Jika dilihat, masyarakat Jepun kelihatan lebih sihat dan kuat walaupun sudah berusia. Berbeza sungguh dengan masyarakat di Malaysia yang rata-rata mempunyai masalah tulang seiring dengan peningkatan usia.

Nak tahu apa rahsia mereka memiliki tulang yang kuat dan sihat? Ini 6 kaedah peraturan Jepun yang diamalkan.

KAEDAH #1 – Keraskan Punggung

Seperti yang kita semua tahu, tulang belakang yang melengkung boleh mengundang pelbagai masalah organ dalaman. Amat penting untuk mengawal postur badan anda sepanjang hari dan juga pada waktu malam. Dengan mengekalkan kelurusan tulang belakang, anda akan menjadi lebih tinggi sebanyak 2 cm (0.80 inci) dan mempunyai kesan yang baik pada organ-organ pencernaan dan sistem peredaran darah.

KAEDAH #2 – Roller Pepejal Bukan Bantal

Orang Jepun percaya bahawa leher scoliosis merupakan salah satu petunjuk utama jangka hayat seseorang itu pendek. Lebih sukar untuk mengawal kedudukan kepala pada waktu malam. Disebabkan itu, kaedah ini mengesyorkan anda untuk memiliki bantal pepejal atau roller dan letakkan vertebra ke-3 dan ke-4 pada leher. Pada mulanya, roller akan menyebabkan ketidakselesaan. Anda boleh membungkusnya dalam beberapa lapisan kain dan kemudian keluarkannya satu demi satu.

KAEDAH #3 – Senaman Ikan Emas

• Baring lurus di atas permukaan yang keras.

• Regangkan tangan.

• Letakkan sol anda di atas lantai.

• Regangkan bahagian kiri serta tangan kiri anda tanpa keluarkannya dari lantai. Ulangi perlakuan yang sama untuk tangan kanan. Ulang selama 2 minit.

• Letakkan tangan di bawah leher, silangkan dalam 3 dan 4 vertebra. Bawa kaki bersama-sama dan buka sedikit kaki anda ke sisi. Pindahkan kaki anda ke kiri dan ke kanan agar bergetar. Ulang selama 2 minit.

KAEDAH #4 – Meningkatkan Peredaran Darah

• Baring di atas permukaan yang keras dan rata.

• Letakkan roller padat di bawah leher anda.

• Naikkan kaki dan lengan, bengkokkan siku dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.

• Goyang tangan dan kaki. Ulangi latihan ini selama 1-3 minit.

KAEDAH #5 – Bersama Tapak Tangan & Kaki

Kedudukan permulaan: Baring pada permukaan yang keras dan rata dan letakkan roller padat di bawah leher. Bengkokkan lutut tanpa keluarkannya daripada lantai dan gerakkan kaki anda bersama-sama. Ulangi latihan 10 kali.

1. Satukan tapak tangan dengan badan dan tekan pada hujung jari kedua-dua belah tangan. Ulangi tindakan yang sama, tetapi kali ini tekan sekali dengan tapak tangan. Pastikan tapak tangan ditekan bersama-sama, angkat tangan dan kemudian letakkannya kembali pada plexus solar.
2. Letakkan tapak tangan pada bahagian belakang kepala tanpa mengubah kedudukan anda. Kemudian letakkan semula pada plexus solar anda.
3. Letakkan tapak tangan pada plexus solar dan gerakkannya ke arah kaki. Gerakkan tangan ke hadapan dan ke belakang dari payudara ke pangkal paha sebanyak 10 kali. Kemudian angkat tangan bersambung selari dengan plexus solar, bergerak ke kaki dan kemudian letakkannya di belakang kepala.
4. Letakkan tangan anda kembali pada plexus solar, angkat tapak tangan dan mula gerakkan kaki ke hadapan dan ke belakang, pastikan tapak kaki anda bersatu.
5. Gabungkan kedua-dua pergerakan tangan dan kaki. Jika anda merasakan kesakitan, kurangkan jumlah yang dilakukan. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat dengan mata ditutup selama 10 minit.

KAEDAH #6 – Senaman Tulang Belakang & Perut

Kedudukan permulaan: Duduk bersila dan pegang kaki anda. Pastikan anda berada dalam kedudukan yang relaks. Ulangi setiap senaman sebanyak 10 kali. Selepas setiap latihan, lakukan perkara ini: Letakkan tangan anda di hadapan, selari dengan lantai. Bengkokkan kepada anda ke kiri dan lihat ke belakang. Lakukan perkara yang sama pada sebelah kanan anda.

1. Gerakkan bahu ke atas dan ke bawah tanpa mengubah posisi lengan.
2. Gerakkan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan lekapkan kepala ke arah bahu kiri dan ulanginya pada bahu kanan.
3. Letakkan tangan pada ibu jari kaki anda dan angkat kepala serta regangkan dagu anda. Kemudian, turunkan kepala anda supaya dagu anda menyentuh dada anda.
4. Angkat tangan ke sisi, selari dengan lantai dan bengkokkan siku anda. Bawa kedua-dua tangan anda ke belakang dan rapatkan pada dada bersama dagu. Kemudian, letakkan tangan anda di sisi, bawa bahu anda, luruskan bahagian belakang badan anda, hadapkan kepala ke hadapan dan biarkan kedudukan itu selama 7 saat.
5. Duduk dalam kedudukan permulaan dan ulangi latihan pertama, gerakkan bahu apabila anda menyedut dan turun apabila anda menghembus nafas.
6. Duduk dalam kedudukan awal latihan belakang dan perut, bengkok ke kiri dan ke kanan, regang dan rehatkan perut selama 10 minit.

Katsuzo Nishi yakin bahawa semua yang kita perlukan untuk menjadi sihat sudah ada dalam diri masing-masing. Anda cuma perlu berhenti menjadi seorang yang pemalas dan amalkan kaedah ini!

Sofeashra atau lebih dikenali sebagai Sofea merupakan figura yang tidak asing lagi di aplikasi Tiktok yang sering mencipta kandungan fesyen dan kecantikan sehingga kini digelar sebagai ‘TikTok Famous’.

Bermula sebagai hobi kini, mencipta kandungan (content creator) menjadi pekerjaan sepenuh masa bagi Sofea yang mempunyai personaliti disenangi iaitu seorang peramah, bersemangat dan juga cantik membuatkan dirinya mudah mengumpul pengikutnya yang tersendiri!

Namun, siapa sangka gadis ceria dan periang ini juga tidak terlepas dari mempunyai masalah kulit seperti hijabista diluar sana. Tapi menariknya, Sofea mempunyai sudut pandang serta ‘remedy’ yang tersendiri untuk mengatasi masalah kulitnya, disini Hijabista kongsikan sudut pandang Sofea untuk anda!

“Kulit Tak Perfect, Ada Hadapi Masalah Juga,” – Sofeashra

Meski sentiasa tampil menawan dan jelita dihadapan lensa kamera, siapa sangka bahawa gadis manis ini juga tidak terlepas dari mengalami masalah kulit wajah.

Menurut Sofea, kesan dari pemakaian Make-up setiap hari membuatkan kulit wajahnya juga mengalami masalah dan tidaklah halus licin sempurna atau memiliki glass skin. Ini respon beliau ketika Hijabista bertanyakan adakah dia pernah mengalami masalah kulit wajah.

“Eh pernah! Tengok la, kulit Sofea tak perfect pun sekarang. Kita masih ada masalah tinybumps. Setiap hari kena pakai make-up apa semua kan terutamanya bila dihadapan kamera, mesti ada masalah kulit juga.

“Kalau kulit okay pun, dia hanya okay seminggu je, hari berikutnya tu kulit saya tak memberi kerjasama. Jadi, kalau Sofea pergi facial atau jaga macam mana pun, tinybumps ni tetap akan naik juga,” katanya.

Ketika disoal bagaimana dia mengatasi rasa malu untuk keluar atau berhadapan dengan khalayak umum ketika kukit wajahnya sedang bermasalah. Sofea menegaskan bahawa dia sering mengambil pendekatan positif dan tak pernah merasa malu terhadap apa jua kondisi kulitnya sebagai ‘remedy’ terbaik tanpa perlu merasa hilang keyakinan diri!

90 Peratus Wanita Malaysia Mempunyai Masalah Kulit, Buat Apa Nak Malu?

“Kalau ada masalah kulit, benda tu Sofea rasa tak perlu malu pun. Sebab 90 peratus, wanita di Malaysia memang ada masalah kulit. Lagi 10 peratus tu sangat bertuah sebab mempunyai genetik yang best!

“Tambahan dalam industri ini, bila semua orang selalu pakai make-up, memang semua orang akan ada masalah kulit. Jadi, ia perkara biasa. Bila Sofea rasa benda tu normal, saya tak rasa saya seorang sahaja yang tak cantik,” jelasnya.

Menurut Sofea, masalah sebenarnya berpunca dari cara berfikir dan cara kita melihat sesuatu masalah yang kita hadapi itu. Jika kita melihatnya dengan cara postif ia tidak akan memberi kesan kepada diri kita.

Artikel berkaitan: Jom ‘DIY’ Masker Yoghurt Di Rumah & Peroleh 3 Manfaat Ini Untuk Kulit Anda!

“Usually, we are our biggest critic. Jadi bila kita terlalu fokus pada satu masalah, contohnya maslaah kulit, kita akan rasa rendah diri, tak nak keluar rumah. Ini tak sepatutnya berlaku. Bagi Sofea, kita patut berlapang dada dan lepaskan semua perkata yang buat kita tertekan.

“Kita tak boleh lari dari ketidak seimbangan hormon, jadi mempunyai masalah kulit adalah normal. Just take comfort knowing that you’re not alone and that is the best remedy,” ujarnya.

Sekadar info, Sofea berkata demikian ketika ditemui pada Majlis Sambutan Ulangtahun ke-50 Kao Malaysia yang berlangsung di salah sebuah Pusat Beli-belah di Ibu Kota baru-baru ini.

Pada Majlis berkenaan Sofea hadir diatas kapasiti beliau sebagai duta bagi produk Laurier yang bernaung di bawah lembayung Kao Malaysia.

Bersempena ulangtahun yang ke-50, Kao Malaysia mengesahkan komitmen mereka untuk menjaga dan melindungi rakyat Malaysia dengan pelbagai inisiatif menerusi kempen ‘Together For Tomorow’ yang berlangsung pada 4 hingga 9 Julai lalu.

Artikel berkaitan: Dambakan Kulit Sihat & Mulus Persis Jennie Blackpink? Ini Dua Rahsianya!  

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Siapa kata tugas sebagai isteri itu hanya duduk goyang kaki di rumah. Dialah doktor, guru, chef, akauntan, ‘cleaner’, ‘driver’ dan juga ustazah kepada anak-anak.

Jika diikutkan tugas mereka tiada hentinya, sebaik buka mata hinggalah melelapkan mata. Itulah rutin harian mereka yang bergelar isteri atau ibu yang dikatakan cukup hebat.

Namun sebagai insan biasa, mereka juga tidak terlepas dari menanggung  rasa penat. Malah ramai isteri setiap hari mengeluh kepenatan dek rasa stres kerana bebanan tugas yang tiada hentinya.

Lebih-lebih lagi jika mereka turut  bekerja makan gaji untuk membantu pendapatan suami di zaman serba mencabar ini.

Ada pelbagai cara untuk hilangkan kepenatan ini seperti mengajak suami bercuti, atau berurut di spa. Namun begitu sebenarnya dalam Islam itu juga telah tersedia penawar mengatasi kepenatan yang tiada penghujung ini.

Caranya ialah melalui amalan Zikir atau Tasbih Fatimah yang diajarkan sendiri oleh Rasululullah S.A.W kepada puterinya Saidatina Fatimah r.a.

Dalam hadis yang diriwayatkan oleh Muslim, satu hari puteri Rasulullah s.a.w, Saidatina Fatimah r.a mengadu kepada suaminya, Saidina Ali bin Abu Talib r.a tentang tangannya berasa sakit dan keletihan kerana terlalu banyak kerja rumah yang perlu dilakukannya.

Saidatina Fatimah kemudian datang menemui ayahandanya baginda Rasulullah S.A.W untuk meminta seorang pembantu. Akan tetapi dia tidak berjaya menemui Rasulullah S.A.W dan hanya bertemu dengan Saidatina Aisyah.

Kemudian Saidatina Fatimah meninggalkan permintaannya kepada Saidatina Aisyah untuk disampaikan kepada Rasulullah. Apabila Rasulullah tiba di rumah, Saidatina Aisyah pun memberitahu Baginda tentang permintaan puterinya.

Lalu Baginda telah pergi menemui puteri serta menantunya yang ketika itu telah berbaring di tempat tidur. Keduanya mahu berganjak bangun ingin menghampiri baginda akan tetapi Rasulullah meminta mereka tetap di tempat perbaringan.

Lalu Baginda bersabda;

“Mahukah kamu berdua aku ajarkan sesuatu yang lebih baik daripada apa yang kamu berdua minta? Ketika kalian  berbaring hendak tidur, maka bacalah takbir (Allahu Akbar) 34 kali, tasbih (Subhanallah) 33 kali dan tahmid (Alhamdulillah) 33 kali. Sesungguhnya yang demikian itu lebih baik bagi kalian daripada seorang pembantu.” (HR. Muslim, no: 4906)

Maka disaran kepada ibu-ibu yang berasa penat setelah melakukan tugas-tugas harian supaya mengamalkan Zikir/Tasbih Fatimah ini setiap malam sebelum melelapkan mata.

ZIKIR/ TASBIH FATIMAH

Allahu Akbar    – 34 kali

Subhanallah    – 33 kali

Alhamdulillah  – 33 kali

Dalam pada itu sentiasalah didiklah hati untuk ikhlas melakukan semua tanggungjawab agar tidak merasakan ia sebagai bebanan yang memenatkan.

Artikel Berkaitan: Lakukan 10 Amalan Ini Sebelum Mati