Terdapat banyak maklumat penurunan berat badan di laman sesawang tapi anda masih keliru yang mana satu berkesan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Sebahagian besar dari apa yang disyorkan adalah dipersoalkan pada tahap terbaik, dan tidak berdasarkan pada sains sebenar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah semula jadi yang telah terbukti berkesan.
Berikut adalah cara mudah menurunkan berat badan secara semula jadi.
1. Tambahkan protein ke dalam makanan
Diet? protein adalah raja nutrien. Tubuh anda membakar kalori ketika mencerna dan memetabolisme protein yang anda makan, jadi diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari. Diet protein tinggi juga dapat membuat anda merasa lebih kenyang dan mengurangkan selera makan.
2. Makan makanan lengkap
Untuk menjadi lebih sihat adalah dengan mendasarkan diet pada makanan satu-satunya. Dengan melakukan ini, anda menghilangkan sebahagian besar gula tambahan, lemak tambahan dan makanan olahan. Sebilangan besar makanan secara semula jadi sangat mengenyangkan, menjadikannya lebih mudah disimpan dalam had kalori yang sihat. Selain itu, makan makanan keseluruhan juga memberi tubuh anda banyak nutrien penting yang diperlukan agar berfungsi dengan baik.
3. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses biasanya tinggi gula tambahan, lemak dan kalori tambahan. Lebih-lebih lagi, makanan yang diproses membuat anda makan sebanyak mungkin. Ia lebih cenderung menyebabkan ketagihan makan makanan yang tidak diproses.
4. Stok makanan ringan yang sihat
Kajian menunjukkan bahawa makanan yang anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan tingkah laku makan. Dengan menyediakan makanan sihat, kemungkinan anda atau ahli keluarga lain mengurangkan makan makanan yang tidak sihat. Terdapat juga banyak makanan ringan sihat dan semula jadi yang mudah disiapkan dan dibawa bersama anda dalam perjalanan.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Diet Tapi Craving Nak Makan Snek, Ini Yang Sihat Untuk Tingkatkan Imuniti Ketika Pandemik
5. Hadkan pengambilan gula tambahan
Memakan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes dan barah. Rata-rata, kebanyakkan individu makan kira-kira 15 sudu teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi dalam pelbagai makanan yang diproses, jadi anda mungkin akan memakan banyak gula tanpa menyedarinya.
Oleh kerana gula terdapat banyak nama dalam senarai ramuan, sangat sukar untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya terkandung di dalam produk. Meminimumkan pengambilan gula tambahan adalah cara terbaik untuk memperbaiki diet anda.
6. Minum Air
Sebenarnya ada kebenaran untuk mendakwa bahawa minum air boleh membantu mengurangkan berat badan. Minum 0.5 liter (17 oz) air boleh meningkatkan kalori yang anda bakar sebanyak 24-30% selama satu jam selepas. Minum air sebelum makan juga boleh menyebabkan pengambilan kalori berkurang, terutama bagi individu pertengahan usia dan berusia. Air sangat baik untuk menurunkan berat badan apabila menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
7. Minum kopi tanpa gula
Kopi adalah minuman sihat yang sarat dengan antioksidan dan sebatian bermanfaat lain. Minum kopi boleh menyokong penurunan berat badan dengan meningkatkan tahap tenaga dan jumlah kalori yang anda bakar. Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 3–11% dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes. Tambahan pula, kopi hitam sangat mesra penurunan berat badan, kerana boleh membuat anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandungi kalori.
8. Hadkan pengambilan karbohidrat halus
Karbohidrat halus adalah karbohidrat yang telah menghilangkan sebahagian besar nutrien dan seratnya yang bermanfaat. Proses penapisan tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan. Sumber makanan utama karbohidrat halus adalah tepung putih, roti putih, beras putih, soda, pastri, makanan ringan, gula-gula, pasta, bijirin sarapan pagi, dan gula tambahan.
9. Puasa beselang
Puasa berselang adalah pola makan yang berpusing antara tempoh berpuasa dan makan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan puasa berselang, termasuk diet 5: 2, kaedah 16: 8 dan kaedah makan-berhenti-makan. Secara amnya, kaedah ini menjadikan anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa perlu menyekat kalori secara sedar semasa tempoh makan. Ini semestinya menyebabkan penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesihatan lain.
10. Minum teh hijau tanpa gula
Teh hijau adalah minuman semula jadi yang sarat dengan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak faedah, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran tenaga sebanyak 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut berbahaya. Teh hijau Matcha adalah pelbagai teh hijau serbuk yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang lebih hebat daripada teh hijau biasa.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Lenyapkan Perut Buncit, Buang Toksin, Lemak & Lendir Di Dinding Usus. Hanya Guna Teh Hijau!
11. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang sangat sihat dan mengurangkan berat badan. Selain tinggi air, nutrien dan serat, ia biasanya mempunyai ketumpatan tenaga yang sangat rendah. Ini memungkinkan untuk makan porsi besar tanpa memakan terlalu banyak kalori. Banyak kajian menunjukkan bahawa individu yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mempunyai berat badan lebih rendah.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Perkongsian 10 Hijabi Yang Ada Masalah ‘Breakout’, Akhirnya Sembuh Setelah Try & Error Pelbagai Prodduk
Masalah dalam kalangan hijabi muda yang paling sukar untuk diatasi adalah apabila mengalami breakout. Ada yang mengambil masa bertahun untuk memulihkannya setelah try and error pelbagai produk. Perkongsian beberapa orang hijabi di laman sosial mengenai cara penjagaan kulit yang sesuai setelah bertahun mengalami masalah ini.
Masaing-masing berkongsi cara penjagaan kulit yang betul bermula dari mencuci wajah hinggalah amalan memakai masker.
Hijabi ini hanya menggunakan produk yang boleh dan mudah didapati di drugstore pada harga berpatutan.
Perkongsian ini melalui twitter Iman Abdul Rahim yang tweet bertanya sesiapa yang ada masalah breakout ini dan berjaya merawatnya menggunakan produk legit.
Bertahun cuba bermacam-macam produk dan terpaksa pakai ‘mask’.
Hanya amalkan empat step mudah ini sahaja.
Masalah jerawat kecil dan breakout akhirnya berjaya dipulihkan dengan cara penjagaan yang betul serta produk bersesuaian.
Hampir 10 bulan dan hasilnya memang sangat menggembirakan. Ini cara yang diamalkannya.
Breakout teruk sampai tak berani nak selfie.
Mula-mula pakai daun aloe vera, dah ok sikit barulah pakai produk bersesuaian.
Turut gunakan krim parut untuk hilangkannya.
Perjalanan cukup panjang untuk pulihkan wajah, tetapi hasilnya memang sangat berbaloi.
Perbezaan cukup ketara sebelum dan selepas pulihkan wajah yang breakout.
Ambil masa tujuh bulan dan mulakan dengan asas penjagaan kulit.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Zarina Anjoulie Kini Tunangan Elzey, Tolak Dakwaan Nikah Secara Senyap
Pelakon yang sering turun naik namanya akibat terpalit dengan kontroversi, Zarina Anjoulie hari ini menutup mulut-mulut jahat orang ramai, yang membuat spekulasi kononya dia telah bernikah secara senyap bersama seorang usahawan.
Zarina atau lebih mesra disapa dengan gelaran Anju ternayata baru sahaja mengikat tali pertunangan bersama kekasih hatinya, Datuk Seri Khazrul Elzey dalam satu majlis serba ringkas yang dilakukan secara tertutup di kediaman Anju.
Baru Bertunang, Tepis Dakwaan Nikah ‘Rahsia’
View this post on Instagram
Perkara berkenaan dimaklumkan Anju menerusi beberapa hantaran di laman Instagram miliknya, beberapa jam lepas.
“Syukur Alhamdulillah untuk hari ini….thank you so much for today. Loving my new family (menyayangi keluarga baru saya),” tulisnya pada ruangan kapsyen hantaran tersebut.
Menerusi beberapa keping foto yang dimuatnaik menerusi hantaran berkenaan, dapat dilihat Anju yang begitu anggun berbaju kurung sambil mengenakan hijab, sambil tersenyum bahagia menerima dua bentuk cincin tanda dan cincin tunang dari keluarga sebelah lelaki.
Malah, Anju juga turut berkongsi klip video semasa majlis itu berlangsung di aplikasi Tik Tok miliknya.
@elzey_anjoulielavocah #fyp Terima kasih #Allah #zarinaanjoulie ♬ Sholawat Al Busyro – Neng Nada Official
“Finally, you are half mine. Thank you Allah for everything (Akhirnya, awak kini separuh menjadi milik saya. Terima kasih Allah atas segalanya),”kongsinya.
Artikel berkaitan: Anggun Gayakan Busana Pink, Persandingan Zarina Anjoulie Dan Suami Meriah Walau Dalam Norma Baharu
Meninjau ke ruangan komen, Hijabista mendapati perkongsian Anju itu mendapat respon positif dari pengikut, peminat dan rakan artis dengan ucapan tahniah serta mendoakan agar hubungan Anju kali berkekalan hingga ke Jannah.
Sekadar info, Zarina dan kekasihnya itu, dilihat kerap memuat naik video mempamerkan kemesraan mereka di khalayak umum. Sehinggakan panggilan papa mama antara mereka menimbulkan tanda tanya adakah mereka sudah mendirikan rumah tangga secara rahsia.
Sumber: Instagram Zarina Anjoulie & Tik Tok Zarina Anjoulie
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ramadan Bakal Tiba, Ini Antara Lokasi Iftar Sesuai ‘Citarasa’ Hijabi, Pilihan Hijabista!
Kurang lebih satu minggu lagi seluruh umat Islam di seluruh dunia bakal menyambut ketibaan bulan yang mulia iaitu Ramadan Al-Mubarak, tidak terkecuali muslimin dan muslimat di Malaysia.
Bila masuk bulan puasa ni, macam biasa satu perkara yang sering menjadi kerunsingan adalah menentukan tempat untuk berbuka puasa samada secara berseorangan, bersama pasangan, rakan-rakan mahupun keluarga tercinta.
Ini kerana, ketika iftar inilah masa yang terbaik untuk mengeratkan ukhwah sesama manusia sambil menikmati pelbagai juadah yang menarik untuk santapan nafsu setelah seharian menjalani ibadah puasa.
‘Iftar’ Di Pavilion Bukit Jalil Perlu Ada Dalam Wishlist Hijabi!
Menariknya, bagi Ramadan kali ini Pavillion Bukit Jalil dengan kolaborasi bersama rangkaian restoran makanan dan minuman di sana, bakal menawarkan pelbagai juadah serta promosi Iftar sepanjang bulan Ramadan nanti!
Terdapat pelbagai juadah berbuka puasa yang boleh didapati di Pavilion Bukit Jalil ini, dari hidangan berat seperti nasi dan lauk pauk, hinggalah kepada pelbagai pencuci mulut yang pastinya memenuhi citarasa Hijabi sekalian.
Antara restoran yang turut sama mengadakan promosi Iftar pada Ramadan nanti adalah Restoran Grandmama’s – Flavours of Malaysia, D’Laksa, Two Cents Hot Wings, Go Coconuts, Perfect Ice dan banyak lagi.
Artikel berkaitan: Bersedia Untuk Ramadan Dengan Tabiat Pra-Puasa Yang Sihat, Ini Petua Makanan Daripada Pakar Dari Arab
Selain itu, sekiranya Hijabi kehabisan barang dapur untuk menyediakan juadah sahur, sis boleh membeli belah barangan keperluan di The Food Merchant iaitu sebuah pasaraya yang menawarkan barangan kering dan basah dengan kualiti yang premium.
Barangan runcit, di The Food Merchant semuanya segar-segar belaka dan terjamin memberikan khasiat yang menyeluruh untuk anda dan keluarga menjalani ibadah puasa kelak.
Dah tau, port mana nak lepak untuk berbuka puasa nanti kan? Pastikan Pavilion Bukit Jalil ada dalam wishlist hijabi untuk dikunjungi pada Ramadan nanti!
Artikel berkaitan: 6 Adab Yang Wajib Hijabi Tahu Sewaktu Mahu Berbuka Puasa. No 2 Patut DiPraktikan Semasa Tempoh PKP!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
