Proses untuk menurunkan berat badan bukanlah semudah ABC! Anda harus tahu pelan diet yang harus diamalkan dan jenis senaman yang sesuai mengikut daya ketahanan tubuh badan. Ia merupakan proses yang panjang dan memerlukan tahap disiplin yang tinggi.
Khas untuk anda yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa faktor yang harus anda tahu dan lakukan untuk memastikan berat badan yang diimpikan dapat dicapai dengan baik! Oleh itu, kali ini, team Hijabista akan kongsikan kepada anda langkah-langkah penting sebelum memulakan proses menurunkan berat badan anda! Selamat mencuba!
1.Kenal pasti keperluan kalori harian yang sesuai untuk tujuan pengurangan berat badan. Cuba fahamkan konsep keseimbangan kalori iaitu kalori yang diambil mestilah lebih rendah daripada kalori yang digunakan
2. Amalkan diet yang seimbang iaitu yang pelan diet yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak pada komposisi yang betul. Selalunya, konsep suku-suku separuh merupakan kaedah terbaik!
3. Cuba elakkan diet yang ekstrim kerana boleh membahayakan kesihatan dan juga tidak menjamin pengurangan berat badan yang stabil dalam jangka masa panjang
4. Elakkan makan diluar. Rancang menu makanan anda untuk seminggu yang akan datang supaya dapat mengelakkan anda daripada membuat pilihan yang tidak sihat. Makanan di luar dikhuatiri mengandungi banyak perisa tambahan yang tidak baik untuk kesihatan.
5. Kenal pasti kelebihan makanan yang sesuai untuk memenuhi keperluan kalori tubuh badan.
6. Jika anda mempunyai masalah mengawal selera makan, ada beberapa tip yang boleh diamalkan iaitu :
- Pastikan waktu makan yang teratur
- Makan sebelum terlalu lapar
- Minum air secukupnya
- Ambil makanan yang tinggi serat seperti sayur sayuran dan buah buahan
- Jangan makan ketika bosan
- Jangan makan ketika emosi terganggu
- Jangan langkau (skip) sarapan pagi
- Elakkan menyimpan stok makanan yang tinggi kalori
- Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak dan bergula.
- Lakukan aktiviti fizikal setiap hari sekurang kurangnya 30 minit sehari
- Catatkan jumlah pengambilan kalori seharian – food diary/ apps
Fakta Obesiti
1.Pembedahan bariatrik adalah teknik pembedahan bertujuan mengurangkan berat badan dengan cara meletakkan alat bantuan seperti pengikat gastrik mahupun pembuangan beberapa bahagian perut.
2. Diet air boleh mengurangkan tahap sodium dalam darah dan ia membahayakan kesihatan.
3. Makan cukup protein kerana ianya membantu menyeimbangkan tahap gluthathione iaitu sejenis enzim yang diperlukan untuk proses ditoksifikasi.
4. Detox” ataupun detoksifikasi adalah proses yang berlaku secara natural oleh badan setiap masa.
5. Dianggarkan lebih dari satu bilion orang dan lebih daripada 300 juta orang di seluruhdunia mempunyai berat badan berlebihan dan obes secara amnya.
6. Menurut World Health Organization (2003), laporan yang dikeluarkan telah mengenalpasti beberapa faktor utama seperti kekerapan pengambilan makanan segera, saiz porsi makanan, keadaan ekonomi dan sosial yang berubah dan tidak melakukan aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada peningkatan masalah obesiti dan membawa kepada masalah penyakit kronik.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Siti Nordiana Pernah Berniaga Di Pasar Malam & Pakai Baju Seksi, Sebelum Berjaya Kali Kedua
Bukan mudah untuk seseorang itu berjaya dalam hidup. Pelbagai dugaan diberikan Tuhan, malah ada terpaksa bangkit dua kali sebelum meraih kejayaan paling manis. Begitu juga pengalaman penyanyi Siti Nordiana yang turut berdepan 1001 pengalaman sebelum diberi peluang kedua sebagai seorang penyanyi. Siapa sangka dia yang mesra dipanggil Nana pernah berputus asa dengan kerjaya seninya dan mengambil keputusan berniaga di pasar malam. Bukan itu sahaja, menurut pelantun lagi Terus Mencintai ini dia juga pernah bergaya seksi semata-mata untuk pelancaran lagu, namun semuanya serba tidak menjadi.
Menurur Nana kepada Sinar Hiburan Online memang dia hampir beputus asa ketika itu kerana segala yang dibuat serba tidak menjadi.
“Waktu itu saya rasakan sudah tidak ada ruang buat saya dalam industri ini. Saya tekad berniaga pasar malam dan di bawah-bawah flat untuk meneruskan kehidupan,” ujarnya ketika ditemui dalam satu sidang media di Putrajaya.
Menurut Nana lagi, dia turut berkongsi kisah sisi kehidupannya sebelum ini menerusi buku berjudul Life Goes On.
“Saya harap apa yang saya ceritakan dapat memberi inspirasi kepada wanita yang senasib dengan saya. Apa yang mereka perlu lakukan apabila berasa putus asa dengan kehidupan,” ujarnya yang turut mendapat reaksi positif daripada pembaca yang sudah membaca buku berkenaan.
Malah, katanya, ramai yang memberi mesej peribadi berkongsi kisah yang sama.
“Ada yang sudah beli dan mesej saya berkongsi kisah mereka pula. Ada yang minta pandangan dan mendapat manfaat daripada kisah saya itu,” ujarnya yang turut berkongsi foto-foto peribadinya yang tidak pernah dimuat naik di laman buku berkenaan.
Menurutnya banyak foto lama sewaktu zaman kesusahannya dulu ketika menyanyi di funfair dan bersama arwah suami, Mohd Faizal Yusuf ada dalam buku itu.
Buku Life Goes On terbitan Must Read itu bakal dilancarkan di MPH hujung minggu ini.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM NANA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kebaikan Arwah Manfaat Kepada Orang Lain, Perginya Aizura Zulkifli Meruntun Jiwa Warganet
Permergian secara tiba-tiba seorang hijabi viral meruntun hati warganet, malah catatan terakhir di facebook, seorang arkitek muda yang dikenali sebagai Aizura Zulkifli yang sedang hamil ketika itu menjadi perhatian ramai.
Meskipun hijabi ini dikalangan orang ramai sahaja, permergian Aizura diiringi doa dan simpati dari mereka atas tragedi yang berlaku padanya. Amalannya disebut-sebut, pasti hijabi ini istimewa di sisiNya, perkongsian wanita ini membuat ramai yang kagum dengan amalan arwah Aizura.
Kebaikan arwah manfaat kepada orang lain
Seorang isteri dan ibu yang hebat, banyak amalan baik dan kebaikannya yang hanya orang terdekatnya saja tahu. Perkongsian Siti Aminah Sulaiman di laman facebooknya dan ternyata Aizura Zulkifi bukanlah orang ‘biasa-biasa’ . Patutlah Allah sayang!
ARTIKEL BERKAITAN: “Semoga Mak Tenang Di ‘Sana’…” Pengsan Ketika Dialisis, Ibu Abby Abadi Meninggal Dunia
Semalam balik Melaka untuk ziarah mak,
Jumpa dengan adik perempuan saya yang officemate dengan arwah Aizura Zulkifli. Saya pun tak sangka adik saya kerja sekali dgn arwah di JKR melaka. Satu unit, duduk selang beberapa meja. Sugul dan sembap wajah adik saya, puas dah dia menangis
Rupanya adik rapat dengan arwah Aizura.. Sepatutnya Jumaat ni dia nak keluar dengan arwah dan anak-anak arwah, bawa beli sepit rambut.
Qadarullah..Ajal mendahului segala perancangan manusia
Saya beritahu pada adik..saya pelik dengan arwah sebab lepas dia meninggal dia jadi terkenal macam artis..nama disebut kat sana sini..siapa dia? Apa amalan hidup dia?
Tak suka cakap hal orang, solat awal waktu
Adik saya kongsi yang arwah selalu solat awal waktu. Bila masuk waktu saja, belum orang lain solat dia dulu akan pergi solat. Arwah juga tak suka bercakap hal orang..bila ada kawan berkumpul cakap-cakap, dia hanya akan senyum dan diam saja.
Arwah pakaiannya saiz besar dan menutup aurat.
Sebelum.meninggal arwah nak belanja kawan-kawan di ofiz, tapi tak kesampaian..tapi arwah sempat beli kuih muih untuk kawan-kawan makan. Adik saya beritahu hari yang arwah beli kuih tu , dia lapar dan puas bila makan kuih yang arwah belanja. Arwah bukan jenis marah-marah atau tinggi suara dengan kawan-kawan ofis..dia jenis cool sangat.
Seorang isteri yang hebat
Arwah juga penyayang dgn anak-anak , kadang arwah akan bawa anak-anak ke ofis kalau anak tak ke sekolah. Sebab tu adik saya rapat dengan anak-anaknya. Pada hari kematian, dia sempat masak dulu untuk anaknya sebelum ke hospital.
Arwah berpindah ke JKR CREaTE di Melaka sebab nak duduk lebih dekat dengan suami dan 2 lagi anak yang dijaga suami kat Johor..sebelum ni arwah kerja di Kuantan. Betapa besarnya sabar seorang isteri yang pjj (perhubungan jarak jauh) dengan suami selama 10 tahun.
Banyak lagi tersimpan kebaikkan arwah yg diketahui oleh kenalan rapatnya. Satu yang saya paling tersentuh ialah solat di awal waktu, kerana ada hadis yang sebut itulah amalan yang paling dicintai Allah.
Saya tidak kenal arwah, cuma sebagai sahabat di FB. Sengaja saya tulis supaya jadi peringatan buat diri saya dan sahabat-sahabat pembaca, Untuk terus beramal yang sebaik mungkin hingga akhir hayat.
ARTIKEL BERKAITAN: 5 Amalan Yang Siti Sarah Kongsikan Semasa Hayatnya. Salah Satunya Amalkan Surah Al-Waqiah.
Begitulah perkongsian hijabi ini, terbawa untuk bercerita mengenai arwah Aizura Zulkifli, bukan kerana tular ceritanya alam maya tetapi tetarik dengan amalan yang diamalkan oleh arwah. Dalam hadis ada berkata, pilihlah salah satu amalan soleh yg kamu mampu buat dan buat dengan bersungguh-sungguh untuk dapatkan syurga Allah.
Jika kamu suka solat, buatlah yg terbaik.
Jika kamu suka baca dan sebarkan Al-Quran, buatlah yg terbaik.
Jika kamu suka bersedekah, bersedekahlah yg terbaik.
Jika kamu mampu berpuasa, buatlah dengan sehabis baik.
Boleh jadi salah satu amalan itu yg membawa kamu ke pintu syurga.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: Siti Aminah Sulaiman
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
7 Minyak Ajaib Dari Bahan Semula Jadi Ini Bantu Selesaikan Masalah Kulit Dengan Pantas.
Hujung tahun kembali lagi, pasti ramai berada dalam mod percutian, terbayang keindahan tempat-tempat percutian. Bukan mudah untuk mengekalkannya secara semula jadi dan membuat persediaan untuk bercuti.
Penat merancang berbulan-bulan, kebanyakan kita biasanya mula membuat persiapan kecemasan, baik dari segi beg pakaian dan badan. Namun ramai yang terlupa kegunaan bahan semula jadi. Temui keajaiban 7 minyak ini yang akan membantu mengekalkan kecantikan semula jadi anda dan membuat anda bersedia untuk bercuti. Jom lihat apa yang perlu anda buat!
Minyak bijan untuk gigi yang sihat
Minyak bijan mengandungi banyak asid dan unsur polivitamin. Kumur mulut anda dengan minyak ini dan gigi akan menjadi lebih putih, sambil meningkatkan pertumbuhan semula gusi, rongga mulut dan lidah anda. Pastikan anda melakukannya dengan betul.
Minyak bunga raya untuk pertumbuhan rambut
Anda yang berambut nipis perlukan bunga raya, kandungan vitamin C dalam minyak ini membantu meningkatkan kolagen dalam rambut, manakala asid amino memupuk dan menguatkan akar. Kelopak tanah boleh membangunkan mentol rambut “tidur”, menjadikannya tumbuh semula. Oleh itu, batang rambut anda menjadi lebih tebal dan beralun.
Minyak kastor untuk kening dan bulu mata yang tebal
Satu-satunya kelemahan minyak kastor ialah baunya. Bahan minyak meningkatkan metabolisme sel, manakala asid stearik dan linoleik menghalang kelembapan daripada menyejat dan melindungi rambut daripada gugur, kekeringan dan kesan haba dan matahari.
Minyak biji rami untuk detoks
Minyak biji rami telah dianggap hampir sebagai ubat penawar sejak dahulu lagi. Set luas asid lemak, vitamin dan kalium menjadikannya item yang mesti dimiliki oleh sesiapa sahaja. Ia menyahtoksik badan anda dengan berhati-hati, memulakan semula proses metabolik selepas tujuh hari pengambilan biasa. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, jadikan ia sebagai sebahagian daripada diet harian anda.
Minyak pokok teh untuk rawat jerawat
Minyak pokok teh mempunyai ciri anti-radang, bakteria, racun kulat, antivirus, dan penyembuhan luka. Ia biasanya digunakan untuk merawat jerawat dan sebagai penjagaan untuk kulit berminyak atau bermasalah.
Minyak zaitun untuk tapak kaki lembut
Pengambilan minyak zaitun, terima kasih kepada asid lemak monotepunya, manfaat kepada hati dan perut. Ia juga mengurangkan tahap kolesterol. Dari luar, minyak berkhasiat ini memperbaiki keadaan kulit, rambut, dan kuku. Ia boleh digunakan sebagai rawatan berasingan dan digabungkan dengan produk kecantikan lain.
Minyak badam untuk kuku dan kutikula
Minyak badam harus digunakan setiap hari untuk memupuk dan menjana semula sel-sel kulit. Ia juga mempunyai kesan antikulat. Untuk kesan yang lebih mantap, gunakan senarai minyak ini selama tidak kurang dari seminggu. Selain daripada topeng, anda boleh menambahnya pada krim harian, perapi rambut dan semua jenis serum. Sesetengah minyak boleh diambil secara lisan. Penting, sebelum menggunakan sebarang minyak, baca sisipan bungkusan dan dapatkan nasihat doktor anda.
Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
