“Patutnya bulan puasa ni lagi senang nak turunkan berat badan bukan, tapi hampir seminggu puasa ni rasanya makin naik adalah. Di mana silapnya?”
Di samping memfokuskan pada ibadah puasa, ramai yang memasang niat untuk memanfaatkan bulan Ramadan untuk menurunkan berat badan. Ironinya, ia nampak mudah tetapi ramai yang terkandas dalam misi ini.
ARTIKEL BERKAITAN: Antara Senaman Dan Menu Diet, Manakah Yang Paling Cepat Menurunkan Berat Badan?
Tersasar dengan juadah
Pelbagai juadah berbuka dan sahur yang mungkin mengoda untuk anda menikmatinya, ruang antara dua waktu makan ini mendorong bertambah berat badan. Kemahuan berlebihan itu akan memusnahkan goal kita untuk turunkan berat badan di bulan Ramadan.
Puan Siti Norsafiah Mohd Yusoff, Pegawai Pemakanan (Nutrisi) Bahagian Pemakanan KKM menekankan agar kita faham erti sebalik perkataan PUASA.
P – PILIHAN: Buat pilihan yang sederhana kerana semua pilihan di tangan anda. Pilih makanan yang sederhana yang mempunyai rendah kalori, boleh menurunkan berat badan yang tidak boleh mendatangkan risiko penyakit.
U – UTAMA: Dahulukan makanan atau menu yang sihat, contohnya, seperti makanan yang kukus, panggang, sup dan rebus. Jika boleh, hadkan makanan yang bergoreng dan bersantan serta berminyak.
A – AIR: Minum 8 gelas atau 2 liter air kosong antara waktu berbuka sehingga sahur, supaya anda bertenaga sepanjang hari dan terhidrat. Alternatif lain untuk menggantikan air, gantikan sup atau minuman seperti jus dan sebaik-baiknya tanpa gula.
S – SEIMBANG: Masalah sembelit sering timbul ketika bulan Ramadan, akibat dari pengambilan yang tidak seimbang. Pastikan pngambilan sayur dan buah bagi menjamin kesihatan yang optimum.
A – AMALKAN: Jadikan gaya hidup sihat ini bukan sahaja di bulan Ramadan, sebaiknya teruskan bukan sahaja untuk turunkan berat badan tetapi untuk kekalkan kesihatan di tahap yang baik.
Amalkan pemakanan sihat seperti gaya hidup, untuk mengelakkan anda dari didatangi penyakit-penyakit yang tidak diingini. Kekalkan istiqamah menjaga kesihatan anda untuk memudahkan beribadah.
ARTIKEL BERKAITAN: Menu Diet ‘Singgang Mat Salleh’ Jer, Atikah Suhaime ‘Maintain’ Berat Badan. Ramai Akui Terbukti…
Antara Menu diet Untuk Rujukan:
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtube.com/playlist?list=PLwTVJflD5bmFlRlapDuw8nVwZXV1cPWWp
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Payah Nak Tidur! Selain Salah Pilih Tilam, Rupanya Ada Cara Lain Yang Lebih Mudah
Bukan mudah untuk tidur dengan lena jika jadual penuh hingga ke malam, apatah lagi apabila menjalani perintah kawalan pergerakan. Ramai yang menjalani WFH sekali gus menguruskan anak-anak PDPDR.
Solusi terbaik ingin hijabista kongsikan cara paling mudah dan langkah paling selamat dan selesa. Antaranya produk terbahru di pasaran, Tanamera melancarkan Aromaterapi Roll On Range pertamanya bermula 16 Jun 2021 dengan Special Tanamera Roll On Launch Deal.
Perkara kedua yang mendorong sukarnya mendapat tidur yang nyenyak adalah salah memilih tilam. Mengetahui cara membeli tilam tidak semudah yang didengar. Kerana tidur yang baik sangat penting untuk kesihatan yang baik ia dapat mempengaruhi mood anda, kesihatan mental anda, senaman anda, dan bahkan kemampuan anda untuk membentuk kenangan dan banyak perkara boleh mempengaruhi tidur anda, menjadi lebih baik atau buruk.
Tidur Nyenyak Dan Segar
Rangkaian Tanamera roll-on dari Tanamera ini adalah campuran minyak pati yang dicairkan dengan minyak tumbuhan yang sejuk dan boleh disapukan terus ke kulit. Masing-masing dipilih dengan teliti untuk mencerminkan nilai-nilai teras Tanamera dalam mencapai 100% bahan semula jadi dengan standard tertinggi. Tanamera Aromatherapy Rolls On Range mesra perjalanan, memberikan anda kemudahan untuk membawanya bila-bila masa anda memerlukannya.
Berikut adalah dua Roll On Range Tanamera Aromatherapy yang mesti anda ada.
TANAMERA SLEEP ROLL ON
Tidur nyenyak lebih cepat dan bangun dengan rasa segar dengan Tanamera Sleep Roll On yang diselitkan dengan Tanamera Sleep Oil, campuran terapeutik dari 5 minyak pati. Ini membantu dengan kualiti tidur anda secara keseluruhan serta mengurangkan gejala yang berkaitan dengan insomnia dan kegelisahan ringan.
Sebelum tidur, sapukan pada pelipis anda, di antara alis, di belakang cuping telinga dan belakang leher untuk hasil terbaik. Selain itu, anda boleh menggunakan minyak ke telapak tangan, gosokkan kedua telapak tangan dengan lembut dan cawan hidung anda untuk menarik nafas dalam-dalam.
- Lavender dapat membantu menghilangkan kerisauan anda, mendorong pemulihan dan mendorong tidur.
- Cedarwood menciptakan suasana santai, menenangkan, dan menenangkan ketika disebarkan untuk mendukung rutin malam yang santai.
- Frankincense mempromosikan perasaan santai dan ketenangan.
- Minyak marjoram mengandungi sifat menenangkan yang dapat menenangkan emosi semasa berada dalam keadaan tertekan, membantu anda berehat dengan mudah.
- Minyak pati Neroli adalah minyak pati lembut yang menenangkan dan melegakan kitaran pernafasan anda serta melegakan insomnia dan perasaan putus asa.
TANAMERA SNIFFLES ROLL ON
Bernafas lebih mudah dengan Tanamera Sniffles Roll On. Ia memiliki campuran 11 minyak pati yang dirancang untuk meredakan batuk, selesema, hidung dan dada serta bersin yang tidak terkawal. Oleh itu, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kesesakan hidung, hidung berair dan tersumbat, bersin berterusan dan rembesan hidung berair! Untuk hasil terbaik, sapukan pada dada, dahi, pelipis, pergelangan tangan, telapak tangan, kaki dan titik tekanan lain sebelum menarik nafas dalam-dalam.
Kualiti Tidur Dengan Tilam Yang Tepat
Tilam yang anda pilih adalah salah satu daripadanya, yang menjadikan mencari yang betul sangat penting. Dalam dunia yang ideal, anda akan membeli tilam yang terasa baik untuk anda dan sesiapa sahaja yang berkongsi tempat tidur anda, dan kemudian menggunakannya dengan senang hati dan tanpa aduan sehingga tiba masanya untuk mendapatkan yang baru.
Berikut adalah lebih maklumat mengenai cara mengetahui bila tiba masanya untuk membeli tilam baru. Namun, dalam praktiknya, banyak orang menghadapi tilam yang buruk, tidak selesa, tidak menyokong, dan bermasalah selama bertahun-tahun. Itu masalah, kerana tilam yang buruk boleh mengganggu tidur anda, juga membuat anda merasa sakit atau tidak selesa semasa dan selepas penggunaan.
Berita baiknya ialah tilam yang baik dapat meningkatkan kehidupan anda secara dramatik, terutama jika anda tidur di atasnya setelah bertahun-tahun tidur di tilam yang tidak memenuhi keperluan anda. Membeli tilam boleh menjadi pengalaman yang sangat subjektif. Ini tidak akan mengejutkan jika anda pernah berkongsi tempat tidur dengan pasangan yang mempunyai pilihan tidur yang berbeza daripada yang anda lakukan. Seseorang boleh menyukai tilam yang dibenci orang lain, dan itu tidak semestinya tilam itu hebat atau mengerikan. Ia hanya berfungsi untuk sesetengah orang dan tidak untuk yang lain.
Berikut adalah kriteria berpengetahuan pakar yang boleh anda gunakan semasa menilai dan pertimbangkan untuk tukar tilam baru.
Kriteria Penilaian Tilam
Kualiti Tidur
Perkara paling penting untuk diberi perhatian semasa menguji dan memilih tilam adalah bagaimana ia membuat anda merasa. Satu bidang yang perlu diberi perhatian adalah betapa baiknya kualiti tidur anda yang dirasakan. Adakah anda mudah tertidur di tilam? Adakah anda terus tidur sepanjang malam? Adakah anda merasa rehat pada keesokan harinya? Ini adalah isyarat penting untuk memastikan tilam anda sesuai untuk anda.
Sokongan
Sokongan merujuk kepada seberapa baik permukaan tilam menolak ke belakang badan anda dan ia tidak ada kaitan dengan ketegasan. Sokongan yang baik akan menjadikan tulang belakang anda sejajar dan membolehkan otot anda berehat semasa anda tidur. Cari tilam yang mempunyai ciri-ciri:
- Menyokong badan anda tanpa tenggelam di pinggul.
- Membolehkan kelegaan dan keselesaan pada titik tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu dan kepala.
- Membiarkan otot anda berehat di seluruh badan, terutamanya di bahagian belakang anda.
Sokongan yang anda perlukan dari tilam umumnya adalah masalah pilihan peribadi, walaupun salah seorang pakar membincangkan menunjukkan bahawa orang yang lebih berat mungkin mendapat lebih banyak sokongan dan juga bahawa sokongan yang diinginkan seseorang dapat berubah sepanjang hayatnya bergantung. Contohnya, faktor seperti kecederaan, kehamilan, turun naik berat badan dan banyak lagi. Satu tanda yang mungkin anda perlukan sokongan yang berbeza adalah jika anda bangun merasa kaku atau tidak selesa.
Tip lain: Sekiranya anda mengalami sakit bahu dan leher semasa atau selepas tidur, itu mungkin masalah bantal. Tetapi jika anda mengalami sakit punggung bawah, anda harus memandang tilam sebagai pelakunya.
Keselesaan
Keselesaan merujuk kepada pengalaman subjektif anda tidur di tempat tidur. Di sinilah pilihan anda untuk memilih tilam lembut. Adakah anda mendapati katil itu selesa untuk dibaringkan, atau adakah sakit untuk berbaring? Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung memilih tilam yang lebih lembut tetapi sekali lagi, ini adalah pilihan peribadi.
Suhu
Suhu bilik dan tilam boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Umumnya mereka tidur lebih nyenyak di persekitaran yang lebih sejuk, di antara 60 hingga 70 darjah. Sekiranya anda cenderung berpeluh pada waktu malam, atau jika anda panas, harus memberi perhatian khusus kepada bagaimana panas atau sejuknya tilam ketika anda tidur. Peralatan tempat tidur kebiasaan dan pakaian biasa yang anda pakai untuk tidur, sekiranya tilam terlalu panas untuk anda, itu boleh menjadi masalah. Tilam buih cenderung berjalan sedikit lebih panas daripada jenis lain. Sebilangan orang tidak mempunyai masalah dengan itu, tetapi bagi yang lain ia mungkin menjadi masalah besar.
Tempoh Percubaan Tanpa Risiko
Membeli tilam secara historis sangat menyakitkan anda pergi ke bilik pameran tilam dan berbaring di atas tilam dengan pakaian jalanan anda, pada waktu tengah hari, di sekitar sekumpulan orang lain. Tidak betul-betul santai, atau bahkan serupa dengan cara anda sebenarnya menggunakan tilam dalam kehidupan seharian. Tetapi hari ini terdapat banyak syarikat tilam yang membolehkan anda mencuba tilam di rumah dalam tempoh percubaan tanpa risiko. Bergantung pada keadaan kewangan, anda mungkin ingin mengutamakan tilam yang menawarkan situasi seperti ini dan lebih baik jika mereka menawarkan penghantaran percuma.
Kesesuaian
Terdapat beberapa tilam yang membolehkan anda menyesuaikan tahap sokongan, Ada beberapa jenis tilam yang mengikut keseseuain seperti cenderung menjadi tilam udara yang membolehkan anda menambah atau mengurangkan jumlah udara di sisi katil yang berlainan. Tilam lain membolehkan anda menaikkan atau menurunkan sudut lereng. Tilam yang boleh disesuaikan ini sangat baik untuk pasangan yang mempunyai keperluan tidur yang berbeza, sama ada kerana keutamaan atau keadaan kesihatan atau kedua-duanya. Sekiranya ini adalah perkara yang anda sayangi, perlu diberi perhatian.
Pemindahan Gerak
Perkara lain yang perlu diperhatikan jika anda berkongsi tempat tidur dengan seseorang, berapa banyak pergerakan yang ada di tempat tidur semasa pasangan anda bergerak? Sebaik-baiknya tilam anda mempunyai pergerakan bergerak yang minimum, ini bermakna anda cenderung tidur sepanjang malam walaupun pasangan anda melempar dan berpusing atau bangun untuk pergi ke bilik mandi.
Bahan
Ketika membuat tilam dibuat, kriteria berbeza mengikut pengguna. Berhati-hatilah dengan sebarang alahan yang mungkin anda alami semasa membeli tilam, sekiranya mengandungi bahan yang mungkin tidak memberi reaksi buruk kepada anda. Sekiranya anda ambil peduli sama ada tilam dibuat dengan bahan organik, sila rujuk dengan pengeluar tilam atau review supaya tiada gangguan sensitif terhadap gangguan gas.
Bagaimana untuk mengetahui tilam itu baik untuk anda
- Sekurang-kurangnya tiga minggu, lebih baik tidur di tilam baru setiap malam. Ini akan memberi anda masa untuk menyesuaikan diri dengan tilam baru.
- Sebelum melakukan ujian, anda harus meluangkan masa beberapa hari untuk mengesan tilam semasa mengukur perkara-perkara tertentu: Adakah anda bangun merasakan kekakuan atau kesakitan? Adakah anda merasa selesa untuk tidur di malam hari? Adakah anda merasa rehat? Berapa kali anda ingat bangun di tengah malam? Dan sebagainya.
- Kekalkan sistem pengukuran dan penjejakan ini semasa anda menggunakan tilam baru sehingga anda mempunyai sesuatu yang dapat dibandingkan dengannya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Sangka! 4 Makanan Ini Membuat Kesan ‘Penuaan’ Jadi Lebih Cepat Terhadap Wanita
Seringkali kita disyorkan untuk menggunakan produk penjagaan kulit (Skincare) yang tepat untuk mengatasi masalah kesan penuaan, garis halus dan kedutan.
Namun, tanpa kita sedari pemakanan juga memainkan peranan penting yang menentukan garis masa kesan penuaan seseorang individu itu cepat atau lambat, terutamanya bagi kaum hawa.
Apa yang anda makan akan memberi kesan yang sama seperti apa yang anda sapukan pada kulit. Hasil kajian dari beberapa pakar kulit bersetuju bahawa terdapat makanan dan minuman tertentu yang perlu dielakkan kerana dikenalpasti membuatkan kesan penuaan menjadi lebih pantas. Jom semak senarai makanan dan minuman berkenaan!
1. Gula
Menurut pakar kulit selebriti di Delhi, Dr Kiran Sethi berkata, gula terkenal kerana meningkatkan proses AGE (Advanced Glycation). Ini salah satu cara yang membuatkan proses penuaan kulit menjadi lebih pantas.
Jelasnya lagi, ketika AGE diakumulasi oleh badan, ia juga memberi kesan merosakkan protein di sekitarnya. Ini membuatkan kolagen dan keanjalan kulit tidak berfungsi dan kering, sekaligus memberi kesan kepada kulit anda dan membentuk garis-garis halus, kedutan dan menjadikan tekstur kulit kendur.
2. Makanan Segera
Makanan segera seperti KFC, McDonald’s atau makanan yang telah diproses seperti sosej, nugget atau jejari kentang yang hanya perlu dimasak dengan waktu singkat atau dipanaskan menggunakan microwave merupakan ancaman kepada kulit kerana makanan-makanan seperti ini mempunyai kandungan garam dan bahan pengawet yang tinggi.
Kandungan garam dan MSG yang terkandung dalam makanan segera dan makanan yang sudah di proses mempunyai natrium yang mengakibatkan masalah water retention dan menjadi punca kepada bloated, mata bengkak dan radang kulit.
Artikel berkaitan: Di Usia 40-an, Scha Alyahya Akui ‘Dua Perkara’ Ini Jadi Amalan Untuk Atasi Kesan Penuaan!
3. Susu
Bagi penggemar produk berasaskan tenusu atau susu, perlu anda ketahui bahawa pengambilan susu yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan pada tubuh, yang merupakan faktor utama terjadinya proses penuaan.
Susu menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam sistem badan wanita, meningkatkan kadar hormon IGF1 yang mengakibatkan peningkatan kesan penuaan kulit secara mendadak.
4. Kopi
Hasil kajian pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology, menunjukkan bahawa amalan meminum kopi mempunyai beberapa manfaat kepada kesihatan, seperti penurunan risiko kanser kulit bukan melanoma.
Bagaimanapun, jika kopi diminum secara berlebihan ia akan memberi kesan buruk kepada kesihatan kulit wajah.
Ini demikian kerana, Kafein merupakan punca utama penyebab proses penuaan. Sekaligus membuatkan kulit anda menjadi kusam dan kering. Kopi mempunyai sifat diuretic yang menyebabkan dehidrasi sehingga berlakunya radang kulit dan garis-garis halus pada wajah.
Artikel berkaitan: Mencegah Penuaan Kulit Pada Usia 20-an, Ini Petuanya!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jangan Sampai Salah Pilih, Doktor Ini Kongsi Jenis Ubat Titis Mata Yang Ada Di Pasaran
Setiap kali mata berasa letih, kering dan juga berair, ramai yang akan memakai ubat titis kata. Kadangkala mata yang merah dan gatal membuatkan ubat titis mata ini segera dicari namun ramai hanya beli sahaja tanpa mengetahui sesuai atau tidak ubat titis mata itu dengan masalah yang dihadapi.
Sebenarnya sebelum menggunakan sebarang jenis ubat-ubatan, elok cari info terlebih dahulu. Jangan ‘asal pakai’ sahaja kerana jika tersalah pilih, keadaan yang anda alami bukannya semakin pulih tetapi semakin teruk.
Berikut perkongsian fakta oleh Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan
“Doktor, saya dah gunakan ubat titis mata ni, tapi makin teruk. Kenapa eh?” Bila diperiksa mata pesakit ini, dan lihat ubat titis yang dia gunakan, didapati ubat berkenaan tidak sesuai untuk keadaan matanya. Patutlah tidak bertambah baik.
Ubat titis mata yang berada di pasaran ada bermacam-macam jenis, dan setiap jenis itu ada kegunaan yang tertentu. Maka kalau beli jenis yang salah, maka ia tidak berkesan.
APAKAH JENIS-JENIS UBAT TITIS MATA YANG ADA DI PASARAN?
Pelembab/Pelincir (Moisturizer/Lubricants)
*Digunakan apabila mata menjadi kering atau rengsa akibat cuaca, penuaan, pengunaan kanta lekap, masuk habuk, dan sebagainya.
*Bahan aktif: hypromellose, propylene glycol, etc
Anti-alahan (Anti-inflammatory)
*Digunakan apabila mata menjadi gatal, merah dan bengkak akibat terdedah kepada sesuatu yang menyebabkan alahan.
*Bahan aktif: ketotifen, dexamethasone, etc
Anti-Merah Mata (Decongestant)
*Digunakan untuk menghilangkan gejala mata merah, tetapi tidak merawat puncanya. Sejenis pengecil salur darah (vasoconstrictor).
*Bahan aktif: tetryzoline, naphazoline, etc
Antibiotik dan Antikulat
*Digunakan untuk menghapuskan bakteria atau kulat yang menjangkiti mata. Ia perlu digunakan ikut tempoh yang disyorkan.
*Bahan aktif: neomycin, chloramphenicol, etc
Kombinasi
*Ubat titis yang menggabungkan 2 atau lebih bahan aktif dari kumpulan berlainan, contohnya antibiotik dan anti-alahan.
*Bahan aktif: dexmethasone + neomycin, etc
Selain itu, terdapat juga ubat titis yang diberi oleh doktor untuk tujuan atau penyakit spesifik, contohnya:
Anti-glaucoma
*Digunakan untuk megurangkan penghasilan cecair di dalam bebola mata untuk mengurangkan tekanan di dalamnya.
*Bahan aktif: latanoprost, timolol, etc
Midriatik
*Digunakan untuk mengembangkan bukaan anak mata secara sementara, supaya pemeriksaan mata mudah dijalankan.
*Bahan aktif: tropicamide, atropine, etc
Bagaimana nak pilih yang mana sesuai? Kalau salah pilih ada masalah, tak?
Ada ubat titis mata yang menyebabkan komplikasi jika digunakan terlalu lama, antaranya: ulser mata, kerengsaan, buta, dsb. Ada juga yang tidak sesuai untuk penghidap penyakit kronik.
Oleh itu, pemilihan ubat titis yang betul amatlah penting. Disarankan, jika ada keraguan atau ketidakpastian, berjumpalah dengan doktor untuk pemeriksaan dan pengesyoran ubat. Semoga bermanfaat!
Sumber kredit: Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan Top image: Photo by karolina-grabowska from Pexels.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI