Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda.
Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti. Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.
Lutut Ke Dada
Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.
LANGKAH ANDA:
- Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
- Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
- Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
- Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada
Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.
LANGKAH ANDA:
- Rapatkan kaki bersama-sama.
- Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
- Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda.
- Otot perut perlu ditegakkan.
- Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
- Ulangi 10-20 kali.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan
Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.
LANGKAH ANDA:
- Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
- Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
- Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
- Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
- Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
- Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.
Membongkok
Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.
LANGKAH ANDA:
- Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
- Luruskan lengan di bahu anda.
- Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
- Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
- Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.
Mengangkat Badan Di atas Kerusi
Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.
LANGKAH ANDA:
- Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
- Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
- Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
- Ulangi latihan 4 kali.
Mengangkat Lutut Ke Siku
Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.
LANGKAH ANDA:
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Letakkan tangan di belakang kepala anda.
- Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
- Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
- Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
- Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.
Pengukuhan Otot Oblique
6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes
anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.
LANGKAH ANDA:
- Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
- Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
- Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
- Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
- Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
- Buat 4 siri di setiap sisi.
Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.
SUMBER: BRIGHTSIDE
