Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.

Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.

Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.

Artikel berkaitan: Faktor Perlu Difikirkan Ketika Melabur Untuk Turunkan Berat. Treadmill Atau Basikal Senaman?

1.Senaman Lompat Bintang

Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.

Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.

2. High Knees

Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.

3.Butt kicks

Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.

Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.

4. Mencangkung

Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.

Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.

5. Lunges dan reverse lunges

Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.

Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

6. Tumbukan (punches)

Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.

Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.

7. Lateral shuffles

Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.

8. Berjoging setempat

Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.

9. Arm circles

Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.

Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.

Artikel berkaitan: Bukan Sekadar Berlari Atau Berbasikal, Ini 5 Pilihan Menarik Senaman Kardio Yang Wajib Anda Cuba!

Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.

Sumber info dan gambar: JiwaSihat dan Google

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Kulit sensitif biasanya tertakluk kepada getaran “anda tidak boleh duduk bersama kami” daripada banyak produk penjagaan kulit. Tiada siapa yang patut diketepikan daripada perbualan kecantikan, tetapi memandangkan begitu banyak produk penjagaan kulit datang padat dengan bahan-bahan mujarab yang boleh merengsakan kulit, ia selalunya boleh merasakan seperti itu.

Jika kulit anda kering atau dehidrasi di samping menjadi sensitif, maka ia boleh berasa lebih mengecewakan untuk mencari keseimbangan bahan yang akan menambah kelembapan yang mencukupi tanpa menyesakkan kulit. Tetapi serum sangat boleh membantu, terutamanya jika anda memilih dengan bijak.

ARTIKEL BERKAITAN: Senarai Semak Serum Anti Aging Hilangkan Kedut, Garis Halus Sambil Lembapkan Wajah & Elakkan Kulit Kering

Terdapat banyak formula di luar sana yang mengandungi cukup bahan aktif untuk membuat perubahan pada tahap kelembapan kulit tanpa menghantar kulit sensitif kepada kegilaan yang merengsa. Mari kita mulakan dengan cara mengetahui sama ada anda mempunyai kulit berminyak dan apa yang menyebabkannya.

Setiap individu menghasilkan sebum, bahan berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum anda. Orang yang menghasilkan banyak sebum adalah mereka yang tinggal dengan kulit berkilat dan berminyak. Sebenarnya terdapat beberapa tanda yang sangat ketara yang menunjukkan anda mempunyai kulit berminyak, jika anda memakai solekan, anda mungkin mendapati ia terasa seperti ‘meluncur’ dari muka atau tidak kekal seperti yang anda mahukan. Individu yang mempunyai kulit berminyak juga cenderung mempunyai liang yang lebih besar dan lebih terdedah kepada jerawat. Kulit juga mungkin kelihatan tidak sekata di seluruh muka.

Serum bantu rawat kulit jerawat & berminyak

Untuk masuk ke butiran terperinci, walaupun anda mungkin menganggap serum terlalu tebal atau melekit untuk kulit berminyak, anda pasti boleh menggunakannya. Jika anda memilih serum yang betul, ia tidak akan menjadikan kulit lebih teruk atau lebih berminyak.

Kesimpulannya, serum menghantar bahan aktif ke kulit anda. Ia boleh berasaskan air, gel atau minyak, tetapi kerana ia boleh masuk jauh ke dalam kulit, ia menjadikannya lebih berkesan daripada produk lain. Dan lapisan kulit anda yang lebih dalam adalah tempat semua keajaiban dan perubahan berlaku. Serum biasanya direka untuk menyasarkan masalah kulit tertentu. Hijabista telah melakukan beberapa penggalian dan mengeluarkan serum penghidratan terbaik untuk kulit berminyak dan sensitif.

1. La Roche-Posay HyaluB5 Hyaluronic Acid Serum

Dengan asid hyaluronik pelembap yang hebat dan pembaikan vitamin B5, produk ini meninggalkan pengguna dengan kulit yang gebu dan licin, tanpa kerengsaan.

2. Eau Thermale Avène Hydrance Intense Serum

Serum ini adalah penghilang dahaga untuk kulit anda seperti bersatu semula dengan botol air anda selepas senaman HIIT. Formula yang menenangkan memulihkan penghalang kulit dan melembutkan, tanpa membebankan wajah anda dengan produk.

3. Caudalie Vinosource S.O.S Thirst Quenching Serum

Pilihan ini membuktikan bahawa formula ringan masih boleh memberikan kelembapan yang kuat. Sebaik sahaja anda merasakan betapa segarnya kulit anda selepas menggunakan serum Caudalie, anda akan mengira detik sehingga boleh menggunakannya semula.

4. Simple Water Boost Hydrating Booster

Terdapat sebab Simple ialah jenama yang terkenal dengan kepakarannya dalam menangani kulit sensitif dan penggalak ini menawarkan bukti yang tidak dapat dinafikan tentang sebabnya. Apabila digunakan sebelum pelembap anda, Pentavitin dalam formula ini menjanjikan untuk menghentikan kelembapan daripada keluar dari kulit.

ARTIKEL BERKAITAN: Rugi Melabur Pada Serum Yang Mahal, Jika Masih Lakukan 4 Kesalahan Utama Ini.

5. Differin Dark Spot Correcting Serum

Apabila anda memerlukan sesuatu yang kuat untuk memerangi kesan hiperpigmentasi, sama ada dari kerosakan jerawat atau matahari, serum ini pilihan yang cukup mujarab. Ia dirumus dengan 2% hidrokuinon, agen pencerah paling berkesan yang memudarkan dan membetulkan bintik hitam dan parut. Bahan ini mungkin berkuasa, tetapi ia juga cukup lembut untuk kegunaan harian dan boleh digunakan sama ada AM atau PM.

6. COSRX Hydrium Centella Aqua Soothing Ampoule

Serum yang menenangkan dan menghidratkan ini padat dengan bahan yang berkesan namun lembut yang membantu menenangkan kulit. Ia juga sesuai untuk menenangkan jerawat semasa.

7. CeraVe Resurfacing Retinol Serum

Serum retinol drugstore ini dirumus khusus untuk menangani hiperpigmentasi pasca-radang dan pori-pori besar, dan membantu menggalakkan kulit wajah yang sekata dan jelas secara keseluruhan.

8. Paula’s Choice 10% Niacinamide Booster

Serum retinol drugstore ini dirumus khusus untuk menangani hiperpigmentasi pasca-radang dan pori-pori besar dan membantu menggalakkan kulit wajah yang sekata dan jelas secara keseluruhan.

9. Pixi Hydrating Milky Serum

Satu kemestian untuk kulit dehidrasi yang menantikan cahaya dengan cemas, serum yang diselit mawar Pixi mengandungi aloe vera yang melembutkan dan gliserin yang meningkatkan kelembapan dalam formula halusnya.

10. First Aid Beauty Ultra Repair Hydrating Serum

Gel penghidratan ini serta-merta menyelitkan kulit dengan penghidratan optimum untuk menggebukan dan meminimumkan penampilan garis-garis halus dan kedutan. Ramuan khasnya, oatmeal koloid, bersama jus daun aloe, menenangkan dan melegakan kulit yang merengsa.

11. The Inkey List Niacinamide Oil Control Serum

Formula luar biasa pada titik harga mesra dompet dan serum ini tidak terkecuali. Ia memerlukan niacinamide dan squalane untuk mengimbangi pengeluaran minyak semulajadi kulit anda, kemudian menyegarkannya dengan asid hyaluronik.

12. Sephora Collection Ultra Glow Serum

Vitamin C untuk kulit berminyak, Serum Ultra Glow Sephora yang menggabungkan antioksidan popular dengan vitamin E dan peptida untuk memberikan kulit wajah yang lebih berseri dan kelihatan sihat.

14. Peter Thomas Roth Retinol Fusion PM Night Serum

Serum ringan daripada Paula’s Choice ini mengandungi asid hyaluronik, niacinamide, dan vitamin C, tiga daripada bahan yang disyorkan oleh pakar. Pekatnya cukup lembut untuk digunakan pada waktu pagi dan malam, menawarkan penghidratan yang menenangkan dan kulit yang gebu.

14. Glossier Super Pure

Gabungan niacinamide dan zink PCA adalah wira formula gel air ini, membantu mengimbangi pengeluaran minyak dan mengecilkan pori-pori sambil meningkatkan keseluruhan kulit anda.

15. Fenty Skin Fat Water Pore-Refining Toner Serum

Hibrid toner-serum ini sangat bagus untuk kulit yang licin kerana ia meminimumkan penampilan pori-pori dan mengimbangi pengeluaran minyak tanpa mengeringkan anda secara tidak sengaja. Hasilnya kesan penghidratan dan kulit gebu.

ARTIKEL BERKAITAN: “Tak Pernah Guna Botox Sehingga Hari Ini..” Jennifer Lopez Dedah Rahsia Kulit Awet Muda

Perhatikan 4 perkara dalam serum untuk kulit berminyak

Formula Bebas Minyak, Bukan Komedogenik dan Ringan

Jika kulit anda berminyak dan/atau terdedah kepada jerawat, gunakan serum yang bebas minyak dan tidak komedogenik. Ini menunjukkan bahawa produk itu tidak akan menyumbat liang-liang atau memburukkan jerawat. Secara umum, produk dengan formula gel cenderung bebas minyak dan tidak komedogenik selain produk yang bertekstur ringan.

Bahan Anti-Radang

Memandangkan jerawat disebabkan oleh keradangan, produk yang mengandungi bahan anti-radang membantu menenangkan dan melegakan jerawat. Teh hijau dan CBD, di mana faedah anti-radangnya akan membantu mencegah jerawat akan datang, manakala niacinamide telah terbukti membantu menyerap minyak berlebihan sambil menenangkan kulit.

Bahan Pengelupasan

Anda yang mempunyai kulit berminyak dan terdedah kepada jerawat terutamanya boleh mendapat manfaat daripada produk yang mengandungi asid alfa-hidroksi. Serum yang mengandungi AHA seperti asid laktik, asid glikolik dan asid malik boleh membantu mengelupas untuk membersihkan kulit dan meminimumkan jerawat pada masa akan datang. Namun, untuk mengelakkan kulit terlalu kering, pastikan anda mengimbanginya dengan bahan-bahan yang menghidratkan.

Bahan Penghidratan

Apabila kulit anda berminyak, adalah penting untuk mengelakkan apa-apa yang direka untuk mengeringkan minyak yang tidak mengimbanginya dengan penghidratan. Cari serum yang mengandungi bahan penambah kelembapan yang ringan, bebas minyak dan tidak komedogenik. Kulit kering mencetuskan badan untuk menghasilkan lebih banyak minyak. Memastikan kulit berminyak terhidrat boleh membantu mengawal pengeluaran minyak berlebihan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Aloe Vera dikenali bersifat untuk menyembuhkan luka selama ribuan tahun lalu hingga kini. Ia terdiri daripada kira-kira 99% air dan selebihnya kebaikan tulen. Kebanyakkan kita telah tahu bahawa ia sangat berkesan untuk selaran matahari tetapi Aloe Vera mempunyai begitu banyak ciri-ciri bermanfaat yang dapat dipanggil super-plant.

Penyelidik dapati aloe vera adalah salah satu rahsia kecantikan Cleopatra. Hijabista, kongsi rahsia yang menakjubkan ini dan menyediakan cara yang berguna untuk hijabi semua.

1. Rawat Luka

Aloe vera telah dikenali selama berabad-abad sebagai penyembuh hebat untuk pelbagai jenis kerosakan kulit, seperti luka. Ia meningkatkan pertumbuhan sel-sel kulit dan tisu baru dan mempercepat pertumbuhan semula tisu.

Cara menggunakannya:      
 
• Potong daun separuh, memanjang.     
• Letakkan bahagian potong pada potongan.

2. Rawat Luka Terbakar

Aloe vera telah digunakan untuk merawat luka bakar kecil untuk masa yang lama. Ia mempunyai kesan penyejukan seperti mentol, mengurangkan keradangan, dan mengaktifkan regenerasi tisu dan kulit.

Cara menggunakannya:

• Potong duri di sisi daun.     
• Potong daun memanjang.     
• Campurkan gel yang jelas dengan pisau.     
• Sapukan gel secara langsung kepada pembakaran.

3. Rawat Dari Gigitan Serangga

Digigit serangga membuatkan kulit gatal kerana air liur serangga yang mengandungi racun dan alergen yang berbeza yang mengakibatkan gatal-gatal, bengkak atau kerengsaan pada tahap yang berbeza. Aloe vera memberikan kesan penyejukan dan melegakan kesakitan dan gatal-gatal dan mengurangkan keradangan.

Cara menggunakannya:

• Potong daun memanjang. 

• Sapukan gel yang jelas di kawasan yang terjejas.

4. Rawat Radang Dingin

Aloe vera boleh digunakan untuk merawat radang dingin dan mengurangkan kerosakan daripadanya. Ia mempunyai tahap tinggi vitamin E yang tidak terkalahkan apabila ia membaiki kulit. Perlu diingat bahawa ‘frostbite’ adalah keadaan yang sangat serius dan jika anda memilikinya, idea yang terbaik buat pemeriksaan lanjut oleh doktor.

Cara menggunakannya:
 
• Potong daun memanjang.     
• Kupas lapisan kuning tepat di bawah kulit.     
• Sapukan gel di kawasan yang terjejas.

5. Pengelupasan

Aloe vera akan membantu anda untuk merasai kulit anda baru semula dengan cara pengelupasan ini. Membuang sel-sel kulit mati dan sangat lembut sehingga ia boleh digunakan pada kulit sensitif. Terdapat banyak skrub aloe vera dan pengelupasan yang terdapat di kedai-kedai hari ini, tetapi anda boleh membuat sendiri hanya dengan tumbuhan ini.

Cara menggunakannya:

• 2 sudu besar gel aloe vera     
• 2 sudu besar gula perang organik     
• 1 sudu jus lemon     
• Campurkan dan sapukan pada kulit.     
• Bilas sehingga bersih.

6. Mencegah Dan Merawat Jerawat.

Aloe vera juga dikenali untuk membaiki sel-sel kulit dan ciri-ciri anti-kulat dan anti bakteria yang menjadikannya sangat berkesan apabila menghalang jerawat dan merawat jerawat dan kulit kemerahan. Ia juga membantu dengan apa-apa kecacatan, parut pasca pelarian dan kulit yang rosak kerana sifat penyembuhannya.

Cara menggunakannya:

• Potong daun memanjang.     
• Sapukan gel yang jelas di kawasan yang terjejas.

7. Skrub Badan

Aloe vera mempunyai ciri-ciri anti-bakteria dan anti-radang yang sangat kuat yang menjadikannya cuci badan yang sangat berkesan dan lembut. Kedua-dua lidah buaya dan vitamin E sangat baik untuk pembaikan sel kulit dan minyak pati menjadikan kulit licin dan lembut.

Cara menggunakannya:

• Potong daun memanjang.     
• Campurkan gel – anda memerlukan kira-kira 1/4 cawan.     
• Campurkan dengan sabun cair, 3/4 cawan.     
• Tambah 1 sudu vitamin E.     
• Tambah beberapa titis minyak seperti lavender, geranium, serai atau minyak chamomile. Semua minyak ini sangat bermanfaat untuk kulit.

8. Pelembab Kulit

Aloe vera adalah pelembap semulajadi yang sangat baik – ia sangat baik untuk kulit kering atau sensitif kerana ia menyerap sangat cepat dan melembapkan tanpa menyekat liang-liang, tidak seperti pelembap yang dibeli di kedai lain.

Cara menggunakannya:

• Potong daun memanjang.     
• Campurkan 2 sudu teh gel yang jelas.     
• Campurkan dengan 2-3 sudu minyak kelapa.

9. Rawatan Rambut

Aloe vera sangat berkesan sebagai rawatan keguguran rambut. Ia mengandungi enzim yang membaiki sel kulit mati pada kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut baru.

Cara menggunakannya:

• Potong daun memanjang.
• Campurkan 2 sudu teh gel yang jelas.
• Campurkan dengan 2-3 sudu minyak kelapa.
• Tambah 1-2 sudu besar madu.
• Sapukan pada kulit kepala dan rambut anda dan biarkan selama 40 minit.
• Bilas dan basuh rambut anda seperti biasa.

View this post on Instagram

Proven benefits of aloe vera. ? #5minutecrafts #video #aloe #health #beauty Follow us on Twitter! (http://twitter.com/5m_crafts)

A post shared by 5-Minute Crafts (@5.min.crafts) on Feb 2, 2019 at 10:01pm PST

SUMBER: BRIGHTSIDE & 5 MINUTE CRAFT