Solat Tahajjud adalah solat malam yang dilaksanakan setelah bangun tidur, afdalnya dibuat secara bersendirian waktu selepas tengah malam. Solat sunat ini amat dituntut dan sangat baik dilakukan sebagai ibadah tambahan.

Ada individu yang sukar untuk bangun mengerjakan solat tahajud, walaubagaimanapun ada cara yang membolehkan kita menjadikan solat tahajud ini begitu mudah untuk dikerjakan.Amalkan 9 langkah ini insyallah rasa saying untuk tingglakan walaupun sehari.

1. Tidur Sedikit Pada Waktu Siang

Bagi yang bekerja, digalakkan tidur sekejap sebelum atau selepas zuhur (Qailullah).
Pejamkan mata 15-20 minit ketika waktu rehat tengahari.

2. Tidur Awal Pada Waktu Malam

Sebaiknya selepas solat isyak atau sebelum pukul 10 malam.

3. Menjaga Pemakanan

Elak makan dan minum dengan banyak kerana apabila kenyang, sukar untuk bangun malam.

4. Amalan Sebelum Tidur

Amalkan baca Mathurat sebelum tidur. Selain menjadi pendinding diri, ia juga membantu memudahkan bangun di tengah malam.

5. Pasang Niat

Niatkan dalam hati untuk bangun mengerjakan solat malam. Mohon pada Allah supaya tidur menjadi kerehatan buat kita sehingga berdaya bangun untuk menunaikan solat tahajud.

6. Posisi Tidur

Amalkan posisi tidur secara mengiring ke kanan.

7. Cuba amalkan tidur dalam keadaan berwuduk

Sebelum tidur amalkan berwuduk dan lebih baiknya kerjakan sunat witir.

8. Kuatkan Azam

Tekadkan diri untuk memperoleh pahala dan kelebihan mengerjakan solat malam.

9. Sentiasa Muhasabah Diri

Jauhkan diri daripada melakukan dosa dan maksiat kerana ia boleh jadi penghalang untuk mudah bangun di tengah malam.

Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?

Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.

ARTIKEL BERKAITAN: Berhenti Makan Hidangan Yang Sama! Pengamal Diet Sihat, Anda Mungkin Menjejaskan Kesihatan

1. Ambil 2 gelas air sebelum setiap hidangan

Diet rendah karbohidrat

Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.

• Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
• Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
• Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.

Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.

• Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
• Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.

Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.

Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.

Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.

2. Menurunkan Berat Badan

Minum separuh berat badan anda.

Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).

• Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
• Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.

Kerap minum air

Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.

• Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
• Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
• Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).

ARTIKEL BERKAITAN: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Tentukan jenis air

Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.

• Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
• Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.

Dapatkan botol air

Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.

• Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
• Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.

Tambah sedikit senaman ringan

Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.

Menepati Matlamat Anda

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.

• Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. Dapatkan kalendar dinding.

Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.

• Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
• Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.

3. Tambahkan apl kecergasan

Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.

• Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.

4. Kurangkan pengambilan kalori.

Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.

• Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
• Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.

Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Gangguan personaliti histrionik (HPD) adalah sebahagian daripada kumpulan gangguan psikologi yang lebih besar, dipanggil gangguan personaliti “Kluster B”. Gangguan dalam kategori ini biasanya dikategorikan sebagai dramatik, emosi, atau tidak menentu.

Tular seorang pembantu pegawai perubatan tampil mengulas berhubung kelakuan Caprice yang dikaitkan gangguan personaliti menjadi perhatian warganet. Namun apa yang ingin dikupas bukan apa yang dialami oleh Azriz Ramli nama sebenar Caprice, Hijabista berminat mengupas apa sebenarnya HPD, mungkin juga anda di luar sana dan ahli keluarga juga menghadapi HPD.

Wanita lebih kerap alami gangguan personaliti histrionik

Individu yang mempunyai HPD mempunyai imej mental yang herot tentang diri mereka sendiri. Mereka sering mengasaskan harga diri mereka pada kelulusan individu lain. Ini mewujudkan keperluan untuk diperhatikan. Disebabkan ini, individu yang mempunyai HPD mungkin menggunakan telatah dramatik.

Dalam situasi ini, wanita didiagnosis dengan HPD lebih kerap daripada lelaki. Ini mungkin kerana lelaki melaporkan simptom mereka kurang kerap berbanding wanita.

ARTIKEL BERKAITAN: Tiada Guna Kalau ‘Overthinking’ Tapi Tidak Ada Jalan Penyelesaian, Elakkan Dari Fikir Secara Berlebihan Demi Kesihatan Mental

Mengenali tanda-tanda gangguan personaliti histrionik

HPD bukanlah gangguan psikologi yang memusnahkan. Kebanyakan orang yang mempunyai HPD berfungsi dengan jayanya dalam masyarakat dan di tempat kerja. Malah, orang yang mempunyai HPD biasanya mempunyai kemahiran orang yang hebat. Malangnya, mereka sering menggunakan kemahiran ini untuk memanipulasi orang lain.

Menurut kajian, individu yang mengalami gangguan personaliti histrionik mempunyai sekurang-kurangnya lima atau lebih simptom berikut:

• Tidak selesa dalam situasi di mana mereka tidak menjadi tumpuan.
• Mempunyai interaksi dengan orang lain yang dicirikan oleh tingkah laku menggoda atau provokatif seksual yang tidak sesuai.
• Memaparkan ekspresi emosi yang berubah dengan pantas dan cetek.
• Secara konsisten menggunakan perhatian fizikal mereka untuk menarik perhatian kepada diri sendiri.
• Mempunyai gaya pertuturan yang terlalu impresionistik dan kurang terperinci.
• Menunjukkan dramatisasi diri, sandiwara dan ekspresi emosi yang berlebihan.
• Mereka mudah dipengaruhi oleh orang lain atau keadaan.
• Menganggap perhubungan lebih intim daripada yang sebenarnya.

Jika anda mempunyai HPD, anda mungkin juga mudah kecewa atau bosan dengan rutin, membuat keputusan terburu-buru sebelum berfikir, atau mengancam untuk membunuh diri untuk mendapatkan perhatian.

Punca sebenar gangguan personaliti histrionik

Punca sebenar gangguan personaliti histrionik tidak diketahui. Para saintis percaya ia adalah hasil daripada kedua-dua faktor persekitaran dan genetik. Sesetengah keluarga mempunyai sejarah HPD, yang memberi kredit kepada teori bahawa keadaan itu mungkin dijelaskan sebahagiannya oleh genetik.

Sebaliknya, anak-anak ibu bapa dengan HPD mungkin hanya menunjukkan tingkah laku yang mereka pelajari daripada ibu bapa mereka. Mungkin juga kekurangan disiplin atau peneguhan positif tingkah laku dramatik pada zaman kanak-kanak boleh menyebabkan HPD. Seorang kanak-kanak mungkin mempelajari tingkah laku HPD sebagai cara untuk mendapatkan perhatian daripada ibu bapa mereka.

Tidak kira puncanya, HPD biasanya muncul pada awal dewasa.

Tiada ujian khusus yang digunakan untuk diagnosis HPD. Jika anda bermasalah dengan gejala ini dan dapatkan rawatan perubatan, pembekal penjagaan utama anda mungkin akan bermula dengan mengambil sejarah perubatan yang lengkap. Mereka mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak sebarang masalah fizikal yang mungkin menyebabkan gejala anda.

Jika pembekal penjagaan utama anda tidak menemui punca fizikal untuk gejala HPD, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri. Pakar psikiatri dilatih secara khusus untuk mengenali dan merawat gangguan psikologi. Pakar psikiatri akan dapat menggunakan soalan pakar untuk mendapatkan pandangan yang jelas tentang sejarah tingkah laku anda. Penilaian yang tepat tentang tingkah laku anda akan membantu pembekal penjagaan utama anda mendiagnosis anda.

Walau bagaimanapun, kebanyakan individu yang mengalami keadaan ini tidak percaya mereka memerlukan terapi atau bantuan, menyukarkan diagnosis. Ramai individu yang mempunyai HPD menerima diagnosis selepas mereka menjalani terapi untuk kemurungan atau kebimbangan, biasanya berikutan hubungan yang gagal atau konflik peribadi yang lain.

ARTIKEL BERKAITAN: Gangguan Otak Dan Kurang Bertenaga, Semak 16 Tanda-tanda Amaran Anda Makan Gula Secara Berlebihan

Terapi tradisional

Rawatan boleh menjadi sukar jika anda mempunyai HPD. Seperti kebanyakan orang yang menghidap HPD, anda mungkin fikir anda tidak memerlukan rawatan, atau anda mungkin mendapati rutin program rawatan tidak menarik. Walau bagaimanapun, terapi dan kadangkala ubat boleh membantu anda mengatasi HPD.

Psikoterapi adalah pilihan rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk HPD. Terapi jenis ini melibatkan bercakap dengan ahli terapi tentang perasaan dan pengalaman anda. Perbincangan sedemikian boleh membantu anda dan ahli terapi menentukan alasan di sebalik tindakan dan tingkah laku anda. Ahli terapi mungkin boleh membantu anda belajar bagaimana untuk berhubung dengan orang dengan cara yang positif dan bukannya terus berusaha untuk mendapatkan perhatian daripada mereka.

Ubat

Jika anda mengalami kemurungan atau kebimbangan sebagai sebahagian daripada HPD, pembekal penjagaan utama anda mungkin memberi anda antidepresan atau ubat antikecemasan.

Tinjauan jangka panjang HPD

Ramai individu yang menghidap HPD menjalani kehidupan seperti biasa dan boleh bekerja serta menjadi sebahagian daripada masyarakat. Malah, ramai orang yang mempunyai HPD melakukannya dengan baik dalam tetapan kasual. Ramai daripada mereka hanya menghadapi masalah dalam hubungan yang lebih intim. Bergantung pada kes, HPD mungkin menjejaskan keupayaan untuk memegang pekerjaan, mengekalkan perhubungan atau kekal fokus pada matlamat hidup. Ia juga mungkin menyebabkan anda sentiasa mencari pengembaraan, meletakkan anda dalam situasi berisiko.

Anda juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan jika anda mempunyai HPD. Gangguan ini boleh menjejaskan cara anda mengendalikan kegagalan. Ia juga boleh menyebabkan anda berasa lebih kecewa apabila anda tidak mendapat apa yang anda mahukan. Anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan utama anda jika anda mempunyai simptom HPD, terutamanya jika ia mengganggu kehidupan seharian dan kerja anda atau keupayaan anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

SUMBER: Healthline