Kesan yang akan terjadi apabila tidak cukup tidur adalah individu akan berasa tidak segar selepas bangun pagi, mulut kering dan sakit kepala.Antara kesan yang teruk adalah boleh menyebabkan kemalangan jalan raya kerana mengantuk, tidak fokus dan depresi. Tidur yang tidak lena menjadikan tubuh tidak bermaya dan hilang fokus, kerana itulah pentingnya masyarakat mengamalkan rutin ‘sleep hygiene’ untuk mendapat tidur yang cukup dan berkualiti.
Tidak ramai sebenarnya yang mengetahui tentang ‘sleep hygiene’ ini, tetapi masyarakat luar seperti di negara Jepun sudah lama mempraktikkannya dalam amalan kehidupan seharian,” katanya.
Selain memberikan fokus yang tinggi dan mengelakkan dari sebarang penyakit seperti darah tinggi, sleep hygiene turut mengelakkan seseorang yang tidur terjaga di tengah malam dan mengakibatkan badan tidak mendapat rehat yang cukup.
Oleh yang demikian, ia akan mula menyumbang kepada pelbagai penyakit- penyakit yang kronik seperti hipertensi, serangan jantung, strok dan juga diabetes.
Sleep Hygiene untuk tidur berkualiti:
- Tidur secukupnya dalam lingkungan 7 hingga 8 jam.
- Pastikan 1 jam sebelum tidur, anda tidak menggunakan sebarang gajet.
- Berada dalam keadaan yang gelap dan bersedia untuk tidur.
- Tidur dalam bilik yang hanya digunakan untuk tidur. Tidak menggunakan bilik untuk melakukan kerja pejabat, di hadapan televisyen.
- Berada dalam keadaan yang senyap dan sunyi. Tidak bising.
Rawatan tradisional untuk mudah tidur:
1.Menjaga jadual kesihatan
Apabila kita menjaga kualiti tidur kita, ia akan memberikan tubuh badan kita lebih sihat. Tempoh masa untuk tidur yang berkualiti ialah 8 jam, iaitu tidur yang tidak terllau banyak dan tidak terlalu sedikit. Bukan itu sahaja, malah kita haruslah sentiasa bersenam setiap hari, tidak memaksa untuk tidur dan mengikut jadual yang tidur teratur. Seperkara lagi, usahlah minum minuman berkafein di malam hari kerana ia menyukarkan kita untuk mendapat tidur yang lena.
2. Mengunakan teknik meditasi
Teknik meditasi membantu untuk menghilangkan masalah insomnia dengan lebih efektif. Ia membolehkan otot-otot tegang menjadi longgar. Elakkan menonton TV, bermain telefon bimbit, membaca, makan atau terlalu banyak berfikir di atas katil.
3. Makan makanan magnesium dan kalsium
Diet pemakanan seharian juga memainkan peranan penting untuk mengatasi masalah tidur. Terdapat beberapa penyelidikan mengatakan bahawa sumber magnesium dan kalsium boleh menjadikan tidur yang baik. Magnesium terlibat dalam banyak proses dalam badan termasuklah melonggarkan otot. Sumber makanan kalsium dan magnesium yang tinggi ialah sayura-sayuran, tenusu dan kacang serta bijirin.
5. Dapatkan beberapa senaman aerobik
Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan dan dapat menguatkan badan anda, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk tidur dan mempunyai rehat malam yang baik.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Cantik Macam Barbie… Ratu Atlantis Aquaman” Netizen Puji Penampilan Elfira Loy Di Majlis Resepsi
Setelah sah menjadi pasangan suami isteri Isnin lalu sempena tahun baru, Elfira Loy dan pasangannya, Muhammad Faris Khairol Anuar telah mengadakan majlis resepsi di PICC, Putrajaya bagi meraikan sanak saudara serta teman-teman kenalan kedua belah pihak. Apa yang menjadi perhatian adalah penampilan Elfira Loy yang sangat cantik bagai anak patung di majlis persandingannya. Pelakon berkening tebal ini mengenakan busana dress moden yang direka khas oleh duo designer popular, Rizman Ruzaini.
Dipadankan dengan lilitan hijab sedikit berbeza menjadikan penampilan Elfira begitu berbeza. Apatah lagi sentuhan mekap oleh jurusolek terkenal, Khir Khalid menyempurnakan lagi kejelitaan Ratu Sehari ini.
View this post on Instagram
Pasangannya juga tidak terkecuali menyarung suit/tuxedo moden yang menyerlahkan lagi ketampanan Raja Sehari yang murah dengan senyuman ini.
View this post on Instagram
Rata-rata netizen memuji penampilan Elfira yang sangat outstanding di majlis resepsi berkenaaan. Selama ini pun Elfira memang terkenal dengan seorang selebriti yang bijak menggayakan busana bersesuaian dengan dirinya.
nrqadeeja Dah macam patung dah. Cantik
yan_yunan Cantik..gorgeous sangat..tahniah @rizmanruzaini
asyila_rose Mcm ratu atlantis dlm cte aquaman
syeiraeira_ Macam barbie sangattt
asha_rth_ Cam anak patung akirawasabe66 Makeup cantik, baju cantik, perfect
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Penatnya Uruskan Pelbagai Kerja, Kaum Hawa Amalkan Zikir Fatimah Sebelum Tidur Redakan Kepenatan
Siapa kata tugas sebagai isteri itu hanya duduk goyang kaki di rumah. Dialah doktor, guru, chef, akauntan, ‘cleaner’, ‘driver’ dan juga ustazah kepada anak-anak.
Jika diikutkan tugas mereka tiada hentinya, sebaik buka mata hinggalah melelapkan mata. Itulah rutin harian mereka yang bergelar isteri atau ibu yang dikatakan cukup hebat.
Namun sebagai insan biasa, mereka juga tidak terlepas dari menanggung rasa penat. Malah ramai isteri setiap hari mengeluh kepenatan dek rasa stres kerana bebanan tugas yang tiada hentinya.
Lebih-lebih lagi jika mereka turut bekerja makan gaji untuk membantu pendapatan suami di zaman serba mencabar ini.
Ada pelbagai cara untuk hilangkan kepenatan ini seperti mengajak suami bercuti, atau berurut di spa. Namun begitu sebenarnya dalam Islam itu juga telah tersedia penawar mengatasi kepenatan yang tiada penghujung ini.
Caranya ialah melalui amalan Zikir atau Tasbih Fatimah yang diajarkan sendiri oleh Rasululullah S.A.W kepada puterinya Saidatina Fatimah r.a.
Dalam hadis yang diriwayatkan oleh Muslim, satu hari puteri Rasulullah s.a.w, Saidatina Fatimah r.a mengadu kepada suaminya, Saidina Ali bin Abu Talib r.a tentang tangannya berasa sakit dan keletihan kerana terlalu banyak kerja rumah yang perlu dilakukannya.
Saidatina Fatimah kemudian datang menemui ayahandanya baginda Rasulullah S.A.W untuk meminta seorang pembantu. Akan tetapi dia tidak berjaya menemui Rasulullah S.A.W dan hanya bertemu dengan Saidatina Aisyah.
Kemudian Saidatina Fatimah meninggalkan permintaannya kepada Saidatina Aisyah untuk disampaikan kepada Rasulullah. Apabila Rasulullah tiba di rumah, Saidatina Aisyah pun memberitahu Baginda tentang permintaan puterinya.
Lalu Baginda telah pergi menemui puteri serta menantunya yang ketika itu telah berbaring di tempat tidur. Keduanya mahu berganjak bangun ingin menghampiri baginda akan tetapi Rasulullah meminta mereka tetap di tempat perbaringan.
Lalu Baginda bersabda;
“Mahukah kamu berdua aku ajarkan sesuatu yang lebih baik daripada apa yang kamu berdua minta? Ketika kalian berbaring hendak tidur, maka bacalah takbir (Allahu Akbar) 34 kali, tasbih (Subhanallah) 33 kali dan tahmid (Alhamdulillah) 33 kali. Sesungguhnya yang demikian itu lebih baik bagi kalian daripada seorang pembantu.” (HR. Muslim, no: 4906)
Maka disaran kepada ibu-ibu yang berasa penat setelah melakukan tugas-tugas harian supaya mengamalkan Zikir/Tasbih Fatimah ini setiap malam sebelum melelapkan mata.
ZIKIR/ TASBIH FATIMAH
Allahu Akbar – 34 kali
Subhanallah – 33 kali
Alhamdulillah – 33 kali
Dalam pada itu sentiasalah didiklah hati untuk ikhlas melakukan semua tanggungjawab agar tidak merasakan ia sebagai bebanan yang memenatkan.
Artikel Berkaitan: Lakukan 10 Amalan Ini Sebelum Mati
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Warna Asas Semakin Gelap Selepas Aplikasi. Tiada Masalah Dengan 48 Tona Foundation Terbaharu Ini
Pencarian foundation yang sempurna boleh memakan masa berbulan-bulan dan ratusan ringgit. Formula yang kelihatan hebat di kedai mungkin tidak tahan dengan perubahan cuaca. Jangan sekali-kali biarkan drama yang tidak berkesudahan untuk mencari warna yang tepat terutamanya kerana kulit anda berubah warna sepanjang tahun.
Oleh itu, jika asas yang sempurna menjadikan warna jingga pada kulit anda sepanjang hari, anda mungkin tergoda untuk membuang botol ke luar tingkap dan pasrah sepenuhnya. Terdapat beberapa sebab solekan menjadi gelap dan anda harus memahami faktor-faktor ini boleh jadi dapat membantu anda merancang apa yang perlu dilakukan seterusnya.
Bermula dengan pilihan warna asas yang salah
Tidak cukup dengan meletakkan sebotol foundation ke wajah anda dan berharap itu pilihan yang terbaik. Walaupun warna kelihatan hilang di kulit anda di kaunter solekan, ia mungkin kelihatan agak terang dalam cahaya semula jadi.
Kadang-kadang masalahnya bukan kerana asasnya berubah warna. Produk mungkin merupakan warna yang salah sejak awal, mewujudkan ilusi perubahan warna dalam cahaya yang berbeza. Sentiasa periksa landasan anda dengan cahaya semula jadi, kerana sinar matahari yang terang sering kali menunjukkan warna oren.
Kulit Berminyak
Sekiranya kulit berminyak, asas mungkin meluncur di wajah anda, mewujudkan gumpalan warna gelap di sebelah warna kulit semula jadi yang lebih terang. Kadang-kadang, sebum sebenarnya mengubah formula kimia asas, menjadikannya kelihatan oren bahkan kelabu.
Untuk mengelakkan senario ini, pilih foundation yang dibuat khusus untuk kulit berminyak. Gunakan kertas pelindung sepanjang hari dan sapukan serbuk yang ditekan ke kawasan berminyak untuk mendapatkan sentuhan cepat. Primer yang betul juga dapat membantu asas anda melekat pada kulit malah dapat mengatasi minyak berlebihan.
Foundation mengoksidakan kulit anda
Sebab yang paling biasa untuk asas menjadi oren ialah solekan teroksidasi pada kulit anda. Reaksi kimia ini berlaku apabila pH berubah sedikit sebagai tindak balas terhadap perubahan cuaca, kelembapan, atau pH kulit anda.
Tidak ada cara untuk memberitahu asas mana yang akan mengoksidasi, jadi anda perlu bijak untuk menguji sampel selama satu atau dua hari sebelum melabur wang dalam formula baru yang mahal. Pastikan memakai produk dalam keadaan yang sama seperti yang anda lakukan dalam kehidupan seharian. Asas mungkin kelihatan normal dalam iklim dalaman yang terkawal tetapi mula mengoksidasi ketika anda berada di bawah terik matahari.
Penjagaan kulit terbaik untuk generasi seterusnya
SEPHORA COLLECTION, penjagaan kulit-kulit generasi berikutnya yang difokuskan untuk membantu anda mencapai kulit terbaik dengan serta-merta, sepanjang hari dan hari-hari yang mendatang!
Capai kulit wajah yang halus dan sempurna dengan SEPHORA COLLECTION Best Skin Ever Foundation. Cecair memperbaiki kulit anda dari hari ke hari, berkat ekstrak alga coklat dan asid hyaluronik dari alga merah yang memberikan penghidratan 12 jam dan melindungi kulit dengan sifat anti-pencemaran. Dicipta dengan formulasi vegan, fondation cair ini akan menjadikan asas anda dengan bahan-bahan yang terbaik dan bersih yang tidak hanya akan menjadikan kulit anda bersih tetapi hati nurani anda juga!
Multitasker hebat ini menggabungkan solekan dan penjagaan kulit yang terbaik, anda boleh menantikan warna kulit yang lebih sekata dan cahaya yang terang dari dalam walaupun tanpa sedikit solekan kerana 31% wanita mempunyai kulit yang lebih sekata sementara 38% daripada mereka mempunyai cahaya bersinar hanya selepas 28 hari.
100% wanita bersetuju bahawa SEPHORA COLLECTION Best Skin Ever Foundation memberikan anda hasil kulit terbaik kerana ia selesa untuk dipakai seharian dengan kemasan semula jadi.
Sempurnakan penampilan dan rasakan perbezaan
Sekiranya eyebag larut malam membunuh alur anda, anda pastinya dengan SEPHORA COLLECTION Best Skin Ever Concealer menjadi teman baik anda. Rumusan hibrida yang sama menjadikan mata anda agar kelihatan tenang dan tidak keletihan dan kulit kelihatan sempurna sehingga anda dapat menampilkan kecantikan semula jadi anda.
Inginkan solekan anda menghasilkan kesan kulit yang mulus? Pasangkan SEPHORA COLLECTION Best Skin Ever Foundation atau Concealer dengan berus klasik SEPHORA COLLECTION. Semasa menyapu di kulit anda, berus yang mempunyai kualiti terbaik ini memastikan anda mencapai kulit tanpa cela dengan mudah. Untuk menggunakan asas cecair dengan ketepatan ultra, SEPHORA COLLECTION Classic Foundation Brush 01 adalah pertaruhan terbaik anda. Kepala berbentuk lidah kucing yang sempit rata dan melicinkan asas tanpa berat.
Manakala bulu pendek dan padat dari SEPHORA COLLECTION Classic Concealer Brush 02 dapat menangani semua tekstur concealer dan corrector untuk membantu menyamarkan kemerahan, lingkaran hitam dan banyak lagi tanpa kesan seperti topeng yang tidak diingini.
Jadi tiada lagi kesan yang menggelapkan muka anda setelah aplikasi asas di muka, kerana SEPHORA COLLECTION Best Skin Ever Foundation mempunyai 48 bayangan tona warna. Pangkalnya anda perlu tahu cara memilih warna tepat untuk wajah anda. Selamat Mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
