Anda mungkin terfikir bahawa melakukan kardio untuk jangka masa yang lebih lama dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tetapi serangan kardio yang panjang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Mendorong jantung anda terlalu keras boleh menjadikannya kaku. Ini boleh menyebabkan masalah dalam menjaga degupan jantung biasa kerana kardio yang berlebihan dapat menekan ventrikel jantung kanan yang bertanggungjawab untuk mengepam darah.

Sekiranya kardio harian anda berlangsung lebih dari 60 minit, ia mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda. Atlet yang melakukan lebih daripada 10 jam kardio dalam seminggu boleh merosakkan jantung mereka, yang mungkin tidak akan sembuh.

Apabila senaman yang baik menjadi buruk

Melakukan kardio bermanfaat kerana ia menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Ia juga meningkatkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Senamrobik, yang juga sejenis kardio, menguatkan sistem imun, membantu mengepam darah anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan stamina. Tetapi sesi kardio yang meregang boleh membahayakan badan anda yang boleh mengakibatkan kesan negatif seperti:

1. Mengurangkan metabolisme yang menghalang penurunan berat badan

Setiap kali anda bersenam, ia membakar lemak dan otot. Tetapi jumlah otot yang anda bakar sedikit. Melakukan kardio secara berlebihan dapat meningkatkan risiko lebih banyak otot terbakar. Ini berlaku semasa badan berjuang untuk mengikuti tahap tenaga yang meningkat. Ini melemahkan metabolisme anda dan menghalang proses penurunan berat badan.

2. Kitaran haid terganggu

Sekiranya tahap progesteron anda tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan estrogen. Apabila keseimbangan antara progesteron dan estrogen terganggu, ini menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan juga boleh menyebabkan jerawat.

3. Badan anda tetap lembut tidak kira berapa banyak berat badan anda turun

Inilah masanya untuk gembira apabila melihat timbangan itu jatuh. Tetapi menurunkan berat badan tidak semestinya anda mendapat jenis badan yang anda mahukan. Komposisi badan anda iaitu nisbah lemak ke tisu tanpa lemak menentukan bentuk yang diambil oleh badan anda. Cardio mengurangkan lemak badan dan tisu otot tanpa lemak. Dengan ini, anda mungkin mendapat versi badan yang lebih kecil dan bukan yang diperlukan.

4. Masalah tidur, terutamanya jika anda bersenam pada waktu petang atau malam

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa senaman terlalu mencabar mencabar, berlebihan kardio mungkin menjadi sebab di sebalik itu. Tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat pada waktu malam yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya kadar kortisol anda mesti tinggi pada waktu pagi dan turun pada waktu malam. Jadi, daripada bersenam pada waktu petang, lebih baik melakukannya pada waktu pagi.

5. Tubuh anda mati-matian menahan lemak

Kardio yang terlalu banyak boleh membakar otot anda. Ini dapat mempengaruhi metabolisme anda dan membuang lemak menjadi lebih sukar.

6. Sistem imun yang lemah

Pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bukan sahaja menyumbang kepada katabolisme (keadaan katabolik adalah keadaan di mana tisu anda rosak) tetapi juga penyakit kronik. Cortisol, hormon stres utama, harus tinggi pada waktu pagi dan rendah pada waktu petang, sehingga waktu tidur. Apabila kortisol tinggi, gula darah dan tekanan darah anda meningkat, anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak – terutama di sekitar perut anda. Ini juga menekan sistem imun anda.

Tetapi bagaimana anda tahu bahawa anda melakukan terlalu banyak perkara?

Berikut adalah senarai soalan dan jika anda menjawab ya kepada lebih daripada enam soalan, mungkin anda berlebihan.

• Adakah anda biasanya berasa lesu dan letih sepanjang hari?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa seperti anda tidak cukup rehat?
• Walaupun setelah tidur selama beberapa jam pada waktu malam?
• Adakah prestasi fizikal anda (kekuatan, kepantasan, daya tahan) menurun berbanding menjadi lebih baik?
• Adakah anda sakit lebih kerap daripada biasa?
• Adakah lemak badan anda turun di bawah tahap sihat mengikut ketinggian anda?
• Adakah lemak badan anda sama sekali tidak turun?
• Bagi wanita, adakah kitaran haid anda tidak teratur?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk pulih di antara latihan?
• Adakah anda mengalami kecederaan seperti patah tulang, patah tulang, atau sakit kronik yang lain?

Jumlah kardio yang disyorkan

Rata-rata orang dewasa memerlukan 150 minit kardio dalam seminggu. Denyut jantung anda mestilah antara 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk mendapatkan faedah penuh latihan kardio.