Ramai yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ramai yang berazam tinggi seperti Nur Afiqah Syaqira. Afiqah yang muat turun status di laman facebook yang kini sudah langsing membuatkan ramai terpegun dan mahu menjadi seperti dirinya.
Makan lemak untuk membuang lemak adalah antara cara Afiqah turun dari berat asal sebanyak 70 kg kepada 55 kg. Dengan berbekalkan 3 MOTO ini, KUAT SEMANGAT, DISIPLIN dan KONSISTEN, Afiqah kongsi cara dia diet tanpa berlapar dan paling pending konsisten.
6 Langkah Permulaan
1. CUT SUGAR
Gula berlebihan akan menyumbang kepada pembentukan lemak. Afiqah memang jenis jarang minum manis jadi tiada masalah untuk berhenti ambil gula. Bagi yang suka minum manis jangan terus berhenti, tapi kurangkan dahulu.
“Kalau rasa nak minum manis cuba kunyah gegula Mentos atau chewing gum (sugar free).”
2. KURANG KAN PORTION NASI
“Dulu saya makan 2 atau 3 pinggan ok hahahahaha! Pastu saya cuba kurangkan sepinggan dan sekarang setengah pinggan sahaja. Takpun kalau nak makan beras perang pun ok sebab karbo dia tak setinggi beras putih biasa.”
Lebihkan lauk seperti dada ayam atau ikan dan sayur. Kalau lapar waktu petang boleh makan buah atau kekacang. Malam Afiqah tidak makan, sekiranya lapar, minum green tea dan disarankan tidur cepat. Boleh juga makan buah, telur rebus atau salad. Tetapi pastikan makan 1 jam sebelum tidur. Hari-hari makan kena ON TIME ok!
3. GREEN TEA (NO SUGAR)
Boleh cuba Green Tea brand Ahmad Tea (London) atau Green Tea Boh. Green Tea Ahmad. Minum 3 kali sehari semasa makan atau selepas makan. Afiqah minum semasa makan sebab green tea ini boleh menghalang penyerapan lemak selain meningkatkan kadar Metabolisme badan.
“Masa lunch I minum sekali, petang sekali pastu malam sebelum tidur. Korang nak makan apa pun makan lah, tapi kuantiti kena sikit. I kadang tu ada jugak cheat day makan cake ke apa ke yang I teringin. Tapi pastu I minum green tea sebab green tea ni masa kita tidur ke duduk tak buat apa pun dia bekerja bakar lelemak kita. Yang penting jangan letak GULA.”
4. NO SUPPLEMENT
Bagi Afiqah untuk kurus, dia tidak perlu ambil apa-apa supplemen yang menjanjikan kurus tetapi mempunyai kesan sampingan. Katakan NO SUPPLEMENT kurus!
“Kurus lah secara semulajadi lagi puas. Takde jalan pintas dalam dunia ni, semua nak kena usaha. Antara NAK dengan TAK NAK je. Nak seribu daya, tak nak seribu dalih. Kuat kan semangat, DISIPLIN dan KONSISTEN serta MOTIVASI DIRI.”
Letaklah sahaja wallpaper model ramping yang cantik sebagai pembakar semangat untuk anda. Boleh juga jika mahu letakkan gambar dirinya – seloroh Afiqah.
5. EXERCISE
Afiqah jarang melakukan exercise kerana ketiadaan masa, tetapi masa kerja Afiqah banyak bergerak dalam kawasan pejabat. Afiqah sarankan sekiranya ada kelapangan boleh lakukan workout ringan asalkan berpeluh.
“Nak pergi Gym lagi baguih! I lambat turun berat sebab tak exercise, kalau tak tu I maybe dalam 2 atau 3 bulan dah boleh turun 10kg hingga 15kg.”
6. AIR MINERAL 2 atau 3 LITER SEHARI
“Wajib ok! Air putih bukan elok untuk kesihatan je, nak kulit lawa bersih pun tiada masalah. I tak pakai apa-apa skincare pun dah setahun lebih for those yg tanya tu.”
Cuma rajin-rajinkan diri minum air putih ya. Bermula dari sekarang belajar bawak air putih pergi mana-mana atau belilah kalau lupa nak bawak.
Makan Lemak Untuk Buang Lemak
7 makanan yang diamalkan selepas turun berat badan sehingga kini, Afiqah tidak culas dengan hasil yang ada sekarang tetapi tetap berusaha untuk terus kekal lansing.
1. Ikan
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber lemak yang baik. Ikan-ikan ini mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesihatan atau jantung kita.
Lemak ini juga dapat menjaga fungsi otak, ianya memberi manfaat yang sangat baik, terutama ketika usia kita sudah meningkat tua. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil lemak baik ini mendapat kesihatan lebih baik, dengan risiko mengalami penyakit jantung, depresi, dan demensia yang lebih rendah.
American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk mengambil kira-kira dua bahagian ikan berlemak dalam satu minggu, dengan satu bahagian kira-kira 80 gram atau sebesar tapak tangan. Cadangan cara masakan ialah dipanggang atau direbus.
2. Avokado
Buah alpukat mengandungi 70% lemak yang disebut sebagai oleic acid. Kandungan lemak ini sangat baik untuk kesihatan jantung dan dapat membantu meringankan gejala osteoarthritis.
Selain itu, avokado juga kaya dengan kalium dan serat. Kajian menunjukkan bahawa avokado dapat membantu menurunkan kadar ‘lemak jahat’, dan meningkatkan kadar ‘lemak baik’ dalam tubuh. Buah ini dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain.
3. Biji-bijian
Biji labu, biji bunga matahari, dan bijan mengandung lemak yang dapat mengurangkan kadar kolesterol. Secara umum, lemak yang berasal dari tumbuhan lebih baik dari lemak yang berasal dari haiwan. “Lemak jahat” biasanya berasal dari daging, produk susu, dan beberapa jenis makanan yang telah diproses. Adalah penting untuk kita pastikan dan selalu memperhatikan label pada makanan untuk melihat jenis lemak dan berapa banyak lemak yang terkandung di dalamnya. Elakkan mengambil lemak jahat dan hindari mengambil lemak trans.
4. Kekacang
Kekacang baik bagi tubuh badan kita. Sebagai contoh, kacang soya mengandungi omega-3 yang selain sihat, juga dapat membantu mengatur mood; kacang walnut mengandungi lemak yang baik bagi jantung. Selain itu, kekacang juga kaya dengan vitamin E dan magnesium.
Kajian ada menunjukkan bahawa orang yang mengambil kekacang cenderung kelihatan lebih sihat dan terhindar dari obesiti, penyakit jantung, dan diabetes tahap 2. Akan tetapi, perlu diingat, walaupun kekacang baik bagi tubuh, kita disarankan untuk tidak mengambilnya secara berlebihan. Bahagian yang disarankan adalah sekitar 30 gram, atau kira-kira 7 kacang walnut, 24 kacang badam, 35 kacang tanah, atau 18 kacang gajus.
5. Minyak zaitun
Disarankan juga menggunakan minyak zaitun ketika memasak atau membuat salad sebagai dressing. Minyak ini mengandungi lemak yang menyihatkan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki keseimbangan kolesterol. Selain itu, minyak ini juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan antioksidan. Kandungan antioksidannya yang tinggi dapat membantu menekan inflamasi. Akan tetapi, diingatkan untuk tidak menggunakannya terlalu banyak. Gunakan sedikit sahaja dan jangan dipanaskan pada suhu yang tinggi kerana ini akan merosakkan khasiat pada minyak tersebut.
6. Bayam dan kubis
Bayam dan kubis merupakan contoh sayur-sayuran yang kaya akan omega-3. Pengambilan sayur jenis ini setiap hari sangatlah menyihatkan, selain kerana nutrisinya, kandungan serat di dalamnya juga sangat baik dan diperlukan bagi proses pencernaan. Tambahkan pula ikan ke dalam menu seharian kita. Sayur-sayuran biasanya hanya mengandungi beberapa bahagian dari omega-3 yang terkandung dalam ikan.
7. Makanan yang mengandung omega-3 tambahan
Terdapat banyak produk makanan yang biasa mengandung omega-3 tambahan. Contohnya seperti susu, telur, dan roti. Telur merupakan sumber protein yang mudah didapati. Selain itu, telur mengandungi lemak yang menyihatkan. Omega-3 yang terdapat pada makanan ini lebih menguntungkan daripada omega-3 yang kita dapatkan dari suplemen. Ia berbentuk nuetral. Kita disarankan mengambil putih telur sahaja dalam program menurunkan berat dan kuning telur dielakkan kerana mempunyai nilai kalori dan lemak yang tinggi.
Sumber: Nur Afiqah Syaqira dan Helo Sehat
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Terus Berjuang Gapai Istiqamah, Penampilan ‘Patuh Syariah’ Wan Sharmila Cetus Inspirasi!
Pelakon jelita berbakat besar yang dahulunya sering mewarnai industri hiburan tanah air, Wan Sharmila Wan Muhamed atau lebih dikenali sebagai Lala kini terus menjadi inspirasi ramai apabila terus berjuang gapai istiqamah dengan mengenakan penampilan ‘patuh syariah’ sejak memutuskan untuk berhijrah.
Malah, semakin hari penampilan aktres ini semakin ‘sejuk mata memandang’. Tidak hanya itu, dia juga dilihat sering menyibukkan diri dengan menghadiri majlis-majlis ilmu keagamaan untuk mengisi kekosongan jiwa dan rohani agar dapat menjadi lebih baik menuju jalan yang diredhai Allah SWT.
Netizen Puji Penampilan ‘Manis’ Wan Sharmila, Menutup Aurat Sepenuhnya!
@wanshivyr1z #wansharmila || #fyp #foryou #esekeli ♬ Law `Ala Albi
Perkara berkenaan menjadi buah mulut, apabila sebuah video dimuatnaik di laman Tiktok milik kelab peminat Wan Sharmila, baru-baru ini telah berjaya meraih perhatian wargamaya.
Video berkenaan memaparkan Lala yang momen-momen indah sewaktu aktres itu menjejakkan kaki di Tanah suci Mekah dan Madinah.
Setakat artikel ini ditulis, hantaran video berkenaan telah meraih sebanyak 729 ribu jumlah tontonan, 83.2 ribu tanda suka berserta 818 komen.
Netizen ‘Approved’ Penampilan Wan Sharmila Dan Terinspirasi Dengan Hijrah Beliau
Hijabista sempat meninjau ruangan komen pada hantaran berkenaan dan mendapati rata-rata peminat menzahirkan rasa syukur diatas perubahan yang semakin hari semakin baik yang ditonjolkan oleh Lala.
Malah, dia disifatkan sebagai artis yang sentiasa berjuang untuk kekal istiqamah sebaik sahaja beliau memutuskan untuk berhijrah dahulu.
Selain itu, warganet juga menyatakan bahawa mereka kini lebih menyukai penampilannya Lala sekarang, kerana lebih ayu dan sopan.
Ada juga yang terinspirasi dengan hijrah yang dilakukan Lala dan mendoakan agar dirinya berjaya mengapai istiqamah hingga ke akhirnya. Berikut merupakan beberapa komen yang ditinggalkan netizen.
Artikel berkaitan: Hadir Majlis Ilmu Di Masjid, Penampilan ‘Patuh Syariah’ Wan Sharmila Bikin Netizen Cair!
“Antara artis yang paling aku obsessed dengan hijrahnya. Semoga istiqamah selalu buat Wan Sharmila, love sangat”-kata mereka,” ujar warganet.
“Alhamdulillah, berserinya muka Wan Sharmila”, kata netizen.
“Yang baik itu baik dikekalkan dalam mencari husnulkhotimah. insyaallah amin”-tambah mereka,” tulis wargamaya.
Sekadar info, Wan Sharmila telah banyak membintangi drama, telefilem, serta filem tempatan. Antara drama bersiri popular lakonannya adalah Emil Emilda, Tari Tirana, 7 Hari Mencintaiku dan banyak lagi.
Pelakon berusia 42 tahun anak kelahiran Johor Bharu ini mula bergiat aktif dalam bidang lakonan sejak tahun 2005 sehingga kini.
Artikel berkaitan: “Hajat Mahu Berhijab Sudah Lama-” Wan Sharmila
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ini Cara Mudah Untuk Tampak Menawan Tanpa Secalit Solekan Pada Wajah Sebagai Persediaan Ramadan
Ada di antara kita yang bersolek untuk memberi fokus kepada bahagian yang cantik pada wajah tetapi ada di antara kita yang bersolek kerana terpaksa; untuk menutup cela pada wajah.
Pasti terasa segan apabila wajah kita dipenuhi dengan parut jerawat atau jeragat hitam. Penyelesaian yang segera adalah dengan menutupnya dengan produk solekan. Ia tidak salah sama sekali namun sampai bila kita mahu bergantung kepada alat solek?
Apa kata cuba beberapa cara ini untuk mendapatkan kulit yang baik tanpa cela:
1. Gunakan pelembap ‘tinted’ yang mengandungi SPF
Gunakan pelembap ‘tinted’ ini berbanding ‘foundation’. Anda bukan sahaja melindungi kulit wajah malah ia memberi sedikit sentuhan rona serta melembapkan wajah anda.
2. Minum secawan Vitamin C panas
Minum secawan air panas bersama hirisan lemon segar. Ia mampu membuang radikal bebas dari tubuh badan anda, membuatkan kulit anda kekal sihat dan semakin baik.
3. ‘Toner’ tanpa alcohol
‘Toner’ tanpa alkohol yang baik selepas mencuci wajah adalah baik untuk menyamaratakan tona kulit wajah serta membuang lebihan produk solekan pada wajah ketika waktu pagi.
4. Lakukan pengelupasan dua kali seminggu
Gunakan sama ada produk pengelupasan atau campurkan sahaja satu sudu teh ‘baking soda’ dengan satu sudu teh air. Sapu perlahan-lahan pada wajah selama satu minit sebelum bilas dengan air sejuk dan keringkan.
5. Jangan sentuh wajah!
Berhenti menyentuh wajah anda sepanjang hari. Jangan picit atau mengopek jerawat anda dan tidak perlulah menarik atau memicit-micit wajah anda.
Cara di atas mampu memberi peluang kepada wajah anda untuk pulih dan bernafas dengan selesa. Ini hanya akan memberi kompleksi yang baik kepada wajah anda jesteru anda tidak perlu menempek produk solekan terlalu tebal. Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Maskne’ Breakout Yang Muncul Di Bawah Pelitup Muka. Mengikut Pakar Boleh Diatasi Dengan Cara Ini
Anda tidak perlu menjadi frontliner yang memakai pelitup muka selama berjam-jam. Tetapi jika anda seorang frontliners, terima kasih! Kesan sampingan yang tidak menyenangkan, breakout yang disebabkan oleh pelitup muka menjadi begitu menonjol sehingga perkataan ‘maskne’ telah ditambahkan ke Urban Dictionary. ‘Maskne’ boleh muncul sebagai jerawat, kemerahan, atau kerengsaan di mulut, pipi, dan rahang.
Di sini, pakar dermatologi mempertimbangkan mengapa maskne berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk memberi kulit anda sedikit kelegaan.
Apa itu ‘maskne’ dan mengapa ia berlaku?
Maskne berlaku apabila peluh, minyak kulit, dan bakteria terperangkap di kulit semasa memakai pelitup muka anda, kata ahli dermatologi. Pelitup muka boleh menyebabkan kerengsaan dengan menggosok kulit secara fizikal, yang boleh merosakkan penghalang pelindung kulit, atau dengan memerangkap kelembapan, yang boleh menyebabkan jerawat, tambahnya.
Jenis jerawat ini disebut jerawat mekanik, yang merangkumi masalah kulit kerana tekanan, geseran, menggosok, merimakans, atau meregangkan. Ia berbeza dengan jenis jerawat yang lain seperti jerawat yang muncul di sekitar haid anda yang bersifat hormon, ia hanya berlaku di kawasan di mana pelitup muka di atas kulit. Pada kulit yang sihat, ada sejumlah besar bakteria dan ragi yang tinggal di sana, tetapi ketika pori-pori menjadi tersumbat kerana peluh dan kelembapan yang berlebihan dari pelitup, organisma ini tumbuh berlebihan, yang menyebabkan jerawat atau kista jerawat,” jelas pakar.
Cuaca yang panas dan lembap pada bulan-bulan musim panas boleh menjadikan jerawat pelitup menjadi kejam. Gabungan peluh, minyak, dan kelembapan dari pernafasan di bawah pelitup muka dapat menyumbat liang, kata pakar. Di samping itu, geseran dan gesekan topeng yang bersentuhan dengan kulit lembap boleh menyebabkan kulit rosak. Keadaaan udara yang berbeza-beza seperti sejuk, kering dan panas juga akan mengeluarkan masalah maskne ia berlaku secara berbeza.
Pelitup muka yang menggosok kulit anda yang lebih kering daripada biasa boleh menyebabkan folikel rambut menjadi pecah, yang kemudian membolehkan bakteria penyebab jerawat masuk ke dalam kulit. Secara teknikal, apabila ada geseran pada kulit kering, folikel cenderung pecah atau tersumbat, mengakibatkan folikulitis, jangkitan bakteria folikel yang kelihatan seperti jerawat. Jadi pada dasarnya, maskne pada cuaca panas kemungkinan besar disebabkan oleh liang pori yang tersumbat, sedangkan maskne pada cuaca sejuk mungkin disebabkan oleh geseran pada kulit yang kering dan lembut.
Bolehkah maskne dicegah?
Sama ada anda telah mengalami maskne atau tidak, mungkin langkah-langkah ini dapat membantu mencegah lebih banyak jerawat daripada terbentuk.
Cuci muka dengan kerap
Mulakan dengan memastikan anda mencuci muka dua kali sehari, sebelum dan selepas memakai pelitup muka. Dua pembersih muka yang disarankan seperti Cetaphil Gentle Skin Cleanser atau CeraVe Hydrating Facial Cleanser.
Sapukan pelembap
Amalkan rutin ini selepas mencuci muka untuk mengelakkan kekeringan dan memperbaiki penghalang pelindung semula jadi kulit. La Roche Posay Toleriane Double Repair Face Moisturizer mengandungi bahan penghidratan utama seperti ceramides, niacinamide, dan gliserin.
Masker muka dengan teknologi terkini
Pasti, seseorang boleh mencuci pelitup muka yang digunakan semula dengan kerap atau menggunakan pelitup yang baru setiap hari, tetapi maskne masih boleh berlaku terutama di iklim tempatan kita di mana kelembapannya tinggi dan kita berpeluh lebih banyak daripada mereka di benua lain. Tanpa keraguan, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk mengelakkan kejadian maskne berlaku.
Oleh kerana pemakaian pelitup muka wajib menjadi norma baharu, syarikat skintech Sweden FOREO mempunyai tiga cara mudah untuk membantu menendang jerawat ke tepi kulit.
- Mencegah Penumpukan Minyak dan Bakteria yang berlebihan
- Melindungi Penghalang Kulit dan Melembapkan
- Menenangkan dan Menegangkan Kulit
Langkau rutin solekan anda
Memakai terlalu banyak produk di bawah pelitup muka boleh menyebabkan penuaan pada kulit. Memakai foundation atau pilih produk bukan komedogenik, di bawah pelitup muka untuk membolehkan kulit anda bernafas. Ini benar terutamanya jika anda bersenam dengan memakai pelitup muka anda.
Pilih topeng dengan bijak
Jika boleh pilih topeng kapas yang lembut untuk mengurangkan gosok dan kerengsaan. Semasa bersenam dengan pelitup muka, peluh dan geseran tidak dapat dielakkan, jadi kuncinya adalah menggunakan pelitup muka yang bersih dan kering setiap masa. Kemudian buka pelitup muka tentu saja selepas anda mencuci tangan dan cuci muka sebaik sahaja latihan anda selesai.
Jangan lupa mencuci topeng anda selepas setiap penggunaan
Ya, untuk mencegah penyebaran COVID-19 tetapi juga untuk menghilangkan bakteria dan minyak penyebab jerawat dari topeng. Gunakan air panas, pencuci pakaian, dan cuka putih, yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus, dan antijamur. Pastikan anda mencari pencuci pakaian yang bebas wangian kerana sisa wangian yang tersisa juga boleh merengsakan kulit.
Perkara paling penting yang dapat anda lakukan ketika mengalami maskne adalah memperhatikan bagaimana kulit anda bereaksi dengan memakai pelitup muka. Perhatikan jika anda merasa kelembapan bertambah di bawah pelitup muka atau jika kulit merasa jengkel atau lembut. Ini adalah petunjuk anda harus menjauhkan diri dari orang lain, tanggalkan pelitup muka, keringkan kelembapan, dan biarkan kulit anda bernafas selama beberapa minit.
Bagaimana merawat maskne?
Maskne dapat disembuhkan dan biasanya bertindak balas dengan baik terhadap ubat jerawat biasa.
Mengelupas dan menghidrat
Selain mencuci dua kali sehari, dua langkah terpenting dalam rutin penjagaan kulit anda yang dapat membantu maskne adalah pembersih pengelupasan dan pelembap yang menghidrat. Tukar pembersih lembut anda untuk versi pengelupasan tiga malam seminggu. Neutrogena HydroBoost Gel Exfoliating Cleanser adalah yang terbaik, kerana ia mengandungi alpha dan beta hydroxy acids untuk pengelupasan dan asid hyaluronik, yang bertindak sebagai agen pelembap.
Rawatan spot
Sekiranya anda mengalami kemunculan jerawat yang berkaitan dengan pelitup muka, anda boleh menggunakan rawatan spot yang mengandungi asid salisilat, sulfur, zink, atau 2.5 peratus benzoil peroksida. Rawatan Jerawat Kate Somerville EradiKate gunakan satu-dua peritus sulfur dan zink 10 peratus untuk membuka liang pori dan jerawat.
Gunakan pembersih yang merawat jerawat
Sekiranya anda mempunyai kulit yang lebih terdedah jerawat, sangat penting untuk memasukkan rawatan yang disasarkan dalam memerangi maskne. Anda dengan kulit yang terdedah jerawat mendapat manfaat dari pembersih yang mengandungi asid salisilik atau benzoil peroksida. Murad Time Release Acne Cleanser mengandungi bentuk asid salisilik yang dikemas, yang bermaksud ramuan pencegah jerawat masih berfungsi walaupun telah dicuci.
Pertimbangkan retinol
Tepat pada masanya untuk anda pertimbangkan kegunaan retinol, jika anda belum melakukannya. Retinol mempercepat pergantian sel, yang menghalang sel kulit mati menyumbat liang pori anda. Mulakan dengan menggunakan beberapa malam dalam seminggu dengan jumlah berukuran kacang dan secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi. Pakar mengesyorkan RoC Deep Wrinkle Night Cream.
Cuba rawatan OTC yang lebih kuat
Anda juga boleh mencuba produk bebas seperti Differin Acne Treatment Gel. Produk ini mengubah cara sel kulit berkembang dari dalam ke luar dan berfungsi dengan baik untuk jeragat dan pori-pori yang tersumbat.
Buat penghalang
Apabila maskne muncul sebagai kerengsaan kulit, anda mungkin memerlukan produk “penghalang” untuk melindungi kulit anda yang halus. Lapisan nipis Aquaphor Healing Ointment yang disapu pada kulit yang jengkel sebelum memakai pelitup muka anda akan membuat satu keajaiban.
Walau bagaimanapun, jika kaedah ini tidak berfungsi, anda mungkin perlu berbincang dengan pakar dermatologi anda untuk memulakan ubat preskripsi yang lebih kuat.
SUMBER: Shape
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
