Maya Karin yang menjadi penyampai Anugerah Pelakon Lelaki Terbaik di lihat mula alami serangan panik sebaik sahaja berada di pentas .Mujur ada “Roy” (Faizal Husein) yang menjadi penyelamat membantu Maya melakukan teknik ‘grounding’ bagi meredakan situasi.

“My hero last night .. such a gentleman, siap kutip my shoes yang tertinggal atas pentas.. @faizalhusseinofficial,” demikian tulis pelakon Maya Karin menerusi laman Instagram dimana dia berterima kasih kepada rakan penyampainya yang juga pelakon handalan, Faizal Hussein kerana menjadi penyelamat daripada terjatuh di pentas selepas dirinya diserang ‘panic attack’ atau serangan panik ketika menyampaikan anugerah di Festival Filem Malaysia ke-32 (FFM32).

Tahniah diucapkan kepada Maya Karin yang telah berjaya menangani dengan baik serangan panik semasa berada di pentas kelmarin. Namun begitu apa yang difahamkan dengan teknik ‘grounding’ atau pengembumian dalam menangani masalah serangan panik.

Teknik pembumian (grounding) ketika serangan panik

Pembumian ialah amalan yang membantu orang yang mengalami kebimbangan menarik diri daripada kilas balik, kenangan yang tidak diingini dan emosi negatif. Faktor-faktor ini sering menyumbang kepada serangan panik dan gejala kebimbangan lain, yang tentunya boleh menyusahkan. Menggunakan senaman asas kebimbangan boleh membantu anda melepaskan diri daripada fikiran dan emosi yang menyusahkan dan mewujudkan ruang di mana anda boleh memfokus semula pada perkara yang berlaku pada masa kini. Beberapa teknik asas terbaik untuk serangan panik ini mungkin boleh anda implikasikan ketika berlakunya serangan panik.

ARTIKEL BERKAITAN: “Okaylah Keluar Tiga Jam Sahaja. Lama-lama Mama Tak Beranilah”- Mira Filzah Cepat Panik Bila Anak Menangis

Cara Membumikan Diri Semasa Serangan Panik

Tujuan menggunakan teknik asas untuk serangan kebimbangan adalah untuk menggunakan lima deria seseorang untuk membawa masa kini menjadi fokus dan membantu mereka menjauhkan diri daripada pemikiran negatif atau kilas balik. Ingat bahawa walaupun pembumian bukanlah penyelesaian kekal, ia menyediakan cara sementara untuk mengawal perasaan anda dan mengelakkan serangan panik atau situasi anda menjadi lebih teruk. Terdapat tiga jenis asas iaitu mental, fizikal dan menenangkan. Di bawah ialah senarai teknik asas untuk serangan panik yang merangkumi setiap kategori.

Teknik Pemasaran Mental

Asas mental merujuk kepada tumpuan pada fikiran anda untuk berehat semasa kecemasan atau serangan panik. Beberapa teknik asas mental praktikal yang boleh anda cuba termasuk:

Terangkan butiran persekitaran anda

Tujuan latihan ini adalah untuk menggunakan semua deria anda. Anda boleh menunjukkan butiran seperti “Dindingnya berwarna putih”, “terdapat tiga kerusi merah”, “ini meja putih”, “bau seperti lilin vanila”, dan lain-lain. Anda boleh menerangkan warna, bau, bunyi dan tekstur, serta boleh melakukan ini di mana-mana sahaja.

Namakan perkara dalam kategori yang berbeza

Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi anda boleh menganggapnya sebagai permainan di mana anda cuba memikirkan pelbagai jenis muzik, haiwan atau orang terkenal. Pilih kategori dan namakan perkara yang termasuk dalam kategori itu.

Terangkan aktiviti biasa secara terperinci

Katakan anda sedang mencuci pakaian. Terangkan perkara yang anda lakukan secara terperinci, “Mula-mula, saya asingkan warna daripada gelap, kemudian saya biarkan mesin mengisi, kemudian saya tuangkan detergen….”

Bayangkan sesuatu

Walaupun ini mungkin kelihatan kabur, cuba fokus pada imej mental yang menyenangkan. Bayangkan diri anda berada di pantai atau gunung, atau di mana-mana yang anda anggap tenang atau gembira.

Fikirkan sesuatu yang lucu

Ini boleh membantu untuk menyentak diri anda pada masa ini. Jika anda mempunyai telefon pintar dan kebetulan terjumpa video lucu sekali-sekala, simpan video tersebut supaya anda boleh menontonnya dalam saat panik atau cemas.

Kira

Anda juga boleh mengira hingga 10 diikuti dengan mengira ke belakang atau menyebut abjad dengan perlahan. Anda juga boleh cuba menyebut abjad ke belakang.

Teknik Pembumian Fizikal

Kesan fizikal kebimbangan boleh terjadi dari masa ke masa. Nasib baik teknik asas fizikal ini boleh membantu:

• Alirkan air sejuk atau suam ke atas tangan dan muka anda.
• Pegang kerusi atau bantal sekuat mungkin. Cuba bayangkan memindahkan apa sahaja yang anda rasa ke objek di tangan anda.
• Sentuh objek berbeza di sekeliling anda. Ini mungkin termasuk item seperti pen, jaket, kerusi, dinding atau meja. Fokus pada tekstur objek ini, sama ada ia panas atau sejuk, beratnya dan sebagainya.
• Fokus pada badan anda. Fokus pada menggoyangkan jari anda, berat badan anda di atas kerusi, atau pernafasan anda.
• Jika anda pernah mendengar tentang menggegarkan saraf, teknik ini adalah serupa. Regangkan dengan memanjangkan tangan dan kaki anda, fokus pada segala-galanya dari hujung jari ke jari kaki anda. Perlahan-lahan gulingkan kepala dan luruskan belakang anda.
• Fokus pada pernafasan. Pernafasan adalah salah satu teknik asas yang paling biasa untuk serangan kecemasan dan itu kerana ia berkesan. Jika mengalami kebimbangan, anda mungkin bernafas dengan laju atau berasa seolah-olah sedang bergelut untuk bernafas. Cuba fokus pada menyedut dan menghembus nafas anda. Anda juga boleh mengulangi perkataan yang menyenangkan kepada diri sendiri setiap kali anda menghembus nafas.

Teknik Pemasaran Menenangkan

Teknik asas yang menenangkan memberi tumpuan kepada bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang dan baik.

Katakan perkara yang baik kepada diri sendiri.

Bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan rakan atau kanak-kanak. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Anda seorang yang baik melalui sesuatu yang sukar,” atau “Anda kuat, dan anda boleh melaluinya.”

ARTIKEL BERKAITAN: Serangan Jantung Ketika Memandu, Jangan Panik Dan Segera Dapatkan Bantuan

Fikirkan perkara kegemaran anda.

Ini boleh termasuk warna, makanan dan minuman kegemaran, juga filem kegemaran anda dan sebagainya. Teknik ini sama seperti membayangkan sesuatu yang menggembirakan atau santai.

Gambar orang yang anda sayangi atau lihat gambar.

Sama seperti memikirkan perkara kegemaran, anda juga boleh memikirkan atau melihat gambar orang yang anda sayangi. Petua yang bagus ialah mencetak foto kegemaran anda dan menyimpan album gambar kegemaran untuk dilihat semula.

Ingat petikan yang memberi inspirasi.

Sama ada petikan daripada buku yang bagus atau lirik daripada lagu kegemaran anda, teknik asas yang baik ialah memikirkan petikan yang memberi inspirasi.

Layan diri sendiri.

Sekali seminggu, anda menjamu diri anda dengan makan malam yang menyenangkan. Setiap hari, anda boleh meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri dan melakukan perkara seperti mandi buih, jurnal, membaca atau bermeditasi.

Walaupun terdapat banyak teknik asas untuk anda uji, anda juga boleh mencipta teknik sendiri. Setiap orang berbeza dan menghadapi tekanan dan kebimbangan secara berbeza. Sebagai contoh, jika berjalan kaki sebentar membantu anda tenang, maka lakukan itu. Lakukan apa yang berkesan untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun teknik ini boleh membantu anda bertenang semasa serangan panik, teknik ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Jika anda percaya anda mengalami gangguan kecemasan, dapatkan rawatan kecemasan untuk diagnosis dan terapi formal.

Menurutt Public Health Malaysia cara aktres Maya Karin melepaskan kasut ketika diserang panik merupakan salah satu cara untuk ‘grounding’ selain mengambil nafas (deep breathing). Ini adalah cara yang berkesan untuk menenangkan kebimbangan semasa serangan panik. Dalam proses ini, Maya mengenal pasti objek di sekeliling untuk membantu otak mengenali di mana dia berada. Ini mewujudkan rasa selesa kerana Maya tahu di mana situasi dan tempat untuk mengawal keadaan. Hanya yang mengalami masalah ini benar benar faham situasi yang dialaminya ketika di pentas FFM32. Jika tidak di tangani dengan baik, serangan panik boleh menjadi lebih teruk dan pesakit boleh pitam.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Tidak salah untuk memasang impian! Apa kata untuk masa ini anda simpan dahulu duit dan pelan percutian selepas keadaan negara sudah stabil dari Covid-19! Usah bersedih ya sis! Pasti kita semua akan menjalani kehidupan seperti biasa selepas ini!

Kali ini, team Hijabista kongsikan kepada anda tempat-tempat menarik yang harus dilawati sekiranya berpeluang nanti! Sesuai untuk pasangan yang baru berkahwin, ada beberapa tempat yang boleh anda pergi bersama dengan yang tersayang! Dah sedia dengan pen dan buku nota, jom kita tengok pilihan tempat menarik yang boleh anda pergi nanti!

1. PERKHEMAHAN MENCABAR DI WADI RUM BEDOIN , JORDAN 

Bagi pasangan yang ingin menikmati keindahan alam serta menikmati erti adventure yang sebenar, Wadi  Rum Bedoin Camp di Jordan adalah destinasi terbaik untuk mereka merasai kelainan pada bulan madu mereka. Pemandangan bukit bakau serta hamparan padang pasir yang menarik menjadikan destinasi ini amat sesuai untuk aktiviti lasak seperti climbing dan scrambling. Selain itu , camel tours dan jeep tours juga merupakan salah satu tarikan yang disediakan kepada pasangan kekasih yang ingin melihat seluruh pemandangan dan menikmati kedamaian yang ada di sini.

2.  MENEROKA HUTAN HUJAN DI VOLCANO RAINFOREST RETREAT, HAWAII

Destinasi percutian “bed & breakfast” ini amat sesuai dengan pasangan kekasih yang mahukan destinasi yang jauh dari kesibukan kota dan juga inginkan ketenangan sepanjang percutian bulan madu anda. Nature and Adventure. Itulah yang dapat digambarkan daripada destinasi percutian ini.Dikelilingi dengan pohon hijau yang segar serta bunyian air terjun yang memecah kesunyian hutan hujan di Hawaii ini , menjanjikan keselesaan pada pasangan kekasih untuk mereka meneroka alam semula jadi ini. Aktiviti hutan seperti hiking sudah pasti menjadikan percutian anda menarik. Ditemani pula dengan binatang liar yang pastinya akan menjadikan perjalanan percutian anda begitu mencabar! Di samping itu juga , ia berdekatan  dengan  Volcanoes National Park di mana  para pengunjung boleh merasai nilai adventure itu sendiri apabila dapat meneroka di kawasan kawah gunung berapi yang aktif itu dengan menaiki kenderaan yang disediakan.

3. EKSPEDISI BELON PANAS DI THE SERENGETI

Lebih daripada 200,000 hidupan liar dari pelbagai spesis meliputi seluruh kawasan ekosistem The Serengeti. Luasnya sehingga 14,763 kilometer persegi ini menjadi tarikan utama setiap pelancong untuk datang ke sini. Bagi pasangan yang gemarkan sesuatu yang wild dan adventure, destinasi percutian ini sangat sesuai kepada mereka. Seluruh hidupan liar dapat dilihat dari setiap sudut Serengeti National Park dengan menaiki belon panas yang sudah pastinya akan memuaskan mata anda dengan pemandangan yang hebat. Selain itu , anda dapat merasai sendiri kehidupan habitat liar ini di bumi Serengeti. Segalanya live!. Sudah tentu anda akan merasai “extraordinary adventure” apabila berbulan madu di sini.

4. BERBASIKAL DI PROVENCE, FRANCE

Paris merupakan negara yang sentiasa menjadi pilihan utama pasangan kekasih untuk berbulan madu. Daripada struktur indah Eiffel Towel hingga ke Lover’s Bridge , ia cukup menggambarkan Paris sebagai kota cinta. Tetapi kali ini , Glam tampil memberi idea yang berlainan daripada kebiasaannya. Biking di tengah kota Provence, France ini sudah pasti dapat melahirkan lagi perasaan romantik pada setiap pasangan. Merasai keharmonian kawasan pendalaman yang dipenuhi dengan bangunan kampung lama, serta dihiasi dengan laluan yang dipenuhi dengan bunga lavender , pasti menyajikan mata anda dengan pemandangan yang indah dah aman. Di samping itu juga , perjalanan berbasikal sejauh 236km itu  akan melewati bangunan church lama yang meninggalkan banyak sejarah silam di kawasan ini. Berbasikal di Provence , France ini pasti menjanjikan sesuatu kelainan pada percutian bulan madu anda!

5.  MELUNCUR SALJI DI CURAMAN ZERMATT, SWITZERLAND

Aktiviti meluncur salji ini barangkali merupakan aktiviti yang didominasi oleh kaum lelaki. Tetapi , ia akan menjadi lebih menarik jika anda membawa pasangan anda merasai pengalaman meluncur salji bersama. Di Whales in Rututu ini, merangkumi lebih dari 5 gunung yang mempunyai ketinggian yang berlainan sebagai contoh , Klein Matterhorn gunung setinggi 3,883 m dan Monte Rosa setinggi 4,634 m. Selain itu , anda bersama pasangan dapat menikmati rasa sejuk dan melihat pemandangan luas di puncak gunung.

6. PARASAILING DI HAWAII

Bagi pasangan yang sukakan aktiviti sukan air, parasail di Hawaii merupakan pilihan ideal untuk percutian honeymoon anda. Terbang di udara bersama pasangan serta merasai pemandangan indah di udara serta di laut , pasti menyajikan sesuatu yang cukup indah. 

Video produk kecantikan TikTok sangat meyakinkan, mereka akan membuatkan anda mudah terpengaruh dengan serta-merta ingin mencubanya. Walaupun anda benar-benar tidak pernah mencubannya.

Anda tahu kekuatan dan kelemahan anda dan kelemahan terbesar pastinya aplikasi aneh ini, terima kasih kepada semua produk solekan TikTok yang viral, penjagaan kulit TikTok, gaya rambut terkenal TikTok dan godam solek TikTok yang membuatkan anda terus menatal selama berjam-jam. Jom lihat senarai produk kecantikan TikTok viral yang sesuai dengan bajet anda.

1. NYX Bare With Me Concealer Serum

@mikaylanogueiraReply to @user5064403304857 @beautykillsmua I am so impressed with this concealer. WELL DONE @NYX Cosmetics ##makeup ##beauty♬ original sound – Mikayla Nogueira

Concealer-slash-serum ini menepati gembar-gembur, dan anda ingin tahu mengapa? Produk yang selalu laris, sememangnya berbaloi. Dikatakan sesuai untuk menyembunyikan kedua-dua jerawat dan lingkaran hitam bawah mata, formula penghidratan ini benar-benar menutupi tanpa mengelupas.

2. Glow Recipe Watermelon Glow Niacinamide Dew Drops

@glamzillaMy most asked question! ##glowrecipe ##skincare ##glow ##makeupfyp ##fyp ##glamzilla♬ original sound – GLAMZILLA

Serum niacinamide adalah kunci untuk memudarkan hiperpgimentasi, membersihkan pori-pori dan kemerahan yang menenangkan, tetapi produk penjagaan kulit dan solekan pelbagai guna TikTok ini, khususnya, melangkah lebih jauh dan menyerlahkan kulit anda untuk kulit yang berseri dan berkaca. Bersama-sama vitamin B3), formula ini mengandungi asid hyaluronik untuk penghidratan dan ekstrak buah tembikai untuk kecerahan dan perlindungan antioksidan tetapi tidak mempunyai sebarang kilauan tambahan. Dalam erti kata lain, cahaya yang anda dapat adalah yang asli, bukan yang berkilauan.

3. Revlon Oil-Absorbing Volcanic Roller

@nubiaangulo_That shine though ✨ ##UltaSkinTok ##ulta ##fyp ##revlonroller♬ original sound – nubiaangulo

Jika anda mempunyai kulit berminyak kertas penyerap minyak bukan jalan penyelesaian. Hey si kulit berminyak anda pasti menyukai produk ini, diperbuat daripada batu gunung berapi, roller yang boleh diguna semula dan boleh dibasuh menyerap lebihan minyak dan berasa selesa.

4. Rare Beauty Soft Pink Liquid Blush

@monetmcmichaelokay tried the rare beauty liquid blush today and it’ll definitely be in my daily line up OMGGG (beauty blender or dense brush works better 2 blend)🤍♬ vlog type beat – Fleeky

Anda yang tidak tidak terlalu teruja dengan pemerah pipi, pasti pemerah pipi cair yang popular uber ini telah muncul di FYP anda berkali-kali dan anda tidak mempunyai pilihan selain mencubanya. Sangat berpigmen, anda hanya memerlukan titik paling kecil, pemerah pipi cair ini sebenarnya kekal sepanjang hari dan tidak hilang dalam foto.

5. Anastasia Beverly Hills Brow Freeze Styling Wax

@muanatashaLet me know if this works for you! @anastasiabeverlyhills ##tiktokcanadacreates ##makeup ##brows ##fyp ##browfreeze ##makeuphacks ##viral ##transformation ##fu♬ Stuck in the Middle – Tai Verdes

Peminat tegar sabun kening dan menggunakan gam bulu mata untuk menggayakan kening anda, namun masih mahu bajet, nah lilin kening ini solusinya. Testimoni TikTok untuk gel kening berlilin ini yang jelas boleh menahan walaupun kening yang paling lebat di tempatnya.

6. Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA Liquid Exfoliant

@woojungyiback again with a ##hypeorHG ##skincare101 @paulaschoiceskincare♬ Strawberry – Prod by Rose

Formula pengelupasan ini telah menjadi kegemaran penggemar kecantikan untuk selama-lamanya dan terima kasih kepada TikTok, ia mendapat kebangkitan semula dalam populariti baru-baru ini. Diperbuat dengan 2% asid salisilik, ia berfungsi untuk meminimumkan dan membuka liang-liang tersumbat, menanggalkan sel-sel kulit mati dan memperbaiki tekstur kulit. Tak perlu kata apa-apa!

7. CeraVe Renewing SA Cleanser

@aprilbasi##chemistreacts ##ceraverenewingsacleanser ##vanicream ##cetaphil ##skincareforpoc ##skincareforbeginners♬ original sound – aprilbasi

Anda tahu bagaimana produk jerawat yang viral semasa anda remaja? Ia kasar dan keras dan sangat menyengat. Syukurlah, skincare viral masa kini tidak seperti itu. Pencuci muka berjerawat ini, yang mengandungi asid salisilik, niacinamide dan ceramides, digemari oleh pakar dermatologi dan kimia kosmetik terkenal TikTok kerana ia tidak menanggalkan kulit, bebas wangian dan tidak mengganggu halangan pelindung kulit.

8. First Aid Beauty KP Bump Eraser Body Scrub

@dermdoctorKeratosis Pilaris Treatment @firstaidbeauty ##DermDoctor ##FABpartner ##firstaidbeauty ##keratosispilaris ##chickenskin ##strawberryskin♬ Change My Mind – Clutch

Peminat tegar scrub badan lembut untuk keratosis pilaris ini, jadi tidak hairanlah TikToker juga menyukainya. Formulanya mengandungi asid laktik dan glikolik yang menanggalkan kulit mati dengan lembut dan membuatkan badan anda berasa bebas lebam.

9. Peter Thomas Roth Instant FIRMx Temporary Eye Tightener

@trinidad1967♬ original sound – user3761092853451

Sembang dibanjiri perbualan mengenai TikToker ini yang mempunyai 31 Juta tontonan dan hasil yang sukar dipercayai? Seperti yang dikatakan dalam nama, kesan pemegaran krim mata ini hanya sementara, tetapi masih berguna. Mengagumkan! Formula mengandungi silikat dan peptida yang sama sekali menyumbang kepada kesan pengetatan yang luar biasa.

10. L’Oréal Paris Infallible 24HR Fresh Wear Foundation in a Powder

@rocio.roses😦New viral makeup product😦 ##makeuptok ##makeup ##beauty ##lorealparis ##makeuptiktok ##notsponsored ##makeupproduct ##makeupreview♬ original sound – elijah

Jika anda seorang jenis bedak asas, ini mesti menjadi produk seterusnya yang anda cuba. Dan menurut TikToker, ia akan menjadi produk terakhir yang anda cuba kerana anda akan sangat menyukai liputan penuh dan kemasan matte. Ia kalis air dan kalis peluh dan video di atas adalah bukti yang anda perlukan untuk mencubanya.

11. Olaplex Bond No.5 Maintenance Conditioner

@strawberryswampOlaplex is worth the 30$♬ can you feel my wap _sl0wbr0 on twitter

Rambut anda berwarna? Perapi ini sebenarnya, segala-galanya daripada baris ini sangat disyorkan pada TikTok kerana keupayaannya memulihkan rambut anda dan menghidupkan kembali walaupun helaian yang paling rosak.

+++ Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe.