Sudah pasti ramai yang inginkan badan yang ideal, cantik dan menawan. Bila tengok badan artis atau selebriti di media sosial, pastinya ia memberikan kamu inspirasi untuk menjadi seperti mereka.
Ada kalanya kamu sudah berusaha untuk diet tapi tidak berhasil. Ha! Pasti ada perkara yang kamu silap dalam menu diet kamu. Apa yang penting, sumber protein kamu jangan tinggalkan tau!
Protein dalam diet adalah penting untuk tubuh badan kita dalam melakukan pelbagai fungsi penting. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk membina, memperbaiki, dan mengekalkan tisu tubuh. Bagi memastikan pengambilan protein memenuhi semua keperluan, penting untuk kamu mengambil protein daripada sumber haiwan dan tumbuhan,” jelasnya.
SUMBER PROTEIN HAIWAN
Makanan berasaskan haiwan adalah sumber protein yang berkualiti tinggi serta tinggi dengan zat besi, zinc dan vitamin B12. Namun begitu, sebahagian sumber protein haiwan seperti potongan daging lembu berlemak, khinzir, kambing, itik, daging terproses, dan organ adalah tinggi dengan lemak tepu dan kolesterol.
Oleh itu, orang ramai harus mengambil daging dan ayam dalam jumlah yang sederhana dan memilih bahagian yang kurang lemak serta lebihkan ikan dalam diet. Ikan mempunyai kurang kandungan lemak tepu, dan ikan berminyak seperti salmon, trout dan hering adalah kaya dengan asid lemak omega-3, sejenis lemak yang baik untuk kesihatan.
Ramai yang mengambil lebih makanan berasaskan protein haiwan. Mungkin ini salah satu sebab utama mengapa orang ramai mengalami masalah lebih berat badan dan obesiti atau mempunyai kolesterol yang tinggi.
SUMBER PROTEIN TUMBUHAN
Sementara itu, makanan seperti kekacang, kacang dan bijian adalah contoh sumber protein tumbuhan yang mempunyai banyak kebaikan seperti, kandungan kalori yang lebih rendah dan tidak mengandungi kolesterol.
Selain itu, ia juga kaya dengan fitonutrien, yang berfungsi sebagai antioksidan, serta boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik berkaitan diet seperti penyakit kardiovaskular dan kanser termasuk kaya dengan serat yang penting untuk penghadaman, dan menggalakkan kesihatan usus yang baik. Tambahan lagi, makanan kekacang ini juga mempunyai sumber vitamin dan mineral.
Sesetengah protein tumbuhan mungkin mempunyai kurang asid amino yang spesifik, iaitu blok asas untuk membina protein. Ini boleh diatasi dengan mudah dengan mencampur beberapa jenis makanan berasaskan tumbuhan dalam diet, sekaligus dapat meningkatkan kualiti protein. Untuk pilihan yang lebih sihat, makan pelbagai makanan berprotein dan pilih makanan berasaskan protein tumbuhan dengan lebih kerap.
Tip masakan yang boleh kamu cuba untuk menu diet kamu:
1. Panggang atau goreng bijian dan kekacang tanpa menggunakan minyak dan simpan di dalam bekas kedap udara sebagai snek sihat! Letakkan juga kekacang di dalam masakan atau sebagai hiasan pada makanan dan pencuci mulut seperti yogurt dan minuman.
Nota: Kacang dan bijian juga tinggi dengan kalori; pastikan anda tidak terlebih mengambilnya.
2. Gantikan daging dengan lentil dalam resepi bebola daging kamu!
3. Untuk membuat tofu nuget, potong sebuku tofu yang keras kepada potongan kecil, salutkan dengan serbuk roti dan bakar tofu tersebut.
4. Potong tempeh dan goreng di atas kuali leper tanpa minyak untuk membuat filet-o- tempeh!
5. Pilih bahagian ayam yang tidak berkulit atau buang kulit sebelum masak.
6. Kamu boleh kukus, rebus, panggang atau bakar ikan untuk pilihan yang lebih sihat.
Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Buah Tomato Mampu Untuk Menjadikan Wajah Awet Muda Dan Menurunkan Berat Badan! Ini 5 Khasiat Lain Buah Tomato!
Bukan sahaja menambahkan rasa lazat pada menu makanan ataupun bahan tambahan sebagai pencicah, malah tomato juga memberi banyak khasiat pada kecantikan tubuh badan.
Tahukah anda tomato mampu untuk mengurangkan masalah berat badan? Ha! Banyak lagi tau kebaikan buah tomato ni. Nak tahu lebih lanjut? Jom ketahui pelbagai rahsia kebaikan tomato yang boleh anda rasai!
1. Menurunkan berat badan
Jangan terkejut ya sis! Percaya atau tidak, tomato mampu membantu anda untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kerana ia mengandungi lemak rendah serta tiada kolesterol menjadikan ianya berkhasiat untuk dimakan. Mudah terasa kenyang apabila dimakan kerana tomato mengandungi banyak air serta serat yang mampu untuk mengenyangkan perut. Anda boleh menjadikan tomato sebagai snack jika terasa lapar.
2. Elak insomnia
Oleh kerana tomato mengandungi sumber nutrisi lycopene, ia mampu untuk mengelakkan masalah tidur ataupun insomnia. Caranya, jika anda menghadapi kesukaran untuk tidur pada waktu malam atau insomnia, cuba hidangan seperti salad atau sup tomato untuk makan malam.
3. Membaiki kesihatan kulit
Kesihatan kulit dan sebiji tomato pastinya tidak mampu dipisahkan! Selain bertindak sebagai ejen mencantikkan kulit, sumber nutrisi lycopene juga dapat membantu dalam pemulihan kulit. Malah, ia mampu untuk menegangkan kulit wajah anda supaya tampak muda! Tahukah anda, memakan sos tomato berterusan selama 3 bulan dapat mengurangkan kerosakan kulit akibat sinaran radiasi matahari sebanyak 30%? Ha jadi selalulah makan tomato ya!
4. Menajamkan mata
Bukan hanya lobak, malah tomato juga mampu membaiki kesihatan mata. Kandungan vitamin A dan C yang terdapat dalam tomato dapat membantu pemulihan penglihatan mata serta mengurangkan dari terjadinya rabun malam. Ianya turut menghalang penyakit mata macular degeneration yang menyebabkan kesukaran untuk melihat.
Baca juga: Bila Tengah Hari Je Kulit Berminyak! Ini 8 Petua Ringkas Untuk Atasi Masalah Kulit Berminyak!
5. Merawat Batu Karang
Pengambilan tomato secara berterusan dapat memberi kelegaan kepada kesakitan akibat batu karang. Selain itu, menerusi beberapa kajian yang dijalankan juga membuktikan bahawa tomato dapat menghalang terjadinya penyakit kronik seperti sakit jantung dan kanser prostat.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kali Ini Giliran Aishah Pula KONGSI 10 Tip Menarik Pengalamannya SUSUT 7.7 KG Dalam Masa 15 HARI
Semakin ramai mereka di luar sana berkongsi kisah kejayaan menurunkan berat badan. Kebanyakan menggunakan kaedah sihat seperti menjaga pemakanan dan senaman. Sebelum ini beberapa selebriti berkongsi cara mereka menurunkan berat badan antaranya Amylea, Liza Hanim, Rosma, Faezah Elai, Bila AF dan terbaru penyanyi Aishah. Aishah yang juga merupakan pemenang bagi Gegar Vaganza musim ke 4 memuat turut pengalamannya melakukan pembedahan untuk penyakit Bariatic yang dialami sekaligus berjaya menurunkan berat badannya sehingga 7.7 kg.
Menurut penyanyi sebenarnya ada 10 cara bagaimana dia boleh hilang 7 kg ini. Sebelum itu ramai yang bertanya bagaimana cara dia kurangkan berat badan dan Aishah menjelaskan dia sebenarnya membuat satu prosedur pintasan usus atau Bariatric Surgery.
Jom ikuti perkongsian Aishah yang akhirnya menceritakan detik pembedahan dan tip yang diamalkan selepas menjalani prosedur berkenaan.
TAHU DENGAN JELAS
Pertamanya seperti dgn semua yg kita buat kita kenalah jelas mengapa kita buat keputusan utk.surgery ini.Dah nama pembedahan babe,potong sana sini…mestilah ada tahap sakit yg mesti dilalui.Kita kena realisticlah dlm. hal tu.Tapi ubat2an moden boleh bantu kawal tahap kesakitan itu.
NEKAD NAK BUAT
Keduanya, bila dah nekad nak buat…buatlah sungguh2..carilah moral dan physical support group yg.boleh membantu.
JANGAN MALAS
Ketiganya, jangan malas.Sehari selepas pembedahan I dayakan bangun dan berjalan.Jangan takut pada sedikit kesakitan,mental kena kuat.Bayangkan cita2 dan niat utk pembedahan ini dah tercapai.Lagi cepat kita cergas lagi cepat kita dpt capai niat kita tu.
SENTIASA SENYUM
Keempat…senyum selalu…you are half way there.You dah fix bahagian fizikal you dgn.pembedahan mengecikkan perut.Perjalanan seterusnya ialah peperangan di antara nafsu hendak makan dgn keperluan makanan sebenar kita.Perjalanan ini memang tricky kerana selama ini kita confuse di atara nafsu nak makan tanpa mendengar signal perut yg kata ‘dah kenyang’.Also perut kita dah kembang kerana asyik disumbat dgn pelbagai makanan.
JAGA NAFSU MAKAN
Kelima…sekarang perut yg dulu boleh terima 3pinggan nasi sekrg boleh masuk 30ml-50ml sj.Ideal kan?Ramai kata senanglah mcm tu.Tapi your ‘inner demon’ is nafsu kita yg dulu ok je mkn 3pinggan nasi (uish i tak pernah lah sampi mcm tu hahaha) Walaupun perut kita kenyang je.
Kita kena ajar diri kita semula secara mental yg body kita perlu setakat ini2 saja makanan..yg lain tu nafsu.Kalau you tak control nafsu ni dan cuba nak makan lebih..secara fizikal akan ada kesannya dinamakan dumping syndrome…makan terlalu byk dan terlalu cepat…perut akan sakit kepala pening muntah dll.Kita kena slowly try makanan apa yg perut kita boleh terima atau tidak.
KENA BERUSAHA SENDIRI
Keenam…Surgery ini bukan shortcut hanya sebagai pembantu utk kita turunkan berat badan.Yg lain kita kena usaha sendiri.Yg kata ini jalan yg mudah then you are WRONG.Org yg melalui surgery bukan saja2 nak cute miutkan diri tapi bagi setengah org ianya ialah utk.menyelamatkan nyawa.
Calon2 surgery ini bukan yg berat 70kg yg rasa dah gemuuuuuk sgt tp ianya bagi yg termasuk dlm category morbid obesity,dgn berbagai penyakit dan yg telah lakukan segala cara utk kurus tapi tak berjaya.This is about getting back the quality of life you deserve.
BERDOA PADA ALLAH MUDAHKAN URUSAN
Ketujuh...Berdoalah banyak2 semoga Allah permudahkan urusan kita.Kecergasan,kekuatan dan kesihatan semua datang hanya dari Allah swt.Kita hanya ikhtiar semoga apabila ada kesihatan yg baik maka ibadah kita pun akan lebih baik.
DENGAR KATA DOKTOR
Kelapan..Listen to your doctor and jgn memandai2 hahahaha doktor belajar bertahun2 nak jadi expert so they know what they are taking about.
CARI SEBANYAK MANA INFO
Kesembilan…Carilah sebanyak boleh info mengenai surgery ini dan fahami.Go into it with your eyes wide open.
BUKAN PAKAR, SEKADAR KONGSI PENGALAMAN
Kesepuluh..Lastly I do not claim to be an expert on this..just sharing my experience thus far.Org lain mungkin ada pengalaman yg berbeza.Itu saja coretan I kali ini…Day 15 post op Weight loss 7.7kg. Doakan I ok
KREDIT FOTO: INSTAGRAM AISHAH
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tidak Semuanya Patut Berakhir Di Dalam Sampah! 9 Cara Ini Gunakan Kulit Limau Dalam Kehidupan Anda
Oren berada dalam 5 teratas buah-buahan yang paling dicari dalam produk kecantikan mahupun kesihatan. Kebanyakan orang minum jus dan yang lain makan oren keseluruhan, tetapi dalam kedua-dua kes, tiada siapa yang menggunakan kulitnya, yang biasanya berakhir di dalam tong sampah.
Ini cara yang murah dan berkesan untuk menyelesaikan masalah kecil dalam kehidupan dan rumah kita, dan petua kulit oren ini akan berfungsi dengan baik tepat pada masanya. Tidak semuanya patut berakhir di dalam sampah!
1. Jauhkan siput dari taman anda.
Siput adalah musuh yang paling dibenci mereka yang menanam sayur-sayuran. Cara terbaik untuk mengeluarkannya dari tanah anda adalah dengan meletakkan beberapa kulit oren di seluruh taman anda. Siput sangat tertarik kepada oren dan akan mula memakannya dan bukannya kubis dan salad anda. Anda perlu perhatikannya supaya anda boleh mengeluarkannya sebaik sahaja anda melihatnya mengunyah kulit tersebut.
2. Buat pembersih untuk mengurangkan acuan.
Acuan adalah salah satu perkara paling teruk yang boleh muncul di rumah anda, dan tiada apa yang lebih baik untuk melawannya daripada penghalau semula jadi. Anda boleh mengisi balang besar dengan kulit oren dan kemudian menutupnya dengan cuka putih sehingga penuh. Proses infusi akan berlangsung lebih cepat jika anda memanaskan cuka terlebih dahulu. Anda perlu meninggalkan penghalau itu sendiri selama 2-4 minggu di tempat yang gelap, dan selepas itu, anda boleh berasa bebas untuk mula menggunakannya pada mana-mana tempat berkulat.
3. Gosokkan pada tumbuhan untuk menjauhkan kucing.
Ramai kucing mempunyai tabiat buruk menggigit dan menggaru daun tumbuhan dalaman. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan ini adalah dengan hanya mengambil beberapa kulit oren dan gosokkannya pada tumbuhan. Minyak yang akan ditinggalkan pada daun dan batang akan mengganggu kucing anda, yang mungkin akan berjalan melepasinya tanpa mengganggu ia.
4. Simpan sebiji kulit dalam bungkusan gula.
Mereka yang membakar tahu betul bagaimana gula perang boleh mengeras jika dibiarkan lama di dalam almari, atau jika sebarang kelembapan terkunci. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meninggalkan kulit oren sepanjang 3 inci di dalam bungkusan gula. . Kulitnya akan memastikan untuk mengekalkan kelembapan gula tanpa menjadikannya keras atau membentuk sebarang ketulan.
5. Gunakannya untuk mengilat permukaan kayu.
Hampir setiap rumah di seluruh dunia mempunyai beberapa jenis permukaan kayu di dalamnya dan kayu, seperti kebanyakan bahan, kehilangan kilauannya dari semasa ke semasa. Satu cara yang bijak dan murah untuk memulihkan kilauan itu adalah dengan mengambil kulit oren dan menggunakan bahagian putih untuk menggosok permukaan kayu. Ia mungkin tidak menyelesaikan calar dan pecah kecil, tetapi ia akan menambah baik rupa dan juga membantu dengan keadaan kayu.
6. Bau segar walaupun dalam tong sampah.
Pembuangan sampah mesti menjadi salah satu tempat paling kotor di sekitar rumah anda, dan tidak semua orang membersihkannya sekerap yang sepatutnya. Apa yang boleh anda lakukan ialah tuangkan semangkuk kiub ais dan secawan kulit oren ke dalam pelupusan yang mengalir dan hidupkan air sejuk selama 30-45 saat. Kemudian anda boleh mematikan pelupusan dan mengalirkan air panas selama 15 saat. Anda akan melihat bagaimana bau menjadi lebih menyenangkan dan segar.
Kebanyakan orang memilih keluli tahan karat untuk singki mereka dan bahan ini boleh kelihatan sangat kusam jika tidak dibersihkan dengan betul. Satu cara pintar untuk memulihkan kilauannya ialah dengan menggosoknya dengan bahagian luar kulit oren. Anda boleh menggunakan sisa kulit untuk paip, pemegang pintu, peti sejuk dan juga dapur.
7. Buang kotoran kopi degil dalam mug.
Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang minum daripada cawan kopi atau teh yang sama sepanjang hari, anda mungkin perasan betapa tercemarnya cawan anda. Walaupun anda menggosoknya dengan span, ia tidak menjadi bersih. Itulah sebabnya anda boleh cuba menggosok noda dengan kulit oren yang sedikit masin. Garam akan menjadi pembantu yang hebat dalam menggosok kotoran degil ini.
8. Gunakannya untuk membersihkan ketuhar gelombang mikro.
Microwave memerangkap banyak bau hodoh, yang boleh memainkan peranan besar dalam kualiti makanan anda. Apa yang boleh anda lakukan untuk membersihkannya secara semula jadi ialah mengisi mangkuk dengan air dan beberapa kulit oren. Ketuhar gelombang mikro selama 60 saat pada suhu tinggi dan kemudian buka pintu. Baunya akan menjadi sangat segar, dan anda boleh menggunakan air untuk menggosok gelombang mikro ke seluruh, menggunakan kain bersih.
9. Gunakannya untuk kompos.
Buah citrus, termasuk oren, adalah baik untuk kompos buatan sendiri selagi ia digabungkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Anda juga perlu memerhatikan kompos dan menambah daun dan rumput kering untuk mengimbangi kekeringannya. Pastikan anda memotong kulit oren dalam kepingan yang lebih kecil sebelum membuangnya ke dalam kompos supaya ia boleh mereput lebih cepat. Akhir sekali, suhu kompos anda mestilah sangat panas supaya acuan tidak akan dihasilkan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
