Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?

Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.

ARTIKEL BERKAITAN: Berhenti Makan Hidangan Yang Sama! Pengamal Diet Sihat, Anda Mungkin Menjejaskan Kesihatan

1. Ambil 2 gelas air sebelum setiap hidangan

Diet rendah karbohidrat

Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.

• Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
• Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
• Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.

Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.

• Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
• Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.

Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.

Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.

Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.

2. Menurunkan Berat Badan

Minum separuh berat badan anda.

Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).

• Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
• Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.

Kerap minum air

Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.

• Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
• Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
• Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).

ARTIKEL BERKAITAN: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Tentukan jenis air

Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.

• Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
• Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.

Dapatkan botol air

Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.

• Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
• Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.

Tambah sedikit senaman ringan

Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.

Menepati Matlamat Anda

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.

• Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. Dapatkan kalendar dinding.

Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.

• Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
• Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.

3. Tambahkan apl kecergasan

Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.

• Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.

4. Kurangkan pengambilan kalori.

Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.

• Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
• Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.

Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Siapa yang tidak mahu awet muda? pasti semuanya mahu,hampir semua wanita mahupun lelaki. Bagi anda yang ingin awet muda ala Islam, jom semak dan praktikkan artikel berikut ini, 15 Cara Awet Muda Menurut Islam.

1. Tersenyum

Dalam ajaran Islam, ayat Al Quran tentang membahagiakan iaitu dengan senyum, selain tersenyum merupakan salah satu perbuatan baik, tersenyum juga dianggap sedekah. Sabda Rasulullah SAW:

“Senyummu untuk saudaramu adalah (berpahala) sedekah bagimu.” (HR. Tirmidzi)

2. Taat Ibadah, Sabar, Senang Bersyukur, dan Ramah

Solat, sabar, bersyukur, dan ramah merupakan satu gabungan yang tidak boleh dipisahkan dari diri umat islam. Semua umat islam wajib menjalankan solat dan selalu bersyukur dalam keadaan apapun. Juga sabar dan selalu ramah meskipun dalam keadaan sempit. Kerana semua yang anda alami sudah diatur olehNya.

Pedoman itu harus dipegang teguh oleh semua umat islam agar hati menjadi tenang dan fikiran menjadi lebih fresh. Fikiran yang stress dan hati yang semput akan membuat sel-sel lebih cepat mati yang bisa membuat anda kelihatan lebih tua. Boleh amalkan dengan rutin membaca doa nabi Yusuf.

3. Mengamal Pola Makanan Sihat

Makan itu tidak hanya memasukkan sesuatu yang mengenyangkan ke dalam perut, tetapi anda juga harus mempertimbangkan kiraan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang sihat adalah makanan yang seimbng antara sayur-sayuran, buah-buahan, dan juga daging. Tidak berat sebelah. Nabi juga mengajarkan pola makanan yang sihat ala Rasulullah iaitu makan tidak terlalu kenyang, untuk memberi ruang perut menjadi tiga bahagian, 1/3 makanan, 1/3 air, dan 1/3 udara.

4. Puasa Sunat

Selain baik untuk kesihatan tubuh, puasa sunat juga baik untuk perawatan wajah dan kecantikan.

5. Memakai Minyak Zaitun Di wajah

Minyak zaitun memiliki manfaat yang sangat luar biasa untuk wajah kerana boleh menjaga kelembapan wajah dan mengatur kadar minyak di wajah. Apalagi soban hari di Malaysia yang dilintasi oleh garis khatulistiwa. Penting sekali untuk menjaga wajah anda tetap lembab. Rajin-rajinlah menyapukan minyak zaitun apabila wajah anda sudah mulai kering dan bersisik.

6. Memperbaiki Pribadi Jadi Lebih Baik

Cara awet muda alami dalam islam merupakan cara yang paling mudah untuk diikuti, tanpa ubat-ubatan kimia atupun pembedahan Plastik anda boleh menjadi cantik dan awet muda. Benar-benar alami dan menggunakan bahan-bahan alami. Jika anda benar-benar ingin terlihat selalu muda dan cantik, maka anda boleh mencuba untuk mengikuti bagaimana Nabi Muhammad merawat diri.

Hanya dengan memperbaiki diri, resipi awet muda tersebut boleh anda dapatkan dengan mudah. Namun terkadang setiap kita ingin berubah, satu-satunya hal yang selalu menghalangi adalah diri anda sendiri. Jadi mulailah dengan melawan diri anda sendiri agar agar menjadi pribadi lebih baik lagi.

7. Berwuduk

Wuduk merupakan salah satu syarat wajib bagi umat islam sebelum melakukan ibadah solat, hal ini bertujuan untuk membersihkan kotoran yang ada pada tubuh anda. Namun, disebalik itu ternyata wuduk mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kecantikan kulit anda dan hal ini telah dibuktikan oleh peneliti dari Austria yaitu Prof Leopold Werner von Ehrenfels, seorang psikiater dan sekaligus neurology.

Didalam penelitian beliau dia mengatakan bahawa ada sesuatu yang menakjubkan tentang wuduk. Lebih lanjut dia mengatakan bahawa pusat-pusat syaraf yang ada di sebelah dahi, tangan dan kaki sangat sensitif terhadap air segar sehingga hal ini boleh mempengaruhi pusat-pusat syaraf tersebut dan tentunya pada kesihatan kulit yang tersentuh oleh air wuduk.

8. Gerakan Sujud

Sujud merupakan salah satu dari gerakan solat yang wajib dilakukan oleh seluruh umat muslim ketika melakukan ibadah solat. Ternyata sujud tidak hanya sebagai bahagian dari gerakan solat tetapi juga bermanfaat bagi kesihatan tubuh.Seperti yang dikatakan oleh Dr Fidelma O’Leary, Phd Neuroscience dari St Edward’s University. Dalam kajiannya ia mengungkapkan bahawa dengan sujud otak manusia akan dimasuki oleh darah dan urat pada otak ini hanya boleh dimasuki oleh darah ketika sedang sujud sahaja.

9. Mengucapkan Salam

Mengucap salam merupakan kebiaasan baik yang harus tetap anda jaga kerana selain mendapatkan pahala, hal ini juga bisa membuat anda menjadi awet muda.

10. Berfikir Positif

Seseorang yang sering mengucap salam apabila bertemu sesama muslim maka otomotis wajahnya akan berseri-seri, kerana tidak ada orang yang mengucap salam sambil berkerut. Nah, kerana andat selalu bahagia maka hal ini tanpa anda sedari akan terhindar dari penuaan dan selalu awet muda.

11. Tidak Sombong

Senyum merupakan ibadah yang paling murah dan mudah dilakukan sehingga tidak ada salahnya apabila anda murah senyum kepada setiap orang. Ternyata orang yang murah senyum akan cenderung lebih awet muda kerana hal ini akan membuat wajah anda damai sehingga tidak hanya cantik diluar tetapi cantik juga didalam.

12. Menghilangkan Iri Hati Dan Hasad Dengki

Perasaan iri dan dengki hanya merugikan diri anda sendiri kerana hal ini sangat dibenci oleh Tuhan YME. Selain itu, seseorang yang selalu memendam rasa iri dan dengki didalam hatinya maka wajahnya akan terlihat kusam dan selalu masam, berkerut, muram dan sinis. Hal ini tentu saja akan membuat anda cepat terlihat tua kerana tidak pernah tersenyum. Jadi, hilangkanlah perasaan iri dan dengki sekiranya anda ingin awet muda.

13. Menyayangi Anak Yatim

Dengan banyak bergaul, menyayangi dan menyantuni anak anak yatim/ piatu hati anda akan menjadi lembut. Dan kelembutan itu akan terpancar dari wajah anda, hingga wajah anda menjadi teduh dan enak dipandangng orang.

14. Solat Tahajud

Solat tahajjud juga boleh membuat kamu awet muda, sesuai dengan hadiah Rasulullah SAW, “Siapa saja yang banyak menunaikan solat malam, jadi wajah terlihat tampan/cantik di siang hari. ” (HR. Ibnu Majah) Berkata Imam Ibnul Qayyim, ”Sesungguhnya solat malam itu dapat memberikan sinar yang tampak di wajah dan menyenangkan. Ada sebagian wanita yang memperbanyak melakukan solat malam.

Ketika ditanyakan kepada mereka mengenai hal tersebut, mereka menjawab, Solat malam itu dapat mencantikkan wajah dan kami senang jika wajah kami menjadi lebih bagus”. Demikian yang dituliskan oleh Mahmud Mahdi Al-Istambuli. Perlu juga diingat bahawa ini bukan cuma monopoli kaum Hawa saja, kaum Adam pun perlu juga menerapkannya.

15. Menahan Amarah

Orang yang sering marah-marah atau melemparkqn rasa emosi tidak ada tujuan . Wajahnya bakal lebih cepat mengalamai sistem penuaan. Mengapa? Kerana kemarahan adalah emosi yang membuat otot-otot di wajah menegang, Emosi yang tidak diminimalkan ini menyebabkan penuaan.

Bukan hanya itu saja, perasaan geram menyebabkan penyebqrqn hormon kortisol yang menyebabkan produksi kolagen pada kulit menyusut. Di mana kolagen adalah bahan paling utama untuk membuat kulit awet muda, tegang serta anjal . Oleh kerana itu Rasulullah s.w.t menyarankan umatnya untuk menahan amarah beliau juga bersabda,

”Barangsiapa yang menahan kemarahannya walau sebenarnya dia dapat melampiaskannya, Allah Azza wa Jalla akan memanggilnya (membanggakannya) pada hari kiamat dihadapan seluruh manusia lalu Allah biarkan memilih bidadari bermata cermat yang disenanginya. ” (HR. Abu dawud (no. 4777). Hasan).

Menjadi cantik dan tampan tentu impian semua orang. Saban hari terasa lebih percaya diri dan menyenangkan kerana boleh menyenangkan orang yang dicinta seperti suami dan isteri. Jadi mari kita pratikkan tip ini.

Pelantun suara lagu Denting yang juga merupakan seorang komposer serta penyanyi, Meliana Cessy Goeslaw atau nama pentasnya Melly Goeslaw mendedahkan bahawa dia mengalami penurunan berat badan sebanyak 34 Kilogram!

Jelasnya, penurunan berkenaan amat berkait rapat terhadap perubahan tabiat merokok yang dilakukan oleh Melly sujurus melakukan pembedahan bariatrik pada Julai tahun lalu.

Melly Tak Sangka Turun Berat Hingga 34 Kg!

Menurut Melly, dia tidak pernah menyangka akan mengalami penurunan berat badan sebanyak itu apabila dia nekad mengambil keputusan untuk berhenti merokok, ekoran daripada kesan pembedahan bariatrik yang membuatkan dia merasa loya apabila mencium bau tembakau.

Artikel Berkaitan: Penat ‘Ikat Perut’ Untuk Kurus, Melly Goeslow Akhirnya Nekad! Berjaya Singkirkan 23kg

“Saya sudah berhenti merokok, jadi mual kalau merokok. Selepas pembedahan bariatrik, lihat kotak rokok pun buat saya mual!

“Mungkin disebabkan perubahan hormon, doktor sahaja boleh menjelaskan kesannya tapi Alhamdulillah perubahan besar,” katanya seperti dilaporkan Kompas.

Sekadar info, Melly mendedahkan sejak menjalankan pembedahan bariatrik berkenaan, berat badannya berkurang sehingga 34 kilogram.

Jelasnya lagi, dia kini tidak boleh makan dalam kuantiti yang besar selain penyakit diabetes dihidapinya sebelum ini sudah pulih sepenuhnya.

Sumber: Instagram Melly Goeslow

Artikel Berkaitan:‘Awas Ya, Sekarang Saya Sudah Kurus!’, Melly Goeslaw Dedah Menjadi Mangsa Diskriminasi Berbadan Gempal.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.