di kulit kepala mahupun helaian rambut anda.

Ini senarai skincare untuk melindungi kulit kepala dan helaian rambut anda dari terik sinaran matahari yang mempunyai kandungan SPF .

1. Supergoop! Poof 100% Mineral Part and Scalp Powder SPF 45

Sesuai untuk semua jenis rambut – dari halus hingga bergelombang hingga tebal dan kerinting. Serbuk bebas bahan kimia ini mengandungi silika untuk menyerap lebihan minyak, vitamin C untuk perlindungan antioksidan, dan SPF 45 untuk menjaga kulit kepala anda bebas dari selaran matahari. Bonus, produk ini vegan dan tidak berminyak.

2. Aveeno Baby Sensitive Skin Sunscreen Stick SPF 50

Sekiranya pelindung matahari lebih sesuai dengan gaya anda, ini adalah pilihan yang baik untuk kulit kepala. Formula bebas bahan kimia sangat sesuai jika anda mempunyai kulit sensitif, kerana mengandungi tepung inti oat yang menenangkan. Ia bebas minyak dan wangi, tahan air selama 80 minit, dan mempunyai cap kelulusan dari National Skin Cancer Foundation dan National Eczema Association.

3. Shiseido Ultimate Sun Protection Spray SPF 50+

Semburan pelindung tahan air, peluh, dan minyak Shiseido berfungsi dengan baik pada kulit kepala, rambut, wajah, dan badan anda. Ia tidak melekit atau berminyak, jadi anda tidak perlu bimbang untuk menyemburnya di setiap helaian rambut anda. Selain bahan pelindung sinar matahari, ia juga membungkus antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas yang merosakkan.

4. Supergoop! Super Power Sunscreen Mousse SPF 50

Mousse spektrum luas ini tidak meninggalkan minyak pada rambut salah satu produk kegemaran pakar. Atribut pemenang lain, Ia berfungsi sebagai pelembab rambut ketika di pantai, tahan air hingga 80 minit, dan mengandungi shea butter sebagai pelembap.

5. Clarins Sun Care Oil Spray SPF 30

Jangan terlalu terintimidasi dengan perkataan “minyak”. Minyak kering ini terasa sangat ringan dan tidak berminyak (tetapi kelihatan berkilau dan terasa seperti sutera). SPF spektrum luas memastikan rambut dan kulit kepala dilindungi dengan baik.

6. Loreal Serie Expert Solar Sublime UV Filter Spray

Garis perlindungan rambut terulung dari L’Oreal telah diformulasikan semula untuk memasukkan sedikit lidah buaya, yang berfungsi untuk meningkatkan kilauan pada helaian rambut yang dijemur. Semburan penapis UV ini sangat sesuai untuk menambah perlindungan anda sepanjang hari, sementara syampu dan topeng berkhasiat adalah sekutu hebat untuk dibawa sekali dalam beg pakaian percutian anda.

7. Blocked IGK

Sekiranya anda merancang untuk menghabiskan sebahagian besar percutian anda di kolam renang, pelindung rambut IGK adalah barisan perlindungan terbaik anda. Sejumlah lilin dan balsem semula jadi berfungsi untuk menutup setiap helai dari kesan merosakkan klorin, air laut masin dan sinar UV. Sapukan secara bebas, kemudian putar panjang menjadi chignon rendah untuk gaya terbaik.

Sebut sahaja Primadona Malaysia, pasti anda semua familiar dengan sosok wanita jelita dan juga pelakon era 90-an, Erra Fazira. Siapa sangka meski kini usianya 49 tahun, namun kejelitaan Erra Fazira tetap terserlah dan tidak memudar.

Malah, Di yang disifatkan sebagai seorang wanita yang mesra, humble dan berfikiran positif, tidak hairanlah mengapa dirinya kekal relevan dalam idustri seni tanah air sehingga ke hari ini.

Selain aktif membintangi bidang lakonan, bakat Erra dalam dunia nyanyian turut menyerlah. Hingga kemampuan vokal bekas Ratu Cantik Malaysia ini mendapat pujian ramai apabila dia berjaya berpadu suara dengan legenda rock tanah air di Konsert Romantika Awie di Sabah pada Ogos tahun lepas.

Dalam kesibukan kerjaya sebagai anak seni, duta dan ahli perniagaan serta usia yang makin meningkat, ia nyata tidak menjadi penghalang buat pemenang anugerah Pelakon Filem Wanita Popular tersebut untuk melakukan aktiviti lasak dan bersukan.

Artikel berkaitan: “Dekat Mana Pula Gemuknya?”- Nak Turun 10 Kg, Netizen Tak Puas Hati Erra Fazira Gelar Dirinya Makin Besar

Bahkan aktres filem Maria Mariana ini gemar beriadah seperti berbasikal bersama teman-teman dan anak tersayang, Engku Aleesya.

Apatah lagi, Erra mengamalkan gaya hidup sihat dengan pelbagai rutin senaman dan pengambilan diet seimbang.

Luangkan Masa Berkualiti Bersama ‘Permata Hati’ Engku Aleesya

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Erra Fazira (@errafazira)

Terdahulu, Erra berkongsi video bersama Aleesya ketika keluar menonton tayangan filem Barbie.

“Hari ni mom patut ada sesi usrah tau. Tapi mom lupa dah janji dengan anakanda nak layan Barbie. Terpaksalah mom korbankan sesi mom. Maka ke cinema lah kami.

Mom dok komplen sebab nak ber’pink’ bagai. Rupanya memang yang menonton movie ni majoriti pakai pink. And guess who we bumped into..?!

It’s @kupu_kupu n @qasander s family. Semua pun pakai pink. Pheww lega. Anyway, kepada yang jarang dengar Aleesya potpet haaa sekarang dah dengar kan? Dia kalau potpet mom pun kalah.”

Hadiri Usrah Dan Kutip Ilmu Agama Demi Dekatkan Diri Pada Allah

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Erra Fazira (@errafazira)

Sejak beberapa tahun lepas, kelibat Erra Fazira sering kelihatan menghadiri banyak majlis ilmu. Setiap kali rakan-rakan artis mengadakan sesi usrah di kediaman mereka, pasti jelitawan ini hadir untuk mendalami ilmu agama.

Malah, ada ketika dia turut membawa anak tersayang ke majlis seumpama itu.

Mengimbas temu bual Nona bersama Erra ketika dia menjadi penghias Nona Oktober 2018, dia yang merupakan wanita berdikari dan berstatus ibu tunggal tak mahu menjadikan ia halangan mengejar impian.

“Jangan menghempas diri.. kita kena bangun. Kita tak ada orang lain untuk kita nak bersandar. Jadi, semua sandaran tu hanya kepada kita. Maka bangunlah.

Kita ketepikan tanggapan orang lain terhadap kita. Tapi kadang-kadang yang paling sakit itu adalah tanggapan daripada keluarga atau saudara-mara sendiri.

Tapi tak apa, itu semua cliche. Kita buktikan bahawa ibu tunggal boleh membesarkan anak, boleh hidup dengan baik.. boleh didik anak dengan baik. Yang penting, kita balance dunia akhirat.”

Sekadar info artikel ini merupakan artikel olahan semula dari NONA

Sumber Foto: Instagram Erra Fazira

Artikel berkaitan: Lupa Letak Air Masa Tanak Nasi, Engku Aleesya Malu-Malu Diusik Erra Fazira

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.