Perkara yang paling penting untuk bersenam memerlukan kegigihan. Walau bagaimanapun, mari kita jujur dengan diri sendiri, senaman harian bukanlah perkara yang paling menggembirakan.
Lebih mudah untuk berusaha mendapatkan bentuk yang sempurna dengan usaha yang wajar sekiranya anda mengetahui bahawa latihan senaman mudah tidak akan memakan banyak masa. Senaman ringkas ini membantu menghilangkan ” lemak yang tersembunyi” di lutut dan pinggul yang dapat muncul walaupun pada individu bertubuh langsing. Kecilkan permukaan paha depan, belakang dan dalaman dengan bantuan senaman pendek.
Apa yang perlu dilakukan untuk kaki anda kelihatan langsing
- Tempat bersenam: katil.
- Tempoh latihan: 3 minit.
- Waktu bersenam: selepas bangun atau sebelum tidur pada waktu malam.
- Kekerapan: setiap hari.
1. Membentuk bahagian depan paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, lengan ke bawah di kedua-dua belah badan. Angkat kaki anda buat sudut 90 darjah dengan badan anda. Jangan bengkokkan lutut. Tarik jari kaki ke atas. Bengkokkan lutut satu demi satu dan kembalikan kaki anda ke kedudukan awal. Tetap lutut dan pastikan bahagian depan paha anda tegang.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa panas pada otot anda.
Penting: Pada kedudukan awal, lutut anda harus lurus.
2. Membentuk bahagian belakang paha
Bahagian pertama: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat, jari kaki ditarik ke arah badan. Pegang lutut bersama-sama dan bengkokkan lutut satu demi satu.
Penting: Jari kaki anda harus selalu ditarik ke arah badan dan tumit harus sampai ke punggung.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Bahagian kedua: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat dan sedikit bengkok di lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat punggung dan pastikan bahagian atas kaki anda tegang.
Ulangi: 20 kali.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa ketegangan pada otot bahagian belakang paha anda dan merasa sedikit terbakar.
3. Membentuk bahagian dalam paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, kaki anda diangkat dan disilangkan dengan kaki kanan di atas kaki kiri. Kedua-dua kaki diikat dan ditekan satu sama lain. Bengkokkan lutut ke arah sisi untuk membuat gerakan “plié” dan kemudian kembali ke posisi awal.
Penting: Kaki anda mesti sentiasa tegang dan saling menekan antara satu sama lain.
Ulangi: 10 kali dengan kaki kanan di kedudukan atas dan 10 kali dengan kaki kiri di kedudukan atas.
Periksa kedudukan dengan betul: Merasakan tekanan kaki, kawalan lutut.
Tip Tambahan:
Salah satu kelebihan terbesar dari latihan ini adalah bahawa ia sangat berguna bagi mereka yang mengalami bengkak kaki. Tetapi ada cara untuk menghilangkan bengkak, sakit dan rasa letih di kaki jika itu bukan disebabkan oleh penyakit tetapi oleh cara hidup yang tidak sihat, seperti pekerjaan tidak aktif, kasut yang salah, atau kekurangan aktiviti fizikal.
Pakar mencadangkan 3 peraturan mudah:
Berjalan
Mungkin kelihatan pelik, tetapi semakin kerap berjalan kaki anda semakin membengkak dan menjadi sakit. Keadaan yang paling penting adalah kasut yang selesa. Jumlah berjalan yang optimum adalah 30-60 minit 3 kali seminggu. Untuk mempercepat aliran darah, berjalan selama 10 minit setiap 2 jam.
Latihan untuk pergelangan kaki
Bengkokkan pergelangan kaki selama 20-30 kali, tarik jari kaki ke arah dan jauh dari badan anda. Latihan ini meningkatkan peredaran darah dan membantu membuang cecair berlebihan.
Berenang
Sekiranya anda suka kecergasan, berenang atau aerobik air senaman terbaik. “Berjuang” melawan tekanan air membantu meningkatkan aliran air dan darah di anggota badan.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pencinta Kopi Wajib Ada Gajet Ini, Barulah Kopi Sentiasa Hangat, Mata Pun Jadi Segar Bugar
Secawan kopi memang sangat membantu mata segar dan membuatkan daya tumpuan seseorang itu jadi lebih fokus. Ada kajian menyebutkan manfaat minum kopi mampu merangsang kreativitas.
Selain itu, minum kopi juga mampu mengurangkan risiko diabetes (tanpa gula).
Seduhan dari biji kopi memiliki kandungan antioksidan yang berfungsi sebagai pelindung kesihatan tubuh.
Polifenol atau klorogenik terbukti mengurangkan masalah obesiti. Kajian juga menunjukkan bahawa kopi menjadi penyumbang antioksidan. Kopi berkemampuan kopi untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Sebuah kajian lain juga menegaskan manfaat kopi untuk memberikan rasa bahagia. Para pengkaji mendapati minum kopi mampu meningkatkan emosi positif seperti rasa tenang dan damai.
Namun bagi pencinta kopi tentu lebih suka minum kopi yang panas. Walau bagaimanapun apabila berada di pejabat, mungkin kita terlalu sibuk dengan tugasan sehingga akhirnya kopi yang dibancuh menjadi sejuk.
Kopi tidak ‘sedap’ diminum ketika sejuk selain tidak menyegarkan. Melalui perkongsian seorang wanita yang juga seorang pencinta kopi, dia berkongsi gajet yang boleh membuatkan kopi sentiasa panas.
Jumpa thermostatic coaster ini di Shopee.
Alhamdulillah membantu menyelesaikan masalah saya yang mana kopi sentiasa hangat untuk diminum. Harga less than RM50 sahaja.
Perkongsian Zue Zainal Abidin menarik minat ramai pencinta kopi. Gajet ini boleh dibeli melalui:
*Thermos Cup Thermostatic Heater Mat Insulation Base Coaster Electric 55°C
ADA KAWALAN SUHU
KOPI SENTIASA PANAS
Harganya mampu beli dan sangat berpatutan. Dengan cara ini, kopi yang anda minum akan sentiasa panas dan menyegarkan. Barulah kita bersemangat untuk bekerja. Mata pun jadi segar bugar.
Sumber kredit: CNN Indonesia Zue Zainal Abidin Top image: Photo by Anastasia Shuraeva from Pexels
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Level Up’ Gaya Fesyen Hijabi Dengan 4 Jenis Kasut Ini. No 2 WAJIB Ada!
Biar sekadar alas kaki, kasut memberi impak besar dalam penampilan individu. Ia merupakan salah satu elemen penting dalam kehidupan seharian terutamanya buat wanita. Tak lengkap lah OOTD anda tanpa kasut yang bergaya kan?
Kasut adalah item fesyen penting yang tidak boleh dipilih dengan mudah. Kadang-kadang OOTD dah ‘on-point’, tapi kasut tak bersesuaian pula! Dengan kombinasi yang betul, anda boleh mencipta apa-apa gaya yang anda inginkan, sama ada formal, kasual atau feminin.
4 Jenis Kasut Wanita Yang Wajib Ada
Agar tidak tersalah pilih, Hijabista menyenaraikan 4 jenis kasut ini yang pasti membantu setiap wanita dengan gaya fesyennya. Tambahan itu, ia sangatlah sesuai untuk dipadankan dengan mana-mana pakaian!
#1 Ballet Flats
Jika anda sukakan kasut yang selesa tetapi masih kelihatan lebih elegan, kasut balet adalah pilihan yang tepat. Kasut ini benar-benar klasik, tetapi ini adalah kekuatannya kerana ia boleh dipakai pada bila-bila masa dan dipadankan dengan banyak pakaian kegemaran yang berbeza. Ballet flat ini semakin popular dan digemari semenjak menjadi koleksi Fall/Winter 2022.
Kasut jenis ini sesuai dipadankan dengan gabungan blazer, blaus, jeans untuk gaya pejabat. Sementara itu, bagi mereka yang ingin kelihatan kasual, anda boleh menggunakan gabungan t-shirt dan seluar berpotongan. Jika anda ingin menjadikannya ‘statement items’, pilih kasut yang berwarna terang!
#2 White Sneakers
Bagi pencinta gaya ‘sporty look’, white sneakers never go wrong. Item fesyen ini digemari kerana warnanya yang neutral, jadi ia boleh digabungkan dengan mana-mana pakaian. Tambahan itu, putih juga mencipta rupa yang bersih(clean look) dan glamor.
Walaupun sneakers cenderung digunakan untuk penampilan sporty, namun ia boleh digabungkan untuk mencipta pelbagai gaya. Sebagai contoh, gabungan white sneakers dengan dengan skirt dan blazer sesuai dipakai untuk ke pejabat. Bukan itu sahaja, padanan white Sneakers dalam pakaian sangat membantu dalam menyerlahkan apa baju atau seluar/kain yang hijabi pakai.
Artikel berkaitan: Kasut Putih Bukan Untuk Sekolah Sahaja, Anda Juga Akan Tampak Lebih Bergaya Dan Elegan
#3 Ankle Boots
Ankle Boots adalah fesyen item yang sangat diperlukan untuk hijabi yang ingin ‘level up OOTD anda. Ankle Boots adalah but yang menutupi keseluruhan tapak kaki hingga ke buku lali. Bahkan kini, anda boleh mencari but ini dengan tumit rata atau rendah. Disebabkan keselesaannya, anda boleh memakai kasut ini setiap hari atau semasa acara istimewa.
Untuk pengetahuan anda, kasut unik ini boleh digunakan dengan pelbagai gaya sepenuhnya dari kasual, santai, hinggalah gaya pejabat. Agar terlihat ‘stylish’, anda boleh gabungkan sweater bersaiz besar, skirt kulit, berserta ‘ankle boots’. Selain itu,and boleh mix and match blouse, flare skirt dan ankle boots untuk ke tempat kerja anda.
#4 Loafers
Selain ballet flats, loafers juga merupakan kasut klasik, yang sangat mirip dengan moccasins. Kasut jenis ini boleh memberi kesan gaya yang sophisticated dan elegan serta sesuai digandingkan dengan pelbagai pakaian dan OOTD anda.
Gabungan ruffle blouse dan straight pants sesuai untuk gaya ‘hangout’ yang elegan. Bahkan, jika hijabi ingin mencipta gaya maskulin untuk ke tempat kerja, anda boleh menggabungkan blazer, t-shirt dan seluar jeans bersaiz besar dengan loafer. Gabungan jaket, sweater dan seluar jeans juga sangat sesuai digayakan dengan gaya loafer untuk cuaca sejuk apabila anda melancong ke luar negara!
Artikel berkaitan: 10 Idea Fesyen Berlapis Yang Buat Penampilan Hijabi Setanding Selebriti Popular. No 5 Paling Unik!
Berikut merupakan 4 jenis kasut yang wajib dimiliki oleh hijabi jika anda ingin ‘level up’ lagi gaya fesyen anda. Kalau hari-hari pakai kasut yang sama pun bosan kan! Yang paling penting, jangan ragu untuk meneroka dan memadankan kasut anda dengan kombinasi yang berbeza.
Sumber: Fimela
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Payah Pakai Filter Kamera, Gadis Ini Kongsi Rutin Penjagaan Bagi Dapatkan Glass Skin
Kulit yang cantik macam kaca yang biasa dipanggil glass skin memang menjadi impian semua. Iyelah, kulit licin kot. Siapa yang tak nak kan?
Kita boleh je dapatkan kulit sebegitu jika rajin menjaga kulit wajah dengan baik. Seperti yang dikongsikan oleh @bqishamin di twitter, dia telah mendedahkan rutin kecantikan hariannya bagi mendapatkan wajah yang sangat glowing yang penting haruslah rajin.
ARTIKEL BERKAITAN: Impikan Wajah Glowing Dan Glass Skin, Perbetulkan Dahulu Cara Cucian Muka Anda.
Wow, cantiknya!
Dia juga beruntung sekali kerana memang sudah dikurniakan kulit yang flawless secara genetik.
Ingat semua, hidrasi itu penting ya!
Baginya, memakai sheet mask sebelum menggunakan pelembap membuatkan wajahnya menjadi lebih anjal.
Pakai sudu sejuk pun elok tau untuk hilangkan sembap di bahagian mata.
ARTIKEL BERKAITAN: Kulit Kering & Sensitif, Hijabi ini Kongsi Rutin ‘Glass Skin’ Ala-ala Gadis Korea. Guna…
Lip tint buat bibir tampak cantik secara natural.
Tapi jangan lupa skrub bibir juga tau!
Kredit: twitter @bqishamin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
