Strategi ini membantu anda untuk tidur tepat pada masanya, tidur dengan lebih lena, dan bangun tidur dengan lena dan bersedia untuk teruskan kehidupan pada keesokan harinya.
Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, kami bersedia untuk memudahkan anda. Jangan risau, kami tidak akan mencadangkan sesuatu yang sukar atau menyusahkan, anda hanya perlu mengikuti rutin waktu tidur yang mudah, juga dikenali sebagai ‘peraturan 10-3-2-1-0’. Tetapi sebelum meneruskannya, mari kita fahami kepentingan tidur yang nyenyak.
Mengawal kitaran tidur bangun, terganggu kerana pilihan gaya hidup kita mengakibatkan tidur yang tidak berkualiti. Tetapi tidur adalah keadaan pemulihan yang penting untuk semua fungsi saraf, metabolik dan biologi dalam badan kita, kekurangannya boleh menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular, penyakit neurovaskular, keadaan autoimun, gangguan psikologi, dan sebagainya.
Oleh itu, adalah mustahak untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam. Tetapi ramai orang merasa sukar untuk melakukannya. Dan semua yang anda perlu lakukan untuk tidur yang lena, menurut Dr Jess Andrade, yang pakar dalam pediatrik, adalah mengikut peraturan lima mata.
Ads
Tiga jam sebelum tidur: Hadkan makanan yang boleh menyebabkan sakit perut
Dua jam sebelum tidur: Hadkan kerja rumah
Satu jam sebelum tidur: Hadkan masa skrin
Sifar jam: Masa anda akan menekan butang tunda
Tidur lebih lena
Pakar menyarankan peraturan tidur 10-3-2-1-0 ialah pendekatan mudah untuk mengingati beberapa amalan pra-tidur yang sihat. Strategi ini membantu anda untuk tidur tepat pada waktunya, tidur dengan lebih lena dan bangun tidur dengan lena dan bersedia untuk bertempur pada keesokan harinya katanya.
Pakar menjelaskan rutin ini, bahawa kesan rangsangan kafein kekal dalam aliran darah selama kira-kira 10 jam. Begitu juga, menghabiskan makan besar atau minum alkohol tiga jam sebelum tidur boleh mengganggu kitaran tidur biasa anda, mengehadkan tidur berkualiti yang sangat baik.
Apabila anda makan hampir sebelum tidur, proses pencernaan dan asid perut tidak dapat berfungsi dengan berkesan apabila badan berada dalam kedudukan mendatar, sekali gus memburukkan refluks asid dan senak.
Dia seterusnya mencadangkan untuk merehatkan otak dengan menulis semua kerja anda untuk hari berikutnya dan memberi otak anda rehat mental. Hari bekerja yang panjang boleh membawa kepada kebimbangan dan pemikiran yang membuatkan kita terjaga pada waktu malam. Jadi, berhenti kerja sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur membolehkan kita lebih berehat dan mendapat rehat yang betul supaya kita boleh bekerja dengan lebih berkesan pada keesokan harinya.
Ads
Seseorang juga harus cuba meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga, rakan atau orang terdekat untuk menenangkan fikiran. Tinggalkan tekanan kerja untuk keesokan harinya untuk mendapatkan tidur yang sihat.
Pakar menyatakan bahawa mengurangkan penggunaan gajet elektronik sejam sebelum waktu tidur membantu kerana cahaya biru mengganggu kitaran tidur semula jadi badan. Cahaya biru yang dipancarkan daripada skrin merangsang otak dan memastikan ia berjaga-jaga, dan juga mengurangkan melatonin (hormon tidur) yang memastikan tidur lena yang baik, tambahan lagi bahawa berbuat demikian akan berakhir dengan anda menekan butang tunda “0” kali kerana anda akan berehat dengan baik.
Hanya tip mungkin tidak berkesan untuk orang yang mempunyai masalah perubatan. Ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi ia berbaloi jika anda tidak cukup tidur.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/-hmBowr-q_E
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Sebut sahaja ‘abang kosmetik’, pasti kita terbayangkan usahawan sensas yang namanya tidak perlu diperkenalkan lagi, Datuk Seri Aliff Syukri yang begitu sinonim melakukan kepelbagaian kandungan serta perkongsian-perkongsian panas dan menarik di laman sosial.
Namun, perkongsian terbaharu yang dikongsikan Aliff Syukri di laman Instagram miliknya baru-baru ini telah berjaya menyentuh lubuk jiwa netizen sekaligus membuatkan wargamaya ‘sejuk hati’ hingga ada yang nekad menjadikan Aliff Syukri sebagai sumber inspirasi tau!
Perkara berkenaan dimaklumkan Aliff Syukri sendiri menerusi sebuah muatnaik hantaran video di laman Instagram miliknya.
Menerusi perkongsian berkenaan memaparkan momen Aliff Syukri sedang menyantuni golongan asnaf dan juga mereka yang kurang berkemampuan dengan menganjurkan sebuah Majlis Pemberian Zakat bersama penduduk di sekitar Sungai Layar, Sungai Petani, Kedah.
“Doakan kejayaan saya ya Aminn. Alhamdulillah, tahun ni dah beberapa kali saya anjurkan majlis pemberian zakat.
Dalam keadaan ekonomi yang kurang baik, ramai yang terjejas pendapatan dan menghadapi masalah kewangan. Kami cuba membantu semua asnaf-asnaf di sini sedikit sebanyak dapat meringankan beban mereka.” jelas Aliff.
Netizen Sokong Tindakan Aliff Syukri, Hingga Ada Yang Jadikan Sumber Inspirasi
Hijabista sempat meninjau ruangan komen pada hantaran berkenaan, untuk melihat respon yang ditinggalkan wargamaya berhubung perkara ini.
Rata-rata wargamaya menzahirkan rasa syukur serta gembira melihat usahawan kosmetik itu tidak ‘lupa daratan’ dan sanggup berkongsi rezeki bagi tujuan menyantuni, sekaligus meringankan beban para asnaf.
Lebih menarik lagi, dikalangan ramai yang menyokong serta menitipkan doa yang baik-baik buat Aliff Syukri sekeluarga. Ada dikalangan warganet yang mahu menjadikan kejayaan Dato’ Aliff Syukri sebagai sumber inspirasi dirinya.
Tidak kurang juga yang menyatakan akan menyokong membeli produk keluaran Aliff Syukri kerana akhirnya hasil keuntungan dari jualan produk berkenaan disalurkan ke jalan yang amat mulia. Berikut merupakan beberapa komen yang ditinggalkan warganet.
“Dato selalu jadi sumber inspirasi saya. Saya pun spm tapi alhamdulillah rezeki Allah beri. Semoga saya dapat bantu asnaf dan orang memerlukan seramai ini satu hari nanti. Aamin,” Ujar Netizen.
“Saya nak support Dato’ sebab saya tau hasil keuntungannya, Dato’ bantu orang pulak,” kata wargamaya.
“Alhamdulillah..Terima kasih dato dan datin berkongsi rezeki dengan mereka. Semoga makin melimpah rezeki dato dan datin,” tulis warganet
Hijabista mendoakan agar Dato’ Aliff sekeluarga kekal istiqamah melakukan perkara yang baik ini dan dikurniakan kekayaan yang melimpah ruah serta tidak putus. Agar keluarga ini dapat terus memanfaatkan harta mereka dengan membantu golongan yang memerlukan serta berinfaq di jalan yang diredhai oleh Allah SWT.
‘Clean beauty’ adalah penyatuan trend mega seperti kosmetik semula jadi, kesihatan, sosial, etika dan tanggungjawab terhadap alam sekitar. Pengguna menjadi semakin sedar, lebih berpengetahuan dan lebih prihatin terhadap keselamatan dan keberkesanan produk atau bahan yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka.
Bermula dalam industri makanan, ‘clean beauty’ kini menjadi konsep utama dalam penjagaan diri. Sektor ‘clean beauty’ menjadi panas dan berkembang 42% dari tahun ke tahun. Penjagaan diri ‘clean beauty’ yang paling laris adalah penjagaan kulit diikuti dengan penjagaan rambut . Tuntutan pengguna teratas yang berkaitan dengan ‘clean beauty’ termasuk semula jadi, tidak beracun, bebas, bebas kekejaman, bebas paraben, dan hypoallergenic.
‘Clean beauty pada prinsipnya adalah pendekatan holistik, rasional, pengembangan produk yang difokuskan pada penggunaan bahan-bahan yang selamat, berkesan, dihasilkan secara etnik dan mesra alam. Menggunakan bahan-bahan yang terbaik dari alam dengan memberi tumpuan kepada keselamatan atau prestasi dan bukan sama ada semula jadi atau sintetik.
10 kelebihan menggunakan ‘clean beauty’
Apa sebab sebenar untuk menghadapi semua masalah untuk menukar produk anda yang sedia ada? Inilah 10 faedah ‘celan beauty’ yang luar biasa dan mengapa ia bernilai!
Mengutamakan keselamatan ramuan.
Melarang senarai perengsa dan alergi. (berkaitan dengan ekzema, rosacea, dermatitis)
Menurunkan risiko kerengsaan, kemerahan.
Melarang senarai Karsinogen Berpotensi. (dikaitkan dengan barah)
Menurunkan risiko kanser kulit.
Melarang senarai penyakit endokrin yang berpotensi. (berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, kemandulan)
Menurunkan risiko anda mengalami disfungsi hormon.
Menurunkan ketoksikan badan. (berkaitan dengan penurunan pendedahan kimia harian anda)
Meningkatkan imuniti. (kulit yang sihat secara langsung dihubungkan dengan sistem imun yang sihat)
Tingkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. (kesihatan kulit dikaitkan dengan kesihatan mental dan juga kesihatan fizikal sama juga menjaga kulit anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal)
Superfood Bahan utama BITE BEAUTY yang memenangi anugerah ‘clean beauty’ berada di pasaran.
Jenama solekan kegemaran pemenang anugerah, BITE Beauty membawa visi inovatif ‘clean beauty’ ke Asia Tenggara, mengetuai pelancaran “Clean at Sephora” di rantau ini. BITE terkenal dengan produk sensitif, kulit, bibir, dan mata yang sensitif, superfood. Akhirnya, BITE berada di Singapura, Malaysia, Thailand dan Filipina secara eksklusif dalam talian di Sephora.
BITE memberikan keindahan ‘clean beauty’ yang didorong oleh superfood seperti betik, buah delima, mangga Afrika dan Maqui berry yang menggemari kulit dari alam semula jadi, solekan dan perawatan bibir BITE memanfaatkan kekuatan bahan-bahan yang kaya dengan bahan yang diinginkan kulit anda antioksidan, vitamin, mineral, asid lemak dan banyak lagi Untuk memberikan warna yang terang, sensori tekstur dan berprestasi tinggi. Semua formula BITE bersih, vegan, bebas kekejaman dan bebas gluten. BITE dilancarkan pada tahun 2011 dan diperoleh pada tahun 2014 oleh KENDO, inkubator jenama kecantikan LVMH.
Primer ini adalah penghubung yang sempurna antara rutin penjagaan kulit bersih dan solek anda. Pilih primer anda berdasarkan jenis kulit anda: Hydrate dengan primer kulit normal hingga kering, atau matangkan dengan primer kulit normal hingga berminyak.
Asas berkrim dan tahan lama ini menyempurnakan kulit anda dengan liputan sederhana. Maqui berry superfood yang kaya dengan antioksidan dan teknologi micellar lembut berfungsi dengan baik pada kulit anda, walaupun kulit anda sensitif.
Formula tahan lama dan ringan ini membolehkan anda meningkatkan liputan untuk kemasan lembut yang menyatu di kulit anda. Dicipta untuk memberi penampilan gabungan yang anda idamkan sepanjang hari, ia menghasilkan kemasan tanpa fokus yang lembut.
Blush whipped ini, disisipkan dengan ekstrak betik, memberikan anda kemasan yang sihat dan semula jadi yang tahan sepanjang hari. Rumus ringan dan tahan pudar meningkatkan pipi dengan warna kemerahan yang dapat disegarkan pada kulit. Selain itu, ia juga boleh dipakai di kelopak mata anda.
Krayon berprestasi tinggi ini, dilengkapi dengan minyak delima superfoods dan mangga Afrika liar, memberikan warna berani, satu sapuan dengan kemasan matte yang selesa dan berkrim. Reka bentuk yang ramping dan pengasah terbina dalam, sangat mudah digunakan.
Maskara hitam yang pekat ini, dikuasakan oleh lilin berry pokok vegan, memberikan bulu mata seketika dan dorongan yang kuat dan tahan lumpur. Dengan berus berbentuk jam pasir yang bertubuh penuh, ia memberikan yang terbaik dalam setiap sapuan.
Namun, tahun ini, tafsiran yang agak berbeza ,Pengguna kecantikan kini mencari produk yang baik untuk kesihatannya dan baik untuk planet ini. Keinginan untuk produk yang meyakinkan, baik dari segi isi dan bentuknya.
Dan krisis Covid hanya meningkatkan permintaan pengguna untuk produk yang membuat mereka merasa selamat dan terjamin. Tetapi bergantung pada pasaran, kesan pandemik tidak menimbulkan reaksi yang sama pada masa depan.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Apabila mendengar khabar anak muda bawah 50 mudah mendapat serangan jantung selepas pergi ke gim, pakar kesihatan mendedahkan petua penting yang perlu diikuti sebelum pergi ke gim dan berkongsi mengapa pesakit diabetes, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga penyakit jantung harus berhati-hati semasa bersenam.
Pada masa ini, terdapat trend serangan jantung yang membimbangkan dalam kalangan pengunjung gim di negara ini dan menyebabkan kematian akibat serangan jantung semasa bersenam, telah membuatkan orang ramai tertanya-tanya mengapa anak-anak muda mendapat serangan jantung selepas ke gim. Pakar kesihatan menegaskan beberapa arahan penting yang perlu dipatuhi sebelum pergi ke gim.
Fakta yang terbukti bahawa bersenam setiap hari boleh meningkatkan kesihatan jantung seseorang tetapi kini, kes serangan jantung semasa bersenam semakin meningkat dengan kadar yang pantas di kalangan lelaki berumur 45 tahun ke atas di mana dipercayai bahawa terlalu bersenam boleh meningkatkan risiko masalah jantung. Pakar memberi amaran, anda mesti faham bahawa semasa bersenam kita tidak boleh mengabaikan gejala sakit jantung seperti berat, sakit bahu kiri, sakit tekak, sakit belakang. Jika anda mendapat simptom sedemikian, anda harus berhenti bersenam.
Individu yang menghidap kencing manis yang sedia ada, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung harus lebih berhati-hati untuk tidak melakukan senaman berlebihan di gim. Apabila seseorang itu bersenam, adalah penting bagi individu itu untuk mengelakkan terlalu banyak atau bersenam terlalu cepat.
Senaman tanpa minda boleh memberi tekanan pada jantung. Jadi, melakukan terlalu banyak ulangan, mempunyai berat badan berlebihan, berlari tanpa sebarang rehat dan bersenam lebih lama akan menyebabkan serangan jantung semasa melakukan sebarang aktiviti. Lebih-lebih lagi, ini berlaku apabila seseorang itu tidak aktif sejak kecil dan tiba-tiba melakukan apa-apa aktiviti tanpa mengetahui tahap kecergasannya.
Tidak ramai yang aktif secara fizikal dan kemudian tiba-tiba merancang untuk menjadi cergas dan mengamalkan gaya hidup sihat tetapi perlu mengetahui tahap kesihatan sebelum ke gim. Berhenti bersenam dengan segera jika berasa berat di dada atau belakang, berasa loya, pening atau rasa seperti anda akan rebah kerana ini boleh menunjukkan masalah yang mendasari.
Penangkapan jantung secara tiba-tiba semasa bersenam berlaku disebabkan oleh penyumbatan sedia ada sama ada didiagnos atau tidak didiagnos. Selain itu, terlalu banyak tekanan pada jantung menyebabkan plak pecah atau mencetuskan gangguan elektrik di dalam jantung dan itulah cara seseorang boleh mengalami serangan jantung secara tiba-tiba.
Beberapa petua penting yang harus diikuti oleh pengunjung gim, jika anda merancang untuk melakukan sebarang rutin senaman:
Pastikan minta nasihat doktor sebelum berbuat demikian. Jangan lupa untuk membuat pemeriksaan jantung untuk mengetahui tentang kesihatan jantung anda.
Pilih aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang dan yoga selama 150 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Adalah lebih baik untuk bersenam selama 45 minit setiap hari daripada melakukannya selama 2-3 jam secara serentak.
Jangan bersenam jika anda mengalami sakit badan, atau berasa sesak nafas atau lemah.
Mulakan senaman secara perlahan-lahan dan beransur-ansur. Jika anda berasa tidak sihat maka langkau bersenam pada hari tersebut dan bukannya memaksa diri. Bersenam mengikut kemampuan dan elakkan memaksa diri anda hanya kerana orang lain melakukannya.
Gim bukan sekadar trend
Memandangkan ‘kecergasan’ telah muncul sebagai mantera zaman baru sama ada muda dan tua hari ini, umum mengetahui bahawa senaman yang kerap membantu jantung dan juga mengurangkan risiko jangka panjang masalah kardiovaskular.
Adalah penting untuk memahami bahawa pergi ke gim bukanlah masalah tetapi kekurangan rejim senaman yang tersusun, progresif dan dipantau adalah puncanya. Pakar mencadangkan, jika seseorang mempunyai keadaan yang terdedah kepada penyakit jantung seperti hipertensi, diabetes mellitus, merokok atau sejarah keluarga penyakit jantung, adalah penting untuk dinilai mengikut garis kardiovaskular, sebelum memulakan dengan senaman berat. Sama seperti jantung berada dalam keadaan dinamik, pengunjung gim perlu berjaga-jaga untuk sebarang gejala luar biasa semasa bersenam, seperti pening, sesak nafas, dada sesak atau sakit dan menilai diri mereka jika mereka mengalami perkara yang sama.
Memilih gim yang betul adalah satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan. Data telah menunjukkan bahawa gim yang dilengkapi dengan peranti AED (defibrilator luaran automatik) atau mempunyai kakitangan yang terlatih dalam CPR (resusitasi kardio-pulmonari), sentiasa dilengkapi dengan lebih baik untuk menangani serangan jantung di tempat bersenam
Secara keseluruhannya, gim adalah tempat yang bagus untuk bersenam, melatih dan meningkatkan tenaga anda tetapi menilai diri anda sebelum melakukan sebarang aktiviti yang tidak biasa, atau apa-apa aktiviti lasak bersama-sama dengan pengetahuan tentang gejala yang tidak menyenangkan semasa senaman adalah kunci untuk memastikan gim itu selamat.
Terdapat bukti kukuh bahawa senaman intensiti sederhana dikaitkan dengan kejadian jantung yang berkurangan, namun senaman yang kuat kadangkala boleh mencetuskan serangan jantung dan kematian mengejut. pada orang yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada dan mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Senaman yang sengit boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap hormon adrenalin yang boleh menyebabkan plak pecah, mencetuskan serangan jantung.
Peningkatan risiko penyakit jantung di kalangan anak muda adalah pelbagai faktor:
Menolak had melebihi kemampuannya adalah trend dalam gim hari ini, yang telah menyebabkan peningkatan permintaan atau ketegangan jantung. Seseorang mesti membandingkan jantung dengan motor dan menolak motor melebihi kapasitinya memanaskannya. Menolak jantung anda untuk tempoh yang lebih lama menyebabkan jantung anda ditangkap.
Peningkatan dehidrasi semasa bersenam di gim bukan sahaja bermakna kehilangan cecair seperti air tetapi juga elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Kedua-duanya adalah penting untuk irama jantung yang normal.
Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk menyaring individu tanpa gejala dengan penyakit jantung pada peringkat awal.
Peningkatan gaya hidup tidak sihat dan tidak aktif dalam kalangan generasi muda dengan perokok, pengambilan alkohol, diabetes, hipertensi, obesiti dan sejarah keluarga.
Gim adalah baik untuk memastikan badan anda sihat, tetapi jangan memaksa diri melebihi had. Jangan melampaui kemampuan hati.
Hidratkan diri anda dengan air dan mineral
Untuk mengelakkan aritmia yang mengancam nyawa yang membawa kepada serangan jantung secara tiba-tiba, seseorang itu harus menghidratkan diri secara berselang-seli.
Mencegah lebih baik daripada mengubati
Jauhkan diri anda daripada faktor risiko yang boleh dielakkan seperti tembakau, alkohol, makanan ringan atau berlemak dan elakkan obesiti. Pemeriksaan perubatan yang berterusan adalah satu kemestian untuk faktor risiko yang tidak dapat dielakkan seperti diabetes, hipertensi atau sejarah keluarga yang lain. Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk semua individu yang berumur lebih 30 tahun, bukannya 40 tahun, harus diberi mandat dengan senario peralihan budaya semasa.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Az Zuha Syukur Dilantik Pengelola Jemaah Haji Untuk Tiga Tahun Berturut-Turut Oleh Tabung Haji
Az Zuha Group Travel & Tours ucap rasa syukur setelah diumumkan...