Walaupun tidak ramai yang menyedari, penjagaan kulit juga merupakan komponen penting dalam kesihatan. Menurut jurulatih yoga, ketika anda menjalani perawatan diri sebagai sekunder, kesihatan anda sangat menderita, menyebabkan kulit rosak berjerawat, kedutan pramatang dan lain-lain.
Oleh itu, penting untuk memperhatikan diet anda dengan menghindari makanan berlemak, berminyak dan diproses. Perlu tingkatkan pengambilan air untuk menghidrat kulit dan menggunakan pelindung matahari yang berkualiti jika terdedah kepada cahaya matahari serta faktor-faktor seperti tekanan dan kegelisahan yang akan berlaku.
Gaya hidup anda yang tidak tetap, amalan fizikal juga menyebabkan penuaan dini, kedutan dan garis halus. Anda pasti tidak sedar bahawa postur yoga dan latihan meditasi, membantu membersihkan, merangsang, membantu, dan mendorong kulit yang sihat.
Jom lakukan 6 langkah senaman yoga ini untuk menegangkan dan kurangkan garis-garis halus di bahagian mata:
1. Posisi Baby Crane
- Letakkan siku ke bawah
- Jari-jari anda harus menunjuk ke depan dan jari-jari anda harus dibentangkan.
- Bersandar ke depan sehingga semua berat badan anda beralih ke trisep anda.
- Cari keseimbangan dan perlahan-lahan angkat kedua kaki dari tanah. Satukan kaki anda.
2. Posisi Adomukhi Svanasana
- Pastikan tapak tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Angkat pinggul, luruskan lutut dan siku, dan bentuk ‘V’ terbalik.
- Sekarang jauhkan lebar bahu tangan, jari menunjuk ke depan.
- Tekankan tapak tangan anda dan buka belah bahu anda.
- Cuba tolak tumit ke lantai.
- Perhatikan mata anda pada jari kaki yang besar.
3. Posisi Halasana
- Berbaring di punggung anda
- Letakkan telapak tangan anda di lantai di sebelah badan.
- Dengan menggunakan otot perut anda, angkat kaki anda hingga 90 darjah.
- Tekan telapak tangan anda dengan kuat di lantai dan biarkan kaki jatuh ke belakang kepala anda.
- Biarkan punggung tengah dan bawah anda mengangkat lantai untuk membolehkan jari kaki menyentuh lantai di belakang.
- Cuba bawa dada anda sedekat mungkin dengan dagu anda
- Tapak tangan boleh digunakan untuk menyokong bahagian belakang
4. Posisi Padahastasana
- Mulakan dengan berdiri di Samasthiti
- Tarik nafas dan bengkokkan bahagian atas badan anda dengan lembut dari pinggul dan sentuh hidung ke lutut
- Letakkan tapak tangan di kedua-dua belah kaki
5. Posisi Sarvangasana
- Bermula di punggung anda
- Angkat kaki, pelvis dan punggung dari lantai
- Bawa lengan bawah dari lantai dan letakkan telapak tangan di punggung untuk sokongan.
- Cuba capai garis lurus antara bahu, tubuh badan, pelvis dan kaki.
- Cuba sentuh dagu dengan dada dan fokuskan pandangan ke arah kaki.
6. Posisi Dolphin
- Mulakan dengan meletakkan siku dan telapak tangan anda ke tanah.
- Sebarkan selebar bahu dan arahkan jari ke hadapan.
- Jalan kaki anda ke siku sambil menjaga kaki anda lurus.
- Arahkan pelvis anda ke atas.
- Gunakan kekuatan otot teras, bahu dan lengan anda untuk mengekalkan postur sekurang-kurangnya 30 saat.
SUMBER: The Indian Express
