Melakukan senaman pada bulan Ramadan tidak boleh dilengahkan. Malah, dengan beberapa nasihat daripada pakar, anda masih boleh melakukannya dengan selamat sepanjang tempoh refleksi selama tiga puluh hari.

Anda harus tertumpu pada tiga perkara: mengekalkan kecergasan, mencipta rutin senaman yang stabil juga selamat dan memberi tumpuan kepada makanan padat nutrien, kaya air. Jom lihat petua dari pakar.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

1. Cari masa yang paling sesuai untuk anda

Bersenam dalam keadaan berpuasa bukanlah mudah, lebih-lebih lagi jika anda menambah tekanan harian dan cuaca yang lebih panas. Masa terbaik akan menjadi kunci utama memastikan rutin senaman selamat dan stabil.

Bersenam segera sebelum iftar (berbuka puasa) atau antara iftar dan sahur (sarapan sebelum subuh) sebelum bermulanya puasa berikutnya, adalah masa yang baik kerana anda boleh makan dan minum selepas anda bersenam dan menambah serta menghidratkan semula badan. Jika sandaran tidak sesuai dengan anda, jangan risau. Eksperimen dengan senaman jika anda boleh, cuma jangan takut untuk mencuba rutin baru.

2. Matlamat untuk mengekalkan

Sekarang bukan masa untuk cuba mencapai yang terbaik. Sebaliknya, pilih untuk mengekalkan apa yang telah anda capai. Bersenam semasa berpuasa boleh menjadi satu cabaran dan penting untuk melakukannya dengan selamat. Paling penting, ingatlah untuk waras dan dengarkan badan anda. Tujuan untuk mengekalkan tahap kecergasan anda daripada memulakan rejim senaman baharu atau cergas. Ini mungkin bermakna anda mungkin perlu melaraskan rejim biasa untuk mengurangkan panjang dan intensiti senaman.

3. Gandakan penghidratan antara iftar dan sahur

Kekurangan air adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian. Ia akan menjadikan senaman lebih sukar dan menyebabkan anda lebih cepat letih. Nasib baik, terdapat beberapa petua untuk menjadikan masa anda tidak minum air lebih mudah.

Pastikan anda terhidrat dengan baik antara iftar dan sahur, simpan sebotol air bersama anda dan kerap minum sepanjang masa. Ini akan memastikan anda terhidrat dengan baik sebelum permulaan puasa seterusnya. Satu lagi perkara yang baik untuk diambil perhatian ialah penghidratan tidak perlu datang hanya dari paip, ​​makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan cecair semasa anda berbuka akan membantu anda sentiasa segar dan terhidrat juga.

4. Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran dehidrasi

Jika boleh kekal terhidrat antara sahur dan berbuka puasa tetapi masih mengalami mana-mana simptom berikut, kurangkan semula senaman dan cuba menurunkan kadar denyutan jantung anda.

• Pening
• Keletihan
• Sakit kepala
• Kencing gelap
• Terasa sangat dahaga
• Loya
• Kekejangan otot
• Degupan jantung cepat

Gejala dehidrasi yang teruk juga termasuk kekeliruan, kelemahan dan kehilangan kesedaran, jika anda mengalami mana-mana gejala ini dapatkan rawatan perubatan segera.

5. Jangan takut untuk mengurangkan pemerhatian anda

Permudahkan pemerhatian dan kenyaringan anda sebanyak 30-40%. Anda boleh terus berlatih tetapi anda mungkin mahu mengekalkan intensiti latihan yang sederhana rendah dan cuba mengekalkan tahap kecergasan . Mungkin sudah tiba masanya untuk mengutamakan latihan kekuatan berbanding senaman kardio kerana ia akan membantu melambatkan proses kehilangan otot semasa berpuasa. Jika anda berlatih selepas Iftar pastikan hidangan anda ringan dan simpan makanan utama anda selepas sesi latihan supaya anda tidak berasa tidak selesa semasa bersenam.

Tingkatkan pengetahuan latihan rintangan anda untuk memahami pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan pada masa ini. Atau, dapatkan satu set dumbbell atau kettlebell untuk senaman di rumah.

6. Pantau berapa banyak kardio yang anda lakukan

Tidak perlu melakukan kardio yang membawa anda 60/65% lebih daripada usaha maksimum anda. Agak sukar untuk melakukan kardio kerana ia meningkatkan rasa dahaga kerana badan anda sudah berada dalam keadaan dehidrasi. Sentiasa mulakan dan maju perlahan-lahan jika anda mencuba sesuatu buat kali pertama semasa berpuasa. Jadi, berjoging perlahan, berjalan ringan dan kardio yang tidak membawa anda sesak nafas atau kawasan keletihan. Jika anda bersenam di luar, berhati-hati dengan suhu panas, sebaiknya elakkan bersenam dalam suhu tinggi atau di bawah sinar matahari terlalu lama.

7. Tambah bilangan hari rehat

Ramadan bukanlah masa untuk memaksa diri secara fizikal. Anda boleh menambah lebih banyak hari rehat. Anda boleh berlatih satu hari dan berehat pada hari berikutnya, berselang-seli sepanjang minggu. Tetapi ingat, Ramadan adalah masa muhasabah maka yang penting kita tidak boleh dipisahkan dari aspek kerohanian. Hanya 30 hari dan pastikan memanfaatkan bulan yang mulia ini.

8. Makanan berserat tinggi dan kaya protein

Menggabungkan makanan berkanji tinggi serat dan sumber protein berkualiti adalah perkara paling penting sepanjang Ramadan. Makanan serat tinggi dicerna dengan perlahan dan melepaskan tenaga secara perlahan.

• Oat
• Bijirin
• Bijirin gandum
• Biji benih
• Beras perang
• Lentil
• Kentang dengan kulit
• Sayur-sayuran seperti kacang hijau
• Hampir semua buah-buahan, termasuk buah-buahan kering

BACA JUGA ARTIKEL INI: 21 Resipi Rolled Oats Lebih Kenyang Dari Nasi. Sedap Dan Mudah!

Gabungkan makanan ini dengan sumber protein yang baik seperti susu, yogurt, kekacang, ikan atau daging. Gabungan ini akan memastikan tahap glukosa yang stabil dalam darah anda supaya kurang berasa lapar pada keesokan harinya.

Ia juga penting untuk bersahur (makan sebelum subuh), untuk merasa kenyang lebih lama juga. Sahur ialah hidangan penting yang membekalkan anda tenaga dan penghidratan untuk hari puasa berikutnya, jadi cuba masukkan makanan berserat tinggi untuk membolehkan pelepasan tenaga yang perlahan. Selain itu, tambahkan protein pada makanan anda untuk membantu mengekang sebarang rasa lapar.

Jika anda tidak dapat bangun untuk sahur, maka pertimbangkan untuk mengambil makanan ringan yang seimbang sebelum tidur. Hindari lebihan garam, kafein dan makanan yang akan membuatkan anda lebih dahaga. Sesetengah makanan secara semula jadi akan membuat anda lebih dahaga. Malangnya, ia adalah antara yang paling lazat dan dimakan secara meluas dalam setiap makanan.

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Jenama telekung terkenal tempatan yang menjadi impian setiap wanita Islam memilikinya, Siti Khadijah tetap unggul di pasaran. Melangkah satu tapak yang luar jangkaan, terkini, Siti Khadijah sudah mempunyai sebuah mesin layan diri pertama yang terletak di lorong menuju surau RnR Seremban ke arah Utara.

Mesin tersebut bukan sahaja menjual telekung , malah mempunyai pelbagai jenis sejadah, kopiah, beg untuk telekung, stokin wanita dan juga kopiah buatan jenama tersebut.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Menurut pengasas jenama telekung tersebut, Padzilah Enda Sulaiman dengan adanya mesin layan diri tersebut ia bukan sahaja memudahkan sesiapa sahaja untuk menunaikan tuntutan solat, bahkan orang ramai boleh menggunakannya untuk membeli ‘buah tangan’ kepada insan yang tersayang. Adanya mesin tersebut, merupakan hasil buah fikiran dan kerjasama pasukan Siti Khadijah sendiri, tambahnya lagi.

Warganet yang melihatnya ramai yang berasa bangga dan kagum dengan kewujudan mesin layan diri Siti Khadijah itu.

Lebih menarik lagi, salah seorang pasukan Siti Khadijah yang menjayakan mesin layan diri itu berkongsi gambar pelanggan pertama yang menggunakan mesin tersebut merupakan seorang pemuda yang membelikan telekung sebagai hadiah untuk ibunya setelah sekian lama dia tidak dapat balik beraya di kampung.

Alhamdulillah, finally! 29 hours+ no sleep, now nak rest. pic.twitter.com/1sT6T726Q5

— Nurul Rashid (@_newrulez) April 29, 2022

Jika anda dalam perjalanan ke Utara, bolehlah singgah R&R Seremban untuk merasai pengalaman sendiri bagi mendapatkan produk-produk Siti Khadijah dengan lebih mudah hanya menggunakan mesin layan diri sahaja.

Difahamkan, Siti Khadijah akan menambah lagi mesin layan diri tersebut di beberapa lokasi lain pada masa akan datang.

Pengasas produk kecantikkan Ainaa Beauty, Syafiqah Aina baru-baru ini membuat kejutan tahun baharu dengan menghadiahkan sebuah kereta Ferrari bewarna merah buat suaminya, Hafiz Mahamad yang dilihat banyak berkorban demi kebahagiaan orang lain berbanding diri sendiri.

Perkara berkenaan dimaklumkan Aina sendiri menerusi sebuah hantaran video di laman sosial miliknya semalam. Dalam video berkenaan dapat disaksikan Aina menyerahkan kunci kenderaan mewah itu kepada suaminya yang tersenyum bahagia.

Hafiz Banyak Berkorban Untuk Orang Lain, Kali Ini ‘This Is For You’

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Syafiqah Aina (@syafiqahaina)

“New year and this is for you. Reaction macam tak happy je hmm tapi hopefully awak boleh gunakan kereta ni untuk bagi manfaat pada orang ramai,” tulis Aina pada ruangan kapsyen hantaran berkenaan.

Bagaimanapun, menurut Aina, suaminya tidak kelihatan begitu gembira menerima hadiah itu. Mungkin kerana sifat Hafiz yang sentiasa mengutamakan isteri, anak-anak, keluarga dan orang lain berbanding dirinya sendiri.

Malah, sifat yang ditonjolkan Hafiz dan Aina sering menjadi sumber inspirasi khususnya bagi mereka yang berkecimpung dalam dunia perniagaan.

Netizen Tumpang Bahagia, Setuju Hafiz Layak Mendapatkanya!

Meninjau ke ruangan komen, Hijabista mendapati perkongsian kali ini telah menjadi sorotan dan bualan hangat dikalangan wargamaya, selain itu netizen turut menzahirkan rasa tumpang bahagia untuk pencapaian yang dikecapi Hafiz Mahamad itu.

Artikel berkaitan: ‘It’s A Nightmare!’- Mahu Lupakan Kisah Disihir, Syafiqah Aina Mohon Maaf Pada Yang Kurang Senang

Rata-ratanya bersetuji bahawa Hafiz layak menerima ‘penghargaan’ sedemikian kerana dia sendiri jarang dilihat memewahkan dirinya sendiri. Sebaliknya selalu membuat kejutan kepada ahli keluarga, teman rapat dan orang-orang terdekat disekelilingnya.

Berikut adalah beberapa komen yang ditinggalkan oleh wargamaya pada hantaran berkenaan.

“Asyik bagi orang je, nah sebijik mustang bini bagi”

“Naaaa dia bukan x happy tapi dia mesti akan bebel “awk duit awk tu boleh buat simpan benda lain saya nak awak dan anak2 je” hahahahaha dia sebak sangat tu sebab dia xpernah letak minat dia di tangga teratas sebab selalu letak AINAA dulu dari minat dia. THANKYOU NAAA BUAT RAMAI ORANG TERINSPIRASI ❤️

“Tahniah abg Hafiz!!! @hafizmahamad kereta idaman bohhh. You deserve it! More to go this year with AINAA 😍,” tulis wargamaya.

Sumber: Instagram Syafiqah Aina

Artikel berkaitan: Instafamous Syafiqah Aina Kongsi Tip Berselfie Supaya Nampak Lebih On Point!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.