Siapa kata wanita yang bekerjaya, sibuk menguruskan keluarga dan rumah tangga tak boleh kekal aktif, fit dan bertenaga? Boleh tau! Cuma anda perlu tau cara yang tepat je untuk melakukannya.

Ini ada beberapa tip daripada personaliti tv dan pengacara popular, Dayah Bakar tentang bagaimana dia mengekalkan rutin gaya hidup sihat yang dijadikan amalan.

Menurut Dayah, tidak kira apa jua tujuan kita bersenam, samada untuk mengamalkan gaya hidup sihat, menurutkan berat badan, menaikkan keyakinan diri dan sebagainya, kita semua sentiasa mempunyai peluang untuk berubah ke arah lebih baik.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by DAYAH BAKAR (@dayahbakar)

“Setiap hari adalah peluang untuk kita memperbaiki diri menjadi lebih baik. Samada kita meraih peluang itu atau biarkan ia terlepas begitu sahaja. Raikanlah, walaupun kemenangan yang kecil setiap hari! ❤

Jangan Terlalu Memaksa Diri

Sumber Gambar: Insta Stories Dayah Bakar

Menerusi perkongsian di Insta Stories miliknya, Dayah menekankan agar mereka yang ingin mengamalkan gaya hidup sihat untuk tidak terlalu memaksa diri melakukan senaman berat.

Senaman yang dilakukan mestilah bertepatan dengan keupayaan diri masing-masing serta tahap kesihatan badan anda.

“Assalamualaikum, hi semua, okay Dayah cuma nak kongsi, untuk seminggu dua ni, dah tak berapa sihat sepenuhnya.

Artikel berkaitan: Hijabi Boleh Cuba Langkah Senaman Ini Untuk Atasi Masalah Sakit Belakang!

“Dengar suara dayah sekarang, suara pun tersumbat.. haaa.. my point is, bila kita rasa badan tak sedap ni, Dayah just nak pesan, you should know your body and take one step at a time.

“Jangan terlalu memaksa diri dan tahu bila nak bagi badan berehat dan pastikan semuanya seimbangan. Walaupun kadang-kadang susah nak cari keseimbangan tu,” kata Dayah.

Sayangi Dan Jaga Diri Sendiri

Sumber Gambar: Instagram Dayah Bakar

Selain itu, Dayah mengesyorkan agar para hijabi mengenali diri sendiri dan jenis tubuh badan mereka terlebih dahulu, sebelum melakukan sesuatu senaman untuk mendapatkan kesan yang optimum.

Jelasnya lagi, adalah penting bagi seseorang untuk mencari jalan agar sentiasa merasa baik tentang diri sendiri. Tak kira secara mental atau fizikal kerana kedua-duanya penting.

“Know your body and make sure you guys take care of yourself. Because working out is also former self love, so do it for you!” Ujarnya.

Jadi, anda dah tau kan cara untuk kekal sihat? Tunggu apa lagi? Let’s hit the gym #fithijabi!

Sumber Gambar: Instagram Dayah Bakar

Artikel berkaitan: Berteknologi Tinggi, Tahan Lasak Dan Tak Mudah Koyak, Hijabi Tak Perlu Ragu-Ragu Untuk Kekal Fit

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Cara ekstrem sering gagal dan tidak membuahkan hasil, membuatkan personaliti dan pengacara Televisyen, Dayah Bakar memilih cara yang lebih rileks dan tidak menyakitkan. Menurut Dayah Bakar selama ini dia cuba menggunakan diet ekstrim untuk menurunkan berat badan tidak berjaya.

Jelasnya lagi, sebelum ini Dayah tidak kisah dengan saiz bentuk badannya yang agak berisi. Namun dek kerana tuntutan tugasan menyebabkan Dayah Bakar berusaha untuk menurunkan berat badan kepada saiz ideal.

Hijabi yang mempunyai cita-cita sama dan berazam menurunkan berat badan sebelum menjelangnya tahun baharu 2024 yang hanya berbaki kurang lebih sebulan lagi, HIJABISTA sarankan mengikut rejim cara Dayah Bakar ini, jom semak!

Diet Ekstrem Memenatkan, Selalunya GAGAL!

“Dayah pernah cuba diet ekstrem tetapi tidak berjaya. Sebaliknya tukar kepada cara mental positif barulah ada kesannya. Bila fikir positif, kita tidak rasa pressure dan stress untuk kurus. Dayah guna naturally dengan makan nasi macam biasa.

“Dulu pernah Dayah stop makan nasi, tetapi tak menjadi. Dayah gemuk balik. Cuma Dayah cuba kurangkan kuantiti nasi. Daripada penuh jadi half. Dari half pula jadi suku.

“Dayah juga kurangkan pengambilan air manis. Hanya ambil sekali sahaja berbanding dulu siang, petang  malam,” ujar Dayah berkongsi tip menurunkan berat badan secara natural.

Selain itu menurut Dayah dia juga turut mengamalkan exercise dan ia memberi semangat untuk menurunkan berat badan.

Kurangkan ‘Sugar Intake’, Bersenam Dengan Piloxing

“Apabila makan sudah berkurangan, kerap exercise menyebabkan kalori terbakar. Dayah juga ada join kelas piloxing yang diajar oleh guru berpengalaman. Kelas ini sebenarnya campuran pilates dan boxing dan selama satu jam memang Dayah rasa nak menangis.

“Dayah akan berpeluh. Memang hasilnya tak sama kalau kita jogging selama dua jam. Cara ini memang boleh bakar lemak secara cepat. Dayah lakukan seminggu sekali dan hasilnya memang sangat berkesan,” ujarnya lagi.

Artikel berkaitan: Ini Rupanya ‘Rahsia’ Dayah Bakar Kekal Fit Sepanjang Masa

Menurutnya lagi dia tidak perasa sebenarnya penurunan berat badannya sampailah ada orang perasan dan tegur perubahan fizikalnya.

“Hampir dua bulan melakukan semua itu dan perubahan drastik memang ketara pada diri Dayah. Bagi Dayah macam tetap rasa badan masih besar lagi, tetapi ramai yang kata perubahan diri Dayah.

“Prosesnya memang agak lama. Tetapi dayah puas hati kerana mengamalkan cara ini. Kalau orang lain gunakan cara eat clean, tetapi Dayah memang akan makan nasi setiap hari. Tak makan nasi sehari memang tak boleh.

“Dayah lebih gunakan pendekatan diet cara Islam, iaitu lebih bersederhana. Dari segi makan dan juga exercise.

“Tidaklah hanya kena makan sayur semata-mata, tetapi macam Dayah katakana tadi, portion kena jaga,” katanya.

Sumber: Instagram Dayah Bakar

Artikel berkaitan: Dayah Bakar Kongsi Tip Penjagaan Kulit ‘Paling Murah’, Tak Perlu Keluarkan Kos Pun!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Seorang COO berumur 34 tahun dan dalam industri telekomunikasi India mengalami obesiti dengan berat 74 kilo. Mengalami kemerosotan kesihatan apabila gangguan autoimun melanda. Gangguan di mana sistem imun seseorang menyerang badannya sendiri telah menyerang saraf periferi.

Sepanjang 7 tahun, lelaki ini menjadi semakin teruk sehingga berumur 41 tahun. Selepas serangan kritikal, dimasukkan ke hospital hampir lumpuh sepenuhnya, tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki atau bercakap. Jom ikuti langkah penurunan badan dengan beberapa langkah lelaki ini Berjaya turunkan sebanyak 23kg.

ARTIKEL BERKAITAN: Doktor Syaki Nad Zainal Alami Penyakit Autoimun, Ketahui Penyakit Ini Biasanya Serang Pada Wanita

Daripada 92 kilo kepada 69 kilo

Titik perubahan

Disebabkan keadaan kesihatan, dia diberi dos steroid yang kuat. Salah satu kesan sampingan steroid ialah berat badan bertambah dan dalam tempoh 2 tahun akan datang, berat semakin melonjak sehingga 92 kilo. Sepanjang satu tahun akan datang, boleh jadi gila untuk melatih setiap otot dalam badan.

Ya, kenal pasti 27 latihan yang perlu dilakukan setiap hari, dan tetapkan sasaran untuk setiap latihan untuk 52 minggu akan datang. Sasaran untuk setiap senaman akan meningkat setiap minggu. Tetapi kisah itu tidak berakhir di sana. Lima tahun kemudian, dia dapati bahawa semua steroid telah membawa kepada kesan sampingan seperti nekrosis avaskular. Tulang pinggul mati dari dalam dan perlu melakukan penggantian pinggul. Lalu, lelaki ini berjalan setiap hari kedua dan pergi ke gim setiap hari.

Perjalanan penurunan berat badan

“Pada usia 50 tahun, saya menimbang dengan tepat apa yang saya pernah timbang pada 23. Tetapi kehidupan tidak mudah. Terima kasih kepada keadaan autoimun yang mendasari saya, saya terus tersandung dan patah jari kaki saya,” kongsinya.

Mengalami patah tulang 6 jari kaki tahun sebelumnya, ditentukan masa dengan sempurna satu demi satu sehingga dia tidak dapat berjalan atau bersenam selama setahun penuh. Beratpun bertambah beberapa kilo! Kini, kembali beraksi dan dengan mensasarkan berat 69 kilo dalam masa 6 bulan akan datang. Jadi perjalanan diteruskan. Pembelajaran penting, kerana tiada apa yang tidak boleh dicapai jika anda mengambil alih sepenuhnya dan menyerang masalah dengan tenaga dan pemanduan. Ya minda boleh mengatasi sebarang kekurangan dalam badan!

Ikuti diet

Kebanyakannya mengambil sayur-sayuran mentah dan buah-buahan untuk mengawal keadaan. Berhenti pengambilan gula, tenusu dan gandum. Sekarang, setiap hari, dia memulakan hari dengan dua gelas jus sayuran berdaun hijau, makan salad hijau segar pada pukul 10 pagi, buah-buahan segar pada pukul 1 petang, sedikit nasi dan lain-lain pada pukul 4 petang, smoothie sayur campur pada pukul 6 petang. Sediakan kacang atau kurma untuk snek!

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Berjalan Kaki, Perlu Ada Kasut Yang Memberi Keselesaan Maksimum. Ini Senarai Terbaik

Rejim senaman

Satu latihan utama ialah berjalan kaki. Pada mulanya, berjalan hanya setengah kilometer, lakukan beberapa perhentian dan mengambil masa kira-kira 24 minit. Tetapi setiap hari dorong diri untuk berjalan beberapa meter lebih, sedikit lebih cepat. Rekodkan jarak dan kelajuan setiap hari.

Pada penghujung enam bulan, sberjalan sejauh 6 kilometer setiap hari, dan menempuh jarak itu dalam masa 72 minit sahaja. Perlu menolak setiap otot yang terbuang dalam badan dan menjadi lebih kuat. Pada penghujung tahun, lelaki ini telah mencapai 76 kilo. Hanya bersenam dan berjalan kaki sejauh 6 kilometer setiap hari. Badan kembali pulih 90%, kecuali beberapa kerosakan saraf kekal yang tidak dapat dipulihkan yang agak menjejaskan keseimbangan dan kelenturan jari. Lakukan yoga 3 kali seminggu!

Kekal bermotivasi

Disiplin diri membantu saya mencapai matlamat penurunan berat badan. Bangun setiap pagi dan mendorong diri untuk melancarkan tikar Yoga atau memakai kasut untuk menuju ke Gim. Tinggalkan gula dan tenusu sepenuhnya selama 3 tahun!

Kepercayaan adalah satu-satunya kunci yang boleh membantu lelaki ini turunkan berat badan. “Setiap hari saya memberitahu diri saya berkali-kali bahawa saya hebat.”

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

SUMBER: TIMES OF INDIA