Memandangkan ramai yang berminat untuk terus dalam diet intermittent fasting (IF), begitu juga soalan tentang cara memanfaatkan sepenuhnya strategi penurunan berat badan.

Faedahnya adalah jelas, pelan boleh diikuti dengan mudah dan sesetengahnya tidak memerlukan pengiraan kalori. IF boleh menjadikan individu lebih sihat dan mungkin melambatkan gejala Alzheimer.

Puasa berselang-seli juga tidak membawa kepada gangguan makan atau melambatkan metabolisme seseorang, Pakar mendapati puasa berselang secara amnya selamat dan menghasilkan sedikit kesan buruk gastrousus, saraf, hormon atau metabolik.

Kajian terdahulu pakar menunjukkan individu gemuk yang mengikuti rejimen puasa 16:8 selama tiga bulan secara sederhana menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka tanpa berasa lapar atau kekurangan.

Pelan 16:8 adalah kurang sengit berbanding pelan lain, tetapi jika dia mahukan penurunan berat badan yang lebih cepat, pilih untuk berpuasa hari ganti. Lima hari puasa pertama agak sukar, tetapi apabila badan anda menyesuaikan diri dengan pola makan naik turun, ia sebenarnya menjadi sangat mudah.

Jadi bagaimana anda meningkatkan peluang anda untuk berpuasa berselang?

Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan diet. Puasa berselang bukan untuk semua orang, termasuk:

• Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
• Remaja yang mempunyai berat badan normal.
• Wanita yang mengandung atau menyusu.
• Individu yang mempunyai sejarah gangguan makan.
• Individu yang mempunyai indeks jisim badan di bawah 18.5.
• Berumur lebih dari 70 tahun, kerana berpuasa boleh memburukkan lagi pembaziran otot dalam populasi ini.
• Penghidap diabetes jenis 1.

Pertimbangkan rancangan puasa sekejap yang sesuai untuk anda, beberapa rejimen yang popular termasuk petua untuk memastikan rancangan anda berada di landasan yang betul:

Bagaimanakah anda boleh menahan rasa lapar semasa berpuasa sekejap?

Makan makanan berserat tinggi: seperti kekacang, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan berprotein tinggi, termasuk daging, ikan, tauhu atau kacang, semasa tingkap makan anda. Mengunyah gula-gula getah tinggi serat juga boleh membantu.

Minum banyak air: Orang ramai cenderung berfikir mereka lapar, sedangkan mereka benar-benar dahaga.

Minuman yang tepat: Kopi hitam atau teh, teh herba kayu manis atau likuoris. Minuman ini mungkin mempunyai kesan menyekat selera makan.

Kurangkan menonton TV: Kedengaran pelik, tetapi semasa anda menonton TV, anda dihujani dengan berpuluh-puluh iklan untuk makanan. Ini boleh membuatkan anda berasa lapar, sedangkan sebenarnya anda tidak lapar langsung.

Ingat, menjadi “sedikit lapar” adalah perkara terbaik yang boleh berlaku kepada anda, sambungan minda-badan sebenar yang membantu anda mengenali erti kenyang.

2. Bilakah perlu bersenam?

Menggabungkan puasa dan senaman silih berganti, membenarkan anda memilih sama ada mahu bersenam pada biasa atau puasa, dan mendapati tiada keutamaan yang kuat dalam satu cara atau yang lain. Tetapi para penyelidik terkejut bahawa mereka yang berdiet sebenarnya berasa lebih bertenaga pada hari puasa.

Jika anda mengikut pelan 16:8, bersenam sebelum atau semasa waktu makan anda. Jika anda berpuasa secara bergantian dan bersenam pada hari 500 kalori anda, simpan makanan selepas sesi senaman anda.

3. Adakah boleh melangkau sarapan pagi?

Ya! Tanggapan bahawa meninggalkan makan pagi tidak baik dan kebanyakan penyelidikan itu melihat kesan melangkau sarapan boleh menambah rasa lapar berganda. Malah, menurut satu kajian, mendapati sarapan pagi mungkin bukan hidangan paling penting untuk penurunan berat badan.

Analisis lain, mendapati tidak ada data saintifik untuk menyokong secara pasti hubungan antara makan sarapan pagi dan penurunan berat badan, atau melangkau sarapan pagi dan penambahan berat badan.

4. Bagaimanakah cara mengatasi perasaan lemah tenaga atau kurang fokus semasa berpuasa?

Cuba minum kopi hitam: Ia membantu meningkatkan kepekatan dan tenaga, dan tidak mempunyai kalori di dalamnya.

Tarik nafas dalam-dalam dan rehatkan diri: Kesedaran dan sedikit meditasi boleh membantu anda berasa lebih baik semasa tempoh berpuasa

5. Adakah berpuasa memberi manfaat kepada mereka yang tidak perlu menurunkan berat?

Ya, memetik salah satu kajiannya yang mendapati puasa membantu mengekalkan berat badan yang sihat manakala menurunkan trigliserida, yang penting untuk kesihatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan pengawalan gula darah.

Kajian semula penyelidikan mendapati puasa berselang-seli mempunyai “manfaat spektrum luas” untuk masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, kanser dan gangguan neurologi.

Kesan kesihatan yang kuat nampaknya datang daripada badan yang menukar “suis metabolik” semasa berpuasa atau beralih daripada menggunakan gula sebagai sumber tenaga utama dan sebaliknya menukar lemak untuk bahan api apabila perut seseorang kosong.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Kekal cantik seperti dahulu, penampilan Zila Bakarin yang kini ayu berhijab semakin mendapat perhatian ramai.

Biarpun jarang muncul di kaca televisyen, namun peminatnya tetap setia mengikuti perkembangannya di laman sosial miliknya.

Memuat naik gambar bertudung labuh di dalam kereta, para peminat pelakon drama 7 Hari Mencintaimu ini memuji dirinya yang dikatakan semakin cantik dari hari ke hari.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Zila Bakarin (@zilabakarinofficial)

MasyaAllah… So pretty!

Terdahulu, Zila difahamkan telah mengambil keputusan untuk berhijab sejak Februari tahun lalu selepas terdetik dalam hati untuk mengenakan tudung sewaktu mengambil anaknya pulang dari sekolah.

Tambahnya lagi, secara tiba-tiba terdetik perasaan seolah-olah dirinya ‘bogel’. Dia turut mengakui, selepas berhijab dirinya kini rasa seperti dilindungi. Alhamdulillah, moga sis terus istiqomah di jalanNya…

Diam tak diam sudah hampir 40 hari pengasas komsetik Dnars Skincare Allahyarham Hajah Faziani Robhani bertemu Maha PenciptaNya. Dan tiga hari lepas telah diadakan majlis tahlil untuk mengingati pemergian Allahyarhamah.

Dalam status dimuat naik anak perempuannya, Irdiena Hakim, 16 tahun turut memberitahu amalan yang tidak akan dilupakan oleh arwah ibunya itu.

Antaranya adalah bersedekah dan memberi makan walaupun kepada musuh. Jika melihat instagram anak perempuan Allahyarham bagaikan dalam melihat semangat juang dalam dirinya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on Jul 1, 2019 at 4:22am PDT

Malah dalam satu posting dimuat turut juga dia memberitahu bahawa kesedihan itu bukan penamat segalanya, tetapi permulaan kepada sebuah kebangkitan.

dnarfaziani kesedihan bukanlah penamat buat segalanya ,namun ia adalah sebuah permulaan bgi sebuah ‘KEBANGKITAN

Biarpun kehilangan insan paling disayangi, tetapi gadis muda ini kelihatan sudah bersedia untuk memikul tanggung jawab meneruskan legasi perniagaan keluarga yang telah dimulakan oleh ibunya ini.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on May 25, 2019 at 10:35pm PDT

Sekali imbas seperti melihat diri Allahyarhamah Faziani, malah wajah kedua-duanya juga  juga hampir sama.

Seperti kebanyakan hijabi lain, dia  yang baru berusia 16 tahun uga bijak bergaya dengan #OOTD yang digemarinya. Memang saling tak tumpah seperti ibunya sendiri.

#1. azeian Comey mace mama

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on Jun 28, 2019 at 3:53am PDT

#2. nnruu.ashiiia Copy paste your late mom. #hebatdnars 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on Jun 5, 2019 at 6:00am PDT

#3.  zlinain79 Ya Allah… Sekali imbas sama sgt la syg dgn arwah ur mummy… Shocked tgk . Copy paste la syg.. Kakak kuat!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on May 30, 2019 at 11:34pm PDT

#4. rslni Wajah seiras bonda

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on May 25, 2019 at 10:35pm PDT

#5. rabiyah861 Cantiknya….ada iras2 arwah mak.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on Jun 24, 2019 at 7:08am PDT

#6. rai.anne_tupperwaremys Sama sgt senyuman tu dear..semoga arwah mami dtempatkn dsyurga firdaus

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YES THEY CALL ME “GEGIRL” (@dnarfaziani) on Jun 3, 2019 at 11:32pm PDT

KREDIT FOTO: INSTAGRAM DNAR FAZIANI