Maaf jika anda bangun awal dan bangun dalam keadaan lapar, tetapi penyelidikan baru mendapati bahawa makan sarapan pada pukul 11 pagi sebenarnya sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Menurut seorang profesor British, makan sarapan pada pukul 11 pagi boleh membantu anda menurunkan berat badan antara dua hingga lima kilo. Ini caranya.
Sekiranya anda melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan? Menurut Tim Spector, Profesor Epidemiologi Genetik di King’s College London, anda harus menangguhkan sarapan pagi sehingga 11 pagi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih baik. Ditambah dengan diet seimbang, tabiat mudah ini boleh membantu anda menurunkan berat badan antara dua hingga lima kilogram selama berbulan-bulan.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 Cara Paling Popular Plan Diet Intermittent Fasting. Yang Mana Paling Berkesan Untuk Anda?
Kenapa tunggu nak makan? Menurut pakar itu, menunggu sehingga 11 pagi memungkinkan untuk mencapai tempoh berpuasa 14 jam sejak hidangan terakhir sehari sebelumnya.
Untuk mencapai kesimpulan ini, pakar mengikuti tabiat pemakanan suku Hadza, terutamanya yang berpangkalan di Tanzania. Pemburu atau pengumpul ini mempunyai hidangan terakhir mereka pada hari itu antara 8 dan 9 malam. Makanan pertama mereka pada hari itu adalah antara 10:30 dan 11:00 pagi, iaitu, 14 jam kemudian.
Pakar itu menyatakan bahawa orang Eropah makan malam kemudian. “Masih ada individu, terutamanya di utara England, yang makan lebih awal, tetapi secara amnya kita telah bergerak ke arah tabiat makan kontinental, makan malam lebih lewat seperti orang di Sepanyol dan Itali.
Malah mereka yang tidak melakukan itu mungkin berakhir dengan snek sehingga jam 9 malam, menjadikannya sukar untuk mencapai tempoh puasa 14 jam. Terdapat perubahan mudah yang boleh dilakukan orang ramai, dengan menukar sarapan mereka dari 8 pagi ke 11 pagi, yang sebenarnya lebih berkesan daripada diet berpuasa.
ARTIKEL BERKAITAN: 21 Resipi Rolled Oats Lebih Kenyang Dari Nasi. Sedap Dan Mudah!
Biskut Munchy’s Oat Krunch Dark Chocolate
Munchy’s Oat Krunch terkenal dengan barisan snek sihat yang terdapat dalam pelbagai perisa. Salah satu perisa jenama yang paling popular ialah biskut coklat gelap. Biskut ini mudah dimakan dan akan mengenyangkan perut anda tepat pada waktu makan tengahari.
ARTIKEL BERKAITAN: Roti Wholemeal Lagi Bagus Dari Roti Putih Biasa? Ketahui 6 Khasiatnya!
Berbanding dengan roti putih, roti wholemeal Gardenia mempunyai indeks glukosa yang lebih tinggi. Ini menjadikannya sesuai untuk dimakan tanpa perlu risau tentang gula berlebihan atau karbohidrat yang akan menyebabkan kemudaratan kepada badan anda melalui lonjakan gula. Walau bagaimanapun, kedua-dua roti putih dan wholemeal mempunyai kiraan kalori yang sama.
Kacang terkenal dengan proteinnya, tetapi anda harus sentiasa mengambilnya secara sederhana kerana ia juga mengandungi lemak sihat yang agak tinggi. Kacang adalah sumber protein yang mudah dan boleh membantu. Asid lemak yang sihat sangat membantu dalam melindungi kesihatan otak dan meningkatkan prestasi kognitif. Ia juga dinasihatkan untuk orang yang mempunyai alahan kacang untuk mengelakkan memakannya.
Granola ialah snek sarapan pagi yang serupa dengan bijirin tetapi ia mempunyai kandungan yang lebih sihat. Mornflake granola mengandungi semua sifat kesihatan dalam satu pek, seperti kiraan kalori, bebas minyak dan jenis vitamin. Jadi, anda tidak perlu risau untuk mengurangkan berat badan sambil mengisi perut anda dengan snek ini!
Biji chia mesti menjadi salah satu snek sarapan paling serba boleh yang pernah wujud kerana anda boleh memasukkannya ke dalam hampir semua perkara, termasuk botol air anda. Dengan memasukkannya ke dalam makanan atau minuman anda, anda juga mengambil vitamin dan serat tambahan secara serentak.
Oatmeal memerlukan sedikit penyediaan, bergantung pada apa yang anda tambah sebagai topping. Anda boleh membuatnya sedap dengan menambah protein seperti daging ayam atau manis dengan menambah buah-buahan atau beri kering. Hanya menambah air panas juga merupakan pilihan lain jika anda suka memakannya dengan mudah.
Nice & Natural Chocolate Nut Bars
Bar kacang coklat dari Nice & Natural mengandungi jumlah protein yang agak tinggi untuk satu hidangan, yang akan dapat mengisi kenyang anda lebih daripada bar makanan biasa yang lain. Bar protein ini adalah kelebihan jika anda juga mencari makanan ringan yang sesuai untuk pertumbuhan otot.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: Weekendplan
