Kadang-kadang, rasanya ada garis tipis antara mencintai tubuh anda dan membencinya. Tetapi sebenarnya ada banyak yang boleh anda lakukan untuk perbaikinya, ‘menyanyagi diri sendiri’. Semuanya bermula dengan membuat pilihan yang tepat untuk mencintai susuk tubuh sendiri.
Sekiranya anda ingin hidup lebih sihat, jauh lebih mudah daripada yang anda fikirkan untuk mencapai matlamat yang anda miliki untuk diri sendiri. Semuanya bermula dengan tabiat penurunan berat badan terbaik yang boleh anda guna dengan mudah.
Berikut adalah beberapa cara tanpa diet, tanpa bersenam untuk mula menurunkan berat badan dan untuk membantu anda mencapai jalan yang betul dan kekal selamanya
1. Jangan diet
Kajian menunjukkan bahawa peramal nombor satu kenaikan berat badan anda yang sedang menjalani diet. Ini kerana pemotongan kalori secara dramatik mengurangkan kekuatan, jisim otot, dan ketumpatan tulang dan anda memerlukan otot yang kuat untuk membakar lemak viseral dan menjauhkannya daripada merekrut lebih banyak sel ke dalam skema simpanan lemaknya.
2. Tiada makanan bebas lemak
Satu kajian di Eropah mengesan 90,000 individu selama beberapa tahun dan mendapati bahawa pengamal diet yang cuba makan “rendah lemak” mempunyai risiko yang sama untuk mengalami kegemukan seperti mereka yang makan apa sahaja yang mereka inginkan. Sebagai gantinya, anda ingin memberi tumpuan kepada makan lemak sihat pada setiap hidangan.
3. Duduk dan makan
Penyelidik Yunani melaporkan bahawa makan dengan lebih perlahan dan menikmati makanan anda dapat meningkatkan tahap hormon yang membuat anda merasa kenyang lebih lama. Sunah rasulullah yang tak perlu disangkal lagi!
4. Ketahui apa yang anda akan makan seterusnya
Penyelidik Belanda mengemukakan sekumpulan subjek ujian pertanyaan seperti, “Jika anda lapar pada jam 4:00 petang, lalu … apa yang anda makan?” Jawapannya “Saya akan makan sedikit kacang almond” lebih berjaya menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak. Cara terbaik, persiapan makan di mana anda akan menyimpan di dalam peti sejuk anda dengan makanan siap makan selama seminggu, jadi anda tidak perlu bertanya, “Apa untuk makan malam?”
5. Makan protein
Individu yang makan protein dengan kadar yang cukup tinggi dua kali lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan menurunkannya daripada mereka yang tidak. Jadi, masa untuk membuat stok dan mendapatkan protein harian anda!
6. Kekal aktif
Anda benar-benar tidak memerlukan rancangan latihan formal untuk tetap kurus. Namun, anda perlu meluangkan masa untuk bergerak. Rata-rata individu membuat dua kali keputusan setiap hari yang mempengaruhi berat badannya. Latih diri anda untuk mengatakan ya untuk lebih banyak pergerakan.
7. Kurangkan Tonton TV
Dalam satu kajian, individu yang mengurangkan waktu TV harian mereka dari lima jam sehari menjadi dua setengah jam sehari membakar purata 119 kalori setiap hari. Itu mungkin tidak banyak, tetapi selama setahun, itu sudah cukup untuk kehilangan lebih dari 12 paun. Selama lima tahun, itu adalah kenaikan 60 paun. Oleh itu, hadkan menonton TV anda untuk mengelakkan sesi pesta sepanjang hari yang menyebabkan anda tidak bergerak dari sofa berjam-jam!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
5 Tabiat Pagi Jadi Punca Berat Badan Bertambah, No 3 Macam Betul Jer!
Walaupun sudah mengamalkan diet yang sihat, kurang mengambil makanan manis, melakukan senaman setiap hari tetapi berat badan tetap sukar untuk diturunkan malah makin bertambah.
Tahukah anda kebanyakkan orang tidak menyedari bahawa rutin pagi yang sering dilakukan memberi kesan besar untuk mendapatkan bentuk badan impian.
5 Tabiat Pagi Jadi Punca Berat Badan Bertambah
1. Tidur Terlalu Banyak
Tidur tidak cukup akan menyebabkan badan lebih cenderung untuk menghasilkan tekanan tindak balas hormon kortisol yang meningkatkan selera makan. Walau bagaimanapun, terlebih tidur juga tidak baik untuk anda. Menurut kajian yang dijalankan oleh PLOS One Jurnal, tidur lebih daripada 10 jam setiap malam boleh menyebabkan indeks jisim badan menjadi lebih tinggi. Jadi tidak hairanlah doktor mengesyorkan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap hari.
2. Sering Bersiap Dalam Gelap
Menurut kajian dari Jurnal PLoS One, gelombang cahaya biru dari matahari awal pagi meningkatkan metabolisme anda dan membantu untuk membangunkan badan anda. Malah 20 hingga 30 minit sahaja dari siang hari sudah cukup untuk memberi kesan kepada indeks jisim badan anda. Jadi selepas ini, buka mata sahaja buka langsir.
3. Tidak Mengemas Katil
Kedengaran seperti aneh, tetapi fakta ini adalah benar. Satu kajian dari Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat mendedahkan bahawa mereka yang dilaporkan mengemas katil dikatakan mendapat tidur yang lebih lena. Tidur yang sihat sekaligus merupakan cara yang optimum ke arah berat badan yang sihat.
4. Tidak Menimbang Berat Badan
Penyelidik dari Universiti Cornell membuktikan bahawa menimbang berat badansetiap hari merupakan teknik yang berjaya yang menggalakkan penurunan berat badan. Masa terbaik untuk melangkah ke atas skala adalah perkara pertama pada waktu pagi sebelum makan atau minum apa-apa. Ini kerana jika anda kehilangan berat air semalaman, anda akan mendapat nombor yang paling tepat.
5. Makan Sarapan Terlalu Sedikit
Penyelidik dari Universiti Tel Aviv menegaskan bahawa anda perlu memanjakan diri dengan hidangan yang lazat pada waktu pagi. Malah, sarapan yang seimbang mengandungi 600 kalori protein tanpa lemak, karbohidrat, dan beberapa pencuci mulut sebagai diet harian anda menjadi lebih mudah.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sempena Hari Ibu, Tun Dr Siti Hasmah Dedah Sikap 7 Anaknya Hasil Perkongsian Hidup 62 Tahun Dengan Tun M
Berada di belakang kejayaan lelaki hebat itu adalah seorang wanita. Begitu juga Perdana Menteri kita, Tun Dr Mahathir Mohamad yang dilihat sentiasa bersama wanita dicintainya, Tun Dr Siti Hasmah Mohd Ali kala senang dan susah. Malah video ketika Tun Di Siti Hasmah memberi semangat sebelum Tun Dr Mahathir mengangkat sumpah sebagai Perdana Menteri juga begitu mencuit hati netizen yang membisikkan perkataan ‘Bismillah.
Ternyata wanita berusia 92 tahun ini sejujurnya mengakui tidak pernah menyiapkan diri sebagai isteri Perdana Menteri, sebaliknya jawatan doktor yang disandang banyak membantunya. Bercakap pada Majalah Keluarga, Tun Dr Hasmah berkata cabaran sentiasa ada tetapi kerana sudah biasa berkecimpung dengan masyarakat.
“Meskipun mereka masyarakat yang berpenyakit, tetapi saya mudah mesra dengan mereka dan sebagai isteri pemimpin itu yang penting sekali.
“Bermesra dan bergaul dengan masyarakat secara tidak lansgung dapat menjaga watak atau karakter kita supaya bukan sahaja bagi gambaran yang baik tetapi secara langsung menjaga nama baik suami.
“Alhamdulillah sepanjang suami menjadi pemimpin, yang buruk itu tiada, apatah lagi yang boleh jejaskan suami. Baik ketika bergelar menteri sehinggalah menjadi orang nombor satu negara,” katanya kepada penulis Zaiton Abdul Manaf ketika sesi semubual sempena Edisi Khas Hari Ibu Majalah Keluarga.
Menurutnya jawatan doktor sedikit sebanyak membantu dalam pergaulan kepada masayarakat.
SENTIASA SOKONG SUAMI
“Masyarakat sangat menghormati doktor kerana kita membuat kebaikan. Keduanya bagaimana kita berusaha dengan masarakat dengan berhubung rapat dengan mereka.
“Kalau kita tidak tegur, sombong dan wajah itu akan menunjukkan penampilan kita. Justeru sebagai dokor sudah bersidap sedia bagaimana mahu kerjasama dengan masyarakat.
“Tidak kira suami menjadi pemimpin atau tidak, tetapi status yang disandang itu, kita kena bersiap sedia dalam segala hal,” katanya yang sentiasa berada di belakang suaminya dalam apa jua situasi.
Bercerita tentang tugasnya sebagai ibu, beliau yang mempunyai tujuh orang anak hasil perkongsian hidup 62 tahun bersama Tun M, tersenyum sambil bercerita.
SETIAP ANAK ADA KARAKTER MASING-MASING
“Sebagai ibu pula, lebih-lebih lagi apabila kita sebagai kita sebagai pegawai kerajaan. Kena bijak atur masa sebagai isteri, ibu dan tidak lupa wanita berkerjaya. Soal masa tidak timbul kerana tidak ada banyak masalah.
“Waktu dulu nak cari pengasuh mudah. Dulu ada ipar duai di rumah yang boleh diharap untuk bantu jaga anak-anak. Begitu juga dengan pembantu rumah yang tua dan berumur yang boleh diharap untuk menjaga anak-anak. Memang mudah dan tidak perlu peningkan kepala seperti sekarang.
“Kami dikurniakan tujuh anak iaitu, Marina, Melinda, Mokhzani, Mukhriz, Mazhar dan Maizura. Yang sulung Marina ada pemikiran sendiri dan sedikit mengikut jejak langlah ayahnya. Berdikari dan tegas dalam pendirian. Yang kedua, Mirzan lebih minat pada kewangan dan pandai uruskan bidang tersebut.
“Yang ketiga pula, Melinda pula sepenuh masa suri rumah yang menjaga anak-anak sepenuh masa dan dia sangat low profile. Keempat pula Mokhzani pula bijak dalam pengurusan dan kini bekerja dalam industri miyak dan gas. Dia ada karakter seorang pengurus yang cekap baik dalam kerjaya mahupun rumah tangga.
“Mukhriz pula lebih menjurus kepada saya, Tetapi bab tanggungjawab dia banyak ikut jejak langkah ayahnya. Dia lembut tetapi tegas. Yang keenam Mazhar dan yang ketujuh, Maizura masih bujang dan ada cita-cita tersendiri.
“Cuma sekarang ini hanya bongsu yang belum kahwin tinggal dengan kami kerana lain sudah ada keluarga sendiri. Sebagai ibu saya setiasa galakkan anak-anak dan demikian juga untuk yang bongsu ini. Saya bantu dan galakkan supaya dia tidak rasa ketinggalan dalam keluarga, “ ceritanya lagi tentang perangai anak-anaknya.
Beliau juga turut bercerita sikap tiga orang anak lelakinya yang masing-masing punyai sifat berbeza.
“Saya anak tiga anak lelaki dan masing-masing ada kerenah tersendiri. Kalau ikutkan anak paling nakal Mokhzani waktu kecil dulu. Tetapi dia yang paling prihatin dalam banyak hal dan sangat pandai melayan andai ada tetamu yang datang.
“Mirzan pula pernah sekali dapat surat daripada ayahnya kerana malas belajar, selepas itu barulah dia berubah.
“Waktu kecil juga, jika ada yang membuat salah dan ayahnya mahu jatuhkan hukuman, semua anak-anak akan panggil supaya mereka dengar apa kesalahan dan denda yang dikenakan,” Jelas Tun lagi yang berkata dia tidak mengamalkan pilih kasih antara anak-anaknya. Sebaliknya bersedia bila-bila masa jika datang bercerita masalah masing-masing.
TAK MANJA DENGAN KEMEWAHAN
Wanita pertama negara ini juga tidak manjakan anak-anak dengan kemewahan. Sebaliknya beliau tegaskan kepada anak-anak jika mahu sesuatu perlu berusaha sendiri.
“Apa juga yang kemudahan tidak datang bergolek jika tidak berusaha. Inilah nilai-nilai murni yang harus diajar kepada anak-anak.
“Apa yang utama kena hormat ibu bapa atau sesiapa sahaja yang memberikan sesuatu kepada kita. Jadi kita kena balas dengan ucapan terima kasih. Kedua kerja keras, ketiga amanah dan keempat jangan boros dan kena tahu urus wang ringgit dengan bijak,” tambahnya yang memberitahu berkahwin lambat ketika usia 29 tahun. Tetapi bersyuur dikurniakan anak-anak yang bijak daan cerdik dalam pelajaran masing-masing.
Malah pasangan ini juga sepakat apabila anak-anak lulus dengan cemerlang, mereka akan hadir di konvokesyen dan dipraktikkan pada semua anak-anaknya.
Menurut Tun juga, momen paling indah dalam hidupnya adalah sewaktu melahirkan anak-anak dengan selamat dan membesar dengan baik serta berjaya dalam bidang diceburi.
SUMBER: MAJALAH KELUARGA
KREDIT FOTO: INSTAGRAM & TWITTER TUN DR MAHATHIR & MUKHRIZ MAHATHIR
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pulang Dari Dubai, Puteri Sarah Dikejarkan Ke Hospital? – “Akhirnya Sarah Tumbang Juga!”
Umum sedia maklum, sebaik sahaja pulang dari menunaikan umrah bersama anak-anak di tanah suci, Pelakon Jelita, Puteri Sarah Liyana atau lebih mesra disapa Sarah, terus menyambung percutian ke Dubai bersama permata hatinya itu.
Namun, apa yang memeranjatkan adalah, sebaik pulang dari Dubai, Sarah telah dikejarkan ke Hospital di Ibu Kota ekoran mengalami kepenatan melampau dan memerlukan rawatan dan rehat secukupnya di bawah pemantauan doktor.
Ini Rupanya Punca Sarah Terpaksa ‘Admit’ Hospital!
View this post on Instagram
Perkara tersebut dimaklumkan oleh Sarah sendiri menerusi sebuah hantaran di laman Insta Story (IGs) miliknya baru-baru ini.
Dalam perkongsian lain, Sarah turut membuat satu permohonan maaf menerusi hantaran di laman Instagram miliknya yang ditujukan khas buat peminatnya di Singapura, serta kepada semua pihak kerana tidak dapat meneruskan kerja seperti yang dirancang.
Artikel berkaitan: Segala Keputusan Sudah Muktamad! Puteri Sarah Yakin Masih Ada Lelaki ‘Lebih Baik’
Sarah menjelaskan bahawa dia sememangnya memerlukan rehat yang mencukupi buat masa ini dan berjanji akan kembali berkerja seperti biasa apabila sudah diberikan kesihatan semula.
“Akhirnya Sarah tumbang juga. Saya perlukan rehat dan perlu dipantau oleh doktor, InsyaaAllah apabila sihat Sarah akan bekerja semula.
“InsyaAllah kepada semua peminat Sarah di Singapura, kita akan bertemu di lain masa. Doakan Sarah. Saya sayang semua,” tulisnya ringkas pada IGs berkenaan.
Lebih menarik perhatian adalah gelagat anak perempuan Sarah, Sumayyah yang setia menemani di sisi ibunya yang sedang sakit, sambil menikmati hidangan hospital yang diperuntukkan untuk Sarah.
“Mama masuk Hospital, tapi yang makan food mama adik 😂😂😂,” seloroh sarah pada perkongsian seterusnya di Instagram Story miliknya.
Sekadar info, Sarah baru sahaja pulang dari tanah suci Mekah dan Madinah bagi tujuan menunaikan ibdaha umrah, sebelum memutuskan membawa diri bercuti ke Dubai bersama kedua-dua anaknya, Syaikhul dan Sumayyah.
Artikel berkaitan: Puteri Sarah Dan Anak-Anak ‘Bawa Diri’ Ke Jepun, Lupakan Seketika Masalah Rumahtangga!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
