Senaman kaki yang paling berkesan untuk setiap peringkat dengan atau tanpa peralatan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja akan menyelaraskan bahagian dalam paha, tetapi juga punggung, perut dan lemak belakang anda.

Malah, anda boleh melakukan semua latihan kaki ini di keselesaan rumah sendiri menggunakan berat badan, tetapi jika anda ingin meningkatkannya, anda harus melakukannya dengan jalur rintangan jika boleh.

Jom lakukan senaman kaki dan punggung ini bagi mendapatkan bentuk kaki idaman anda, mudah sahaja dengan enam senaman yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.

ARTIKEL BERKAITAN: Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!

1. Squats

Kaki diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, kaki tidak diangkat dari lantai, punggung lurus. Apabila mengangkat, berat badan harus dialihkan ke tumit. Semasa anda membengkokkan kaki, pelvis anda ditarik ke belakang dan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan. Lutut sedikit ke hadapan. Lakukan 20-25 squats.

2. Explosive Squats

Selepas memanaskan otot bahagian atas kaki, teruskan latihan yang lebih mencabar. Squats ini adalah kesinambungan bahagian pemanasan badan latihan kaki, bertujuan untuk mengekalkan nada otot betis. Kedudukan kaki dan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tidak seperti squat biasa, di mana berat badan diangkat oleh tumit, squat ini meletakkan penekanan pada jari kaki.

Bahagian pertama latihan dilakukan menggunakan teknik squat biasa: membengkokkan kaki, tarik pelvis ke belakang dan menggerakkan bahagian atas badan ke hadapan. Pengangkatan dilakukan dengan hentakan tajam ke atas dengan menolak badan keluar menggunakan jari kaki. Lakukan tiga set 10 pusingan.

3. Sumo squat

Selepas memanaskan badan, teruskan ke bahagian utama latihan untuk kaki. Sumo squat, melibatkan hampir semua otot kaki. Lutut dan kaki direnggangkan sebanyak 45 darjah. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menegangkan perut, kerana ia akan membantu mengekalkan batang badan anda tegak. Memperbaiki kedudukan tulang belakang, mula bengkokkan lutut dan turun. Turun serendah mungkin. Latihan dilakukan dalam 4 set 10-12 kali.

Selepas dua atau tiga minggu latihan, latihan ini boleh dibuat lebih rumit dengan menambah lompatan juga. Ia tidak perlu melakukan pliés explosive semasa latihan pertama. Ia memerlukan penyediaan otot yang lebih besar dan penuh dengan kecederaan.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki

5. Wall-squat

Terdapat dua variasi latihan untuk menahan berat badan sendiri: di dinding dan bebas. Anda harus bermula dengan senaman pertama yang lebih mudah. Selepas beberapa sesi, anda boleh bergerak dari dinding. Bahagian belakang rata, dalam kedudukan tegak bersandar pada dinding. Kaki dibengkokkan supaya pinggul selari dengan lantai. Kaki tidak turun dari lantai. Variasi kedua latihan ini sedikit berbeza. Dalam pegangan bebas badan anda sendiri, badan anda mempunyai sedikit condong ke hadapan. Masa latihan adalah dari 1 hingga 2 minit.

6. Split

Latihan terakhir yang akan membantu anda membina kaki anda di rumah ialah split. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri dengan membelakangi kerusi dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Lakukan mencangkung pada kaki yang lain, yang kekal di atas lantai.

Jangan letakkan lutut kaki yang dimuatkan ke hadapan, gerakkan pusat graviti ke tumit. Lakukan 10-12 squats pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama pada kaki kedua. Jeda antara pendekatan, tidak lebih daripada satu minit. Lakukan sebanyak tiga pendekatan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Jangan sesekali memberi alasan yang hijabi tak mampu menghafal Al Quran dalam kehidupan harian. Bina kesempatan di setiap hari untuk hijabi istiqomah menghafaz Al Quran. Yang cantik dan yang manis bukan dari luaran tetapi juga dari ilmu dalaman.

Al-Quran perlu menjadi pusat kepada sistem pelajaran kita dan rutin harian kita. Apabila kita menjadikan al-Quran sebagai pusat kehidupan kita, kita akan mampu mencapai zaman kegemilangan yang dahulu, sekali lagi.

Sekarang adalah masanya untuk mengubah kembali fokus kepada al-Quran. Marilah kita membaca, mengingati, serta mempelajari al-Quran setiap hari dan jatuh cinta kepada Kitab Agung ini.

1. Buat temu janji dengan al-Quran

Lakukan janji temu ini setiap hari pada waktu tertentu. Hormati temu janji ini seperti kita akan hormati temu janji dengan seorang yang terkenal.

2. Berikan 30 minit

Luangkan masa sekurang-kurangnya setengah jam untuk al-Quran setiap hari. Bukan lima muka surat, atau satu halaman atau 20 minit, tetapi 30 minit penuh. Terdapat disiplin dan keindahan di situ apabila kita duduk dan memaksa diri untuk membaca sekurang-kurangnya 30 minit atau lebih. Jika 30 minit adalah terlalu senang bagi kita, maka buatlah selama sejam. Jika sejam pun masih mudah, maka buat dua jam.

Uthman bin Affan RA berkata: “Jika hati-hati kita suci, maka kita tidak akan pernah bosan membaca al-Quran”

3. Fahami apa yang kita baca

Jika seseorang memahami Bahasa Arab, maka mudah baginya untuk fokus dan memahami apa yang dibaca. Namun, jika kita tidak memahami Bahasa Arab, maka kita sangat digalakkan untuk membaca al-Quran bersama terjemahannya. Hari ini, banyak aplikasi dan kelas online yang membolehkan kita mempelajari Bahasa Arab al-Quran.

4. Pelajari makna al-Quran

Memahami al-Quran adalah satu perkara:

• Belajar tentang maksud ayat-ayat dan konteks ia diturunkan, serta bagaimana kita boleh mengaplikasikannya dalam hidup kita adalah sesuatu yang berbeza.

• Cuba luangkan masa 10 minit setiap hari untuk membaca beberapa muka surat kitab tafsir yang terkenal.

• Jadikan diri kita seorang yang bertanggungjawab dengan berjanji untuk mengajar ahli keluarga atau kawan kita apa yang sudah kita pelajari.

BACA JUGA ARTIKEL INI:

• Atau halaqah di rumah atau di surau berdekatan, di mana kita yang bertanggungjawab untuk menyampaikan tafsir al-Quran tersebut. Lebih-lebih lagi, mempelajari tafsir dengan ulama atau guru adalah cara terbaik untuk memahami syarahan al-Quran dan memahami aplikasinya dalam dunia moden ini.

• Hafal al-Quran

Menghafal al-Quran adalah suatu penghormatan dan ia tanda kemuliaan dalam kalangan muslim. Jadikan menghafal al-Quran misi peribadi kita, tidak kira berapa lama masa yang akan diambil. Ramai daripada kita, tidak mungkin fikir “sudah terlalu lambat” untuk menghafal. Namun, walaupun proses menghafal ia amat mencabar untuk orang dewasa berbanding untuk kanak-kanak.

Allah telah memberi jaminan kepada kita semua dalam al-Quran:

Dan demi sesungguhnya! Kami telah mudahkan Al-Quran untuk menjadi peringatan dan pengajaran, maka adakah sesiapa yang mahu mengambil peringatan dan pelajaran (daripadanya)?

– Surah al-Qamar ayat 17

5. Dapatkan sokongan guru

Jangan cuba untuk menghafal al-Quran sendirian. Ia akan menjadi tersangat sukar buat kita dan kita mungkin akan menghafalnya secara salah jika tiada panduan yang betul. Bahkan tanpa seorang guru, kita akan lebih sukar untuk berdisiplin.

6. Hafal dulu, Ulang kaji kemudian

Salah satu ketakutan orang ramai ialah mereka cepat terlupa apa yang telah mereka hafal. Nasihat saya adalah berikan komitmen selama satu sehingga dua tahun untuk menghafal al-Quran sahaja, tanpa perlu risau tentang ulang kaji (revision). Kemudian, luangkan lagi msa tiga tahun untuk membuat ulang kaji hafalan. Kaedah ini telah diuji di sebuah pusat penghafalan al-Quran di Jeddah, Arab Saudi dan hasilnya sangat menakjubkan. Ramai orang dewasa lebih kekal ingatan mereka bila melakukan teknik ulang kaji ini selama tiga tahun tersebut.

7. Hafal al-Quran setiap hari

Adakan slot 30-45 minit pada waktu pagi selepas solat subuh untuk menghafal. Apabila kita telah menghafal, luangkan masa pada hari itu mengulang kembali ayat-ayat yang dihafal ketika kita sedang memandu atau ketika sedang solat. Kemudian, duduklah bersama guru atau pasangan kita, atau rakan, dan bacakan depan mereka ayat-ayat yang telah dihafal tadi.

8. Belajar Tajwid

Sedar tidak sedar, alunan al-Quran itu sendiri adalah salah seni terhebat yang boleh kita lakukan. Untuk baca dengan mahraj betul dan mempertingkatkan keindahan bacaan al-Quran, kita mesti belajar hukum tajwid. Keindahan alunan bacaan ayat suci Al-Quran akan pudar tanpa hukum tajwid yang betul. Oleh itu belajar dan amalkan hukum tajwid yang betul.

9. Yang terbaik pastilah dengan belajar secara berguru

Jika tidak sempat berguru, kita boleh memudahkan pembelajaran tajwid kita dengan menggunakan Al-Quran yang hukum bacaannya dicetak dalam warna berbeza. Ini dapat membantu memudahkan kita mengenalpasti sesuatu hukum bacaan dengan mudah.

sumber: inchenaim

Sebut sahaja nama Shazrina binti Azman atau lebih dikenali sebagai Mizz Nina pasti ramai mengenalinya kerana namanya pernah gah di persada antarabangsa sebagai penyanyi dan penulis lagu, satu ketika dahulu.

Kini sejak sekian lama melakukan penghijrahanya, berhijab dan menutup aurat sepenuhnya. Pereka fesyen yang juga ahli perniagaan dan usahawan di Malaysia ini banyak menghabiskan masa untuk mendalami ilmu agama dan menyertai majlis-majlis ilmu yang ada di Malaysia.

Mizz Nina Akui Dia Kini Sedang Mencari Erti Hidup!

@menjadidewasa.my Mizz Nina mencari makna hidup #menjadidewasa #tentanghidup ♬ Night Trouble – Petit Biscuit

Malah, menerusi sebuah muatnaik video yang dikongsikan menerusi akaun pengguna @menjadidewasa.my di aplikasi Tik Tok baru-baru ini Mizz Nina telah berkongsikan pengalamannya dalam mencari erti kehidupan yang sebenar.

“Saya kejar banyak benda dalam kehidupan saya dahulu, dari budak kecil yang memenangi banyak pertandingan sehingga memenangi anugerah, buat album kesemuanya, saya terus kejar menang dan menang lagi kemudian saya mempersoalkan apa lagi yang perlu dikejar?” katanya.

“Saya menang award dan lakukan semula kemudian manusia menyokong apa yang saya lakukan. saya tak rasa tenang hati serta tak rasa kepuasan,” tambahnya lagi.

Artikel berkaitan: Mizz Nina Terima Anugerah Ikon Aktivis Kemanusiaan Di Majlis Maulidur Rasul Peringkat Kebangsaan

@menjadidewasa.my Replying to @zinnnnnnns ♬ Healing Song – Piano Peace

Selain itu, Mizz Nina berkata perkara itu yang membuatkan dia gembira dan seronok sebelum ini. Bagaimanapun, setelah acapkali melakukan perkara sama, dia mula merasa bosan hingga nekad dan mengambil keputusan untuk meninggalkan semua keseronokkan itu dan memutuskan untuk berhijrah demk mendalami erti sebenar kehidupan serta mendambakan ketenangan yang tidak pernah dimilikinya sebelum ini.

Sekadar info, Mizz Nina telah dipilih sebagai penerima anugerah bagi kategori Ikon Aktivis Kemanusiaan diatas bakti dan sumbangan telah dilaksanakan menerusi misi kemanusiaan sehingga ke luar negara.

Beliau juga komited untuk memberi dan berkongsi rezeki kepada masyarakat yang kurang kemampuan.

Sumber: Tik Tok @menjadidewasa.my

Artikel berkaitan: Kongsikan Momen Mengerjakan Umrah Bersama Anak Angkat, Mizz Nina Memanjatkan Kesyukuran Nikmat Yang Di Kurniakan

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.