“Pulut Panggang ni kuih yang terlalu nostalgik untuk saya, memang kalau makan, terus akan dibawa ke zaman Mama Daddy meniaga tepi jalan jual kuih & nasi lemak.

“Maybe sebab takde masa lain Mama akan buat pulut panggang ni. Sampai sekarang dah tak makan dah sebab memang Mama takde buat dah. Cuma time nak meniaga dulu tu je. Dan Mama buat memang sedap sungguh sungguh.

“Tapi yang ni bukan Mama buat. Thank you pulun berusaha besarkan kami dalam kesempitan. Kami tak rasa kekurangan bila kenangkan kesusahan tu, yang ingat cuma memori kita satu keluarga bahagia bersama @nanirostam,” tulis Hanis.

Selepas berkongsi kisah, ramai pengikut laman sosialnya yang turut berkongsi rasa dengannya serta memuji Hanis kerana tidak pernah melupakan asal usul walaupun kini sudah mengecapi kejayaan dalam hidup.

Peregangan atau ‘stretching’ adalah salah satu komponen kecergasan yang banyak kita anggap terlalu mudah untuk dilangkau. Tetapi ada beberapa kelebihan peregangan yang mungkin membuat anda ingin menambahkannya ke rutin anda.

Walaupun penyelidikan mengenai peregangan agak bercampur-campur, terdapat beberapa manfaat mental dan fizikal yang sah untuk memasukkannya ke dalam rutin anda, sama ada anda melakukan latihan pra-latihan, pada akhir sesi anda, atau waktu lain pada waktu anda yang meluangkan masa untuk peregangan mungkin dapat membantu dalam kehidupan seharian merasa sedikit sebanyak lebih baik.

Faedah Fizikal Regangan

1. Regangan meningkatkan kelenturan.

Fleksibiliti adalah rangkaian pergerakan sendi, atau kumpulan sendi. Peregangan dapat membantu meningkatkan jangkauan pergerakan anda untuk sementara dan dalam jangka masa panjang. Kenaikan sementara mungkin disebabkan sistem saraf menjadi lebih toleran terhadap kedudukan regangan. Untuk benar-benar memanjangkan otot dan dengan itu meningkatkan jangka masa pergerakan anda, perlu lakukan regangan dengan tekun sekitar lima hingga enam hari seminggu.

2. Membantu anda merekrut otot dengan lebih baik semasa bersenam.

Sekiranya anda mengikuti rutin regangan biasa, anda mungkin ada peningkatan dalam gerakan, juga peningkatan prestasi. Semakin banyak gerakan yang anda miliki, semakin banyak otot yang dapat diaktifkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pergerakan yang terhad pada tali pinggang, anda mungkin hanya dapat mengaktifkan, 40% otot ketika melakukan deadlift satu kaki.

Tetapi jika anda meningkatkan kelenturan hamstring, anda boleh mengaktifkan 60% otot tersebut. Keputusannya? Anda akan mendapat kekuatan, yang membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan dengan lebih kuat. Lebih banyak gerakan juga dapat membantu anda melakukan latihan yang lebih luas.

3. Membuat kehidupan seharian terasa lebih mudah.

Meningkatkan fleksibiliti anda tidak hanya akan meningkatkan senaman, ia juga dapat menjadikan kehidupan seharian lebih baik. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi ada banyak tugas harian yang melibatkan tahap kelenturan. Seperti berjongkok untuk tenggelam masuk dan keluar dari kerusi, bersandar untuk masuk ke dalam kereta anda, dan membongkok ke bawah untuk mengambil barang. Dengan meningkatkan fleksibiliti  dengan peregangan, anda akan dapat melakukan pergerakan harian yang kecil tetapi penting ini dengan lebih mudah dan berkesan.

4. Meregangkan masa untuk anda bersenam.

Pakar biasanya mengesyorkan regangan dinamik sebelum bersenam. Ini kerana peregangan dinamik pra-latihan adalah cara bergerak perlahan sebelum anda bergerak pantas. Dengan melakukan ini, anda mempersiapkan badan untuk bekerja dengan cekap dan menyerap daya tinggi.

Peregangan dinamik juga dapat membantu meningkatkan hubungan otot-otot. Hubungan otot minda pada dasarnya adalah tanggapan bahawa anda dapat membantu otot bekerja dengan lebih berkesan semasa bersenam hanya dengan memikirkan yang anda aktifkan semasa anda bergerak.

5. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan.

Memanaskan badan sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan regangan dinamik adalah salah satu komponen pemanasan yang baik dengan pergerakan cahaya yang menaikkan kadar denyutan jantung anda. Peregangan dinamik membantu memanaskan otot, sendi dan tendon. Seterusnya dapat membantu anda melakukan pergerakan dalam latihan dengan kedudukan badan yang ideal.

6. Membantu menenangkan badan anda selepas bersenam.

Penting untuk memberi masa badan untuk menyejukkan badan selepas bersenam sebelum meneruskan aktiviti lain sepanjang hari. Melakukannya akan membantu menurunkan degupan jantung, menenangkan pernafasan dan dengan lebih cepat melegakan anda dari keadaan tinggi ketika anda bersenam. Salah satu cara untuk mencapai keadaan yang tenang ini, melakukan regangan statik yang digabungkan dengan pernafasan dalam.

Regangan selepas bersenam juga dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar oksigen, membantu memberikan nutrien ke badan dan otot anda, dan membantu proses pemulihan.

7. Regangan dapat menunjukkan ketidakseimbangan badan.

Peregangan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengenal pasti ketidakseimbangan fleksibiliti atau kawasan yang lebih tepat di badan, yang kemudian memberi anda peluang untuk membetulkan kawasan yang bermasalah itu sebelum menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, meregangkan pinggul dengan peregangan fleksor pinggul dan perhatikan bahawa anda dapat tenggelam lebih jauh ke peregangan di sebelah kanan anda berbanding dengan kiri . Perbezaan itu akan memberi amaran, bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan dalam keterbukaan pinggul yang mungkin juga muncul ketika anda melakukan latihan yang melibatkan pinggul, seperti berlari.

8. Regangan dapat meningkatkan rasa sakit.

Sekiranya anda membuat kerja, anda mungkin duduk selama lapan jam atau lebih setiap hari. Dan sekarang, berkat kehidupan di rumah, ramai di antara kita menghabiskan lebih banyak masa hanya duduk. Sepanjang masa dalam kedudukan yang sama boleh menyebabkan otot-otot tertentu, seperti fleksor pinggul anda, memendek secara adaptif dan dengan itu merasa “ketat”.

Rutin peregangan statik yang konsisten dapat membantu membalikkan pemendekan adaptif dan satu cara mudah untuk mencapainya? Lakukan regangan dinamik selama lima minit setiap jam. Pergerakan seperti lingkaran pinggul dan pelukan lengan berayun.

Kebaikan Mental dari Regangan

1. Regangan menolong anda relax.

Peregangan boleh menjadi sangat santai secara mental jika anda memasangkannya dengan pernafasan dalam. Setiap kali anda menarik nafas dalam-dalam, bayangkan anda melepaskan stres dalam hidup dan kemudian tenggelam sedikit ke bawah, pastikan anda tidak meregang ke titik kesakitan, peregangan dengan cara yang sangat disengajakan ini pasti dapat memberi anda dorongan mental.

2. Berfungsi sebagai tindakan mengurus diri.

Pergerakan ini bukan sahaja memberikan rasa pelepasan dan membantu anda merasa terhubung dengan badan , tetapi juga dapat berfungsi sebagai peringatan yang kuat bahawa anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu pemulihan untuk diri sendiri.

3. Menamatkan latihan anda dengan catatan positif.

Lakukan peregangan lembut, dapat membantu anda mengakhiri senaman dengan nada yang lebih bahagia dan lebih tenang. Dan jika melakukan peregangan lembut itu membuat anda berfikir lebih positif mengenai senaman secara umum dan dengan itu lebih cenderung untuk melakukannya lagi.

Pelembap adalah bahagian penting dalam setiap rutin penjagaan kulit. Sama seperti badan kita yang memerlukan kita menghidrat dengan air, begitu juga dengan kulit kita. Dalam jangka masa pendek, pelembab memberi kesan kepada kulit anda, memberi anda rasa sihat sepenuhnya. Dalam jangka masa panjang, pelembap yang konsisten membantu mengurangkan penampilan dan kadar yang baik dari munculnya garisan halus dan kedutan muncul.

Jangan ngeri dan serik untuk mencari pelembap yang terbaik yang sesuai dengan kulit anda. Sama ada anda mempunyai kulit kering, berminyak, atau kombinasi, kemungkinan krim wajah sesuai untuk anda melalui pejabat kami. Rutin penjagaan kulit ini menjadi pilihan yang lebih ringan untuk dipakai pada siang hari, atau versi tambahan untuk cahaya malam. Himpunan 31 pelembap wajah terbaik ini disyorkan oleh pakar dermatologi yang terbukti memenangi beberapa award dari majalah antarabangsa.

1.Then I Met You Calming Tide Gel Cream

Then I Met You pelembap yang lama dinantikan, anda pasti terobses dengan formula yang menguatkan, menenangkan, dan mencerahkan. Walaupun penuh dengan peptida, krim ini sangat ringan. Tambahan pula kandungan bergamot di dalamnya, sehingga baunya seperti Fruity Pebbles.

2. Clinique Superdefense Broad Spectrum SPF 25

Pelembap multitasking ini seperti Clinique’s Superdefense Broad Spectrum SPF 25, yang menangani begitu banyak masalah kulit. Selain menawarkan pertahanan matahari, ia memerlukan vitamin C dan E untuk perlindungan antioksidan, serta bahan-bahan yang memberi tenaga seperti kafein, kreatin, dan karnitin. Ya! Seperti mana yang anda lihat dalam suplemen pemakanan yang meningkatkan tenaga. Hasilnya adalah menghapuskan kulit yang kusam dan kelancaran yang berkekalan.

3. E.L.F. Holy Hydration! Face Cream Fragrance Free

Sekiranya anda suka E.L.F. Holy Hydration! Krim pelembap muka tanpa aroma tambahan, anda akan menyukai versi bebas wangian. Anda masih mendapat semua kelebihan, pencerahan, dan penghidratan asid hyaluronik, peptida, dan niacinamide ternyata tanpa wangian.

4. Sunday Riley Ice Ceramide Moisturizing Cream

Pertimbangkan pelembap Sunday Riley ini selimut untuk kulit anda. Krim Pelembap Ice Ceramide dibuat dengan kelapa untuk menghidrat dan vitamin F untuk menyuburkan jenis kulit yang paling kering.

5. The Inkey List Peptide Moisturizer

Dengan kompleks peptida 1 peratus dan protein royal jeli pelicin khas, harga The Inkey List Peptide Moisturizer, krim shea butter yang kaya ini mampu mengangkat pelembap 10 kali ganda dari harganya, melembapkan dan melicinkan kulit sambil menyerap dengan cepat untuk rasa yang tidak berat.

6. Glow Recipe Banana Soufflé Moisture Cream

Glow Recipe terkenal dengan penjagaan kulit yang berfokus pada buah. Paling yang digemari serum dan masker, pelembap baru ini mungkin merupakan formula terbaiknya. Sesuai untuk kulit yang tahan lama, krim wangi pisang yang enak dibuat dengan ramuan menenangkan kegemaran K-beauty, cica, untuk menenangkan ketika menghidrat.

7. Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer Night

Neutrogena’s Rapid Wrinkle Repair Moisturizer jenama terkemuka di drugstore, secara konsisten mendahului senarai terbaik. Rumusannya yang kuat pada waktu malam mempunyai retinol dan asid hyaluronik untuk kulit serta merta meminimumkan tanda-tanda penuaan yang kelihatan.

8. Vichy Aqualia Thermal UV Defense Moisturizer Sunscreen

Vichy formula terkini bertambah baik dengan pelembap UV, menjadikannya pelembap penting untuk penghidratan harian dan pertahanan matahari. Selain SPF 30, ia memberikan kelembapan ringan tanpa komedogenik yang hanya diminum oleh kulit, tidak pernah terasa seperti lapisan melekit atau berminyak. Dan ini menghaluskan dan menenangkan, berkat air mineralisasi khas dari gunung berapi Perancis.

9. Murad Retinol Youth Renewal Night Cream

Pelembap dengan pelindung SPF adalah kegunaan harian terbaik, jadi sekarang yang anda perlukan hanyalah pelembap yang disuntikkan dengan retinol untuk waktu malam. Krim Malam Murad Retinol Youth Renewal adalah pilihan yang luar biasa kerana, selain manfaat melicinkan dan memerah kulit retinol, ia juga membantu menyokong proses penyembuhan semula jadi kulit bersama dengan menguatkan peptida alga dan botani yang menguatkan kulit.

10. BareMinerals Pureness Soothing Light Moisturizer

Dibuat dengan pelbagai bahan yang memberi faedah yang maksimum, dua daripadanya berasal dari kelapa. Pelembap BareMinerals Pureness Soothing Light yang ringkas namun amat berkesan, dengan penghidratan dalam losyen yang ringan dan menenangkan. Rasanya hebat dan kulit anda akan terasa sempurna beberapa jam kemudian, berkat kelembapannya yang tahan lama.

11. Tatcha Luminous Dewy Skin Night Concentrate

Antara produk penjagaan kulit dari jenama ini facemist, sheet mask dan krim malam yang digemari adalah The Dewy Skin Cream, krim kaya yang diilhamkan oleh juru solek artist Mario Dedivanovic yang menampilkan beras ungu Jepun (dengan warna lavender), campuran alga Okinawan, dan asid hyaluronik untuk kulit gebu dengan penghidratan. Masukan dalam chart sekarang sis!

12. Supergoop Superscreen Daily Moisturizer Broad Spectrum SPF 40 PA+++

Jenama yang sesuai untuk semua masalah kulit wajah, dari pelindung sinar matahari serbuk mineral hingga formula yang paling tidak kelihatan (yang benar-benar sesuai dengan setiap warna kulit,), Supergcop Superscreen Daily Moisturizer Broad Spectrum SPF 40 PA +++ mempunyai semua yang kita cari dalam krim siang. Ia menawarkan perlindungan dari sinar UVA dan UVB, menghidrat seperti mimpi, dan menyatu dengan baik di dalam solekan.

13. La Roche-Posay Toleriane Ultra Night Face Moisturizer

Bahan pelembap termasuk shea butter, gliserin, dan antioksidan semuanya bekerjasama di dalam krim La Roche-Posay Toleriane Ultra Night Face Moisturizer untuk menawarkan penghidratan yang kuat dan manfaat yang menenangkan bahkan untuk jenis kulit yang paling sensitif.

14. La Mer The Concentrate

Dilengkapi dengan bentuk intensif tinggi dari Miracle Broth khas La Mer, La Mer The Concentrate menampilkan formula berasaskan fermented kelp milik jenama tercinta dengan manfaat pembaharuan kulit dan anti-radang yang berasal dari laut. Serum pemenang Anugerah Kecantikan Terbaik 2019 akan melegakan dan menghaluskan kulit anda dalam masa yang singkat.

15. Malin + Goetz Advanced Renewal Moisturizer

Malin + Goetz’s Advanced Renewal Moisturizer dikemas dengan minyak biji meadowfoam dan ekstrak biji rami (sumber semula jadi asid lemak omega-3) untuk mengunci kelembapan, keanjalan, dan menangkal penampilan garis-garis halus.

16. Paula’s Choice Omega+ Complex Moisturizer

Sebagaimana serum yang digemari ramai dari jenama ini kenapa anda perlu melepaskan penggunaan versi pelembap, tentu saja tidak bukan. Tambahan Paula’s Choice kandungan Omega + mempunyai ceramida, minyak botani, dan jambu batu yang kaya dengan antioksidan dan markisa untuk menyuburkan kulit kering.

17. Neutrogena Hydro Boost Gel-Cream

Dengan lebih dari 1.400 ulasan di laman sesawang kecantikan, bukan rahsia lagi bahawa Neutrogena’s Hydro Boost Gel-Cream adalah pembelian berharga di drugstore. Sekiranya anda mempunyai kulit kering, cari asid hyaluronik sebagai bahan unggul anda. Ia bertindak seperti span yang mengikat 1,000 kali beratnya di dalam air untuk menghidrat lapisan kulit luar.

18. Fresh Lotus Youth Preserve Dream Face Cream

Fresh Lotus Youth Preserve Dream Night Cream memberikan keajaiban semasa anda memerlukan, berkat campuran ekstrak daun teratai dan daun persik yang kuat yang menangani tanda-tanda penuaan seperti kehilangan keanjalan, garis halus, dan kusam.

19. CeraVe Ultra-Light Moisturizing Lotion SPF 30

Formula asli, CeraVe’s Ultra-Light Moisturizing Lotion SPF 30 adalah pilihan yang lebih baik jika anda mempunyai kulit berminyak atau mencari pelembap yang memakai solekan dengan baik.

20. Caudalie Vinosource Moisturizing Sorbet

Di antara tiub merah jambu yang bergaya, formula kaya antioksidan, dan tekstur berangkai tiada alasan yang anda tidak gemari mengenai Vinosource Moisturizing Sorbet kegemaran peminat dari jenama Caudalie.

21. Cetaphil Daily Hydrating Lotion

Mencari produk kecantikan di drugstore yang sesuai? Cetaphil’s Daily Hydrating Lotion mengandungi asid hyaluronik, ramuan impian bagi sesiapa yang mempunyai kulit kering.

22. Drunk Elephant Lala Retro Whipped Cream

Pemenang Anugerah Kecantikan Terbaik 2016 dan Anugerah Pilihan Pembaca 2017 di majalah kecantikan antarabangsa, Lala Retro Whipped Cream by Drunk Elephant adalah pelembap tanpa wangian yang paling mewah penuh dengan bahan berkhasiat, tetapi teksturnya tidak rasa berat.

23. Clarins Multi-Active Jour

Clarins Multi-Active Jour mengatasi garis halus dan kusam, berkat antioksidan yang kuat. Kami berpendapat bahawa krim mewah adalah jawapan yang tepat untuk malam yang panjang, bebas dari pencemaran dan tekanan.

24. Garnier SkinActive Moisture Bomb The Antioxidant Super Moisturizer

Pelembap gel Garnier di bawah RM30 merasa sejuk dan telus dan menjadikan kulit anda kelihatan segar dan kering. Pembelian berbaloi untuk pemula yang mempuyai masalah kulit wajah.

25. La Roche-Posay Toleriane Double Repair Moisturizer UV

Keluhan yang biasa mengenai pelindung matahari dan juga pelembap dengan SPF tambahan, adalah bahawa apabila mengaplikasikannya wajah boleh muncul dengan warna kelabu pada warna kulit yang gelap. Bukan La Roche-Posay’s Toleriane Double Repair Moisturizer UV Broad Spectrum SPF 30. Losyen muka yang disiram dengan air panas tidak akan menyebabkan solekan tergelincir dan meluncur dan cepat menyerap dengan kemasan lut.

26. Aveeno Ultra-Calming Nourishing Night Cream

Krim Malam Berkhasiat Ultra-Menenangkan Aveeno adalah pilihan yang bagus untuk jenis kulit sensitif, berkat formula pewangi oatmeal koloid yang bebas wangian, dan boleh didapati di kebanyakan drugstore dan atas talian. Sangat berbaloi!

27. La Mer The Moisturizing Soft Lotion

Mencari cara mewah untuk menghidrat kulit anda? Anggap Losyen Lembut Pelembap ringan La Mer yang sejuk dan segar untuk krim wira jenama ini, tetapi krim ini sama sekali menghidrat.

28. Trilogy Very Gentle Moisturizing Cream

Krim Pelembap Trilogi Sangat Lembut yang semula jadi dibungkus dalam balang yang boleh dikitar semula dan tidak diuji pada haiwan. Itulah beberapa sebab mengapa ia memenangi anugerah kecantikan di salah sebuah majalah antarabangsa, tetapi ramuan yang sangat menghidratkan dan menenangkan. Kandungan evening primrose oil, ekstrak akar marshmallow, ekstrak daun teh hijau, dan minyak badam manis.

29. RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer

Sekiranya cuba berjinak-jinak dengan kandungan retinol? Cubalah Roin’s Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer, formula “gateway” yang berpatutan yang mencerahkan bintik-bintik matahari, menegangkan kulit, dan meningkatkan cahaya semula jadi anda.

30. Olay Regenerist Deep Hydration Regenerating Cream

Olay’s Deep Hydration Regenerating Cream mendapat penghargaan pada tahun 2015 adalah pemenang Anugerah jenama krim paling lama, tetapi masih kekal sebagai salah satu pelembap kegemaran sepanjang masa. Dengan formula yang kaya dengan amino-peptida dan sifat pengelupasan, krim ini benar-benar tergolong dalam terkenal menangani masalah kulit.

31. Sunday Riley C.E.O Vitamin C Rich Hydration Cream

Berikan rutin penjagaan kulit anda sebagai I-run-a-company untuk makeover dengan Sunday Riley C.E.O., pelembap sitrus yang dibungkus dengan vitamin C dan ekstrak limau-mutiara untuk peningkatan cahaya yang paling tinggi.