Demi mencapai manfaat penurunan berat badan yang cepat dari diet keto, sebaiknya ketahui dahulu pelbagai perkara tentang diet keto termasuk cara menjalani dan risikonya. Dengan informasi yang cukup mengenai diet keto, anda juga akan mampu memahami serta memperhitungkan adakah diet jenis ini sesuai dengan keadaan tubuh dan kemampuan fizik anda.

Apakah Diet Keto?

Diet keto hampir sama dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat yang mengurangi makanan karbohidrat dan meningkatkan makanan lemak, dengan jumlah pengambilan protein yang sederhana. Tujuan makanan lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai keadaan ketosis. Dalam keadaan tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi penyumbang energi untuk otak.

Ketosis sebenarnya merupakan keadaan ringan dari ketoasidosis, sebuah keadaan berbahaya yang banyak terjadi pada penderita diabetes tahap 1. Meski masih banyak pro-kontra terhadap diet ini, beberapa kajian menunjukkan diet keto tergolong selamat dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesiti, yang hanya dilakukan untuk beberapa waktu tertentu dan di bawah pantauan doktor. Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti.

Mengambil Manfaat Diet Keto

Sebelum digunakan untuk menurunkan berat badan, diet keto dianjurkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi beberapa jenis penyakit, terutama untuk mengurangkan frekuensi timbulnya serangan kejang pada kanak-kanak penderita epilepsi yang tidak berhasil ditangani dengan ubat-ubatan.
Beberapa keadaan yang mendapat manfaat dari diet keto, di antaranya:

Mengawal gula dalam darah pada penderita diabetes tahap 2

Bagi penderita diabetes diabetes tahap 2, diet keto adalah diet yang dicadangkan selama lemak yang dimakanan merupakan lemak sihat. Misalnya lemak yang berasal dari ikan salmon, kacang-kacangan dan avokado. Pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang rendah dianggap efektif menurunkan kadar gula darah. Guna memantau keamanan diet keto pada penderita diabetes, disarankan agar penderita menjalani rutin memeriksakan kadar gula darah setiap hari. Jangan sampai kadar gula dalam darah terlalu rendah. Pengujian tingkat keton juga perlu dilakukan untuk menghindari ketoasidosis.

Meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak

Seorang ahli gizi mengungkap bahawa diet keto mampu meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak. Diet ini sangat efektif, khususnya untuk kanak-kanak dengan gejala epilepsi yang sulit ditangani dengan pengubatan biasa. Sebuah penelitian yang diuji pada 150 kanak-kanak dengan epilepsi menunjukkan pasca menjalani diet keto selama satu tahun, setengah dari kanak-kanak mengalami penurunan frekuensi kejang sebanyak 50%.

Mengurangi risiko penyakit jantung

Diet keto yang dijalankan dengan memperbanyak makanan lemak sihat kemungkinan mampu mengurangi risiko menderita penyakit jantung. Perkara ini diuji kerana diet keto menurunkan kadar insulin sehingga pengeluaran kolesterol dalam tubuh juga menurun. Keadaan tersebut akan mengurangi risiko penyakit jantung mahupun tekanan darah tinggi.

Mengurangi risiko terkena gangguan sistem saraf

Selain epilepsi, diet keto juga kemungkinan memiliki manfaat untuk membantu menangani gangguan sistem saraf seperti Alzheimer, gangguan tidur, dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga akibat keton yang dihasilkan tubuh menguraikan lemak menjadi energi, sehingga mampu melindungi sel otak dari kerosakan.

Diet keto juga dapat memberi beberapa manfaat lain, seperti mengurangi jerawat, membantu penanganan PCOS, dan menghambat perkembangan kanser. Selain itu, diet keto juga menghalang peradangan pada asid urik. Oleh kerana itu, banyak ujian kesihatan yang memberi cadangan diet keto, namun tentunya harus dijalani dengan cara yang betul.

Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat

Buat anda yang tertarik melakukan diet keto, anda harus rela untuk mengurangi makanan karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Tahap Diet keto (standard ketogenic diet) iaitu dengan pola makan berupa 75% makanan lemak, 20% makanan protein, dan 5% makanan karbohidrat.

Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki bahagian makanan protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35% protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau olahragawan iaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Jadi, makanan apa saja yang dihindari atau disarankan dalam diet keto? Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto iaitu:

• Telur, terutama yang mengandung omega 3.
• Daging, ayam, ayam belanda, sosej, steak dan produk daging lain.
• Ikan tuna, salmon, makarel.
• Krim, mentega dan keju.
• Sayur hijau, tomato, bawang, cili dan sayur lain yang rendah karbohidrat.
• Kacang dan biji-bijian, seperti almond, bijan, chia dan biji labu.
• Avokado, baik dimakanan terus nahupun dalam bentuk masakan.
• Minyak zaitun, minyak avokado atau minyak kelapa.
• Garam, lada dan pelbagai rempah semulajadi.

Sementara itu, jenis karbohidrat yang dihindari termasuk:

• Nasi, pasta, cereal dan produk gandum.
• Kacang dan biji-bijian.
• Ubi-ubian, seperti ubi, kentang, lobak.
• Makanan atau minuman manis, seperti gula-gula, ais krim, kek, jus buah dan soda.
• Lemak tidak sihat dari minyak sayur atau mayonise.
• Minuman mengandung alkohol.

Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai dari 2-3 minggu, hingga tahap maksima 6-12 bulan) terhad untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesihatan, untuk selanjutnya diikuti dengan pola hidup sihat. Perkara tersebut adalah demi menghindari risiko gangguan kesihatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka masa panjang.

Mempertimbangkan Risiko Diet Keto

Beberapa risiko yang boleh terjadi, apabila menjalani diet keto jangka panjang:

• Kekurangan pengambilan karbohidrat sihat, seperti dari buah, gandum penuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat.
• Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
• Gangguan ginjal, bila makanan protein melebihi bahagian yang disarankan secara terus menerus dalam jangka panjang.
• Meningkatnya risiko ketoasidosis.

Perlu diketahui, saat menjalani diet keto, awalnya anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan. Perkara ini dikenal sebagai “keto-flu”, yang muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan yang mungkin timbul iaitu:

• Tubuh terasa lemas
• Gelisah
• Sulit tidur
• Mual
• Rasa lapar yang mengganggu
• Penurunan kemampuan konsentrasi

Meski tidak selalu terjadi, keluhan-keluhan ini dapat terasa memberatkan saat memulakan diet keto. Umumnya akan berkurang, setelah anda terbiasa dengan pola makan ini.
Pertimbangkan pelbagai manfaat dan risiko diet keto, sebelum menjalaninya. Jangan sekadar hanya tergiur dengan manfaat penurunan berat badan yang cepat, sebab ada risiko ketoasidosis yang berbahaya.

Pada dasarnya diet apa pun yang dilakukan, tidak akan selalu memberikan hasil yang sama pada setiap orang. Sehingga menyesuaikan jenis diet dengan keadaan, keperluan dan kemampuan tubuh sangatlah dianjurkan. Jika perlu, minta pandangan dengan doktor atau pakar pemakanan, sebelum menjalani diet keto. Selamat mencuba sis!

SUMBER: ALODOKTER

Bukan senang untuk menurunkan berat badan. Tetapi tiada yang mustahil jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh dan yakin. Seperti perkongsian gadis ini di laman twitter. walaupun hanya berjaya lenyapkan 10 kg, tetapi sudah cukup memberi maksud mendalam pada dirinya. Dari 60 kg, kini gadis yang mengunaka nama akaun kind memiliki berat 48 kg. Kisahnya cukup beri inspirasi untuk mereka yang terlebih makan raya nanti dan cara terbaik untuk turunkan berat lepas Syawal nanti.

Ayuh ikuti thread yang dikongsi di laman twitternya. Perkongsian di medium sosial ini mendapat lebih 5 ribu retweet menggunakan cara yang cukup mudah tetapi dilakukan dengan bersungguh-sungguh.

Berjaya kurangkan 12 kg dalam masa dua bulan.

Inilah dirinya sekarang dengan berat ideal.

Metabolisme rendah jadi mudah untuk turunkan berat badan. Cara pertama minum air lemon panas setiap pagi. Boleh juga letakkan hirisan serai kemudian direbus. Diingatkan jangan skip guna cara ini.

Tip media minum air bank-banyak supaya rasa kenyang sebelum makan. Kalau takpun makan buah. Paling bagus makan avocado untuk sarapan pagi.

Tetap makan tiga kali sehari, tapi makan sayur. Say No To Nasi, mula-mula payah tapi lama kelamaan akan terbiasa.

Jangan lupa ambik carbo, dia nasihatkan makan roti ketika makan tengahari. Say No juga untuk makanan bergoreng sebaliknya ambil ikan yang dibuat sup.

Tip seterusnya adalah exercise. Tapi kena ingat 80% pemakanan dan 20 % adalah exercise.

Ini antara exercise yang dicadangkan. Buat tak sampai 3 minit dan boleh dilakukan sebelum tidur.

Tip paling last adalah minta doa dari Tuhan supaya istiqomah untuk kurus.

Boleh juga banyakkan pembacaan dari google untuk mengetahui cara terbaik turunkan berat badan. Walaupun hanya dua bulan dan turun 12 kg tetapi kisahnya cukup beri inspirasi kepada mereka yang mahu turunkan berat terutama selepas Syawal nanti.

Oatmeal telah lama digembar-gemburkan sebagai sarapan yang hampir sempurna malah makanan yang sihat dan enak. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan yang mengejutkan mereka yang memakannya setiap hari selama bertahun-tahun.

Salah satu perkara terbesar yang anda dapat dari tepung oat termasuk kebaikan biji-bijian dan serat makanan yang menyokong jantung dan usus yang sihat. Individu yang makan oatmeal untuk sarapan pagi menggunakan kalori lebih sedikit ketika makan tengah hari. Itu satu-satunya faedah yang anda dapat dengan menambahkan tepung gandum ke dalam diet anda. Bukan itu sahaja, malah anda pasti terkejut, kesan sampingan apabila makan oat. Diantaranya:

Membantu meningkatkan kesihatan jantung anda.

Inginkan jantung anda kekal sihat bertahun-tahun akan datang? Cuba mulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal yang kaya dengan serat larut beta-glukan. Peranan serat dalam kesihatan kardiovaskular dengan meningkatkan tahap lipid darah dan kesan paras gula dalam darah.

Meningkatkan prestasi sukan anda.

Ingin meningkatkan latihan sukan anda di tahap seterusnya? Daripada bar protein atau minuman bertenaga, cubalah tukar kepada semangkuk oatmeal. Oat meningkatkan metabolisme anda dan dapat meningkatkan prestasi atletik jika dimakan dalam waktu satu jam latihan.

Memperbaiki kesihatan pencernaan anda.

Kesihatan usus anda boleh mempengaruhi kesejahteraan hampir semua bahagian badan, oatmeal mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk mencapai perut yang lebih sihat. Kandungan serat oatmeal meningkatkan kesihatan usus dan membuat anda kenyang.

Oatmeal dapat meningkatkan sistem imun.

Ingin meningkatkan kesihatan usus dan kesihatan imun anda dalam satu gerakan? Mudah sahaja, jadikan oatmeal sebagai rutin biasa. Kandungan serat oatmeal meningkatkan kesihatan usus dengan berfungsi sebagai makanan prebiotik untuk memberi makan bakteria usus yang sihat yang terdapat di dalam usus. Malah meningkatkan lagi kesihatan imun, menurunkan risiko penyakit kronik dan mengurangkan keradangan di dalam badan.

Jadi dengan pengambilan semangkuk oatmeal adalah satu langkah meningkatkan tahap kesihatan sistem di dalam badan anda. Apa lagi? Jom mulakan dari sekarang sebelum terlambat.