Seiring bertambahnya usia, metabolisme semakin perlahan, anda mula kehilangan jisim otot, dan tahap hormon menjadi sedikit membosankan, anda lebih cenderung kepada kenaikan berat badan, perubahan mood, dan masalah kesihatan yang mungkin tidak anda hadapi ketika usia muda.
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keupayaan membakar lemak, menstabilkan tenaga anda, dan meminimumkan risiko penyakit. Selain mengikuti rutin senaman yang teratur, cukup tidur, dan mengurangkan tahap tekanan, makan makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu anda mengatasi rasa lapar dan keinginan sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Jadi makanan apa yang mesti ada di pinggan anda? Untuk anda yang merancang untuk turunkan berat badan senarai makanan ini sesuai untuk anda wanita berusia lebih dari 40 tahun. Nikmati senarai makanan ini penuh dengan rasa dan nutrien yang mengubah usia.
1. Biji rami
Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang merupakan lemak penting untuk minda yang tajam dan jantung yang sihat. Selain itu, mereka bagus untuk usus anda. “Seiring bertambahnya usia, lebih penting untuk makan makanan yang tepat untuk menjaga kesihatan usus anda. Biji rami sarat dengan serat untuk kesihatan pencernaan jangka panjang.”
Pastikan anda menggunakan biji rami atau mengisar keseluruhan; badan anda mencerna dan menyerap nutrien dari biji rami tanah lebih baik daripada yang utuh.
2. Salmon
Ikan berlemak, seperti salmon, kaya dengan omega-3 dan sumber protein tanpa lemak yang baik. Walaupun lemak mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalori protein dan karbohidrat, adalah penting untuk menjaga keinginan anda. Salmon tidak hanya memuaskan dan enak, tetapi juga akan membuat kulit anda bersinar, mengurangkan risiko penyakit, dan juga mengurangkan rasa lapar.
3. Avokado
Dikemas dengan lemak sihat, avokado dapat membantu menjaga kulit anda gebu, menyuburkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang baik. Walaupun avokado sangat tinggi lemak, buah ini dikaitkan dengan penurunan berat badan kerana sangat memuaskan.
4. Kacang
Kacang-kacangan membuat makanan ringan yang dapat menurunkan berat badan kerana tinggi serat, lemak sihat, dan protein. Tambahan, nutrien dalam kacang membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung.
5. Selada air
Campur salad anda dengan hijau berdaun lada ini sambil memastikan kulit anda bersinar semasa prosesnya. Penuh dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membunuh radikal bebas dan salah satu penyerang utama kerosakan kulit pramatang.
6. Coklat gelap
Coklat mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan mengenai pemakanan yang lebih baik selepas 40, tetapi pemanjangan selepas makan malam ini sebenarnya dapat membuat keajaiban untuk kesihatan anda. Coklat gelap kaya dengan flavonol, yang melindungi jantung anda, mengurangkan risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah. Makan coklat bar yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko dan kurang dari 6 gram gula tambahan untuk mendapatkan pemakanan yang paling banyak dari setiap hidangan.
7. Hijau Daun Gelap
Sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung sejumlah besar vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten, yang dapat memelihara fungsi memori.
8. Beri
Beri secara semula jadi akan mencerahkan hidangan anda dan membekalkan serat penahan rasa lapar untuk memuaskan keinginan yang manis. Warna seperti permata adalah petunjuk yang baik untuk kepekatan nutrien. Pigmentasi gelap dan warna kaya bermaksud beri tinggi antioksidan dan fitokimia yang melawan penyakit.
9. Bawang putih
Bawang putih adalah keajaiban kesihatan yang serius, terutama bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun. Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat meminimumkan kehilangan tulang dengan meningkatkan kadar estrogen. Ia juga kaya nutrien dengan sedikit kalori dan menambah rasa makanan sehingga anda berpuas hati.
10. Yogurt Yunani
Pastikan tulang anda kuat dengan hidangan yogurt Yunani yang kaya dan berkrim setiap hari. Sumber kalsium yang sangat baik dan hampir tidak mengandungi natrium. Yogurt Yunani membungkus lebih banyak protein dan mempunyai konsistensi yang lebih tebal daripada yogurt lain, jadi makanan ringan yang sempurna untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga. Selain itu, ia mempunyai budaya aktif yang menyokong kesihatan usus.
11. Minyak zaitun
Adakah sesuatu yang lebih sedap daripada EVOO di atas roti berkerak yang hangat? Merupakan asas diet Mediterranean, minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh yang mempunyai sifat anti-penuaan dan anti-radang untuk meningkatkan umur panjang dan kesihatan jantung yang optimum.
12. Telur
Dengan cara apa pun, telur adalah multitasker pemakanan. Mereka mengandung vitamin D untuk kesihatan tulang, kolin untuk fungsi otak, dan protein untuk memelihara otot. Saranan pakar diet untuk menggegarkan satu telur dengan tiga putih telur untuk sarapan pelangsing dan cukup mengisi perut. Kandungan lemak dan protein yang tinggi ditambah kekurangan karbohidrat dan gula dalam telur menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun.
13. Biji Chia
Biji Chia mungkin kecil, tetapi kaya dengan serat pengisi, asam lemak omega 3, magnesium untuk tulang yang sihat, dan protein nabati lengkap. Kerana menyerap air dengan baik, menurunkan chia juga dianggap dapat meningkatkan rasa kenyang anda.
14. Bawang
Walaupun kelihatan lut, bawang padat nutrien penting. Kaya dengan vitamin C antioksidan pelindung, vitamin B untuk metabolisme yang sihat dan kalium untuk kadar tekanan darah yang stabil.
15. Lobak
Lobak dibungkus dengan beta karoten pigmen yang bertanggung jawab atas rona hidupnya, yang diubah menjadi vitamin A. Nutrien superstar yang menyokong imuniti dan meningkatkan kesihatan mata. Pada usia 40-an, lebih penting daripada sebelumnya untuk makan lebih banyak makanan kaya vitamin A, kerana lobak juga melindungi mata anda dari katarak. Lobak juga tinggi kalium untuk menstabilkan tekanan darah, serat untuk pencernaan yang lebih baik, dan vitamin K untuk kesihatan tulang.
16. Brokoli
Brokoli penuh dengan antioksidan, fitonutrien, dan vitamin C, B6, dan A-yang semuanya dapat membantu mencegah keadaan kronik seperti barah, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer seiring usia anda. Tambahan, anda akan mendapat banyak serat sihat untuk pencernaan yang lebih baik.
17. Ayam
Ada sebab mengapa ayam telah menjadi pokok penurunan berat badan, membungkus sekitar 25 gram protein hanya dalam 4 ons (atau seukuran telapak tangan anda). Ayam juga rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang lebih ramping daripada kebanyakan daging merah.
18. Cili benggala
Percaya atau tidak, semua paprika mengandungi lebih banyak vitamin C daripada oren, antioksidan yang dianggap dapat meningkatkan imuniti dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Warna apa pun akan ada, tetapi warna merah adalah yang paling manis jika anda memilih makanan ringan yang renyah menjadi kurang pahit.
19. Kacang
Kacang penuh dengan serat untuk menjaga gula darah anda stabil, bersama dengan folat dan zat besi. Manfaatkan sumber protein vegetarian ini dengan memilih varieti yang lebih gelap seperti buah pinggang atau kacang hitam yang mempunyai kepekatan antioksidan dan fitonutrien yang lebih tinggi.
20. Quinoa
Quinoa adalah protein tumbuhan lengkap yang menyajikan 8 gram setiap hidangan 1 cawan! Biji gebu juga menawarkan banyak serat yang sihat usus untuk membuat anda merasa puas. Ia memasak lebih cepat daripada beras perang dan barli.
21. Selasih
Basil sarat dengan polifenol, yang bermanfaat dalam menenangkan kesakitan kronik yang berkaitan dengan arthritis, dan bahkan membantu melindungi hati, otak, dan jantung anda.
22. Ubi keledek
Umbi oren terang ini tergolong dalam kategori karbohidrat yang sihat. Ini kerana ubi jalar membungkus banyak serat, magnesium, kalium yang sihat untuk jantung, vitamin C, dan vitamin A. Makannya panggang, bakar, atau rebus dalam salad, seperti kentang goreng, atau dalam sup.
23. Tomato
Tomato merah, khususnya, kaya akan likopen, karotenoid yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Buah tajam juga rendah kalori tetapi tinggi kalium, zink, dan vitamin C.
24. Cendawan
Satu kajian mendapati bahawa cendawan mengandungi jumlah antioksidan penting yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan makanan lain: ergothioneine (ERGO) dan glutathione (GSH). ERGO, khususnya, diketahui dapat mengurangkan tekanan oksidatif, suatu proses yang berperanan dalam penuaan dan penyakit seperti barah dan penyakit Alzheimer. Cendawan juga merupakan salah satu daripada beberapa sumber makanan vitamin D.
25. Buah-buahan sitrus
limau dan lemon dan sejenisnya buah banyak antioksidan, serat, vitamin C, dan nutrien lain yang ditunjukkan oleh penyelidikan dapat meningkatkan kesihatan otak anda, membantu menurunkan berat badan, melindungi jantung dan menjaga kulit anda tetap berseri.
SUMBER: Prevention
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
6 Sebab Ini Punca Kenapa Wanita Reject Lelaki Handsome & Pilih Rupa Yang ‘Biasa-biasa’ Saja
Melihat lakonan hebat beberapa aktor yang menampilkan pelakon lelaki tampan dan gagah pasti membuatkan hati kita berdegup kencang. Walaupun bukan kita yang berlaki tetapi seperti dapat membayangkan alangkah bagusnya jika berada di sisi lelaki berwajah kacak begini untuk dijadikan calon suami.
Namun itu adalah tanggapan sesetengah wanita yang terpengaruh dengan drama yang dilakonkan mereka mempamer sifat romantik. Hakikatnya hati wanita ini sukar untuk kita terjemah. Ada yang cukuplah sekadar mendapat pasangan yang rupanya ‘biasa-biasa sahaja’ asalkan sedap mata memandang dan tidaklah kita dihantui rasa cemburu 24 jam.
Agak-agak kenapa agaknya lelaki kacak, tampan dan sado ini sering kena tolak dengan wanita. Tidak ada penyesalan menolak lelaki yang pastinya menjadi pujaan setiap wanita. Cuma ada kalanya lelaki yang terlalu ‘handsome’ ini sebenarnya juga menakutkan wanita. Jom kita lihat di bawah ini kenapa mereka sering di reject dengan wanita.
1. Lelaki Kacak Kuat Perasan
Mereka sering anggap diri mereka cukup sempurna dan merasakan sering jadi perhatian setiap wanita. Ada juga yang bersikap sombong kerana bagi mereka tidak susah untuk mencari pengganti jika sudah putus hubungan dengan si dia. Dan ada juga sesetengah daripada mereka ini memang jenis tidak serius dalam setiap perhubungan. Mungkin belum bertemu dengan jodoh yang sesuai.
2. Terlalu Memilih
Oleh kerana mereka perasan diri mereka kacak, pastinyalah juga mahukan pasangan yang sama sepadan. Biar nampak cantik bila bergandingan berdua nanti. Tetapi mereka perlu sedar kadang kala wanita juga pandai memilih, mereka tidak akan mencari yang bersandar kepada wajah kacak semata-mata, tetapi lebih memilih yang beriman dan memiliki ilmu di dada untuk dijadikan imam.
3. Dilabel Mata Keranjang
Siapa sahaja lelaki yang kacak pastinya akan dilabel kasanova. Biarpun mungkin ada sesetengah lelaki kacak tidak begitu, tetapi wanita mempunyai pandangan yang skeptikal mereka bimbang diri dikecewakan kelak dan daripada terus bermain api, baiklah berundur diri. Hati lebih senang memilih mereka yang biasa-biasa sahaja asalkan mencintai diri anda sepenuh hati.
4. Suka Cipta Alasan
Kalau perempuan memang asyik dengan perangai suka membebel, lelaki kacak juga tidak kurang hebatnya gemar memberi 1001 alasan. Maklumlah mereka tidak suka dikongkong dan jika si dia bertanya pasti akan mencipta pelbagai alasan untuk lari daripada situasi begini. Mereka ini suka bebas sebenarnya tanpa ada ikatan.
5. Mahu Yang Setaraf
Kebiasaannya lelaki kacak ini lahir dari keluarga mewah yang akan dapat apa sahaja yang dihajati. Jadi pastilah mereka juga menginginkan wanita yang juga sama setaraf dengan diri mereka. Malu pula nanti dilabel tidak setaraf atau jauh panggang dari api jika digandingkan bersama kelak.
6. Bersifat Pemalas
Tidak dinafikan, lelaki berwajah kacak ini juga ada antaranya yang bersikap malas. Mahu menjaga penampilan semata-mata dan tidak mahu melakukan kerja-kerja yang menjadi tugasan seorang wanita. Lebih parah lagi jika bertemu pula dengan lelaki yang malas bekerja. Silap hari bulan andalah yang menjadi tempatnya untuk menyara keperluan diri. Jadi agaknya lelaki beginikah yang mahu dijadikan calon suami. Sanggup ke begitu?
Artikel Lain: 5 Tahun Tak Kerja Tapi Hati Senang, Kongsi Amalannya
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Teruja dan ‘Speechless’ Jumpa Gordon Ramsay, Telatah ‘Comel’ Siti Nurhaliza Jadi Bualan
Penyanyi No.1 negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza baru-baru ini berkongsikan beberapa keping foto di laman instagram miliknya, apabila dia berpeluang menemui cef terkenal antarabangsa, Gordon Ramsay secara empat mata.
Umum sedia maklum, Gordon membuka cawangan Restoran Gordon Ramsay Bar & Grill di Sunway City Kuala Lumpur yang popular dengan menu Beef Wellington.
Siti Nurhaliza ‘Speechless’ Tak Sangka Jumpa Gordon Ramsay
View this post on Instagram
Walaupun merasa sedikit kecewa kerana tidak dapat merakam detik-detik bersejarah itu, apabila telefon bimbit miliknya tiba-tiba ‘hang’ sewaktu mahu berswafoto bersama Gordon.
“A night with MasterChef. Suddenly my handphone hang.. 😩 This is the best pic so far,” tulisnya di kapsyen.
Artikel berkaitan: Pernah Alami Stress, Ini ‘Confession’ Siti Nurhaliza Bagaimana Dia Tanganinya
Namun, keletah Siti Nurhaliza yang terkaku dan ‘Speechless’ disaat berdepan figura hebat itu sempat dirakamkam seseorang dan menjadi tular di aplikasi TikTok @sitinurhalizagallery
@sitinurhalizagallery Kompilasi pertemuan antara Queen and hubby dgn Gordon Ramsay 🙈. Video : credit to owner #SitiLive #SitiNurhaliza #GordonRamsay #fypシ ♬ Cindai – Siti Nurhaliza
Setelah melihat video tersebut kebanyakkan netizen merasakan bahawa keletah Siti yang terkaku, speechless dan ‘awkward’ waktu itu begitu comel!
Meninjau ke ruangan komen pada hantaran video tersebut, Hijabista mendapati rata-rata netizen membanjiri ruangan komen dengan kata-kata punian kerana penyanyi itu.
Ini demikian kerana, Siti kini terlihat lebih kurus, malah dia tampak anggun dalam busana berona jingga serba feminim, sekaligus memberikan aura ceria kepada bintang bersuara emas itu.
“obvious betul muka fangirl tokti… comel bethol🥰.”
“jarang2 jumpa ct fangirl kan. comelllll 🥰.”
“boleh ke ctdk cakap omputih tu 😂.”
Sumber: Instagram Siti Nurhaliza & Tik Tok @sitinurhalizagallery
Artikel berkaitan: Mak Salmah Dijangkiti Covid-19, Siti Nurhaliza Lega Ibu Hanya Bergejala Ringan
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rahsia Sebiji Kentang Untuk Cantikkan Dari Rambut Hingga Kulit Badan, Hanya Dengan 17 Petua Mudah Ini
Kentang adalah sayuran pertama yang ditanam di angkasa lepas? Ya, spud yang rendah hati telah pergi ke angkasa lepas dan belakang, dan terus kekal sebagai sayur-sayuran yang paling digemari di planet ini!
Kentang penuh dengan vitamin C dan B6, yang boleh membantu anda mencapai kulit yang sempurna yang anda inginkan. Di bawah ini ialah 17 cara anda boleh menggunakan kentang biasa dan murah untuk mendapatkan kulit dan rambut yang cantik!
Kentang untuk mata
1. Pengurangan lingkaran hitam
Bersemangat untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lingkaran hitam? Hanya ambil sebiji kentang yang telah dikupas kulit dan potong menjadi kepingan. Sekarang letakkan baji ini dalam kain lap sejuk dan letakkan di atas mata anda selama 20 minit untuk keajaiban itu berfungsi.
2. Tiada lagi mata bengkak
Apabila anda tidak dapat mencari timun di rumah untuk rawat bengkak mata, ia kentang sebagai penyelamatnya. Potong kentang dan simpan di dalam peti sejuk sehingga ia menjadi sejuk. Keluarkan dan tutup mata anda dengan hirisan setiap satu untuk menenangkannya.
3. Penghilang kedutan
Untuk ini, anda perlu memerah jus kentang. Ambil pemerah lemon untuk mengeluarkan jus kentang dan sapukan di bawah mata anda dengan kapas untuk mengurangkan penampilan garis-garis halus
ARTIKEL BERKAITAN: Muka Flawless! Pensyarah Ini Kongsi Tip Mudah Hilangkan Jeragat, Hanya Guna Kentang & Lemon
Kentang untuk muka
4. Pemusnah jerawat
Ekstrak jus kentang dan sapukan terus pada bahagian yang berjerawat dengan Q-tip. Basuh selepas 10 hingga 20 minit.
5. Pembetulan cepat untuk kulit berminyak
Untuk membuat masker kentang, anda perlu mengupas dan memarut kentang, dan menambah air mawar serta satu sudu teh jus lemon. Gaul rata dan sapukan masker pada muka. Simpan selama 15 minit sebelum membilasnya.
6. Pembetulan cepat untuk kulit kering
Cuma ikut resipi yang sama untuk masker kulit berminyak, kecuali satu perbezaan kecil, tukarkan jus lemon dengan satu sudu madu.
7. Topeng penenang kulit
Jika anda telah menjalani Botox dan memerlukan topeng untuk menenangkan kulit, topeng dengan kentang ini akan berkesan. Hanya hiris kentang dalam bulatan dan letakkan di dalam peti sejuk. Sekarang tutup muka anda dengan hirisan kentang sejuk ini selama 15 minit. Ingat jangan sapu pada luka terbuka.
8. Topeng telur dan kentang
Topeng ini bagus jika anda mengalami masalah kulit! Ambil sebiji putih telur dan gaul sebati jus separuh kentang. Sapukan pada muka anda dengan berus dan biarkan selama 20 minit. Basuh sebersih-bersihnya.
9. Topeng kentang ringkas
Dapatkan kulit yang cerah dan gebu dengan topeng mudah ini. Ekstrak jus kentang dan rendam tisu di dalamnya. Letakkan tisu basah di muka anda selama 20 minit untuk mendapatkan kulit yang berseri.
ARTIKEL BERKAITAN: Bajet Rendah, Senang Nak Buat, Kiub Masker Kentang Penawar Masalah Jeragat Dan Sunburn
10. Topeng pelembap
Apa yang anda perlukan ialah 1 kentang parut, 1 sudu besar madu dan 2 sudu besar minyak zaitun. Campurkan semuanya dan sapukan pada muka anda, biarkan selama 10 minit. Bilas dengan teliti untuk mendapatkan kulit yang diremajakan dengan garis-garis halus yang berkurangan.
11. Cuci timun dan kentang
Potong satu kentang dan satu timun menjadi kepingan sederhana dan masukkan ke dalam pengisar untuk membentuk pes halus. Campurkan satu sudu teh air dan baking soda setiap satu dan sapukan pada muka anda setiap kali anda memerlukan pembersihan muka yang mendalam.
12. Topeng anti-penuaan
Masukkan kentang bersaiz sederhana dan satu sudu yogurt ke dalam pengisar untuk membentuk pes yang licin. Sapukan pada kulit anda dan biarkan selama 30 minit. Apabila anda mencucinya, kulit anda akan berasa tegang dan licin.
13. Toner pengelupasan
Campurkan 2 sudu besar jus lemon dalam mangkuk kecil kentang parut. Gosokkan campuran ini pada muka dan biarkan selama setengah jam. Ia bukan sahaja akan mengelupas kulit anda, tetapi ia juga akan mengurangkan pigmentasi.
Kentang untuk badan
14. Penenang selaran matahari
Tidak kira bahagian badan anda yang terbakar matahari, anda boleh menggunakan kentang untuk menyembuhkannya. Meletakkan hirisan kentang sejuk pada kawasan yang terjejas akan membawa anda kelegaan segera daripada rasa pedih!
15. Salap untuk gatal-gatal, ruam dan gigitan
Menggosok hirisan kentang mentah pada kawasan yang terjejas akan memberikan anda kelegaan cepat daripada gatal-gatal, ruam dan gigitan serangga.
Kentang Untuk Rambut
16. Topeng pelembap rambut
Campurkan satu sudu madu, 2 sudu gel aloe vera dan 3 sudu besar jus kentang bersama-sama. Urut perlahan-lahan kulit kepala anda dengan campuran ini, sebarkan ke hujung dengan bantuan sikat. Biarkan selama sejam sebelum dibilas dengan bersih.
17. Pengilat rambut kelabu
Berikan rambut kelabu kusam anda kilauan berkilat dengan bantuan kentang. Rebus 5 kentang selama sejam, kemudian keluarkan kentang dan gunakan air yang tinggal untuk membilas rambut anda. Rambut anda akan kelihatan sangat berkilat.
Tidak perlu berbelanja untuk produk kecantikan yang mahal asalkan anda mempunyai kentang di dapur! Cuba remedi DIY ini, anda akan menyukainya!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
