Gula dalam darah bertindak sebagai sumber tenaga utama badan. Tetapi mempunyai paras gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda akan berasa terbeban untuk menangani senarai tugasan harian.

Sebaliknya, sebenarnya. Gula darah tinggi boleh menyumbang kepada sakit kepala dan membuat anda berasa letih, lemah dan juga loya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan pradiabetes atau diabetes.

Makan diet yang sihat dan bersenam boleh mengekalkan gula dalam darah dan memantau pengambilan minuman juga boleh membuat perubahan. Walaupun tiada minuman ajaib yang akan menurunkan gula dalam darah anda, minuman tertentu boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah lonjakan.

Inilah yang pakar diet katakan tentang minuman terbaik dan paling teruk setakat keseimbangan gula dalam darah.

Minuman terbaik untuk menurunkan gula dalam darah.

Makanan sudah tentu boleh meningkatkan gula darah, tetapi apa yang anda minum memainkan peranan juga. Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Memandangkan darah terdiri terutamanya daripada air, walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan darah lebih pekat dan paras glukosa yang lebih tinggi. Berikut ialah beberapa minuman mesra gula darah untuk dicapai apabila anda berasa dahaga.

Air

Tidak hairanlah BFF gula darah anda ialah bahan yang terdiri daripada darah  bermula dengan H2O. Meminum air yang mencukupi, terutamanya apabila paras gula darah dinaikkan, boleh membantu mengurangkan paras gula dalam darah, kerana cecair itu membantu menghidrat dan meningkatkan jumlah dalam aliran darah, mencairkan paras glukosa. Ini juga penting untuk buah pinggang , kerana mereka yang mempunyai gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi buah pinggang akibat saluran darah yang rosak.

Walaupun kebiasaan minum air selepas bangun tidur dan sebelum tidur tidak mengeluarkan gula dalam darah, ia membantu melindungi fungsi buah pinggang. Ini bermakna mereka yang mempunyai paras gula dalam darah tinggi harus meningkatkan pengambilan air untuk membantu mengimbangi sebarang kesan negatif. Bertujuan untuk lapan hingga 10 cawan sehari, ditambah 8 auns untuk setiap 30 minit senaman.

ARTIKEL BERKAITAN: Cara Salah Minum Air Yang Boleh Jadi Mengganggu Sistem Penghadaman. Ini Panduan Yang Betul!

Kopi hitam

Sebarang makanan atau minuman yang merupakan antioksidan atau dirujuk sebagai polifenol membantu gula darah dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan pengambilan gula ke dalam sel, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang lebih kecil. Kopi adalah salah satu daripada minuman yang kaya dengan polifenol ini. Kajian mendapati bahawa penggunaan kopi (kedua-dua berkafein dan tanpa kafein) adalah berkait songsang dengan risiko seseorang menghidap diabetes jenis 22.

Jika anda bimbang tentang gula dalam darah, pastikan kopi anda hitam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam kopi anda untuk memaniskannya, seperti sirap berperisa, gula dan susu, tidak akan mempunyai kesan penstabilan yang sama seperti kopi hitam.

Teh hijau

Seperti kopi, teh hijau padat dengan polifenol dan meminumnya boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 23. Jika anda sedang mencari teh hijau dengan bilangan polifenol tertinggi, pilihlah matcha. Kompaun dalam teh hijau juga boleh mengurangkan keradangan dan hormon tekanan dalam badan, yang boleh membantu melawan rintangan insulin. Teh ais tanpa gula dalam apa jua bentuk juga boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa mengambil risiko kenaikan gula dalam darah.

Jus prun

Anda mungkin tidak fikir jus buah-buahan adalah pilihan paling sihat apabila ia berkaitan dengan gula dalam darah, tetapi 100% jus prun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Prun mempunyai 4 gram serat semulajadi setiap hidangan dan menyokong kesihatan usus, yang mempengaruhi peraturan gula darah.

Menambah lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah sambil mengekang selera makan untuk menggalakkan pengurusan berat badan. Minum setengah cawan, atau gunakan jus prun untuk memaniskan smoothie, sup dan sos secara semula jadi.

Minuman terburuk untuk menurunkan gula dalam darah.

Minuman dengan gula tambahan diserap dengan cepat dalam badan, yang boleh meningkatkan gula darah dan paras insulin. Ini benar terutamanya apabila anda meminumnya semasa perut kosong.

Jadi, apabila memilih minuman untuk diminum, lihat label untuk membantu mengesan mana-mana pensabotaj gula dalam darah. Minuman tinggi gula tambahan dengan nilai pemakanan yang sedikit akan menjadi minuman yang paling teruk untuk gula darah.

Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang akan meningkatkan kadar insulin dan gula darah dengan cepat. Minuman tenaga juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana kedua-dua pengambilan kafein yang berlebihan dan gula tambahan boleh menyumbang kepada lonjakan gula dalam darah.

ARTIKEL BERKAITAN: Diet Tak Menjadi! Rupa-rupanya ‘Tertipu’ Dengan Makanan & Minuman Yang Kononnya Tak Ada Gula

3 lagi cara untuk menyokong gula darah yang sihat secara semulajadi.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah anda pada lurus dan sempit? Berikut ialah beberapa strategi mudah untuk mula dilaksanakan:

Tukar karbohidrat dengan avokado untuk sarapan pagi:

Percubaan klinikal mendapati bahawa dengan menukar pilihan karbohidrat yang lebih tinggi dengan separuh atau keseluruhan avokado boleh menjejaskan tahap glukosa dan insulin. Avokado juga mempunyai jumlah serat yang baik untuk melambatkan penghadaman dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat. Lekatkan beberapa hirisan avokado dalam smoothie pagi anda dan bukannya buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang atau nanas untuk minuman pagi yang berkrim dan mengenyangkan.

Jangan sekali-kali makan karbohidrat sahaja

Makan karbohidrat tidak “buruk” kerana kita memerlukannya untuk bertukar menjadi glukosa dan memberi kita tenaga. Anda hanya perlu memastikan memakannya dengan betul. Semua makanan dan makanan ringan harus mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Bersama-sama, ini akan mengawal pencernaan dan dengan itu, kadar di mana karbohidrat ditukar menjadi glukosa.

Jangan minum gula semasa perut kosong: “Pada perut kosong, cecair diserap melalui usus dan ke dalam aliran darah dalam masa 15 hingga 30 minit. Jika terdapat makanan di dalam perut atau dicampur dengan minuman, komposisi makanan akan mengubah kadar gula dalam darah meningkat. Jadi, jika minuman mempunyai gula tambahan, sebaiknya minum dengan makanan yang mengandungi protein dan lemak untuk melambatkan penyerapannya.

Mengapa mengimbangi gula dalam darah adalah penting

Anda tidak perlu menghidap pradiabetes atau diabetes untuk mengambil berat tentang tahap gula darah anda. Tahap tidak seimbang boleh menjejaskan perasaan anda setiap hari, hidangan demi hidangan.

Apabila gula darah tidak dikawal dengan baik selepas makan makanan berat karbohidrat, snek, atau minuman manis, seseorang mungkin mengalami keletihan selepas makan, perubahan mood, atau lebih banyak keinginan. Apabila ini berlaku, ia adalah kerana tindak balas insulin melampaui tanda, membawa gula turun sedikit terlalu jauh dan mengakibatkan keinginan yang kuat untuk  meningkatkan gula darah kembali. Ini menjadi kitaran ganas yang boleh menyebabkan sensitiviti insulin yang lebih rendah.

Gula darah yang sihat ialah gula darah yang tidak lebih tinggi daripada 140 mg/dl selepas makan dan turun kepada <100 mg/dl kira-kira dua hingga tiga jam selepas makan. Anda tidak akan mengetahui nombor ini jika tidak menggunakan monitor glukosa, tetapi gula darah tinggi yang berpanjangan mempunyai beberapa simptom yang ditetapkan.

Penglihatan kabur, dahaga yang berlebihan, kerap bangun untuk kencing pada waktu malam, penurunan berat badan yang tidak diingini, kemurungan dan kabus otak mungkin semua tanda bahawa paras gula dalam darah anda tidak stabil.

Mengekalkan paras gula darah yang seimbang akan memberi manfaat kepada kesihatan, mood dan perasaan anda selepas makan. Apa yang anda minum boleh menjejaskan gula darah anda lebih daripada yang anda sedar.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Sekiranya ada satu topik yang dijamin dapat membelah ruang pakar industri kecantikan, semestinya minyak wajah. Walaupun ada yang mendakwa bahawa minyak adalah bahan mutlak dalam mana-mana rejim penjagaan kulit, tidak kira jenis kulit anda, yang lain memberi amaran bahawa kita harus menjauhinya sama sekali.

Tetapi, ketika minyak wajah semakin popular dan formula baru terus menerus memasuki pasaran, sudah tiba masanya hijabista selesaikan perdebatan ini. Bagi mereka yang masih berusaha untuk menguraikan dengan tepat apa yang dilakukan oleh minyak wajah dan bagaimana memilih yang tepat untuk masalah kulit anda, ini adalah semua yang perlu anda ketahui, sehingga anda dapat membuat keputusan sendiri pilihan minyak wajah yang sesuai.

Minyak bertindak sebagai penjaga, bukan pelembap

Menurut pakar, minyak mempunyai komposisi yang serupa dengan lipid (minyak dan lemak semula jadi) yang terdapat secara semula jadi di kulit yang membantu memperbaiki dan mengatur penghalang kelembapan kulit dengan cekap, yang menjaga kelembapan pada kulit anda.

Kajian klinikal menunjukkan bahawa ketika minyak digunakan pada kulit, kulit bertindak balas dengan menyerap minyak seolah-olah dihasilkan secara semula jadi oleh kulit, yang membawa kepada kesan reparatif dan terhidrat pada kulit. Malah minyak itu sendiri tidak memberikan kelembapan tetapi memastikan kelembapan tidak hilang. Mengapa dalam setiap rejim penjagaan kulit, minyak harus selalu digunakan terakhir sebagai cara untuk ‘menutup’ semua yang ada di dalamnya.

Minyak yang berbeza melakukan perkara yang berbeza

Tidak semua minyak sama. Walaupun minyak pokok teh menjelaskan, minyak rosehip dianggap lebih berkhasiat. Di samping itu, minyak yang berbeza bertindak balas secara berbeza terhadap pelbagai jenis kulit. “Semua jenis kulit dapat memperoleh manfaat dari menggunakan minyak, asalkan berada dalam rutin yang tepat untuk jenis kulit anda. Memastikan minyak mempunyai bahan atau bahan aktif yang paling bermanfaat adalah kuncinya.

Minyak boleh membantu mengeringkan kulit

Sekiranya kulit anda sangat kering, berita baiknya ialah anda boleh menggunakan minyak wajah, dengan syarat anda melembapkan wajah terlebih dahulu. Minyak menutup kelembapan dan mencegah kehilangan kelembapan. Walau bagaimanapun, jenis kulit kering akan mendapat banyak manfaat daripada menggunakan pelembap sebelum ini untuk memastikan penghidratan masuk ke dalam kulit. Sapukan minyak di atas untuk mengunci kelembapan.

Tetapi ia boleh menjadi terlalu berat untuk kulit yang rawan jerawat

Tidak ada gunanya menerapkan aturan pada minyak, kerana apa yang mungkin memberi khasiat yang luar biasa pada kulit seseorang, boleh menjadi terlalu berat dan menghalangi kulit individu lain. Dari perspektif klinikal, ramai yang mengalami kesesakan dan pembentukan blackheads akibat menggunakan minyak muka yang berat atau balsem pembersih yang boleh mengakibatkan pori-pori tersumbat.. Mungkin ini bukan formula pilihan beberapa pakar untuk kulit yang rawan jerawat.

Itu tidak bermaksud bahawa semua minyak tidak bermanfaat untuk kulit berminyak. Minyak pokok teh adalah minyak yang terkenal untuk membersihkan dan melindungi kulit. Sifat antiseptiknya yang sangat berkesan, yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk jerawat.

Jangan sekali-kali mencampurkan minyak dengan SPF

Sekiranya anda peduli dengan kerosakan akibat sinar matahari, anda perlu berhati-hati dengan bagaimana dan bila anda menggunakan minyak wajah. Jika dicampur dengan SPF, minyak dapat mengubah formula asli yang bermaksud kulit anda tidak akan memiliki tahap perlindungan yang sama seperti yang anda harapkan. Sekiranya anda mahu menggunakan minyak pada siang hari, lebih baik menunggu sehingga ia benar-benar diserap sebelum anda menggunakan krim matahari.

Inilah cadangan minyak wajah terbaik untuk dicuba bergantung pada jenis dan masalah kulit anda

Minyak Muka Terbaik untuk Kulit Kering:

Clarins Blue Orchid Face Oil

• Minyak pagi atau malam? Malam
• Berapa banyak yang anda pakai? 1 titis
• Bagaimana rasanya pada kulit? Konsistensi sedikit berminyak untuk digunakan pada waktu pagi tetapi untuk malam, ia sempurna. Ia melapisi kulit tetapi tidak terlalu berat.
• Bau? Wangiannya berwarna musky dengan nota nilam.
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerap? Dengan pantas.
• Kekuatan: Minyak wajah ini menghidrat kulit dan menjadikannya tidak kering.

BELI DI SINI: SHOPEE | LAZADA

Minyak Muka Terbaik untuk Kulit Kering:

Tata Harper Beautifying Face Oil

• Minyak pagi atau malam? Kedua-duanya
• Berapa banyak yang anda pakai? Setitik atau dua.
• Bagaimana rasanya pada kulit? Menghidrat dengan cantik namun ringan.
• Bau? Semula jadi dan aromaterapeutik tetapi mewah.
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerap? Sekejap.
• Kekuatan: Minyak ringan ini serba boleh dan boleh dicampurkan ke dalam serum anda untuk kelembapan tambahan atau digunakan sendiri.

BELI DI SINI: SHOPEE

Minyak Muka Terbaik untuk Kulit Berminyak

Kiehl’s Daily Reviving Concentrate

• Minyak pagi atau malam? Pagi
• Berapa banyak yang anda pakai? Sekitar 3 atau 4 titis.
• Bagaimana rasanya pada kulit? Sangat ringan dan tidak melekit.
• Bau? Segar dan dengan aroma oren yang halus.
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerap? Menyerap dengan cepat, dan cukup ringan untuk dapat menerapkan lapisan pelembap nipis di atas.
• Kekuatan: Berfungsi dengan sempurna pada kulit berminyak / kombinasi. Ia sangat ringan, tetapi cukup berkhasiat untuk menjadikan kulit berasa lembap.

BELI DI SINI: SHOPEE | LAZADA

Minyak Muka Malam Terbaik:

Sunday Riley Luna Sleeping Oil

• Minyak pagi atau malam?
• Berapa banyak yang anda pakai? 2 titis.
• Bagaimana rasanya pada kulit? Tekstur ringan yang menyeimbangkan minyak dan serum, bermaksud ia menyebar dengan mudah dan sekata.
• Bau? Tanpa wangian.
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerap? Dengan pantas.
• Kekuatan: Ia mahal tetapi minyak malam terbaik di pasaran. Ia mengandungi retinol, yang sangat baik untuk mendorong pembaharuan sel pada kulit yang kering dan penuaan, yang menghasilkan kulit yang lebih baik.

BELI DI SINI: SEPHORA | SHOPEE

Minyak Wajah Serbaguna Terbaik

The Ordinary 100% Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil

• Minyak pagi atau malam? Malam.
• Berapa banyak yang anda pakai? Beberapa titis.
• Bagaimana rasanya pada kulit? Tidak halus
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerap? Tidak ada masa sama sekali.
• Kekuatan: Ini sangat baik kerana bahan semula jadi adalah sumber vitamin A dan omega yang kaya, berfungsi untuk mengatasi tekanan oksidatif, melembabkan dan memperbaiki bintik-bintik gelap.

BELI DI SINI: SHOPEE | LAZADA

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Hari ini kecoh dilaman sosial berhubung pernikahan kali ketiga pelakon Tentang Bulan, bersama jejaka pilihan yang digembargemburkan merupakan seorang jutawan, Aliff Awang.

Malah, bekas suami kepada Fatin Afeefa yang juga seorang pelakon, Adam Shahz turut menzahirkan rasa gembira sebaik mendengar perkhabaran itu dan bersyukur terhadap ikatan perkahwinan bekas isterinya itu.

Bekas Suami Pesan, Jangan Lupa Naik Mahkamah 26 Januari Nanti!

Memetik laporan Harian Metro, selain itu, Adam turut mengingatkan Fatin agar tidak lupa menghadiri sesi perbicaraan di Mahkamah bertujuan menuntut hak penjagaan anak mereka yang bakal berlangsung dalam satu prosiding pada hujung Januari tahun depan.

“Alhamdulillah, untuk majlis perkahwinan dan pernikahannya yang sudah berlangsung. Cuma satu sahaja.

“Dah kahwin, dah lepas, Cuma jangan lupa tarikh untuk minta naik mahkamah pada 26 Januari nanti,” katanya lapor Harian Metro.

Artikel berkaitan: Tak Mahu Balik Awal Dari Kelas Mengaji, Telatah Dua Anak Fatin Afeefa Ingin Khatam Al-Quran

Adam Shaz Hanya Mahu ‘Hak’ Bertemu Anak Dikembalikan

Tambah Adam lagi, itu merupakan perbicaraan pertama bagi dirinya dan Fatin dalam menentukan hak penjagaan anak, Ivy Herra Sophia, hasil perkongsian hidup mereka yang kini sudah berusia tujuh tahun.

“Ini adalah perbicaraan kali pertama. Jadi, kita buka buku baharu.

“Sekarang, saya memang tak dapat jumpa anak. Jadi, apapun saya bergantung kepada keputusan mahkamah.

“Apa juga keputusan mahkamah, saya terima asalkan jangan diputuskan silaturahim antara bapa dengan anak.

“Dalam kata lain, kalau saya tak dapat hak penjagaan sekalipun, sekurang-kurangnya saya dapat berjumpa dan melawat anak,” jelasnya.

Terdahulu, Fatin pernah mendirikan rumah tangga dengan pelakon Adam Shahz pada 21 Disember 2013.

Walaubagaimanapun, mereka mengambil keputusan untuk bercerai pada 30 Mei 2017.

Hasil perkahwinan tersebut, mereka dikurniakan seorang cahaya mata perempuan iaitu Ivy Herra Sophia, 7.

Sumber: Harian Metro

Artikel berkaitan: Cari Rezeki Di Perantauan, Cikgu Tak Sangka Terima Hadiah Hari Lahir Paling ‘Bermakna’ Dari Anak Murid!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.