Melakukan diet sering membuat anda seperti dalam peperangan yang akhirnya berakhir dengan kekalahan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih dari sembilan dari setiap 10 orang yang mencuba diet akan gagal.
Akan berhasil mengamalkan diet yang ekstrem juga boleh membuat anda mendapat pelbagai risiko. Daripada menjalankan diet ekstrim yang berbahaya, ini 5 cara efektif menurunkan berat badan menurut sains yang selamat!
1. Tetap terhidrasi
Cara yang paling mudah adalah dengan meminum air putih secara rutin. Jika anda tidak menyukainya, boleh digantikan dengan air limau atau minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat adalah air biasa yang dialiri gelembung gas karbondioksida. Minuman berkarbonat seperti sparkling water atau air berbuih tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori, membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Sebuah kajian pada tahun 2016 lebih dari 18.000 orang di AS menemukan bahawa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori setiap hari. Mereka juga memakan gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada mereka yang lebih dehidrasi.
2. Ganti makanan asas dengan gandum
Sebuah kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan kuat antara diet tinggi karbohidrat yang diproses menyebabkan penambahan berat badan. Salah satu alasannya adalah biji-bijian diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula di dalam badan. Biji-biji diproses tersebut meliputi nasi ataupun gandum.
Sedangkan biji-bijian keseluruhannya dengan sempurna dapat dicerna perlahan dan mengisi perut kita berjam-jam lamanya. Perbezaan utamanya adalah bahawa biji-bijian masih memiliki kulit luarnya yang kaya nutrisi dan kaya serat. Bahagian-bahagian itu diambil dari karbohidrat olahan (seperti nasi dan gandum) di kilang sebelum kita memakannya.
Roxanne B. Sukol, direktur medis dari Wellness Enterprise Cleveland Clinic, mengatakan, ” Mereka harus memikirkan karbohidrat diproses hanya sebagai “karbohidrat yang dikuliti” dan menghindarinya kemungkinan bila-bila sahaja. ”
3. Usahakan tidur 7-8 jam sehari
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Nature Communications mengungkapkan bahawa mereka yang kurang tidur berkemungkinan besar untuk memakan makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada mereka yang cukup istirahat.
Hal itu terjadi kerana ketika mengantuk bahagian otak yang berfungsi memberi syarat kenyang akan terganggu sehingga terlambat memberitahu bahwa anda sudah kenyang meskipun sudah makan banyak.
4. Makan kekacang
Kekacang adalah makanan berlemak namun sihat serta luar biasa untuk mencegah nafsu makan. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahawa kekacang juga merupakan sumber protein yang berpotensi menyelamatkan kehidupan.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 81.000 orang di Amerika Utara menemukan bahawa mereka yang hanya memakan sedikit kacang atau biji campuran seharian kurang risiko terkena penyakit jantung dan mendapatkan sedikit kacang juga membantu orang menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” di tubuh mereka.
5. Berolahraga di pagi hari
Penelitian telah menunjukkan bahawa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh selama latihan mereka, kerana mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan sebelumnya sebagai bahan bakar.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa berolahraga dengan perut kosong tidak akan meningkatkan nafsu makan. Manfaat latihan rutin tidak berakhir di lingkar pinggang kita sahaja yang mengecil, tapi olahraga juga telah terbukti memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa. Misalnya dapat membantu mencegah depresi dan menjaga jantung, paru-paru, dan fikiran sihat hingga usia lanjut.
Memiliki berat badan ideal tidak menuntut anda harus melakukan pelbagai diet yang ekstrim. Dengan 5 cara seperti ini usaha penurunan berat badan akan terasa lebih selesa dan selamat bukan?
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wow, 5 Busana Ini Paling Viral Diperkatakan Netizen Hingga Ada Yang ‘Chop’ Untuk Tema Raya Tahun Depan
Setiap pereka fesyen sentiasa muncul dengan idea baru dalam mereka cipta pakaian supaya pelanggan tidak jemu dengan rekaan sedia ada.
Ada yang mencipta idea pelik yang cantik dan inovasi hingga menjadi viral. Maklumlah setiap pereka mempunyai cita rasa tersendiri untuk nampak unik dan berbeza daripada kebiasaan.
Itulah kepuasan sebenar seorang pereka jika berjaya mencipta baju yang boleh menggembirakan hati pelanggan hingga mendapat pujian daripada orang sekeliling.
Admin senarai 5 busana yang dirasakan cukup viral serta mendapat perhatian dan terus hangat diperkatakan sehingga ke hari ini. Malah tidak hairan ada di antaranya menjadikan busana ini sebagain tema untuk digayakan Syawal tahun depan.
1. Baju Kurung Lipat Lengan Tunku Aminah
Paling sempurna admin katakan adalah baju kurung lipat lengan yang digayakan Tunku Tun Aminah ketika majlis perkahwinannya Ogos lalu. Penampilan puteri ini yang cukup sederhana di majlis perkahwinannya mendapat reaksi positif netizen.
Menggayakan busana tradisi Johor baju kurung Teluk Belanga ini menjadikan penampilan Tunku Tun Aminah begitu ringkas tetapi cukup memukau pandangan. Pemilihan busana ini adalah bagi mengekalkan budaya dan tradisi Johor.
Busana ini menjadi pilihan Tunku Aminah untuk digayakan di istiadat pernikahan, persandingan malah bersiram.
Biarpun nampak simple, tetapi sebenarnya Tunku Aminah memakai busana yang dibuat daripada Tenun Pahang Diraja, rekaan fabrik Bonda Saudara, Kebawah Duli Yang Teramat Mulia Tengku Puan Pahang Tunku Hajjah Azizah Aminah Maimunah Iskandariah Binti Almarhum Almutawakkil Alallah Sultan Iskandar Al-Haj.
Menurut Tengku Puan Pahang, baju itu ditenun oleh banduan-banduan Penjara Penor dan menganggap ia sebagai satu penghormatan. Ada juga netizen yang mula membayangkan untuk menjadikan busana ini sebagai tema untuk digayakan sempena Syawal tahun depan.
2. Gaun Kahwin Anzalna
Direka oleh Putra dari Cosry yang mencipta gaun perkahwinan bagi Anzalna yang begitu cantik sekali. Gaun ilham dari Barbie Mariposa ini disiapkan dalam tempoh tiga bulan oleh perekanya hingga mendapat perhatian pengguna sosial di luar Negara seperti UK dan Eropah.
Barbie Mariposa adalah watak kartun iaitu patung perempuan yang mempunyai sayap seperti rama-rama berwarna-warni dan gaun-gaun yang dipakainya diperbuat daripada sayap-sayapnya sendiri yang kelihatan seperti kelopak bunga.
Setiap kali penghujung cerita kartun itu, pastinya penonton akan dapat melihat keindahan gaun Barbie Mariposa yang berubah menjadi warna merah jambu dan jingga lembut. Putra menyiapkan gaun seberat 20 kilogram ini dua minggu sebelum perkahwinan berlangsung.
Gaun yang digayakan itu mendapat perhatian media antarabangsa dan ketika itu ramai gadis yang memasang impian untuk menggayakan gaun itu di majlis perkahwinan mereka. Bukan itu sahaja, turut ada biskut, kek serta tudung inspirasi dari gaun Alzalna ini.
3. Dress Biru Fazura
Ketika majlis ABPBH yang berlangsung Mac lalu, pelakon jelita Fazura telah menggayakan dress yang cukup memukau dan jadi bualan seluruh dunia.
Dress biru langit yang disulami batu permata itu kelihatan begitu sempurna tatkala Fazura melangkah naik ke pentas untuk menerima anugerah Pelakon Filem Wanita Popular.
Busana indah ini direka oleh duo popular Rizman Ruzaini yang memang sering kali muncul mereka dress cukup indah dan mempesona untuk selebriti popular seperti Siti Nurhaliza, Erra Fazira, Ziana Zain dan ramai lagi.
Menurut perekanya yang sudah 12 tahun dalam industri ini berkata, gaun itu diilhamkan menerusi karakter Cinderella tetapi dalam versi moden yang dilakonkan oleh Fazura dalam drama Hero Seorang Cinderella.
4. Gaun Kahwin Oleh Nurita Harith
Terbaru, pereka fesyen terkenal, Nurita Harith telah mencipta kelainan dalam industri fesyen apabila mencpta gaun pengantin daripada tisu.
Gaun yang direka menggunakan juntaian fabrik indah ini menggabungkan elemen keteguhan dan kelembutan tisu yang sememangnya sinonim dengan Tisu Vinda Deluxe. Ia dicipta khas buat pasangan Anthony Wong dan Shervyn Chua di majlis perkahwinan mereka.
Menurut perekanya, walaupun tekstur tisu ini cukup lembut tetapi ia sangat berkualiti dan kukuh untuk disarung pada badan. Gaun potongan duyung dengan perincian renda ini menampilkan bahagian bawah yang berlapis-lapis membentuk gaya dramatik kepada gaun polos ini. Diberikan sentuhan etnik di bahagian kolar Mandarin dan lengan paras siku bagi menyerlahkan aura sopan.
5. Busana Kebangsaan Miss Universe 2016
Satu lagi baju yang agak pelik tetapi cantik adalah juga daripada ciptaan duo Rizman Ruzaini yang digayakan oleh Miss Universe Malaysia 2016, Kiran Jassal yang turut mendapat perhatian netizen.
Busana yang diinspirasikan daripada lambang kebangsaan negara iaitu Menara Berkembar Petronas ini telah digayakan oleh Kiran di Manila, awal tahun ini.
Perekanya memberitahu busana potongan jumsuit ini menggunakan lebih 100,000 berlian perak pelbagai jenis dilakukan penuh teliti merangkumi idea, konsep hinggalah kepada pembuatannya. Berat baju ini adalah 10KG dan menara itu direka untuk keselesaan Kiran apabila memperagakannya.
KREDIT FOTO: THE ROYAL JOHOR & INSTAGRAM SELEBRITI
Artikel Berkaitan: Baju RM15K DiPeraga Mira Di New York
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Gabungan Bahan Produk Kecantikan Yang Ditegah Oleh Pakar. Awas Bahaya Untuk Kulit!
Pastinya anda masuk ke Sephora, teruja untuk menambahkannya pada rutin anda berdasarkan janji pada botol. Apatah melihat review di Instagram bercakap tentang cara produk tertentu mengubah sepenuhnya kulit mereka lalu anda memesannya. Produk ini mungkin bagus dengan sendirinya, tetapi adakah ia sesuai dengan rutin yang anda ada sekarang? Atau bolehkah ia digabungkan dengan produk anda?
Sesetengah ramuan tidak berfungsi antara satu sama lain, kata pakar dermatologi. Bahan-bahan yang tidak sepatutnya dilapisi adalah bahan-bahan yang sukar untuk kekal stabil dalam formula, meningkatkan risiko kerengsaan bersama-sama, atau membatalkan satu sama lain apabila digabungkan.
Jom tambah sedikit pengetahuan, bahan mana yang boleh menyelaraskan rutin anda untuk memastikan semua komponen berfungsi dan menghasilkan kulit yang anda idamkan. Berikut beberapa senario yang memerlukan anda lebih berhati-hati:
Retinoid atau Retinol dan Alpha Hydroxy Acid
Kedua-dua derivatif vitamin A, seperti retinol dan retinoid dan asid alfa hidroksi (AHA), seperti asid glikolik, adalah pilihan pakar dermatologi untuk anti-penuaan kerana ia mempercepatkan perolehan sel kulit dan meningkatkan pengeluaran kolagen untuk kulit yang cerah dan bebas garis halus.
Dalam kes ini, walaupun, lebih banyak tidak lebih baik. Kerana kedua-duanya mengelupas lapisan luar kulit, ia mempunyai kesan sampingan yang berpotensi menjengkelkan, terutamanya dalam kombinasi. Apabila kulit teriritasi seperti kemerahan dan mengelupas, anda kurang berkemungkinan untuk mematuhi rejimen. Anda tidak perlu memilih satu atau yang lain. Pakar mencadangkan untuk menggunakan topikal ini secara bergantian (AHA pada hari Isnin, retinoid pada hari Selasa, dan seterusnya).
2. Retinoid atau Retinol dan Benzoyl Peroxide
Retinoid dikenali sebagai anti-penuaan, tetapi ia juga merupakan kuasa yang kuat dalam menghilangkan jerawat, kerana ia mengelupas kulit untuk mengelakkan liang tersumbat. Oleh itu, anda mungkin tergoda untuk menggunakan kedua-dua retinoid dan benzoyl peroksida.
Fikir dua kali ya, sebelum anda berbuat demikian. Benzoil peroksida boleh menyahaktifkan molekul retinoid. Maksudnya, niat baik anda melawan jerawat membuahkan hasil. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan benzoyl peroksida pada waktu pagi dan retinol anda pada waktu malam.
3. Retinoid atau Retinol dan Vitamin C
Gunakan retinoid dengan bijak! Kombo bukan lapisan ketiga ialah retinoid dan vitamin C. Vitamin C ialah bahan yang sukar untuk dirumus kerana ia paling berkesan dalam persekitaran pH berasid. Retinol berfungsi dalam pH yang lebih tinggi (lebih beralkali). Jika menggunakannya bersama-sama, ia tidak akan berfungsi secara optimum.
Penyelesaian yang mudah ialah menggunakan kedua-duanya pada masa yang dimaksudkan. Retinol paling sesuai digunakan pada waktu malam (ia menjadikan kulit lebih fotosensitif, meningkatkan risiko kerosakan matahari), dan vitamin C berfungsi paling baik pada waktu siang, kerana ia merupakan antioksidan yang melindungi daripada serangan pada siang hari, seperti kesan pencemaran yang merosakkan kulit seperti sinaran UV.
4. Retinoid atau Retinol dan Asid Salisilik
Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai kulit matang yang dipenuhi dengan jerawat juga. Dalam usaha untuk mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan, anda mungkin telah diberitahu untuk menggunakan retinoid. Untuk memerangi jerawat yang baik, anda juga boleh menggunakan asid salisilik, asid hidroksi beta (BHA) yang meningkatkan pusing ganti sel kulit, untuk memastikan pori-pori bersih. Tetapi dengan sendirinya, masing-masing boleh mengeringkan kulit, jadi bersama-sama ia harus digabungkan dengan berhati-hati.
Risikonya adalah terlalu kering, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan memburukkan keadaan. Untuk mengimbangi supaya kuli tidak terlalu kering, dan meningkatkan pengeluaran minyak, yang boleh mewujudkan kitaran ganas kekeringan dan jerawat. Penyelesaiannya, gunakan salisilik pada waktu pagi dan retinoid anda pada waktu malam.
5. Pembersih Berasaskan Sabun dan Vitamin C
Vitamin C direka sebagai produk pagi. Tetapi apa yang anda bersihkan terlebih dahulu juga penting. Vitamin C adalah yang terbaik apabila dirumus dengan pH yang rendah, gunakan pembersih berasaskan sabun, yang mempunyai pH yang tinggi, akhirnya akan mengurangkan keupayaan kulit untuk menyerap vitamin C.
Dan itu satu masalah. Anda bukan sahaja kehilangan perlindungan daripada radikal bebas. Dapatkan kulit anda dan nilai wang anda dengan mencuci dengan pembersih berasaskan salisilik atau glikolik pada waktu pagi sebelum menyapu pada C, saranan pakar.
6. Dua Produk Dengan Aktif Yang Sama
Terdapat sedikit sebab untuk menggunakan pelbagai bentuk ubat yang sama, contoh ialah menggunakan dua produk jerawat benzoyl peroxide. Contoh lain ialah menggunakan topeng asid glikolik dan kemudian diakhiri dengan krim yang mengandungi asid mandelik, kerana kedua-duanya adalah AHA.
Kebimbangannya menggandakan bahan aktif yang sama akan menyebabkan kerengsaan. Kerengsaan yang meningkat adalah tanda bahawa penghalang kulit terganggu, yang hanya meningkatkan kemungkinan mengalami kesan sampingan daripada bahan aktif.
Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian, jika anda melakukan ini tanpa insiden seperti kulit tidak menjadi merah dan kering selepas menggunakan dua produk yang mengandungi AHA dan anda mendapat hasil yang anda cari, maka anda mempunyai restunya diteruskan. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, ini akan menjadi terlalu keras.
Intinya, jika anda mengalami kesan sampingan kemerahan, terbakar, mengelupas atau tidak mendapat hasil yang anda inginkan, mungkin terdapat sesuatu yang salah dalam cara melapiskan topikal anda. Berbincang dengan pakar dermatologi yang boleh membantu anda membina rejimen yang berkesan dan membuatkan kulit anda berasa hebat juga.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wahai Wanita, Bila Hati Sedang Berduka. Mengadu KepadaNya Agar Dipermudahkan Urusan
Sudah lumrah sebagai manusia yang menjalani kehidupan di dunia, kita tidak dapat lari dari bertemu dengan masalah dan perkara yang membuatkan hati berasa sedih dan gelisah. Setiap satu dugaan sebenarnya mematangkan kita lantas membentuk diri menjadi wanita yang lebih hebat.
Tidak kiralah kesedihan itu disebabkan faktor keluarga, cinta dan kerjaya. Apa yang penting kukuhkan kedudukan anda sebagai seorang yang matang dalam menghadapi situasi. Jangan mudah melatah dan terus bermain emosi, lantas mencurahkan perasaan di media sosial.
Tidak semua perkara perlu diluahkan secara terbuka, kerana kadangkala ia boleh mengundang banyak perkara negatif dari yang positif. Lebih baik jika kita duduk di tikar sejadah dan menangis semahunya memohon pertolongan dan juga keredaan dari Allah SWT.
Ini adalah beberapa rangkaian doa yang boleh anda amalkan untuk memberikan ketenangan kepada diri. Doa ini boleh diamalkan sepanjang masa.
DOA 1
اَللّٰهُمَّ اِنِّىْ اَعُوْذُبِكَ مِنْ جَهْدِالْبَلَاءِ وَدَرْكِ الشَّقَاءِ وَسُوْءِ الْقَضَاءِ و شَمَاتَةِ الْاَعْدَاءِ
(Allahumma inni a’uuzubika min jahdil bala’. Wa darkish shaqa’. Wa suu il qadhaa’. Wa shamaatatil a’daa’.)
Maksudnya: Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari menemui penderitaan, dari takdir yang buruk & dari keberhasilan musuh
– Sahih Bukhari
DOA 2
يَا حَيُّ يَا قَيُّوْمُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيْث
(Yaa hayyu yaa qayyuumm. Bi rahmatika astaghiiths.)
Maksudnya: Wahai Rabb Yang Maha Hidup, wahai Rabb Yang Berdiri Sendiri tidak memerlukan segala sesuatu, dengan rahmat-Mu aku meminta pertolongan.
– Hadis Riwayat Tirmidzi
DOA 3
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي
(Rabbish rahli sadri. Wayassirli amri. Wahlul uqdatam millisani. Yafqahu qauli)
Maksudnya: Wahai Tuhanku, lapangkanlah bagiku dadaku, dan mudahkanlah bagiku urusanku, dan lancarkanlah lidahku supaya mereka faham ucapanku.
– Surah Taha Ayat 25-28
Semoga perkongsian ini akan memberikan manfaat kepada pada hijabi yang membaca. Befikiran secara positif agar berjaya membentuk aura diri yang menarik. Ingat! Kesedihan dan kegelisahan merupakan sebahagian dari hidup, kita tidak akan dapat lari dari merasainya.
Salurkan rasa itu kepada Allah SWT nescaya Dia MAHA mendengar setiap rintihan hambaNya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
