Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.

Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.

1. Posisi Wide-legged child’s

Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan dalam kedudukan atas meja.
• Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
• Duduk pinggul anda ke belakang.
• Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.

2. Posisi Sphinx

Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
• Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
• Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.

3. Posisi Camel

Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
• Letakkan tangan anda di belakang anda.
• Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.

4. Posisi Cobbler’s

Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
• Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
• Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.

5. Posisi kepala hingga lutut

Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
• Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
• Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
• Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
• Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.

6. Posisi duduk berpaling

Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
• Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
• Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
• Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
• Ulang pada bahagian lain.

7. Posisi burung merpati

Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
• Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
• Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
• Ulang posisi di sebelah lagi.

8. Posisi mencangkung

Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
• Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.

9. Posisi Hidung

Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Beralih ke jongkong lengkap.
• Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
• Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
• Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.

10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah

Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
• Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
• Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
• Ulang aliran untuk beberapa kali.

11. Posisi Happy baby

Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Baring telentang.
• Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
• Goyang perlahan dari sisi ke sisi.

12. Posisi kaki terangkat

Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Baring telentang.
• Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
• Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.

13. Pose bajak

Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Baring telentang.
• Angkat kedua-dua belah kaki anda.
• Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
• Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.

14. Pose dewi berbaring

Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mula baring di belakang anda.
• Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
• Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
• Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.

SUMBER: BRIGHTSIDE

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Kening adalah bahagian wajah yang terkenal cerewet untuk dibentuk. Tidak kira berapa banyak masa yang anda luangkan untuk membentuk, mencabut dan menyikatnya agar kemas dan terbentuk.

Kusut untuk membentuk kening? Nasib baik, TikTok mempunyai “godam solek” yang membantu anda menyempurnakan penampilan wajah. Simpan dalam penanda halaman anda, ia pasti berguna untuk anda menangani masalah kening sukar dibentuk.

Sudah tentu, teknik kening terbaik di TikTok bukan sahaja pintasan untuk menyempurnakan lengkungan dan juga warna. Ada yang menunjukkan cara menukar bentuk kening anda sama sekali, ada yang bereksperimen dengan warna dan gaya kening trippy dan ada juga yang tulen. Tidak kira jenis kening yang anda cari, sudah pasti terdapat godam TikTok untuk membantu anda meggali apa yang diingini.

Jom godam beberapa helah, petua dan gaya kening terbaik TikTok, mungkin ada yang kena dengan bentuk wajah anda. Kenapa tak cuba?

Lukis zig zag

@ipsy @β L Σ Π D Σ R S @nats_tutorials How do *you* brow? 💫 #browhack #browtrend #makeuptrend #fyp #fpy #IPSY ♬ original sound – IPSY

Terbaharu hack kecantikan melukis kening dengan teknik lukis secara zig zag. Cara ini untuk menanda titik garisan atas dan bawah kening panduan untuk mengariskan dan mengemaskannya kemudian. Tetapi bukan semua orang sesuai dengan teknik ini.

Teknik pemetaan kening

@rikkisandhuu Reply to @saraaaa_xx BROW MAPPING! This is such a fun technique, you have to try it! 💙🤩 #makeuptutorial #makeuphacks #beautytips #foryou ♬ See Nobody – Wes Nelson & Hardy Caprio

Teknik popular ini melibatkan mengubah kening anda menjadi sedikit geometri. Dalam satu hantaran TikTok, pengguna @rikkisandhuu menunjukkan helah pemetaan kening yang mudah dengan memegang pensel pada mukanya untuk menandakan perkadaran alisnya yang ideal sebelum mengisinya seperti biasa.

Ia adalah tempat yang berguna untuk bermula untuk membina hujung dan ekor kening, pandangan juru solek, ia mungkin tidak sesuai untuk semua. Mata rujukan yang dia gunakan adalah tolok yang bagus pada struktur kening anda, jadikan ia sebagai panduan untuk laraskan bentuk kening. Bit penjajaran hidung yang menggunakan penjajaran semula jadi hidung anda untuk menentukan di mana kening anda harus bermula.

Bentuk kening guna sabun

@ameliaolivia09 Reply to @ebbislillagrrrrr my 100th brow routine but you all wanted it😂 #fluffybrows #soapbrows #eyebrowroutine #mostaskedquestion ♬ original sound – Amelia Olivia

Trend kening kuarantin 2020, kumpulan ini mendominasi TikTok sepanjang tahun lepas. Biasanya dibuat dengan sabun dan semburan berasaskan gliserin. hnaya menggunakan semburan MAC’s classic Fix+ Setting Spray membantu mengembang dan membentuk kening untuk kemasan penuh, kelihatan semula jadi dan sangat bersih. Teknik ini sebagai alternatif yang sempurna kepada perkhidmatan laminasi kening yang mahal dan mengatakan ‘hack’ yang mudah diikuti ini adalah kegemaran juru solek. Jangan kecewa jika gagal dengan percubaan pertama, kerana ia pasti berguna di kemdian hari.

Semburkan spoolie bersih dengan sabun, jentikkannya ke depan dan ke belakang melalui kening seperti yang diarahkan, kemudian biarkan seketika. Ia adalah prinsip yang sama di sebalik membiarkan gam bulu mata anda kering selama satu atau dua minit sebelum menggunakan bulu mata palsu. Teknik ini kurang sesuai untuk sesiapa yang mempunyai bulu kening yang panjang. Jika kening anda pendek dan dipangkas cara ini yang paling genius dan murah! Untuk mendapatkan bulu kening berlapis dan lebat. Jika anda mempunyai kening yang sangat panjang dan penuh seperti saya, anda masih boleh menggunakan ‘soap hack’ sebagai cara terbaik untuk bulu kening kekal di tempatnya.

Stensil mengecap kening

@mikaylanogueira okay but would you try this?🤨 @madluvvbrows #makeup #beauty #makeupreview #makeuphack ♬ Live Your Life (feat. Rihanna) – T.I.

Ideanya ialah untuk mencari stensil yang paling hampir menyerupai struktur alis semula jadi anda, kemudian gunakan cop dan serbuk yang tertutup seperti span untuk menekan warnanya. Jika idea melukis secara manual pada kening kelihatan rumit, pilih setem ini untuk benar-benar mengisi kening dalam bentuk yang diinginkan malah memberikan jenis lengkungan yang anda inginkan. Ia memerlukan sedikit pembersihan dengan concealer.

Pita Kening

@youngcouture Would you try this viral eyebrow hack? 🤯🤎 lb: @Noemi Nikita #makeup #makeuphacks #eyebrowtutorial #makeupchallenge #fyp ♬ Get Into It (Yuh) – Doja Cat

Pita scotch telah lama menjadi salah satu penggodam kecantikan kegemaran internet, pada tahun 2015 apabila semua orang menggunakan pita untuk mendapatkan pandangan alis mata kucing. Teknik ini pada asasnya adalah versi DIY pengecapan kening, letakkan pita di sekeliling kening anda dalam bentuk pilihan, kemudian gunakannya sebagai stensil dan isikannya dengan serbuk kening dan span kecantikan. Apabila mencuba, berhati-hati untuk tidak melekatkan pita terus pada kulit mata yang sangat halus itu.

Terdapat dua perkara penting yang perlu diingati apabila cuba mencipta sebarang penggodaman Internet yang viral, tidak semuanya akan berfungsi untuk semua orang dengan tepat seperti sedia ada dan perkara selalunya kelihatan lebih mudah berbanding apabila dirakamkan menjadi video berdurasi beberapa saat. Perkara yang menarik ialah anda boleh mengalih keluar produk yang digunakan dalam video trend ini dengan mudah dan memulakan semula atau mencuba sesuatu yang lain jika petua khusus itu tidak berkesan untuk anda.

Capai rupa sempurna dengan pensil kening yang terbaik

Kebanyakan teknik ini ialah matlamat kening berstruktur yang mudah dilakukan yang juga berjaya kelihatan semula jadi. Produk pepejal yang berfungsi dengan baik dengan warna bawah dan jenis alis boleh memberi lebih banyak manfaat untuk kening dan rupa keseluruhan anda daripada kebanyakan teknik viral. Jika anda pensil kening ini senarai terbaik di pasaran:

Fenty Beauty Brow MVP Ultra Fine Brow Pencil & Styler

Pensel kening ini didatangkan dengan hujung yang sangat halus dan formula berkrim yang membantu anda mencipta kening yang kelihatan semula jadi dengan mudah. Formulanya juga kalis air dan kalis comot, jadi anda tidak perlu risau tentang kening anda pudar.

Anastasia Beverly Hills Brow Wiz Mechanical Brow Pencil

Petua yang sangat baik pada pensel ini menjadikannya pilihan untuk hampir setiap juru solek dan vlogger kecantikan. Apabila dilukis dengan sapuan kecil, pensel ini, yang terdapat dalam 10 warna, mereplikasi rupa bulu kening sebenar.

Hourglass Brow Sculpting Pencil

Ya, mimpi ngeri anda berakhir dengan pensel kening ini. Gabungan serbuk dan lilin dalam formula membolehkan anda mencipta kening asli dan penuh, dan spoolie di hujung pensel yang lain dengan mudah menggabungkan segala-galanya.

Pen kening ini mencipta ilusi rambut alis semulajadi dengan 3 garisan ultra-halus dalam satu sapuan. Ia direka bentuk untuk sebati dengan rambut sedia ada, mengisi celah dan menjadikan kening kelihatan di tempat sebelum tiada. Formula yang mudah digunakan kelihatan semula jadi dan kalis air, kalis comot dan tahan lama, menghasilkan kesan microbladed yang bertahan selama 24 jam. Tiada kesakitan, tiada komitmen, hanya kening yang hebat.

L’Oréal Paris Brow Stylist Definer

Pensel hujung halus ini sesuai untuk mereka yang mempunyai kening lebih nipis yang masih inginkan hasil yang kelihatan semula jadi, sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh pensel yang lebih tebal.

Maybelline Total Temptation Eyebrow Definer Pencil

Hujung pensel alis berbentuk berlian ini membolehkan kedua-dua teduhan dan lukisan bulu kening yang tepat, tetapi spoolienya yang unik. Berus pendek berbentuk bola membantu anda memfokus pada bahagian yang lebih kecil untuk pengadunan, yang menjadikan penyesuaian bentuk kening anda lebih mudah.

Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Pasti ramai yang ternanti-nanti nama cahaya mata sulung pasangan penyanyi popular Ernie Zakri dan Syamel, bukan? Akhirnya, pasangan ini berkongsikan nama puteri sulung mereka di laman sosial baru-baru ini.

Nur Khawla Soleha, itulah nama yang diberi buat puteri sulung mereka. Menerusi laman Instagram, Ernie Zakri memuat naik sebuah gambar tangannya bersama bersama suami dan anak mereka. Comelnya!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @erniezakri

Dalam perkongsian itu juga, Ernie Zakri menitipkan doa agar puteri sulung mereka menjadi anak yang solehah dan membesar dengan penuh keberkatan dan rahmat Allah SWT.

Assalammualaikum. Welcome to the world, Nur Khawla Soleha. Semoga menjadi anak yang solehah Daddy dan Ibu, membesar dengan penuh keberkatan dn rahmat Allah SWT.

Syamel turut memuat naik gambar yang sama di laman Instagram miliknya dan juga mendoakan agar Nur Khawla Soleha menjadi anak yang solehah. Ramai juga yang teruja dengan perkongsian tersebut dan menerima baik nama yang diberikan.

Difahamkan nama puteri sulung pasangan ini, Nur Khawla Soleha diinspirasikan daripada seorang serikandi yang hebat bernama Khaulah. Kisahnya juga turut tercatat di dalam kitab suci Al-Quran.

Sumber: Instagram Ernie Zakri & Syamel

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe