Semasa bersenam sentiasa fokus untuk bekerja pada kawasan yang lebih kelihatan dan terutamanya, lebih mudah dibentuk. Walau bagaimanapun, sesetengah bahagian badan kita memerlukan sedikit usaha untuk nada kerana kerumitan otot dan kuantiti lemak terkumpul di sana.
Peha adalah salah satu bahagian yang sukar tetapi tidak mustahil untuk dibentuk semula. Senaman ini akan membantu anda menegangkan bahagian dalam paha dan menjadikannya begitu kuat. Untuk hasil yang berkesan, anda perlu melakukan 3 set 20 ulangan setiap latihan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, yang boleh dimasukkan ke dalam rutin senaman kardio anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
6 senaman paha dalaman terbaik untuk kaki yang kuat dan kencang
Squat dengan kaki terbuka
Berdiri, rentangkan kaki anda dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan melantun pendek. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa dan jangan angkat tumit, lakukan 20 ulangan.
2. Squat dengan menaikkan betis
Berdiri selebar bahu, turunkan kaki seolah-olah anda akan melakukan squat. Semasa anda mencangkung, angkat kedua-dua tumit dari lantai tanpa menurunkannya. Apabila mengangkat, paha anda harus selari dengan lantai, picit kaki anda rapat-rapat dan lakukan 20 ulangan.
3. Squat sumo dalam
Berdiri, rentangkan kaki dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan terkawal tetapi dalam tanpa melompat. adalah sangat penting untuk mengekalkan kedudukan sumo dan buat 20 ulangan.
4. Sapuan mudah
Berbaring di sisi anda, sokong siku dan angkat sedikit sehingga bahagian dalam badan anda dipisahkan kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut dan pastikan kaki sebelah lagi lurus, angkat kaki anda yang lain setinggi yang anda boleh ke dalam pergerakan terkawal. Jangan sentuh lantai apabila anda menurunkannya, kemudian lakukan 20 ulangan dan tukar sisi.
5. Angkat Kedua-dua kaki
Tetap berbaring dan dengan siku seperti yang anda lakukan dalam latihan sebelumnya. Angkat satu kaki dengan memegangnya pada paha, betis atau tumit, mengikut kelenturan anda, kemudian angkat kaki yang tinggalkan di atas lantai dan turunkannya dengan cara terkawal. Kaki anda mesti menegak semungkin yang boleh, ingat jangan menyentuh lantai semasa menurunkan, melakukan 20 ulangan pada setiap sisi.
6. Senaman botol
Senaman baharu membakar lemak kaki yang boleh membantu anda menegangkan dan menghilangkan lemak paha. Ambil sebotol, diameter lebih besar, lebih baik. Kemudian letakkan di antara kaki anda, lurus di bawah pangkal paha. Pegang botol pada paha dalaman anda selama 30 saat dengan melakukan 20 ulangan.
Apabila anda bersenam dengan botol, anda akan mengetatkan lantai pelvis, melegakan sakit belakang dan menguatkan otot perut anda. Jika anda sudah mempunyai kekuatan yang mencukupi, anda boleh menambah pemberat atau garter berat untuk mengekalkan nada otot yang lebih baik, ingat untuk perlu menggabungkan senaman ini dengan diet seimbang.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
15 #OOTD Pelakon Popular Indonesia Zaskia Sungkar Yang Stailo & Jadi Inspirasi Buat Hijabi Mudah Solat
Bukan selebriti kita sahaja satu demi satu berhijab, malah di negara seberang juga tidak terkecuali. Salah seorang adalah isteri kepada pemilik lagu Pencinta Wanita, Irwansyah, iaitu pelakon Zaskia Sungkar, 28 tahun, yang tampil berhijab dan paling penting memenuhi syariat. Bukan sahaja penampilannya lebih santun, malah dia ternyata senang memilih busana yang membolehkannya untuk terus mudah bersolat. Pastinya jadi inspirasi buat hijabi di luar sana.
Malah wanita yang juga meminati bidang fesyen ini turut merealisasikan impiannya memperkenalkan jenama sendiri dengan menjual pelbagai jenis kelengkapan Muslimah.
Menurut pelakon sinetron Bawang Putih Bawang Merah ini juga bukan hanya untuk mengaut keuntungan semata-mata, tetapi juga menyifatkan sebagai salah satu cara dakwah kepada orang ramai terutama pelanggannya.
Ternyata biarpun sudah bertudung dan dress labuh namun gayanya masih lagi stailo. Dia bijak mix and match busana yang digayakannya.
Malah menurutnya lagi gaya fesyen itu tidak membuatkan dirinya terasa bosan kala pergi keundangan, bercuti atau menjalani gaya harian.
Ayuh, kita lihat #OOTD Zaskia Sungkar yang boleh kita jadikan inspirasi buat hijabi yang mahu menutup aurat dalam gaya tersendiri.
Malah setiap kali dia #OOTD juga turut mendapat pujian followernya di laman instagram yang berjumlah 13.8 juta.
#1. fudjiqueen ya allah cantiik bgtt
#2. citrayusran97 Maa syaa allah my love @zaskiasungkar15
#3. viarantyr super cantik!
#4. ryana_dea Cantikkkk amattt
#5. sittijullia Masya Allah… Miss you ibuu
#6. novizs MasyaAllah cantiknya
#7. rianilibra MashaAllah sister soleha syantikkk
#8. laudyacynthiabella MashAllah!! Makasih beib cantik
#9. jelitaayu MasyaAllah ki cantik banget sihhhhh!
#10. pungkyoct Cantik banget masha Allah neng
#11. rodhianaulfah So cute
#12. sarisemanikanta Love u
#13. endangendanggBeautiful girl,
#14. adiba6793 MasyaAllah cantik bener kak
#15. shopmufidah Cantik.. terlihat anggun @zaskiasungkar15
KREDIT FOTO: INSTAGRAM ZASKIA SUNGKAR
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bukan Badan Je Jadi Cantik, Kulit Juga Flawless. Amalkan Jus Detoks Timun!
Kebanyakan wanita pastinya mahukan bentuk badan yang cantik lagi sihat. Sememangnya ada pelbagai cara yang boleh kita praktikkan untuk mendapatkan bentuk atau berat badan yang diidamkan. Pilih saja mana yang bersesuaian tapi ikutlah cara yang selamat. Bukan badan je jadi cantik, kulit juga flawless bila rajin amalkan jus detoks timun!
Salah satu cara yang boleh anda cuba untuk turunkan berat badan adalah dengan minum jus timun. Mudah sangat cara nak membuatnya. Jom kita lihat!
ARTIKEL BERKAITAN: Guna Timun & Daun Pudina, Jerawat Hilang, Kulit Anjal & Nampak Glowing
BAHAN-BAHAN:
1. Sebiji timun (Tak perlu buang kulit)
2. Air (100ml) = 1 cawan
3. Gula anggaran dua sudu
CARA PENYEDIAAN:
Basuh timun sehingga bersih, potong dan kisar semua (termasuk kulit, biji) bersama air dan gula sampai halus.
Tak perlu tapis, boleh terus minum bila sudah siap. Sebiji timun uboleh menghasilkan 2 gelas minuman (Untuk waktu pagi dan malam)
KELEBIHAN TIMUN YANG ANDA KENA TAHU:
1. Timun adalah bahan detoks semula jadi
2. Minum bersama patinya boleh buat anda cepat berasa kenyang
3. 95% kandungan timun adalah berasaskan air
4. Minum secawan jus timun buatkan perut anda terus rasa penuh
5. Membersihkan usus dalam badan
6. Mengatasi masalah perut buncit
Oh ya, bila dalaman anda bersih, jerawat pasti susah nak muncul. Jadi, rajin-rajinkanlah amalkan jika anda juga mahu kulit yang cantik! Cuba amalkan selama seminggu, pasti anda akan dapat lihat perbezaan pada kulit dan juga berat badan anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Siti Sarah Tak Putus Berdoa & Solat Hajat Sebelum Imamnya Berjaya Cipta Rekod Disengat Ribuan Lebah
Hati mana tidak bimbang jika orang yang kita kasihi sanggup melakukan satu tugasan berat untuk satu pencapaian cemerlang sebagai rekod peribadi. Pastinya sebagai orang paling rapat akan memberi sokongan tidak berbelah bagi pada insan tercinta ini.
Begitu juga kasihnya penyanyi Siti Sarah yang melihat saat suaminya, pelakon dan pelawak Shuib melakukan aksi disengat lebih 340,000 ribu lebah dalam mencipta nama di The Malaysia Book Of Records.
Sebaik mengetahui suaminya berhajat melakukan proses itu, dia tidak putus berdoa dan turut melakukan solat hajat bersama ibu mentuanya bagi mempermudahkan urusan suaminya.
Bercakap kepada Sinar Harian, Siti Sarah pada mulanya dia langsung tidak mengetahui hasrat suaminya itu dan hanya mengetahui selepas lihat rakan artis memberikan kata semangat sedangkan tiada perbincangan antara mereka berdua pada awalnya.
View this post on Instagram
Bagaimanapun dia bersyukur kerana cabaran itu berjalan lancar tanpa sebaran insiden buruk berlaku. Namun akuinya sepanjang duduk di kerusi penonton, pelbagai perasaan timbul.
“Alhamdulillah selesai sudah…terciptalah lagi satu sejarah Malaysia…saya sangat bersyukur… ini lah dia ‘beeman’ saya. Tahniah @shuibsepahtu saya simpan memori tercemas ini dalam hati saya.. saya sayang awak,” tulisnya di Instagram (IG) miliknya.
View this post on Instagram
Selain Shuib yang berjaya melakar nama nama dalam ‘The Malaysia Book Of Records’ apabila menjadi ‘Most Numbers of Bees On Human Body (Male)’, seorang lagi pelakon Pablo Amirul yang turut mencipta rekod yang sama.
Majis penuh bersejarah ini adalah anjuran Madu Tiga Sdn Bhd yang berlangsung di Taman Botanikal, Ayer Keroh, Melaka.
View this post on Instagram
Sementara itu, di laman sosial, netizen turut mengucapkan tahniah atas pencapaian Shuib di atas keberaninnya beraksi dengan beribu-ribu lebah di badan mereka.
mud3418 baik ah Shuib you memang yang terbaik
mummyserojaa Handal betoi suami you tahniah trbaik
_najihamhd Goodjob shuib jiwa kental sara kekuatan dia. Lots of love for you two semoga bahagia selalu
wafiyah_wafiy Jji doa isteri tuk suami….tu yg pnting. Moga shuib xpape
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SITI SARAH & SHUIB
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
