Seiring bertambahnya usia, metabolisme semakin perlahan, anda mula kehilangan jisim otot, dan tahap hormon menjadi sedikit membosankan, anda lebih cenderung kepada kenaikan berat badan, perubahan mood, dan masalah kesihatan yang mungkin tidak anda hadapi ketika usia muda.
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keupayaan membakar lemak, menstabilkan tenaga anda, dan meminimumkan risiko penyakit. Selain mengikuti rutin senaman yang teratur, cukup tidur, dan mengurangkan tahap tekanan, makan makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu anda mengatasi rasa lapar dan keinginan sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Jadi makanan apa yang mesti ada di pinggan anda? Untuk anda yang merancang untuk turunkan berat badan senarai makanan ini sesuai untuk anda wanita berusia lebih dari 40 tahun. Nikmati senarai makanan ini penuh dengan rasa dan nutrien yang mengubah usia.
1. Biji rami
Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang merupakan lemak penting untuk minda yang tajam dan jantung yang sihat. Selain itu, mereka bagus untuk usus anda. “Seiring bertambahnya usia, lebih penting untuk makan makanan yang tepat untuk menjaga kesihatan usus anda. Biji rami sarat dengan serat untuk kesihatan pencernaan jangka panjang.”
Pastikan anda menggunakan biji rami atau mengisar keseluruhan; badan anda mencerna dan menyerap nutrien dari biji rami tanah lebih baik daripada yang utuh.
2. Salmon
Ikan berlemak, seperti salmon, kaya dengan omega-3 dan sumber protein tanpa lemak yang baik. Walaupun lemak mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalori protein dan karbohidrat, adalah penting untuk menjaga keinginan anda. Salmon tidak hanya memuaskan dan enak, tetapi juga akan membuat kulit anda bersinar, mengurangkan risiko penyakit, dan juga mengurangkan rasa lapar.
3. Avokado
Dikemas dengan lemak sihat, avokado dapat membantu menjaga kulit anda gebu, menyuburkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang baik. Walaupun avokado sangat tinggi lemak, buah ini dikaitkan dengan penurunan berat badan kerana sangat memuaskan.
4. Kacang
Kacang-kacangan membuat makanan ringan yang dapat menurunkan berat badan kerana tinggi serat, lemak sihat, dan protein. Tambahan, nutrien dalam kacang membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung.
5. Selada air
Campur salad anda dengan hijau berdaun lada ini sambil memastikan kulit anda bersinar semasa prosesnya. Penuh dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membunuh radikal bebas dan salah satu penyerang utama kerosakan kulit pramatang.
6. Coklat gelap
Coklat mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan mengenai pemakanan yang lebih baik selepas 40, tetapi pemanjangan selepas makan malam ini sebenarnya dapat membuat keajaiban untuk kesihatan anda. Coklat gelap kaya dengan flavonol, yang melindungi jantung anda, mengurangkan risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah. Makan coklat bar yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko dan kurang dari 6 gram gula tambahan untuk mendapatkan pemakanan yang paling banyak dari setiap hidangan.
7. Hijau Daun Gelap
Sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung sejumlah besar vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten, yang dapat memelihara fungsi memori.
8. Beri
Beri secara semula jadi akan mencerahkan hidangan anda dan membekalkan serat penahan rasa lapar untuk memuaskan keinginan yang manis. Warna seperti permata adalah petunjuk yang baik untuk kepekatan nutrien. Pigmentasi gelap dan warna kaya bermaksud beri tinggi antioksidan dan fitokimia yang melawan penyakit.
9. Bawang putih
Bawang putih adalah keajaiban kesihatan yang serius, terutama bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun. Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat meminimumkan kehilangan tulang dengan meningkatkan kadar estrogen. Ia juga kaya nutrien dengan sedikit kalori dan menambah rasa makanan sehingga anda berpuas hati.
10. Yogurt Yunani
Pastikan tulang anda kuat dengan hidangan yogurt Yunani yang kaya dan berkrim setiap hari. Sumber kalsium yang sangat baik dan hampir tidak mengandungi natrium. Yogurt Yunani membungkus lebih banyak protein dan mempunyai konsistensi yang lebih tebal daripada yogurt lain, jadi makanan ringan yang sempurna untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga. Selain itu, ia mempunyai budaya aktif yang menyokong kesihatan usus.
11. Minyak zaitun
Adakah sesuatu yang lebih sedap daripada EVOO di atas roti berkerak yang hangat? Merupakan asas diet Mediterranean, minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh yang mempunyai sifat anti-penuaan dan anti-radang untuk meningkatkan umur panjang dan kesihatan jantung yang optimum.
12. Telur
Dengan cara apa pun, telur adalah multitasker pemakanan. Mereka mengandung vitamin D untuk kesihatan tulang, kolin untuk fungsi otak, dan protein untuk memelihara otot. Saranan pakar diet untuk menggegarkan satu telur dengan tiga putih telur untuk sarapan pelangsing dan cukup mengisi perut. Kandungan lemak dan protein yang tinggi ditambah kekurangan karbohidrat dan gula dalam telur menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun.
13. Biji Chia
Biji Chia mungkin kecil, tetapi kaya dengan serat pengisi, asam lemak omega 3, magnesium untuk tulang yang sihat, dan protein nabati lengkap. Kerana menyerap air dengan baik, menurunkan chia juga dianggap dapat meningkatkan rasa kenyang anda.
14. Bawang
Walaupun kelihatan lut, bawang padat nutrien penting. Kaya dengan vitamin C antioksidan pelindung, vitamin B untuk metabolisme yang sihat dan kalium untuk kadar tekanan darah yang stabil.
15. Lobak
Lobak dibungkus dengan beta karoten pigmen yang bertanggung jawab atas rona hidupnya, yang diubah menjadi vitamin A. Nutrien superstar yang menyokong imuniti dan meningkatkan kesihatan mata. Pada usia 40-an, lebih penting daripada sebelumnya untuk makan lebih banyak makanan kaya vitamin A, kerana lobak juga melindungi mata anda dari katarak. Lobak juga tinggi kalium untuk menstabilkan tekanan darah, serat untuk pencernaan yang lebih baik, dan vitamin K untuk kesihatan tulang.
16. Brokoli
Brokoli penuh dengan antioksidan, fitonutrien, dan vitamin C, B6, dan A-yang semuanya dapat membantu mencegah keadaan kronik seperti barah, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer seiring usia anda. Tambahan, anda akan mendapat banyak serat sihat untuk pencernaan yang lebih baik.
17. Ayam
Ada sebab mengapa ayam telah menjadi pokok penurunan berat badan, membungkus sekitar 25 gram protein hanya dalam 4 ons (atau seukuran telapak tangan anda). Ayam juga rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang lebih ramping daripada kebanyakan daging merah.
18. Cili benggala
Percaya atau tidak, semua paprika mengandungi lebih banyak vitamin C daripada oren, antioksidan yang dianggap dapat meningkatkan imuniti dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Warna apa pun akan ada, tetapi warna merah adalah yang paling manis jika anda memilih makanan ringan yang renyah menjadi kurang pahit.
19. Kacang
Kacang penuh dengan serat untuk menjaga gula darah anda stabil, bersama dengan folat dan zat besi. Manfaatkan sumber protein vegetarian ini dengan memilih varieti yang lebih gelap seperti buah pinggang atau kacang hitam yang mempunyai kepekatan antioksidan dan fitonutrien yang lebih tinggi.
20. Quinoa
Quinoa adalah protein tumbuhan lengkap yang menyajikan 8 gram setiap hidangan 1 cawan! Biji gebu juga menawarkan banyak serat yang sihat usus untuk membuat anda merasa puas. Ia memasak lebih cepat daripada beras perang dan barli.
21. Selasih
Basil sarat dengan polifenol, yang bermanfaat dalam menenangkan kesakitan kronik yang berkaitan dengan arthritis, dan bahkan membantu melindungi hati, otak, dan jantung anda.
22. Ubi keledek
Umbi oren terang ini tergolong dalam kategori karbohidrat yang sihat. Ini kerana ubi jalar membungkus banyak serat, magnesium, kalium yang sihat untuk jantung, vitamin C, dan vitamin A. Makannya panggang, bakar, atau rebus dalam salad, seperti kentang goreng, atau dalam sup.
23. Tomato
Tomato merah, khususnya, kaya akan likopen, karotenoid yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Buah tajam juga rendah kalori tetapi tinggi kalium, zink, dan vitamin C.
24. Cendawan
Satu kajian mendapati bahawa cendawan mengandungi jumlah antioksidan penting yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan makanan lain: ergothioneine (ERGO) dan glutathione (GSH). ERGO, khususnya, diketahui dapat mengurangkan tekanan oksidatif, suatu proses yang berperanan dalam penuaan dan penyakit seperti barah dan penyakit Alzheimer. Cendawan juga merupakan salah satu daripada beberapa sumber makanan vitamin D.
25. Buah-buahan sitrus
limau dan lemon dan sejenisnya buah banyak antioksidan, serat, vitamin C, dan nutrien lain yang ditunjukkan oleh penyelidikan dapat meningkatkan kesihatan otak anda, membantu menurunkan berat badan, melindungi jantung dan menjaga kulit anda tetap berseri.
SUMBER: Prevention
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Anggun Berhijab Ajar Qari & Qariah Teknik Pernafasan Tarannum, Penampilan Syafinaz Selamat Buat Netizen Terpaku
Tular di laman Tik Tok sebuah video memaparkan Datuk Syafinaz Selamat sedang mencurahkan ilmu berkenaan teknik pernafasan yang betul kepada Qari Qariah untuk bertarannum.
Namun, apa yang menarik perhatian netizen adalah penampilan Syafinaz yang dilihat anggun berhijab dan mengenakan baju kurung ketika sesi perkongsian ilmu itu.
Semoga Jadi Asbab Ke Syurga
@syafinazselamat.fans #repost from @aisyahbaain #jheains #aktar #taranum #akademitaramum #cikguvokal #guruvokal #vocalcoach #kelasvokal #tiktokguru #datuksyafinaz #syafinazselamat #datuksyafinazselamat ♬ original sound – Datuk Syafinaz FANS
Menerusi video yang dikongsikan akaun Tik Tok @syafinazselamat.fans itu dapat dilihat bahawa Syafinaz begitu bersungguh-sungguh mengajar teknik pernafasan sebenar kepada para Qari dan Qariah agar bacaan tarannum yang dialunkan menjadi lebih merdu selepas mangaplikasikan ilmu yang diturunkan oleh Syafinaz.
Meninjau ke ruangkan komen pada perkongsian video berkenaan, Hijabista mendapati rata-rata netizen terpukau dengan keanggunan Syafinaz.
Artikel berkaitan: Berusia 49 Tahun, Penampilan Syafinaz Selamat Kekal Letops! Dua ‘Rahsia’ Ini Jadi Amalan
“Cantiknyaaa.. Datuk bertudung! Teruskan Datuk.. Ameen..”
“Ustazah ni dah terer tarannum weh.. Tapi dia pun terbuka lagi untuk belajar dengan tokpinaz, SunhanaAllah tahniah kedua-duanya.. Semoga menjadi asbab untuk masuk ke syurga Allah..”
“Semoga menjadi asbab pahala jariah buat Datuk Syafinaz, seronok tengok teknik mengaji bertarannum”
Selain itu, ramai peminat guru vokal itu mendoakan agar syafinaz dikurniakan ganjaran pahala yang berlipat ganda kerana membantu agamawab untuk mempersembahkan bacaan al-Quran dengan lebih baik.
Pada perkongsian sama, seorang ustazah yang turut mengikuti bengkel di Akademik Tarannum Negeri Sembilan itu telah menzahirkan ucapan terima kasih kepada Syafinaz di atas ilmu yang dicurahkan.
Sekadar info, kita sering melihat Syafinaz menjadi juri dalam sesebuah pertandingan nyanyian di kaca televisyen. Namun ramai tidak menyangka figura hebat Datuk Syafinaz Selamat ini juga merupakan seorang pensyarah muzik dan tenaga pengajar bagi mengajar qari dan qariah.
Sumber: Tik Tok @syafinazselamat.fans
Artikel berkaitan: Berkat Amal Surah Yusuf Lepas Solat Subuh, Insya-Allah Buat Wajah Awet Muda Dari Usia Sebenar
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Jangan Tak Belajar Sebab Syok Dapat Duit Review. Takut Tuhan Cabut Nyawa Awal” – Deep Pesanan Ahli Farmasi Ni
Lain orang lain kelebihan yang dikurniakan kepada Ilahi. Baru-baru ini viral kisah seorang instafamous yang dikatakan gagal dalam kebanyakan mata pelajaran. Pengakuan berani itu menyebabkan dirinya dikecam netizen. Berlainan pula kisah gadis ini yang turut terpanggil menjawab persoalan diajukan kepadanya berhubung isu ini.
Dia yang yang dikenali dengan nama Kak Citi Awe sering muncul dalam video Mat Lutfi ini juga merupakan seorang ahli farmasi yang cukup cemerlang dalam pelajarannya.
Menurut Kak Citi Awe setiap orang itu mempunyai kurniaan atau kebolehan yang berlainan. Dan masing-masing terpulang pada rezeki masing-masing.
My DM is full with request to talk about this, so here is my comment.
Lain orang Allah kurniakan kebolehan yang berlainan. Ada yg tak rajin study tapi jenis cepat pick up. Ada org pandai tapi family susah jadi tak dapat focus belajar, result tak gempak. Ada orang rajin belajar tapi result masih biasa2. Ada yang tak pandai akademik tapi skill dan kemahiran lain luar biasa power dia. Rezeki masing2.
Dia turut mengingatkan adab dengan guru. Cepat-cepat minta maaf dengan cikgu takut ada ilmu terhijab.
Tak kisah la 17A+ ke 7G ke 4flat setiap sem ke, yang penting kita berusaha betul2. Adab menuntut ilmu, adab dengan guru, budi bahasa. Dulu takut sgt kalau cikgu kecik hati. Setiap patah keluar dr mulut sgt berhati-hati. Kalau result tak elok cepat2 minta maaf dengan cikgu takut ada ilmu terhijab.
Pesannya lagi jangan sampai tak belajar sebab seronok dapat duit paid review. Takut kalau Tuhan cabut nyawa awal.
Followers & fame ni temporary je. Nak tiktok & musically berpada-padalah adik2, jangan sampai tak belajar sbb seronok dapat duit paid review. Jauh lagi perjalanan hidup kita ni. Tu pun kalau tuhan tak cabut nyawa awal.
Tak pandai takpe, janji jadilah manusia yang menyumbang kepada masyarakat.
Kalau tak nak sambung belajar takpe, tapi jangan cakap “aku belajar takat SPM, takde pelajaran pun lagi kaya” sebab hidup kita ni bukan duit semata2. Dan yang paling penting, tak pandai takpe. Janji jadi lah manusia yang menyumbang kepada masyarakat, tak buang sampah tepi jalan, tukar lane bagi signal & flush lepas bae-rak.
Turut dipaparkan keputusan SPM 10 tahun lalu. Bukan untuk menunjuk tetapi sekadar berkongsi pengalaman betapa pelajaran itu penting untuk masa depan.
Disclaimer just in case, i sat for my SPM 10 years back. Dah tkde makna dah pun nk berlagak show off result. Org umur 27 berlagak dgn result SPM ni umpama berlagak menang pertandingan mewarna masa darjah 3. In fact sekarang pun i am just a mediocre junior pharmacist, clinical pun tak power. Itu sahaja pesanan khidmat masyarakat daripada kakcitiawe
KREDIT FOTO: INSTGRAM KAK SITI AWE
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Meeting Alam Maya! 10 Jenama Tudung Ini Wajib Ada Ketika Mod ‘Working At Home’
Berikutan Perintah Kawalan Pengerakan Bersyarat, kerajaaan menyarankan semua rakyat bekerja dari rumah. Satu kebebasan untuk hijabi apabila bekerja dari rumah. Rambut tidak terperap selama 12 jam, malah tidap perlu mengosok tudung setiap pagi.
Namun apabila perintah bermula, mod kerja berjalan seperti biasa. Apa yang membuat sedikit kekalutan apabila sesetengah kumpulan bekerja memerlukan anda untuk meeting di alam maya.
Jangan kaget hijabi, anda perlu ada perancangan setiap hari bekerja dan mod stand by ketika meeting di alam maya. Paling utama maklumkan kepada grup bekerja supaya memaklumkan kepada setiap ahli terlebih dahulu. Ini penting bagi anda tetap menjaga aurat.
Ini solusi bagi hijabi yang working at home tetapi masih menjaga aurat di alam maya:
1 Maklumkan pada grup ‘reminder’ seawalnya.
#2 Sekiranya anda memakai lengan pendek, sediakan kardigan atau sweat shirt di sisi.
#3 ‘Inner Neck’ dan sarungkan hoodie, anda tetap nampak on point dan aurat terjaga.
#4 Jangan biarkan muka pucat lesi
Pastikan ada lip tint di sisi cukup calitkan di bibir dan di pipi. Supaya rakan sekerja tidak nampak anda seperti mayat hidup.
10 Jenama Tudung Yang Perlu Ada Ketika Meeting Alam Maya dan mod “working at home”
1. Naelofar Hijab
Knot Denim Instant Hijab memudahkan hijabi dengan menyarungkan sahaja ketika berada dalam mod work at home tidak memerlukan jarum dan tidak perlu menggosak. Here we go!
View this post on Instagram
2. Tudung People
Masih dalam rekaan instant hijab, corak mod kerja anda dari rumah dengan hijab Safa Nour dari Tudung People. Material tudung lembut dan sejuk dan yang penting ‘slim effect’ tudung tampak terletak di bahu.
View this post on Instagram
3. Lilit Women
Turban stail tetap on dengan Budapest square hijab dari Lilit Women yang mudah digayakan tanpa perlu gosok. Anda cuma perlukan padanan shirt inner neck tetap selesa walaupun bekerja di rumah.
View this post on Instagram
4. dUCk Scarve
Tidak mahu bosan dengan pengayaan tudung, mungkin gaya turban dari Didiyana Ehsan boleh membantu hijabi melilit turban dari dUCk scarve. Material yang lembut dan didatangi denga dua pengikat yang mebolehkan anda melilit turban dengan gaya tersendiri.
View this post on Instagram
5. Carmelita
Tudung pleated yang menjadi kegilaan hijabi buat masa sekarang. Tren terkini Carmelita Adra Scarves shawl yang tidak perlu gosok. Bentuk shawl tiga segi ini mudah untuk anda menata gayakan. Jom ikuti langkah mengayakannya.
View this post on Instagram
6. Galeri Ariani
Koleksi terkini Ariani, tentulah Shawl Lasercut Pretty Pleats yang mempunyai detailing lasercut yang kemas pada hujung shawl. Bukan setakat itu saja, malah shawl pleats kali ini is a non-iron shawl dan mudah dibentuk. Best kan? Tak perlu tunggu raya sis.
View this post on Instagram
7. Ameera Zaini
Paling terlaris dari koleksi Ameera Zaini sehingga permintaan berganda. Sarah Tieback Scarf kembali di pasaran. Material Sarah yg sangat mudah terbentuk ini sangat sesuai untuk aktiviti harian. Anda juga boleh kategorikannya sebagai “lazy scarf” kerana ianya boleh dikatakan “almost ironless & pinless”. Siapa tak nak bersiap pantas & cantik kan?
View this post on Instagram
8. Sugarscarf
Wow! kalau begini gaya anda ketika bekerja di rumah, anda memang seorang hijabi yang sering menjaga penampilan. Kenapa tidak? Jaja yang mengayakan square art dari koleksi sugarscarft. You go girl!
View this post on Instagram
9. Hijabs By Hanami
Tudung awning lover! anda tidak perlu resah gelisah. Tudung yang dahulunya popular di kalangan hijabi, diubahsuai dan dimodenkan dari segi material yang tidak menghadkan anda untuk mengayakannya. Koleksi Hijabs By Hanami peneraju tudung sarung, boleh la belek untuk koleksi raya juga.
View this post on Instagram
10. Al Humairah
Masa anda terhad untuk bersiap? Jangan risau, dengan Stella Pinless Hijab koleksi Al Humairah ini pasti akan memudahkan serta menjimatkan masa anda untuk bersiap! Pelbagai gaya anda boleh gayakan mengikut kreativiti masing-masing ya. Penggunaan pin untuk kesesuaian bentuk muka masing-masing.
View this post on Instagram
Jadi apa lagi hijabi, rugi jika anda tidak miliki 10 jenama tudung di atas. Himpunan koleksi ini bukan memudahkan anda malah anda dapat menjimatkan masa tetapi masih boleh bergaya walaupun bekerja di rumah.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
