Kebanyakan dari kita mesti jarang mendengar mengenai ‘Hoarding Disorder‘ kan. Tetapi sedarkah kita bahawa kebanyakan daripada sebenarnya mengalami masalah ini. ‘Hoarding Disorder‘ adalah satu tabiat sayang nak buang barang hingga terkumpul dengan banyaknya. Eh, macam biasa je kan ? Jom kita baca perkongsian mengenai hoarders ini menerusi @AimanPsikologi di twitter.
Anda mungkin terfikir bahawa melakukan kardio untuk jangka masa yang lebih lama dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tetapi serangan kardio yang panjang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Mendorong jantung anda terlalu keras boleh menjadikannya kaku. Ini boleh menyebabkan masalah dalam menjaga degupan jantung biasa kerana kardio yang berlebihan dapat menekan ventrikel jantung kanan yang bertanggungjawab untuk mengepam darah.
Sekiranya kardio harian anda berlangsung lebih dari 60 minit, ia mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda. Atlet yang melakukan lebih daripada 10 jam kardio dalam seminggu boleh merosakkan jantung mereka, yang mungkin tidak akan sembuh.
Melakukan kardio bermanfaat kerana ia menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Ia juga meningkatkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Senamrobik, yang juga sejenis kardio, menguatkan sistem imun, membantu mengepam darah anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan stamina. Tetapi sesi kardio yang meregang boleh membahayakan badan anda yang boleh mengakibatkan kesan negatif seperti:
Setiap kali anda bersenam, ia membakar lemak dan otot. Tetapi jumlah otot yang anda bakar sedikit. Melakukan kardio secara berlebihan dapat meningkatkan risiko lebih banyak otot terbakar. Ini berlaku semasa badan berjuang untuk mengikuti tahap tenaga yang meningkat. Ini melemahkan metabolisme anda dan menghalang proses penurunan berat badan.
Sekiranya tahap progesteron anda tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan estrogen. Apabila keseimbangan antara progesteron dan estrogen terganggu, ini menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan juga boleh menyebabkan jerawat.
Inilah masanya untuk gembira apabila melihat timbangan itu jatuh. Tetapi menurunkan berat badan tidak semestinya anda mendapat jenis badan yang anda mahukan. Komposisi badan anda iaitu nisbah lemak ke tisu tanpa lemak menentukan bentuk yang diambil oleh badan anda. Cardio mengurangkan lemak badan dan tisu otot tanpa lemak. Dengan ini, anda mungkin mendapat versi badan yang lebih kecil dan bukan yang diperlukan.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa senaman terlalu mencabar mencabar, berlebihan kardio mungkin menjadi sebab di sebalik itu. Tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat pada waktu malam yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya kadar kortisol anda mesti tinggi pada waktu pagi dan turun pada waktu malam. Jadi, daripada bersenam pada waktu petang, lebih baik melakukannya pada waktu pagi.
Kardio yang terlalu banyak boleh membakar otot anda. Ini dapat mempengaruhi metabolisme anda dan membuang lemak menjadi lebih sukar.
Pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bukan sahaja menyumbang kepada katabolisme (keadaan katabolik adalah keadaan di mana tisu anda rosak) tetapi juga penyakit kronik. Cortisol, hormon stres utama, harus tinggi pada waktu pagi dan rendah pada waktu petang, sehingga waktu tidur. Apabila kortisol tinggi, gula darah dan tekanan darah anda meningkat, anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak – terutama di sekitar perut anda. Ini juga menekan sistem imun anda.
Berikut adalah senarai soalan dan jika anda menjawab ya kepada lebih daripada enam soalan, mungkin anda berlebihan.
Rata-rata orang dewasa memerlukan 150 minit kardio dalam seminggu. Denyut jantung anda mestilah antara 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk mendapatkan faedah penuh latihan kardio.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Hi Hijabi, mesti ramai yang terkena impak work from home bukan? Penulis pun antara yang terkesan dan mula-mula ia terasa sangat memenatkan. Lebih produktif sekiranya berada dalam suasana pejabat. Namun begitu jangan jadikan ini alasan untuk tidak memberikan yang terbaik. Sekurang-kurangnya kita masih ada kerja bukan?
Tip-tip ini boleh membantu anda untuk mengekalkan kesihatan mental pada tahap yang baik selain mengoptimumkan prestasi anda sebagai seorang pekerja.
Nampak macam mudah tapi sebenarnya ramai yang tidak mengambil berat perkara ini. Walaupun bekerja di rumah tetapi anda harus mempersiapkan diri agar segar dan menyingkap aura positif di dalam diri. Bangun pagi seperti biasa, bersihkan diri dan kemudian bersiap rapi seperti anda akan ke pejabat. Percayalah aura setelah bersiap lebih baik berbanding anda bangun dan tidak mandi kerana hanya duduk di rumah!
Salah satu cabaran yang ramai hadapai adalah ketiadaan ruang yang sesuai untuk melakukan kerja. Namun anda boleh mengatasi masalah ini dengan mengubah susun atur sesetengah sudut agar menampakkan suasana kerja. Bagi yang tinggal di rumah kecil seperti apartment atau flat, anda boleh mengubah suai sudut meja makan dan jadikan ia sebagai sudut untuk membuat kerja di siang hari. Kalau ada duit lebih mungkin anda boleh membeli sebuah kerusi kerja yang selesa untuk berhadapan dengan kerja selama 8 jam. Paling penting jangan buat kerja sambal terbaring di atas katil!
Jika waktu kerja anda adalah jam 9 pagi ke 6 petang, pastikan anda melakukan segala tugasan, perbincangan dan mensyuarat dalam zon waktu ini. Jangan biasakan amalan kerana kerja di rumah, bila-bila masa sahaja kerja boleh dilakukan. Ini demi menjaga kesihatan mental dan juga fizikal anda. Bertegas dengan rakan sekerja lain untuk mengikut waktu kerja yang telah ditetapkan. Tapi pastikan anda efektif! Jangan melengah-lengahkan kerja.
Mentang-mentang kerja di rumah semuanya mahu dilakukan dalam waktu work from home sebagai contoh, memasak, mengemas rumah, mencuci baju dan menyusun atur dekor rumah. Yes! maybe you can do this, but don’t take advantages on this situation. Ia akan menjadikan anda tidak fokus terhadap kerja. Sebaliknya lakukan sebelum waktu kerja atau Ketika rehat tengah hari.
Jika ansda tidak biasa dengan kerja dari rumah, pasti ada perkara yang akan membantutkan prestasi kerja anda. Cara untuk mengelakkan perkara ini terjadi adalah dengan kekal berkomunikasi dengan rakan sekerja anda. Pelbagai kemudahan berhubung seperti google meet, zoom dan Microsoft teams yang anda boleh gunakan. Jangan biarkan kerja anda tidak sempurna kerana kurangnya komunikasi. Lagipun bagus jika anda kekal berkomunikasi sesama rakan pejabat anda untuk mengelakkan salah faham serta mengisi masa anda untuk merasai suasana kerja seperti di pejabat.
Mungkin tip ini nampak mudah, tetapi cubalah anda amalkan. Selamat bekerja!
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Mungkin anda sudah lama mendengar tentang kecantikan Korea, yang dikenali sebagai “K-beauty”, dan mungkin juga peminat produk kecantikan Korea atau rejimen perawatan kulit Korea yang terkenal.
Tidak kira seberapa banyak pengalaman yang anda miliki dengan kecantikan Korea, ada kemungkinan anda masih mempunyai soalan mengenainya, sama ada anda ingin tahu mengenainya
Ada yang salah tanggapan dengan rutin K-beauty atau istilah-istilah yang digunakan begitu juga trend kecantikan K-beauty yang menular di seluruh dunia. Apa yang membezakan K-beauty daripada produk lain? Adakah anda perlu semua langkah k-beauty ini. Bingung bukan? Jangan risau jom hijabista apa yang anda tidak faham tentang apa yang hangat diperkatakan tentang K-beauty.
Anda sebenarnya tidak perlu melakukan semua 10 langkah. Cukup dengan hanya lakukan lima, atau anda boleh lakukan lebih banyak ikut apa yang diperlukan oleh kulit anda dan apa yang sesuai. Perkara yang paling penting dalam K-beauty adalah konsisten. Seperti bersenam. Sesetengah individu benar-benar hanya ingin bersenam selama setengah jam beberapa kali seminggu untuk mengekalkan tahap kecergasan yang diinginkan sementara yang lain benar-benar ingin melakukan lebih banyak senaman. Oleh itu, kenali kulit anda dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
Secara peribadi mempunyai lebih dari 10 langkah dalam rutin, jika anda berjaya melakukannya, jadi hanya memerlukan beberapa minit setiap pagi dan petang. Oleh itu, rutin pelbagai lapisan tidak perlu mengambil masa yang lama atau mengganggu hari anda! Ini adalah “me time” dan masa yang menenangkan untuk anda setiap hari. Selain menjaga kesihatan kulit, ini adalah sebahagian daripada hari yang akan anda gemari dan nantikan.
Tidak benar! Seperti produk penjagaan kulit yang lain, cari produk untuk jenis kulit anda (kering, sensitif, rawan jerawat, berminyak, dan lain-lain), dan apabila ada yang sesuai dengan kulit anda iaitu produk penjagaan kulit Korea. Orang Korea menangani semua masalah yang sama dengan individu dari semua latar belakang merujuk kepada permasalahan kulit yang ada. Jadi produk penjagaan kulit dirumuskan untuk membantu menjaga kesihatan kulit dan menangani kulit sejagat ini kebimbangan penjagaan.
Ini sama sekali tidak benar. Memang benar bahawa menggunakan bahan yang terlalu keras boleh merosakkan daripada membantu kulit, tetapi kebenaran ini tidak diturunkan hanya untuk produk anti-penuaan. Contohnya, ini mungkin berlaku untuk produk jerawat yang dibuat untuk remaja. Selagi anda tidak menggunakan produk yang terlalu keras untuk jenis kulit anda, mulakan rutin penjagaan kulit lebih awal iaitu mencegah penuaan pramatang dan kerosakan UV jauh menjadikan kulit tetap baik. Jauh lebih mudah untuk menjaga kesihatan kulit daripada membalikkan kerosakan.
Berita baik, produk penjagaan kulit Korea adalah untuk semua jantina, tidak kira lelaki atau perempuan. Jenis kulit lebih banyak faktor daripada apa sahaja.
SPF sihat untuk kulit anda setiap hari! Sering kali mendengar ada yang mengatakan bahawa krim ini akan membuat kulit rawan ketika bekerja sepanjang hari, jadi mereka akan melangkau SPF. Malangnya, sinar matahari menembusi awan dan jika anda duduk di tepi tingkap, anda akan mendapat cahaya matahari. Kerosakan sinar matahari adalah perkara yang nyata, dan tidak melindungi diri anda dari sinar matahari berpotensi menjadi satu-satunya perkara yang paling merosakkan yang dapat kita lakukan pada kulit anda. Begitu hujan atau bersinar, kebiasaan menggunakan SPF setiap hari sebelum keluar dari pintu akan membuat dunia perbezaan datang lima, 10, 20 tahun kemudian.
Ketika berusia 20-an dan 30-an, sukar untuk memikirkan kerosakan yang menumpuk, tetapi ia berlaku. Oleh itu, marilah kita jadikan memakai SPF adalah satu kewajipan yang kita tidak akan keberatan menggunakan dan mematuhinya.
Penjagaan kulit Korea benar-benar dilihat sebagai bentuk rawatan diri, melindungi kulit, organ, dari kerosakan dan menjaga kesihatannya. Pada dasarnya, kecantikan Korea lebih kurang kelihatan cantik dan lebih menjaga kulit anda sebagai cara merawat diri secara keseluruhan.
Bukan hanya terdapat kaedah penjagaan kulit K-beauty, K-beauty juga telah memperkenalkan beberapa jenis estetika yang merupakan hibrida penjagaan kulit dan solekan.
Ini adalah yang paling terkenal dan merujuk pada wanita Korea yang mempunyai kulit licin dan jernih, ia mempunyai kesan hampir telus. Ini disebabkan oleh campuran halus penanganan spot concealer dan mega-watt highlight yang memberikan ilusi seperti kaca.
Kulit pewarna memberi tumpuan kepada kulit yang lembap dan kelihatan bercahaya dan reflektif. Belajar untuk melakukannya dengan cara tepat mengelupaskan kulit.
Fikirkan tekstur madu yang lebih baik daripada cahaya kaca atau rasa tiga dimensi dari ladu. Ini adalah yang menekankan kilauan ssesudu madu, tidak semestinya warna nektar keemasan. Sekali lagi, tekstur terhidrat adalah matlamatnya.
Rutin kecantikan hijabi Korea tidak semestinya 10 langkah ada yang menjangkau sehingga 15 langkah. Rutin 10 langkah benar-benar menunjukkan sifat rutin berlapis-lapis kembali ke fokus lembut dan jangka panjang. Inilah cara rutin berlapis-lapis yang berjalan lancar, dan jika anda mahukan penjelasan yang lebih mendalam, sila lihat panduan rutin penjagaan kulit 10 langkah K-beauty.
Pendekatan pelbagai lapisan untuk perawatan kulit ini telah popular di Korea sejak sekitar tahun 1960-an. Ini sebenarnya berubah sedikit demi sedikit kerana jenama kecantikan adalah langkah maju dengan produk multitasking yang sama berkesannya dengan dua langkah yang terpisah, seperti menggabungkan serum dan pelembap dalam satu.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Rahsia kulit flawless Tiffany Young akhirnya terbongkar! Ketahui bagaimana Eucerin Spotless Brightening membantu mencerahkan dan meratakan tona kulit dengan hasil menakjubkan.
Hoarder akan selalu rasa tidak tenang.
Hoarder akan selalu rasa tidak tenang.
