Apabila sesetengah orang memutuskan untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang mereka lakukan ialah memperbaharui keahlian gim mereka. Tetapi anda tidak perlu pergi ke gim untuk mengubah badan anda.

Sebenarnya, anda mungkin mendapat hasil yang lebih baik dengan aktiviti yang anda gemari, seperti berenang. Berenang bukan sahaja cara terbaik untuk menyejukkan badan pada hari yang panas, ia juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi, bagaimana anda boleh berenang untuk menurunkan berat badan? Jom ikuti 10 petua berenang untuk menurunkan berat badan

Sama ada anda berenang untuk mengurangkan lemak perut, meningkatkan tona otot atau hanya menukar senaman anda, berikut ialah cara untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

1. Berenang pada waktu pagi sebelum makan

Berenang pada waktu pagi tidak boleh dilakukan untuk semua orang, tetapi ia patut dicuba jika anda boleh mengakses kolam sebelum bekerja. Bangun pada waktu pagi dan pergi berenang akan membuatkan badan anda dalam keadaan berpuasa bersedia untuk menggunakan simpanan lemak tersebut sebagai tenaga. Berenang bukan sahaja satu bentuk kardio yang hebat, tetapi ia juga merupakan senaman seluruh badan, jadi anda boleh menjangkakan beberapa hasil yang hebat.

2. Berenang lebih kuat dan lebih laju

Berenang membakar banyak kalori apabila anda baru bermula. Tetapi apabila kemahiran berenang bertambah baik dan anda menjadi lebih cekap, degupan jantung tidak meningkat dengan banyak untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda.

3. Ambil kelas berenang

Mempelajari teknik pukulan yang betul boleh membantu anda berenang pada kadar yang sederhana.

4. Tukar rutin berenang

Jika anda berenang pada kelajuan yang sama dan menggunakan teknik yang sama berulang kali, badan anda akhirnya boleh mencecah dataran tinggi. Melangkah keluar dari zon selesa dan mengubah suai rutin anda ialah cara terbaik untuk menggunakan kumpulan otot yang berbeza, membantu memaksimumkan hasilnya.

5. Berenang empat hingga lima hari seminggu

Kekerapan berenang untuk penurunan berat badan adalah sama seperti senaman kardiovaskular yang lain, jadi sasarkan selama empat hingga lima hari seminggu untuk hasil terbaik.

6. Mula dengan perlahan

Mulakan dengan berenang 15 hingga 20 minit setiap hari, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 30 minit berenang lima hari seminggu, seperti yang dibenarkan oleh badan. Jika anda memulakan rutin berenang baharu pada intensiti yang terlalu tinggi, sakit otot dan keletihan boleh menyebabkan anda berputus asa.

7. Berenang bergantian dengan senamrobik air

Anda tidak perlu berenang setiap hari untuk melihat hasilnya. Ikuti kelas aerobik air pada hari cuti. Ini adalah senaman rendah tekanan yang sangat baik untuk terus bergerak pada hari pemulihan yang aktif.

8. Berenang dengan pelampung atau mee kolam

Jika anda bukan perenang yang kuat, berenang pusingan di kolam menggunakan mi kolam, papan sepak atau jaket keselamatan. Ini akan membuatkan anda tetap terapung semasa anda menggunakan tangan dan kaki anda untuk bergerak melalui air.

9. Gunakan pemberat air

Jika anda berenang untuk menurunkan berat badan dan menyegarkan badan, lakukan beberapa bicep curl dengan dumbbell air di antara pusingan. Air mencipta rintangan, yang boleh membantu membina kekuatan dan daya tahan.

10. Sesuaikan pemakanan anda

Dengan mana-mana program penurunan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang diambil, berenang tidak terkecuali. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan beberapa paun, anda masih perlu membuat pelarasan pada diet anda.

Dan berhati-hatilah. Berenang memerlukan banyak tenaga, jadi anda perlu mengisi minyak dengan makanan. Selain itu, air sejuk boleh menyebabkan selera makan anda meningkat dengan ketara selepas sesi.

Jika anda berasa lebih lapar, disarankan menambah lebih banyak sayur-sayuran ke dalam pinggan anda, mengambil protein shake dan menjauhkan diri daripada snek.

Mencampurkan intensiti senaman anda juga mempunyai hasil yang hebat, kata Rizzo. Dia mengesyorkan latihan jeda pecut, yang terdiri daripada larian pecut selama 30 saat, diikuti dengan rehat empat minit.

Perkasakan Wanita Malaysia untuk Kekal Aktif dengan Pakaian Sukan yang Sopan dan Selesa

Fesyen sopan dan bergaya yang dibuat untuk semua, all day, every day, hijabi tidak lagi perlu korbankan gaya dan keselesaan untuk kekal aktif dan sihat. Baru-baru ini, LILIT. telah melancarkan koleksi ke-dua pakaian untuk kekal aktif dengan membawakan set pakaian renang dan hijab baharu yang boleh didapati dalam pelbagai saiz, iaitu dari XXS (UK4) hingga 5XL (UK22).

Gerakan Get LIT. & Get FIT telah dimulakan oleh LILIT. untuk menggalakkan wanita mengamalkan gaya hidup sederhana dan sihat sambil menampil bergaya. LILIT. merupakan antara jenama pertama di Malaysia yang memperkenalkan pakaian untuk aktiviti fizikal dengan memberi penekanan pada kesopanan dan saiz, meliputi koleksi pakaian renang baharu LILIT. Koleksi ini, membawakan gaya rekaan yang sederhana dan lagi praktikal seperti penggunaan drawstring dan sambungan untuk anda kekal sopan, walaupun di dalam air.

“Kami di LILIT. sentiasa mencari cara yang inovatif untuk memudahkan semua wanita menjaga kesopanan semasa bersukan. Melalui sokongan yang memberangsangkan ketika pelancaran pakaian aktif buat pertama kalinya, kami bertekad untuk meneruskan usaha menangani jurang dalam pasaran dan pada masa yang sama, menyediakan lebih banyak pilihan pakaian yang menjaga kesopanan dan selesa, sekali gus. Gaya rekaan pakaian renang baharu kami akan membolehkan hijabi dengan pelbagai jenis bentuk badan kekal aktif tanpa sebarang keraguan dan kebimbangan,” kata Amee Halim, Pengurus

Dengan tuala pantai, pelindung matahari dan perlindungan, kerana sudah tiba masanya untuk pergi ke pantai, kolam renang atau bandar percutian dengan pakaian renang yang anda boleh rasa teruja untuk memakainya. Memarik bukan!

Apabila mereka tidak sibuk menyanyi atau berlakon, beberapa bintang kegemaran ramai ini sibuk membina empayar kecantikan.

Penjagaan kulit dan solekan adalah pakaian baharu yang menguntungkan untuk selebriti. Nampaknya setiap minggu ada barisan penjagaan kulit selebriti atau jenama solek baharu. Jom lihat mana tahu ada di antara dalam senarai ini kegemaran anda.

1. Ariana Grande – r.e.m beauty

Ariana Grande melancarkan r.e.m beauty pada tahun 2021 di bawah kosmetik Morphe. Jenama itu dinamakan sempena lagu di dalam album Sweetener. Grande terkenal dengan solekan mata kucing yang dramatik dan bibir nude yang halus, r.e.m beauty membolehkan peminat dan pencinta solekan mencipta semula penampilannya pada titik harga yang berpatutan.

2. Selena Gomez – Rare Beauty

Rare Beauty Selena Gomez adalah salah satu pelancaran jenama selebriti yang paling dinanti-nantikan dan untuk alasan yang baik. Jenama ini bukan sahaja mendahului dalam kelestarian tetapi ia juga direka bentuk untuk menjadi mesra orang kurang upaya selepas Gomez bergelut dengan Lupus.

3. Victoria Beckham – Victoria Beckham Beauty

Selepas menjalankan label fesyen yang berjaya selama beberapa tahun, Victoria Beckham menumpukan perhatiannya kepada kecantikan, melancarkan jenama senamanya pada 2019. Victoria Beckham membuat kenyataan dengan pelancaran jenama itu dengan memilih untuk tidak mengedit kedutannya dalam bahan promosi:

“Apa yang nyata dan apa yang tidak telah menjadi sangat kabur dengan Photoshop. Saya percaya orang ramai mahu melihat gambar yang nyata. Semasa saya melalui imejan dengan pasukan, ia bukan tentang mengubah suai perkara dengan sempurna,” katanya kepada Glamour UK.

4. Kim Kardashian – KKW Beauty & SKKN

Induk Kardashian telah mengewangkan segala-galanya daripada beg tangan kepada minyak wangi dan kini kecantikan. Kim Kardashian melancarkan KKW Beauty dan tidak lama kemudian melancarkan rangkaian penjagaan kulit SKKN. Kedua-duanya telah berjaya dengan cemerlang untuk pembungkusan minimalis dan estetik, serta formula yang sangat bijak.

5. Hailey Bieber – Rhode Skin

Hanya apabila anda keletihan dengan banyaknya barisan penjagaan kulit selebriti, Hailey Bieber mengeluarkan Rhode Skin. Jenama ini sentiasa terjual dan atas alasan yang baik kerana produknya berpatutan, ringkas dan mempunyai formula yang memenangi anugerah.

6. Kylie Jenner – Kylie Cosmetics & Kylie Skin

Kylie Jenner adalah anak pertama KarJenner yang berkecimpung dengan solekan. Dia melancarkan lipkitnya pada tahun 2015 dan ia dengan cepat menjadi item kegemaran. Jenner telah dapat meniru kejayaan dengan produk lain dan juga melancarkan cawangan penjagaan kulit empayar kosmetiknya yang sedang berkembang pesat.

7. Lady Gaga – Haus Labs

Lady Gaga melancarkan Haus Labs pada tahun 2019 apabila pengguna sihat dan benar-benar mula merasai keletihan berhubung dengan jenama penjagaan kulit dan solekan milik selebriti. Walaupun begitu, kuasa bintang dan kualiti produknya mengatasi keletihan ini dan Haus Labs menjadi jenama yang berjaya.

Syarikat ini memberi tumpuan terutamanya pada solekan yang terbaik untuk kulit anda dengan mengandungi bahan seperti minyak pir berduri, asid hyaluronik, peptida dan banyak lagi.

8. Drew Barrymore – Flower Beauty

Drew Barrymore melancarkan Bunga Beauty pada tahun 2013 dengan tujuan untuk mencipta garis solekan yang menyeronokkan yang juga boleh diakses dari segi harga tetapi kualiti yang hebat.

Barrymore berkata dalam temu bual bahawa membesar sebagai bintang kanak-kanak bermakna dia berada di kerusi solekan sejak dia berusia enam tahun. Oleh sebab itu, dia menganggap dirinya sebagai “pelajar tetap solek”, yang memberi inspirasi kepadanya untuk mencipta barisannya sendiri.

9. Rihanna – Fenty Beauty & Fenty Skin

Rihanna melancarkan Fenty Beauty pada 2017 dan merevolusikan landskap solekan dengan mengeluarkan rangkaian asas teduhan 40 (kini 50) yang inklusif. Enam tahun kemudian, jenama itu terus menikmati kejayaan untuk produk kultusnya dan formula yang digemari ramai. Penyanyi itu turut mengikuti trend penjagaan kulit selebriti dengan mengumumkan Fenty juga akan mengeluarkan sub-julat produk penjagaan kulit pada tahun 2020.

ARTIKEL BERKAITAN: Kunci Kecantikan Untuk Wanita Pelbagai Tona. Fenty Beauty, Jenama Yang Bantu Rihanna Bergelar Jutawan.

10. Jennifer Aniston – LolaVie

Jennifer Aniston bertanggungjawab untuk salah satu potongan rambut yang paling dicemburui dalam sejarah budaya pop, jadi peminat tidak terkejut apabila aktres itu mengumumkan dia akan melancarkan jenama penjagaan rambut pada tahun 2021.

LolaVie​ hanya mementingkan satu perkara iaitu penjagaan rambut yang baik dan bersih. Jenama Aniston telah menerima ulasan hebat daripada pakar dan pencinta kecantikan di seluruh dunia sejak dilancarkan hampir dua tahun lalu.

11. Jessica Alba – The Honest Company

Apabila Jessica Alba bergelut untuk mencari produk bayi semula jadi dan mesra alam pada harga berpatutan semasa kehamilannya pada 2008, dia memutuskan untuk membuatnya sendiri.

12. Scarlett Johansson – The Outset

Walaupun terdapat kekeliruan kolektif apabila Scarlett Johansson mengumumkan hasratnya untuk melancarkan jenama penjagaan kulit awal tahun lalu, pelakon itu membuktikan pengkritik salah dengan barisan produk yang kelihatan mengagumkan. Barisan ini telah dipuji sebagai pendekatan ‘tidak rumit’ untuk penjagaan kulit.

13. Millie Bobby Brown – Florence by Mills

Barisan solekan dan penjagaan kulit Millie Bobby Brown Florence by Mills dilancarkan pada 2019. Jenama itu mengingatkan formula dan produk oleh Glossier, The Ordinary dan Drunk Elephant tetapi pada harga yang lebih berpatutan.

14. John Legend – Loved01

John Legend mengumumkan awal bulan ini bahawa dia akan melancarkan rangkaian penjagaan kulitnya sendiri, yang akan tersedia di CVS farmasi AS mulai 1 Februari. Barisan itu dilaporkan telah dibuat selama sedekad, John berkata dia mendapat inspirasi untuk menciptanya selepas menyedari kekurangan produk yang ditujukan kepada individu kulit berwarna.

“Saya mahu membawa sesuatu kepada mereka yang kelihatan seperti saya di kedai tempat mereka membeli-belah dan pada harga yang mereka mampu,” kata Legend dalam temu bual dengan The Cut.

“Setiap orang berhak memiliki kulit yang cantik.”

15. Brad Pitt – Le Domaine Skincare

Apabila dia tidak sibuk dengan anugerah Oscar, Brad Pitt berkecimpung dalam penjagaan kulit. Pelakon itu melancarkan barisannya Le Domaine pada akhir 2022 dan diilhamkan oleh bekas teman wanitanya, jenama Goop Gwenyth Paltrow.

“Saya suka apa yang Gwyneth lakukan,” kata lelaki berusia 58 tahun itu temubual bersama Vogue.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.https://youtu.be/r6TxXpM_rck

Tidak dinafikan masalah kemurungan atau depresi juga sering berlaku di kalangan insan yang berada di sekeliling kita. Cuma kadang-kadang kita tidak perasan kewujudan sipmtom ini kerana tidak begitu bersikap ambil peduli. Melihat teman kita seperti biasa tiada masalah, tetapi sebabaliknya berdepan penyakit mental yang semakin membimbangkan ini. Seperti perkongsian gadis ini yang bukan sahaja pernah mengalami kemurungan, tetapi juga berpengalaman tinggal di wad psikiatri hampir sebulan.

Dalam tempoh itu pelbagai pengalaman yang dirasainya. Pelbagai ragam pesakit dilihat, malah ada yang lebih teruk dari kemurungan yang dialaminya. Perkongsiannya menggunakan nama akaun @bqishamin di laman tiwtter ini mendapat retweet lebih 15 ribu.

Mula-mula admitted memang rasa takut & keseorangan

Menyangka pastinya tempat itu (wad psikiatri) dipenuhi oleh orang yang dianggap ‘gila’

Nak tidur malam pun susah. Setiap hari pasti ada drama baru ‘berlaku’.  Ada yang menjerit dan bergaduh sesama sendiri. Dah la tak boleh bawak telefon, jam gelang atau cincin.

Berat badan turun mendadak dari 63 kg ke 42 kg walaupun makan 5 kali sehari. Tapi tak pernah habis, lepas 6 suap terus buang. Ada juga kes pesakit terutama yang skizoprenia yang aniaya nurse tengah mengandung sebab dengar bisikin dan bayangan.

Dapat kawan nama Sarah, cantik macam orang putih. Dialah peneman mandi, makan dan tidur pun peluk dia.

Ada juga pesakit yang meracau akibat kemurungan ini. Dengar juga pengalaman orang lain yang cuba cederakan diri sendiri.

Macam-macam lagi cerita yang ‘menyeramkan’.

Di sinilah tempatnya, pagar macam di penjara. Masuk wad je tudung memang tak boleh pakai.

Semua pesakit dipandang ‘gila’ dan mental oleh masyarakat, tetapi sebenarnya mereka adalah orang yang baik.

Struggle berdepan dengan masalah kemurungan hingga menyebabkan dia berhenti kolej. Malah nampak bayangan diri kerat nadi dan leher.

Terima macam-macam reaksi dari ahli keluarga. Kakak cakap sebab malas solat dan malas baca Quran.

Sebulan duduk tanpa TV, muzik, telefon dan segalanya. Cuma ada notebook dan pen.

Sebelum masuk, pernah beberapa kali cuba cederakan diri sendiri.

Sampai sekarang fobia naik motor atau kereta sebab takut langgar orang nanti. Rasa diri happy tapi tak happy dan semunya kosong.

Cuba jauhkan diri dari orang tapi beruntung jumpa dengan orang yang boleh bagi kesedaran tentang sakit mental ini.

Jangan cakap orang yang kemurungan / mental illness ini lemah iman, tak ingat Tuhan atau tak solat