Terutamanya bagi mereka yang masih baru berjinak-jinak mahu kuruskan badan dengan melakukan pelbagai jenis senaman, anda haruslah mencari objektif utama anda samaada ingin kuruskan badan atau menambahkan otot-otot tubuh badan.
Hari ini ramai yang melakukan kesalahan proses apabila mereka tidak mempunyai objektif yang jelas terhadap pembentukan bentuk badan mereka. Oleh disebabkan itu, mereka tidak akan capai bentuk badan yang ideal serta hanya membazirkan tenaga kerana tidak dapat memiliki tubuh badan yang diidamkan. Untuk menjadikan objektif senaman anda lebih jelas, anda dinasihatkan untuk memahami beberapa langkah butiran asas seperti yang berikut:
1. Bagi seseorang yang masih baru, kebiasaannye mereka perlu tahu bahagian asas dalam setiap latihan kerana adalah sangat penting untuk mereka mengetahui setiap langkah-langkah asas sebelum memulakan latihan. Contohnya dari segi posisi, pernafasan dan juga teknik yang betul.
2. Ada dua jenis senaman yang berbeza iaitu untuk menurunkan berat badan/lemak ataupun mengingkatkan otot. Antara contoh senaman untuk menurunkan berat badan/lemak ialah seperti melakukan latihan kardio ataupun ‘high intensity’, tujuannya untuk meningkatkan kadar metabolisma dan pembakaran kalori.
Selain itu, untuk meningkatkan otot, kebiasanya mereka mesti melakukan latihan angkat berat atau pun dipanggil latihan “HyperTrophy”. Latihan ini untuk membantu mereka yang inginkan bentuk badan yang ideal ataupun ramai masyarakat yang memanggil ‘Badan Sado & Kemas’.
3. Bagi mereka yang berbadan besar ataupun dipanggil ‘overweight’, mereka mestilah memfokuskan kepada proses menurunkan berat badan ataupun menurunkan peratusan lemak dalam badan terlebih dahulu dimana mereka sepatutnya melakukan kepada latihan ‘cardio’ ataupun ‘high intensity training’ bagi memudahkan penurunan berat badan dan juga pembakaran lemak.
4. Masa yang perlu diambil untuk senaman di gimnasium ataupun dirumah ialah sekurang-kurangnya (45 minit hingga ke 1 jam) sudah memadai untuk sehari.
5. Seperkara lagi, sekiranya anda kerap melakukan senaman ‘jogging’ di ‘treadmill’ atau dimana-mana, anda boleh melihat perubahan yang ketara pada badan mereka, Semuanya bergantung kepada jenis tubuh badan masing-masing. Ada yang memakan masa selama 1 bulan dan barulah nampak perubahan malaha da yang lebih dari itu lagi.
6. Jika mereka yang ingin membuat latihan di luar gimnasium atau pun di rumah, anda boleh melakukan “Body Wight Training”. Ia bermaksud menggunakan berat badan anda sendiri..Sebagai contoh push up, squad, abs crunch, sit up, burpees dan lain-lain lagi.
7. Kebiasaannya, jika ingin menguruskan bahagian badan dan membina otot, fokusknya lebih kepada bahagian ‘chest’, ‘back’, ‘shoulder’, ‘leg’, ‘abs’ & ‘arm’.
8. Berkaitan makanan tambahan ataupun ‘supplement’, ia merupakan makanan yang mengandungi ini kadar protien seperti ayam, daging, telur dan lain-lain.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mulianya Hati Anzalna! Tak Lokek Kongsi Rezeki Dengan Golongan ‘Susah’ Raih Pujian Netizen!
Siapa tidak kenal dengan pelakon jelita, Anzalna Nasir yang juga isteri kepada haniff zaki yang sering menjadi sorotan terutamanya setelah berhijab.
Terbaharu, Anzalna sekali lagi menjadi sorotan netizen dengan sikap murah hatinya, yang tidak lokek menghulurkan bantuan kepada seorang bapa tunggal yang amat terdesak memerlukan barangan keperluan bayi.
Bawa Bapa Tunggal ‘Shopping’ Barang Bayi
View this post on Instagram
Perkara berkenaan dikongsikan Anzalna sendiri, menerusi satu hantaran video yang dimuatnaik di laman Instagram miliknya baru-baru ini.
Rakaman video berkenaan memaparkan Anzalna yang sedang membeli-belah bersama bapa tunggal bertuah tersebut.
Malah, apa yang lebih membuatkan netizen sebak, apabila lelaki itu turut mengendong anaknya kecilnya bersama
sambil membuat pilihan produk bayi seperti alatan permainan, makanan, bahan mandian dan bahan pencuci pakaian bersama Anzalna.
Menerusi video sama, dapat dilihat gelagat dan telatah anak sulubg Anzalna, Eidress yang teruja memegang dan mencium tangan bayi itu.
Artikel berkaitan: Sakan Cuba Aktiviti Gelongsor Kaca ‘Dubai Sky View’, Anzalna Nasir Sempat Titip ‘Wasiat’ Buat Keluarga!
“Rezeki yang Allah bagi perlu dikongsi bersama mereka yang memerlukan. Kali ini Anzalna bawa single daddy bersama anak kesayangan shopping di tempat kegemaran Anzalna,” ujar Anzalna.
Hijabista difahamkan bahawa selepas ini Anzalna akan meneruskan usaha murni ini, dengan terus membawa keluarga-keluarga yang tidak bernasib baik, dan memerlukan bantuan untuk membeli-belah barang kelengkapan anak mereka.
“Insya-Allah nanti Anzalna akan bawa lagi keluarga yang bertuah shopping. Korang tolong tag keluarga yang memerlukan barang bayi,” katanya lagi.
Usaha Murni Anzalna Sentuh Hati Netizen
Hijabista sempat meninjau ruangan komen pada hantaran tersebut, rata-rata wargamaya turut sebak melihatkan keadaan insan lain yang jauh lebih dhaif, dalam masa sama, netizen meluahkan rasa terharu, sebaik sahaja melihat video kemuliaan hati Anzalna Nasir.
Selain itu, kebanyakkan diantaranya berterima kasih kepada Anzalna dan mendoakan agar aktress jelita ini istiqamah dalam membantu golongan yang kurang berkemampuan ini.
Sumber: Instagram Anzalna Nasir
Artikel berkaitan: “Vladimir Putin Masa Kecil Ke Ni?” Muka Iras Presiden Rusia, Anak Anzalna Raih Perhatian Netizen
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
7 Perkara yang Perlu Dihapuskan Dari Kehidupan Anda Hari Ini, Supaya Bebas Dari Kekacauan
Adakah anda berasa terharu dengan jumlah kekacauan dalam hidup anda? Percayalah anda tidak bersendirian. Apabila bercakap tentang kekacauan, perjuangan adalah nyata. Ia perlahan-lahan terkumpul, memenuhi setiap sudut dan celah. Anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi lama kelamaan, ia mempunyai cara untuk mengambil alih sepenuhnya hidup anda.
Dan ia bukan hanya ruang fizikal sahaja malah kekacauan mempunyai cara untuk menjalar ke mana-mana jika anda membiarkannya seperti telefon bimbit, kalendar dan juga fikiran anda. Berita baik? Anda tidak perlu membiarkan kekacauan menang. Anda boleh mengawalnya dan tidak perlu menunggu lama lagi. Mulakan dengan menyingkirkan perkara-perkara ini untuk mengecilkan kehidupan anda.
Mengapakah penyahgumpalan begitu penting?
Sesetengah orang berpendapat bahawa kekacauan adalah A-OK. Lagipun, jika anda telah hidup dengannya lebih lama daripada yang anda boleh ingat, ia hampir boleh menjadi sebahagian daripada siapa anda dan apa yang anda lakukan. Tetapi itu tidak menjadikannya boleh diterima. Kekacauan boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan dalam pelbagai cara, sama ada anda benar-benar merasakannya atau tidak. Ia boleh meningkatkan tahap tekanan secara sedar atau tidak sedar.
Kekacauan boleh menyukarkan untuk fokus, menumpukan perhatian, berfikir secara kritis dan menjadi kreatif. Ia boleh membuatkan anda berasa terharu dan cemas walaupun anda tidak dapat menentukan dengan tepat mengapa anda berasa sedemikian.
Menghancurkan hidup anda mungkin kedengaran seperti tugas yang sukar, tetapi percayalah, usaha itu berbaloi. Menyingkirkan barangan yang tidak lagi memberi perkhidmatan kepada anda dan hanya wujud untuk mengumpulkan habuk adalah bermanfaat, memuaskan dan berpotensi untuk mengubah keadaan mental anda. Mungkin anda terkejut melihat betapa lebih baiknya perasaan anda setelah anda membersihkan semua kekacauan di rumah dan kehidupan anda.
7 Perkara yang Perlu Dihapuskan Dari Kehidupan Anda Hari Ini
Jadi, anda sudah bersedia untuk mengecilkan. Itu bagus, tetapi di mana perlu bermula? Tiada tempat yang betul atau salah untuk memulakan perjalanan yang menyukarkan. Dan tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukannya.
Komitmen untuk mengecilkan sedikit demi sedikit satu perkara sehari boleh membuat perubahan besar dari semasa ke semasa, selagi anda tidak membawa kekusutan baharu semasa proses itu. Jika anda sudah bersedia untuk mula memudahkan, berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda hapuskan daripada kehidupan anda hari ini untuk membantu memulakan proses tersebut.
Setiap perkara yang boleh anda hapuskan daripada kehidupan anda hari ini termasuk petua kecil permulaan untuk item tindakan pantas yang boleh anda lakukan dengan segera.
1. Membongkar almari.
Kebanyakan kita berpegang pada perkara yang tidak akan kita pakai lagi. Baju yang terlalu besar atau terlalu kecil, kasut yang tidak berapa muat, pakaian yang tidak pernah anda pakai tetapi anda berjanji anda akan mencari sebab untuk dipakai suatu hari nanti. Walaupun pada hakikatnya ia telah digantung di dalam almari pakaian yang mengumpul habuk selama tiga tahun. Apatah lagi, almari adalah tempat yang bagus untuk semua jenis kotak, tong sampah, beg dan barangan untuk disembunyikan.
Mengosongkan almari anda adalah satu kemenangan. Anda akan mendapat manfaat daripada mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang perkara yang ada di sana dan dapat mencari perkara yang anda perlukan dengan cepat dan mudah tanpa mengisih kekusutan. Dan kerana kebanyakan pakaian, kot, kasut dan pakaian yang anda keluarkan boleh didermakan, anda juga akan memberi manfaat kepada seseorang yang memerlukan.
Mulakan petua kecil: Pilih hanya satu jenis pakaian (baju lengan pendek, seluar jeans, seluar pendek dan lain-lain.
2. Kemaskini telefon bimbit.
Apabila bercakap tentang mengemas, kebanyakan orang berfikir tentang ruang fizikal mereka, bukan digital. Tetapi pasti ada kebaikan dalam mengecilkan peranti digital anda, termasuk telefon bimbit. Cuba pertimbangkan, adakah anda mempunyai banyak aplikasi yang telah anda muat turun pada peranti mudah alih anda yang tidak pernah digunakan? Berapa banyak memori telefon anda diambil oleh foto yang sebenarnya anda tidak mahu simpan dan tidak akan melihat lagi?
Berapa banyak mel suara dan muat turun yang menyumbat peranti anda? Bagaimana pula dengan semua nombor telefon yang telah anda simpan ke telefon anda yang anda tidak akan pernah gunakan lagi? Dengan membersihkan telefon bimbit, anda akan meningkatkan keupayaan peranti anda dan kesejahteraan anda.
Mulakan petua kecil: Fokus pada apl anda sahaja dahulu. Padamkan yang tidak perlukan atau gunakan. Beralih ke senarai kenalan seterusnya jika anda mempunyai masa.
ARTIKEL BERKAITAN: Sentiasa Kemaskini Lokasi Kita Berada Bila Memandu Sendirian Waktu Malam, Gunalah Apps Ini
3. Bersihkan dapur.
Dapur adalah satu lagi tempat di rumah anda yang mudah bersepah. Mungkin anda mempunyai periuk dan kuali yang mengumpul habuk di bahagian belakang kabinet. Mungkin anda mempunyai Instapot dan pemerah jus yang menggunakan banyak ruang kaunter tetapi tidak pernah digunakan. Anda mungkin mempunyai pantri yang dipenuhi dengan barangan dalam tin dan rempah ratus yang telah lama luput. Ya, ia akan menjadi rosak akhirnya! Walau apa pun keadaan dapur anda pada masa ini, kemungkinan besar anda boleh mendapat manfaat daripada sesi merapikan.
Mulakan petua kecil: Pilih hanya satu rak, laci, kabinet atau bahagian atas meja dan kemaskannya hari ini.
4. Mengecilkan tas tangan.
Sesetengah orang sangat sengaja tentang apa yang masuk ke dalam dompet mereka. Kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada memberi beg kita sedikit TLC. Mudah untuk resit, pen, balm bibir dan siapa tahu apa lagi yang akan hilang ke dalam dompet, tidak pernah dilihat lagi (ini benar terutamanya jika anda mempunyai anak kecil).
Dan walaupun ia tidak akan merosakkan hidup anda, ia akan menjadikannya lebih sukar untuk mencari apa yang diperlukan seeprti telefon, dompet dan kunci apabila anda memerlukannya. Dengan mengecilkan tas tangan, anda akan menghapuskan sumber tekanan yang kecil tetapi bermakna daripada hidup anda dan menjadikannya lebih mudah untuk mencari perkara yang anda cari.
Mulakan petua kecil: Mulakan dengan mengecilkan dompet anda dan kemudian beralih ke tas tangan.
ARTIKEL BERKAITAN: Nak Pergi Bercuti? Ini Cara Untuk Anda Kemas Baju Dengan Mudah Agar Tak Serabut!
5. Kurangkan jadual.
Adakah anda berasa tertekan apabila memikirkan betapa sibuknya hari anda? Adakah anda sentiasa berlari dari satu kewajipan ke kewajipan seterusnya, melantun antara janji temu, pertemuan, tarikh makan malam dan semua perkara lain yang anda lakukan? Cuba mengecilkan kalendar anda. Ramai di antara kita beranggapan bahawa sibuk adalah baik, tetapi itu tidak semestinya berlaku. Kita semua memerlukan sedikit masa henti untuk menyahmampat, memusnahkan dan berehat. Dan jika anda belum mempunyainya dalam jadual, anda mungkin perlu berundur daripada beberapa kewajipan tersebut.
Pastikan anda tidak sibuk dan sibuk. Jom semak kalenda anda. Apakah mesyuarat dan janji temu yang membuatkan anda keletihan? Adakah terdapat sebarang komitmen yang anda buat yang tidak membantu untuk bergerak ke hadapan ke arah matlamat anda? Pertimbangkan untuk mengatakan tidak dan menolak jemputan tersebut. Dengan memberi diri anda lebih banyak masa dalam hari, anda akan mendapati diri lebih bahagia dan lebih sihat.
Mulakan petua kecil: Cari hanya satu perkara pada jadual anda yang boleh anda pindahkan atau batalkan untuk mempunyai lebih banyak keseimbangan atau ruang bernafas dalam kalendar.
6. Kereta bebas kekacauan.
Apabila kita berfikir tentang mengecilkan ruang fizikal kita, kebanyakan kita segera memikirkan rumah kita dan tidak lebih daripada itu. Tetapi melainkan anda salah seorang daripada mereka yang sentiasa menjaga kebersihan kenderaan mereka dengan teliti pada setiap masa, kemungkinan besar terdapat beberapa kekacauan yang boleh anda singkirkan.
Semak petak sarung tangan untuk pendaftaran tamat tempoh dan resit lama. Kosongkan bagasi anda dan lihat apa yang bersembunyi di sudut tempat duduk belakang. Bawa barangan yang sebenarnya bukan kepunyaan dalam kereta anda ke rumah dan letakkan di tempat yang sepatutnya. Anda mungkin terkejut melihat betapa lebih santai perjalanan harian anda apabila kereta teratur dan bebas daripada kekacauan.
Mulakan petua kecil: Mulakan dengan membuang semua sampah dari kereta. Jika itu sahaja yang anda boleh lakukan hari ini, tidak mengapa!
7. Kosongkan fikiran.
Perkara yang bagus untuk dilupuskan daripada kehidupan anda hari ini? Buangkan fikiran negatif anda yang tidak memberi manfaat kepada anda dalam apa cara sekalipun. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, bukan? Ia boleh menjadi sangat mencabar apabila anda telah membangunkan tabiat berfikir negatif. Tetapi, berita baiknya ialah terdapat pelbagai cara untuk mengubah minda anda dan memperbaiki perasaan anda.
Menghancurkan pemikiran anda memerlukan kesengajaan. Dunia ini penuh dengan bunyi bising dan gangguan yang berterusan. Perlahan dan mengambil masa untuk berfikir dan fokus memerlukan usaha. Jurnal adalah pilihan yang bagus untuk ini. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, gunakan gesaan jurnal yang penuh perhatian ini untuk membantu anda bermula. Menjaga kesihatan mental dan memproses melalui pemikiran anda dan potensi kekacauan emosi adalah bahagian penting dalam kesejahteraan anda.
Mulakan petua kecil: Pergi berjalan-jalan atau hanya duduk di luar sebentar. Terdapat banyak faedah mental dan fizikal untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lepas 11 Tahun, Dr Sheikh Muszaphar Dedah Rahsia Pesan Ibunya Supaya Baca Al-Quran Di Angkasa Lepas
Sudah hampir 11 tahun angkasawan pertama negara, Datuk Dr Sheikh Muszaphar Shukor menjejakkan kaki ke angkasa lepas. Walaupun sudah lama, tetapi peristiwa itu masih segar diingatan seluruh rakyat Malaysia. Dan sebagai empunya diri juga tudak terkecuali turut mengimbau pengalaman ketika berada di atas sana. Dalam satu foto dimuat turun Dr Sheikh Muszaphar, beliau memberitahu bagaimana kitab suci Al-Quran ini yang jadi peneman sepanjang berada di sana.
Dalam foto throwback itu Dr Sheikh Muszaphar menulis kaspyen di mana ketika berada di angkasa lepas, beliau telah membawa dua buah kitab Al-Quran pemberian orang yang dikasihinya.
Menurutnya kitab Al-Quran pertama telah diberi oleh ibunya yang cukup bimbang dengan keselamatannya dan sentiasa mengingatkan beliau untuk membaca Al-Quran ketika berada di Stesen Angkasa Antarabangsa (ISS) berkenaan.
Malah ibunya itu juga turut hilang berat badan sebanyak 10 KG sepanjang 11 hari beliau berada di ISS pada tahun 2007 yang lalu.
View this post on Instagram
Dan sebuah lagi Al-Quran diberikan oleh arwah ayahnya yang percaya beliau antara insan terpilih dari mula lagi untuk bergelar angkasawan.
Malah ayah kepada empat cahaya mata itu turut terharu dengan pengorbanan keduanya yang tidak putus-putus memberi semangat dan kekuatan kepada beliau untuk berhadapan dengan pelbagai cabaran yang dihadapi sepanjang perjalanan bergelar angkasawan.
View this post on Instagram
Menurutnya juga sesungguhnya kedua-dua insan ini cukup bermakna dan segala-galanya untuk diri beliau.
Tidak dilupakan beliau turut memberitahu bahawa Al-Quran sentiasa menjadi panduan yang mengingatkan dirinya bagi setiap langkah untuk bergelar angkasawan.
View this post on Instagram
Posting dimuat turun ini mendapat reaksi positif dari netizen. Masing-masing cukup terinsprasi dengan kisah dikongsi Dr Sheikh Muszaphar ini, lebih-lebih sebagai insan yang begitu memuliakan kedua ibu bapanya.
akmalirsyd_ One of the most inspiring mentor. May Allah keep you safe along the journey. Amin
citrazainuri Ma shaa Allah, So proud of you doc, and Im not even Malaysian, hope you can inspire more people not only in Malaysia, but also all over the world, inshaa Allah
azriayob I remember watching this mission on tv, such a historic moment. You are always an inspiration to me!
mumiolin Subhanallah… ure such a good example to all men for today’s modern world.
suria2905 MashaAllah TabarakAllah Alhamdulillah lahaulawala quwwata illa billah.. You are very Blessed doc.. Al Quran in space.. Spectacular indeed
KREDIT FOTO: INSTAGRAM DR SHEIKH MUSZAPHAR
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
