Anda pasti pernah mengalami situasi sewaktu anda sedang seronok bercuti. Setelah penat melakukan aktiviti di waktu siang, sudah tibanya masa untuk melelapkan mata. Tetapi tidak boleh! Susah sangat nak tidur!
Perkara ini sering berlaku buat sebilangan dari kita yang sukar untuk tidur di tempat baru. Tempat tidur di rumah lebih ‘memahami’ diri kita dan selesa berbanding tempat baru meski pun ia hotel 5 bintang sekalipun.
Susah betul untuk lelapkan mata
Ya, bila sudah seharian melakukan aktiviti dan keesokannya pula kita perlu bersedia untuk melakukan aktivit, sudah pasti malam harus di penuhi dengan rehat. Tetapi kita tidak boleh membuat sedemikian kerana badan yang tidak mahu menerima tempat rehat yang baru.
Kita sudah terbiasa dengan keadaan di rumah dan kitaran masa rehat yang sudah menjadi kebiasaan buat diri ini. Tetapi apabila ia di ganggu, ‘perubahan baru’ yang berlaku pasti akan menjadi faktor utama, seperti rehat di hotel, rumah kawan, ataupun pindah di rumah baru. Jadi badan perlu menyesuaikan diri dan mengambil masa untuk serasi dengan keadaan persekitaran.
Artikel berkaitan: Nak Pergi Bercuti? Ini Cara Untuk Anda Kemas Baju Dengan Mudah Agar Tak Serabut!
Sebenarnya, terdapat kajian yang menunjukkan bagaimana persekitaran membantu dalam menyesuaikan diri untuk berehat. Maka, penyesuaian badan dengan persekitaran baru akan mengalami sindrom ‘malam pertama’ atau ‘first-night’. Sewaktu ‘malam pertama’, separuh dari otak kita akan tidur sepenuhnya tetapi sebahagian dari otak tidak tidur dan berjaga. Ianya berjaga kerana ingin mengimbas secara menyeluruh dengan keadaan sekeliling untuk keselamatan.
Menurut WellGood, dalam keadaan tidur, kita akan mudah terancam dan otak masih lagi cuba untuk proses dengan keadaan yang baru, jadi ‘malam pertama’ menjadi satu pelindungan secara semulajadi. Meskipun, badan kita sudah tidur sepenuhnya, minda kita masih lagi akan sedar sedikit dan tidak dapat alami tidur yang enak.
Tidur yang enak perlukan cara yang betul
Namun, bukannya anda bakal tidak rehat sepenuhnya ketika berada di tempat baru. Terdapat cara yang betul yang boleh mempengaruhi pengalaman tidur dan rehat yang sempurna ketika berada berjauhan dari rumah. Cara-cara yang yang boleh mempengaruhi bukan sekadar bantal, kain cadar, suasana bilik, malah ada juga beberapa cara lain, seperti:-
#1 Jaga rutin tidur anda
Tidur yang bagus adalah di pengaruhi dengan waktu tidur yang mencukupi. Bagi setengah orang, pastinya anda akan mempunyai rutin rehat yang ‘kukuh’, jadi semetinya anda perlu menepati rugin anda. Apa yang mempengaruhi juga adalah rutin sebelum tidur seperti memberus gigi, bila anda di atas katil, dan di bahagian mana yang anda berada di atas katil. Aktiviti di siang hari juga mempengaruhi kualiti tidur juga.
#2 Bawa ‘pembantu’ tidur
Apa yang di maksudkan sebagai ‘pembantu’ adalah seperti bantal, selimut, dan seangkatannya yang boleh membuatkan anda rasa seperti di rumah. Ia boleh di katakan sebagai item ‘bantal busuk’ anda yang harus di bawa ke mana-mana sahaja. Hal ini boleh membuatkan anda rasa selesa dan secara tidak langsung kurang rasa bahaya oleh kerana ia dapat memanipulasi minda anda.
#3 Buat sesuatu yang dapat tenangkan fikiran sebelum tidur
Meski pun anda telah mengikut waktu masa yang betul dan telah ada beberapa benda yang boleh bantu anda tidur, anda juga perlukan melakukan sesuatu yang boleh mempengaruhi dan menenangkan anda di tempat baru. Sebagai contoh, anda boleh mandi dengan air panas, meditasi, atau pun lakukan solat sunat juga boleh elakkan dari terdedah dengan cahaya.
#4 Kawal persekitaran anda untuk tidur yang optimum
Menurut pakar lagi, untuk mendapatkan tidur yang optimum anda boleh juga kawal persekitaran tempat tidur anda mengikut keselesaan. Kawal penggunaan lampu, suhu, dan juga bunyi yang berada di sekitar dapat membant lagi anda untuk mendapatkan tidur yang optimum.
Selepas ini, jika anda berada perlu pergi bekerja di luar kawasan ataupun sudah membuat perancangan untuk bercuti, anda pasti perlukan tip ini. Jadi jangan risau dan runsing jika anda seorang yang susah untuk suaikan diri di tempat lain untuk berehat.
Sumber gambar: Canva
Artikel berkaitan: Jika Susah Nak Tidur Malam, Makanlah Buah Kiwi, Confirm Lena Dibuai Mimpi Indah
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rawatan MANDI Ais Regim Cantik & SIHAT Selebriti Paling TRENDING & Bijak Berselfie, Neelofa
Siapa yang tidak kenal dengan pelakon, pengacara dan usahawan paling Berjaya tahun ini, Neelofa. Gaya hidupnya yang aktif membuatkan selebriti cantik sentiasa terdedah dengan panahan matahari, habuk dan apa sahaja kotoran ketika berada di luar. Namun kita lihat Neelofa begitu bijak sekali menjaga kecantikan dirinya dan memastikan dia sentiasa ‘on point’ setiap kali berselfie. Apa rahsia gadis berusia 28 tahun ini untuk kekal cantik, sihat dan paling penting bertenaga.
Dalam satu temubual dalam majalah tempatan, Neelofa memberitahu rahsianya untuk kekal muda adalah dengan minum banyak air kosong. Dia mengamalkannya sejak 2009 lagi ketika itu dia berusaha untuk menurunkan berat badan.
Apabila tekak sudah biasa minum air kosong dan tidak mahu minum air lain. Dan menurutnya juga air kosong itu sebenarnya sangat ‘refreshing’. Pesanannya lupakan sahaja air manis dan tumpukan saja pada air kosong yang memang memberi tenaga kepada kita.
Manakala dalam soal rejim penjagaan kulit pula, selebriti kelahiran Kelantan ini mengakui banyak menggunakan alat solek. Justeru dia akan memastikan setiap kali habis kerja, Neelofa akan mencuci muka dengan cleansing oil dan dia juga turut mengambil suplemen.
Selain itu, rahsia Neelofa kekal cantik dan jelita adalah kerana dia melakukan rawatan mandi ais (ice therapy) di Shah Alam. Menurutnya, dia akan mandi dari hujung kaki sehingga ke kepala dengan baldi yang berisi air dan ais yang sejuk. Rawatan ini sebenarnya dapat membantu menguatkan tulang dan kulit serta mengurangkan penyakit. Malah perbezaan kulit juga nampak berbeza selepas rawatan dan segar walaupun tanpa mengenakan solekan.
Untuk mengekalkan stamina dan kecergasan, usahawan popular ini juga turut bersenam di gim. Neelofa juga gemar bermain badminton, berenang dan juga kick boxing. Biasanya dia akan melakukan semua senaman sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu.
Dan walaupun berhijab, Neelofa juga turut mementingkan penjagaan rambutnya. Oleh kerana tiada masa ke salun, jadi dia akan membeli produk yag agus untuk rambutnya. Dia juga menggunakan rawatan minyak argan agar akar rambut lembap dan sihat.
ARTIKEL BERKAITAN: #OOTD Neelofa Paling Stailo 5 Tahun Di MELETOP
SUMBER: EH
KREDIT FOTO: INSTAGRAM NEELOFA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sayur Tak Sedap Tapi Jika Anda Kurang Akan Menyebabkan Masalah Kesihatan Teruk!
Rupanya ramai ya tak suka pada sayur-sayuran ni sebenarnya. Tak sedap katanya. Kalau cakap pasal sayur, beribu alasan pun boleh keluar. Betul tak? Tahukah anda jika seseorang itu kekurangan sayur atau tidak mengambil sayur langsung akan menyebabkan banyak yang terjadi pada diri anda. Salah satunya adalah cepat jatuh sakit!
Di dalam piramid makanan sendiri terdapat sayuran dan demi kesihatan juga anda perlu juga mengambil sayur-sayuran. Sayur-sayuran tertanya mempunyai banyak sangat manfaat untuk tubuh badan anda. Jadi kenapa perlu ada alasan untuk tidak mengambilnya.
Salah satu contoh adalah Brokoli. Brokoli merupakan sayuran yang paling sihat untuk di ambil agar boleh dimakan dan mendapatkan imun tubuh yang baik. Selain itu, Brokoli juga kaya dengan vitamin dan juga mineral. Kerana ia mengandungi vitamin A, C dan E, serta serat dan antioksidannya.
Ini 6 perkara yang akan terjadi pada tubuh apabila anda kurang makan sayur!
1. Tubuh badan cepat lemah
Melalui laman sesawang Eat This Not That, sayur mempunyai pelbagai vitamin dan mineral yang sangat diperlukan dalam tubuh. Apabila seseorang itu kekurangan sayur, anda akan lebih memilih untuk makan makanan yang tinggi lemak, karbohidrat dan boleh cenderung pada kekurangan tenaga. Ia akan menyebabkan anda mudah lupa dan perubahan mood. Oleh sebab itu, anda perlu mengganti menu makan menjadi sihat dan banyak sahur untuk mencegahnya.
Artikel Berkaitan: Ada Buah & Sayuran Tertentu Bila Kita Makan Boleh Sebabkan ‘Angin’ & ‘Kembang Urat,’ Ini Faktanya
2. Lapar lagi selepas makan
Selepas makan pasti lapar lagi? Itu adalah tanda kerana anda kekurangan sayur. Oleh kerana serat kaya dari sayuran dapat meningkatkan rasa kenyang berlangsung lama serta mempertahankan tenaga. Ini akan menyebabkan anda kerap makan terutama makanan yang tidak berkhasiat. Bila dah makan makanan yang tidak sihat, naik berat badan jadi masalah lain lah pulak! Jadi? Penyelesaiannya, ambil sayur-sayuran untuk mengawal sikap kerap makan-makanan yang tidak sihat dan tidak kira masa.
3. Kulit kusam
Menurut Nutrisionist dan penulis The Small Change Diet, sayuran mengandungi antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang mampu merosakkan kulit. Jadi jika anda mahu kulit yang menyerlah dan anda perlu memasukkan sayur dalam menu makan setiap hari. Semestinya anda tidak mahukan kulit kusam sebab nampak muram je kan. Jadi, jangan lupa untuk mengambil sayur-sayuran.
4. Cepat Stres!
Sekiranya anda kurang sayur, ia akan menyebabkan stres pada tubuh anda. Apabila kekurangan magnesium akan menyebabkan anda mudah stres. Cepat pening kepala pun sama. Sumber magnesium yang terbaik adalah dari sayuran hijau yang mempunyai warna gelap seperti bayam.
5. Mudah sakit
Apabila anda mudah sakit ini bermakna anda kekurangan sayur pada tubuh badan. Nutrisi dan vitamin di dalam sayuran akan menjaga imun tubuh badan anda. Jadi dengan pengambilan sayur dapat membantu meningkatkan imunisasi badan.
Artikel Berkaitan: Jika Anda Jenis Tak Suka Minum Banyak Air, Boleh Makan Buah-buahan & Sayur-sayuran Ini
6. Sukar untuk membuang
Semestinya kekurangan sayur akan menyebabkan anda untuk sukar membuang air besar. Ini tidak bagus sebab ia akan menyebabkan terdapat banyak toksin di dalam badan. Jika anda mengambil sayuran, ia akan membuatkan tubuh badan anda mendapat air yang secukupnya dan juga meningkatkan serat harian anda.
Kesimpulan
Akhir kata, sayur-sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk kesihatan dalaman dan luaran. Terdapat pelabagai cara untuk anda makan sayur seperti campurkan sayur atau buah ke dalam hidangan anda untuk mendapatkan tekstur yang lebih sedap dan menarik. Cuba amalkan mengambil sayur setiap hari ya!
Sumber:
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Resdung Boleh Reda Tanpa Bergantung Ubat, Doktor Ini Kongsi Tip Salah Satunya Kurangkan Makanan Manis
Rasa tidak selesa sungguh apabila pagi-pagi asyik bersih sahaja. Apabila cuaca sejuk dan berada dalam keadaan ruangan yang berhabuk tentu memburukkan lagi keadaan bagi mereka yang menghidap resdung.
Individu mengalami resdung selalunya berasa rimas dengan keadaan hidung gatal dan mata berair yang menimbulkan keadaan tidak selesa. Antara gejala-gejala yang sering berlaku kepada mereka yang menghidap resdung ialah hidung dan tekak berlendir dan gatal, hidung tersumbat, mata berair, gatal telinga, mata, telinga dan hidung serta kerap bersin.
Berikut perkongsian Dr Hafiz Sulaiman
5 TIP REDAKAN RESDUNG
1) Pemakanan
*Elakkan pedas-pedas. Ia bukan saja sebabkan bersin tapi lambatkan sembuh.
*Budu, belacan, tempoyak, yogurt dan kefir ini makanan tinggi histamin yang boleh trigger bersin, hingus dan radang sinus.
*Kurangkan sementara makanan tinggi histamin lain seperti buah tempatan dan seafood tinggi histamin.
*Makanan manis-manis akan sebabkan badan jadi stres, sensitif dan radang. Hidung pun jadi mudah gatal dan sumbat.
*Bagi yang sensitif gluten dan susu kena elakkan sementara. Makanan ii susah cerna dan boleh streskan perut. Bila perut stres, hidung jadi lebih sensitif, gatal dan sumbat. Hingus pun jadi banyak.
*Beri rehat pada perut dan usus. Kurangkan kekerapan makan. Makan malam light dinner sahaja lebih awal kerana waktu malam ialah waktu perut berehat. Puasa juga membantu pemulihan usus dan imun badan.
2) Stres Emosi
Anak-anak kita, kalau gosok hidung,.gosok mata. jangan kita marah. Kajian saintifik menunjukkan gangguan emosi boleh menerukkan simptom alahan seperti ekzema, asma dan resdung. Nanti lagi teruk dia gosok atau garu.
3) Tidur berkualiti
Jangan fokus kuantiti saja. Tidur lepas isya akan bantu redakan resdung. Bila kita tak tidur, imun jadi kacau. Imun kacau ini berisiko sebabkan hidung jadi sensitif dan mudah tersumbat dan bengkak. Kena tidur awal ya.
4) Bahan Toksin Persekitaran
Sedar tak, orang resdung juga sensitif bahan kimia toksik seperti minyak wangi sintetik. Bahan klorin yang tinggi dalam kolam renang boleh sebabkan bersin, hidung sumbat dan gatal tekak. Jika mampu, cari yang organik..bau natural dan tak kuat sangat.
5) Suplemen
*Vitamin C, quercetin mampu mengurangkan stres radikal yang sebabkan badan sensitif dan mudah radang.
*Vitamin dan quercetin mengurangkan sensitif hidung dengan meneutralkan histamin, bahan saraf yang sebabkan hidung sensitif. Malah bahan ini juga menstabilkan sensitif, berpotensi mencegah resdung berulang.
*Bahan ini juga stabilkan imun badan. Bila imun stabil, badan tak mudah diserang jangkitan kuman.
Resdung ialah masalah hidung jadi sensitif. Puncanya, imun tidak stabil dan sebabkan hidung mudah radang dan overprotective. Kurangkan stres, pulihkan pusat imun iaitiu sistem pencernaan dan kembalikan fitrah badan.
Resdung boleh reda tanpa bergantung ubat lagi. Makan apa pun tak trigger resdung. Tak perlu ubat. Tak perlu pantang selamanya bila badan sudah sihat. Insha Allah.
Sumber kredit: Dr Hafiz Sulaiman dan Top image: abc.net.au
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
