Sesetengah individu mengalami masalah di mana berat badan tidak naik-naik walaupun sudah makan dalam kuantiti yang banyak. Keadaan ini tentu akan membuatkan anda stress dan asyik memikirkan cara yang sesuai untuk menaikkan berat badan.
Pasti ada sebab mengapa berat badan anda tidak naik-naik walaupun anda sudah makan dengan banyak. Menerusi perkongsian di akaun Facebook milik pakar pemakanan bernama Alhafizah A. Ramos, dia turut berkongsi sebab berat badan susah naik meskipun sudah makan dengan banyak.
Kebanyakan individu yang kurang berat badan akan fikir bahawa metabolisme badan mereka tinggi. Mungkin ya. Tetapi sebenarnya ada beberapa faktor dan sebab lain yang menjadi punca berat badan anda statik.
Jom kita baca punca-punca yang dikongsi oleh Alhafizah A. Ramos. Semoga bermanfaat untuk anda semua.
Kenapa Makan Banyak Tapi Susah Naik Berat Badan?
Golongan kurang berat badan selalu tersisih bila dietitian bercerita pasal makanan. Asyik cerita macam mana nak kurus, nasib mereka yang kurus pula tak terbela. Marilah cerita sikit pasal topik ni.
Biasanya orang yang kurang berat badan, akan fikir yang metabolisma badan mereka tinggi. Sebab tu susah naik berat badan walaupun dah makan macam gajah! Betulkah? Anda pasti anda makan macam gajah? Memang betul ada sesetengah orang mewarisi genetik metabolisma yang tinggi. Makan sikit, tapi kalori terbakar banyak.
Tapi ada banyak faktor lain mengapa anda susah sangat nak naik berat. Metabolisma tinggi tak boleh dijadikan alasan semata. Mesti ada tabiat makan yang anda amalkan, menjadi punca berat badan tak naik-naik.
Saya akan senaraikan antara sebab-sebab umum.
SEBAB 1: SUKA SKIP MAKAN
Ini memang antara punca utama. Believe it or not, food is the last thing in their mind. Pelik kan. Tapi itulah mereka. Dorang malas fikir nak makan apa, nak makan mana. Mengunyah pun kalau boleh malas! Bukan macam kita. Tengah mengunyah sarapan dah fikir apa nak makan tengahari.
Bila malas makan, mula lah skip makan. Terutamanya sarapan. Sebab tiada selera atau alasan rush pergi kerja. Bila sibuk kerja, sanggup berlapar sebab kerja lagi penting daripada makan.
Kalau makan kurang, kalori sehari kurang, memang susah naik berat! Tabiat ini berbahaya kerana akan mengundang sakit gastrik. Bila sekali kena, lagi merana hidup. Serius.
Jadi, cuba jangan skip makan. Sesibuk mana pun, standby sekurang-kurangnya satu kotak susu. Cuba tanamkan rasa cinta pada makanan yang sedap-sedap. Tanam azam, untuk makan sarapan, tengahari dan malam setiap hari. Kalau sahur, jangan sahur air kosong ja. Tiada kalori! Paling kurang cuba minum susu atau overnight oat campur susu.
SEBAB 2: MAKAN SEDIKIT
Bila makan, tak banyak pun. Dia kata, dia dah ambil sarapan. Tapi sarapan dia kopi 3-in-1 sahaja. Berapa kalori lah sangat. 20-50 kalori, semua gula. Sekejap dah terbakar. Banyak makan pun, kebanyakannya makanan ringan macam kerepek, aiskrim, roti krim… Susah nak tengok makan nasi lauk. Memang tak cukup kalori lah untuk naik berat .
Ada pula yang suka tunggu sampai perut betul-betul lapar sampai hypo baru nak makan. Bila makan berialah ambil nasi lauk banyak2. Orang tengok pun macam tak percaya! Kurus tapi makan banyak gila! Tapi kawan-kawan tak tahu dah berapa hari dah dorang tak makan sepinggan. Haha.
Ada yang suka order makanan banyak2. Tapi bila makan susah nak habis sebab cepat rasa kenyang! Yang jadi mangsa kawan DBKL yang paksa rela perabih semua makanan dia. Kenapa dorang ni cepat kenyang?
Perut ni kenyal seperti getah. Bila puasa, perut hanya sebesar 50-200 ml sahaja. Tapi bila makan, ia boleh mengembang sehingga 2 – 4 liter untuk muatkan makanan! Bagi perut yang sudah terbiasa makan banyak, kapasiti perut adalah lebih besar. Selagi tak penuh, tak kenyanglah! Tapi bagi orang yang kurus, biasanya perut susah mengembang sebab perut mereka jarang-jarang penuh dengan makanan. Baru makan sikit dah rasa sebu.
Apa yang boleh dilakukan oleh orang perut ‘kecik’:
– Cuba makan sikit-sikit tapi kerap. Daripada makan berat 3 kali sehari, cuba pecahkan jadi 6 kali sehari. Buat alarm reminder untuk makan pada waktunya! Jangan cuba-cuba skip! Nak naik berat ka tak nak?
– Makan sayur yang sudah dimasak. Bukan ulam atau salad kerana sayur mentah besar saiznya. Nanti perut cepat penuh dan cepat kenyang.
– Jangan makan masin atau pedas sangat. Nanti banyak minum, cepat kenyang. Macam mana nasi nak habis?
– Kurangkan makan sup-sup seperti bakso, laksa, mihun sup. Minum sup ni buat cepat rasa kenyang air semata. Kalori pula tak banyak.
– Makan makanan yang tinggi kalori tapi jumlah sedikit. Contohnya; kekacang (segenggam 150 kalori) atau chia seed (sesudu makan 130 kalori – tabur2 atas air, nasi, sayur), buah kering (contoh: kismis satu genggam 120 kalori)
– Tambah ekstra kalori dalam masakan. Contohnya, tambah cheese dalam telur dadar, makan buah sapu peanut butter, gaul minyak zaitun di nasi kosong, minum oat dengan susu.
– Sediakan snek di tempat kerja. Lapar ja, kunyah terus! Tapi jangan pula snek tak sihat. Biskut kering sapu peanut butter (pilih yang 0 gram Trans Fat/Lemak Trans spt jenama Jacob dan tidak bergula), kekacang, kismis, kurma adalah antara snek sihat.
SEBAB 3: MAKAN TERLALU PERLAHAN
Makan perlahan juga sebenarnya menyebabkan kita kenyang cepat. Terlalu fokus pada makanan yang hendak di makan akan menyebabkan kita mudah habis selera. Kau tengok nasi, nasi tengok kau, kuis-kuis sampai hilang selera! Macam mana nak dapatkan kalori?
Bukanlah nak suruh makan laju sampai tersedak. Tapi cuba jangan makan terlalu perlahan . Makan macam biasa. Jangan tengok sangat makanan tu. Makan ja. InsyaAllah anda akan berjaya habiskan makanan!
Atau makan bersama kawan-kawan. Sambil berborak, anda takkan sedar yang makanan tiba-tiba dah habis sebab sebok sangat membawang. Makan sambil tengok cerita korea dekat laptop pun boleh membantu anda habiskan makanan tanpa sedar.
SEBAB 4: TERLALU BANYAK MINUM AIR KOSONG
Memang air penting untuk kesihatan. Tapi air kosong tiada kalori. Terlalu banyak minum air kosong juga akan menyebabkan kekenyangan sepanjang hari. Elakkan makan berulam air. Minum hanya selepas habis makan. Cuba minum air yang berkalori. Sebagai contoh:
- Jus buah, disaring (tiada gula)
- Skimmed milk
- Air kosong tabur chia seed
SEBAB 5: KURANG ZAT DALAM BADAN
Kekurangan vitamin dan mineral sebenarnya didapati boleh menyebabkan selera makan hilang. Oleh sebab itu ada orang kata, bila makan suplemen vitamin B complex, jadi kuat makan. Sebenarnya bukan jadi kuat makan, tapi dia yang kurang zat (bila kurang makan, kita akan kekurangan zat). Jadi bila makan suplemen, orang yang kekurangan zat akan mula rasa lapar. Itu adalah normal.
Jika anda ingin tingkatkan selera makan, cuba makan suplemen vitamin B complex. Kapsul minyak ikan juga didapati boleh menaikkan selera. Lain orang mungkin lain hasilnya. Tapi apa salahnya mencuba!
Jadi mana satu tabiat anda? Kalau anda dah buat semua tips di atas ni tapi masih tak naik-naik berat, sila PM kerana saya tak percaya. Dan, jangan PM saya pula kalau anda cuba makan banyak tapi usaha tu on off. Untuk naikkan berat badan, kita perlukan masa 3-4 minggu makan banyak untuk nampak hasil. Ganbatte!
Sumber: Facebook Alhafizah A. Ramos
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pandai Masak & Cantik Persis ‘Barbie’ Kenali ABIR EL SAGHIR Chef ‘Viral’ Asal Lubnan
Memiliki raut wajah persis ‘barbie’ bermata bundar serta pandai memasak dengan gaya bersahaja itulah keistimewaan dimiliki oleh pempengaruh dan Chef viral dari Lubnan, Abir El Saghir ini.
Terkenal kerana kebolehannya menyediakan pelbagai jenis masakan termasuk menu antarabangsa, Abir El Saghir menjadikan platform media sosial iaitu TikTok dan Youtube untuk berkongsi minatnya dengan orang ramai.
Sehingga kini, Abir El Saghir berjaya meraih perhatian berjuta-juta orang di seluruh dunia dengan video Tiktok yang memaparkan dirinya memasak hidangan tradisional sambil memakai pakaian desa.
Memang unik!
@abir.sag #cabbagerolls #abirzkitchen ♬ Ameno Amapiano Remix (You Wanna Bamba) – Goya Menor & Nektunez
Meminati fesyen dan masakan, wanita berusia 25 tahun ini menggabungkan kedua-dua elemen itu di dalam setiap video pendeknya.
Menariknya, Abir El Saghir melakukan segala-galanya sendiri bermula dari membeli bahan-bahan masakan, memasak, membuat video, mengedit dan menyiarkan video.
Video Abir El Saghir sering mendapat perhatian dengan jutaan tontonan di media sosial. Pertama kali Abir El Saghir menyiarkan videonya di TikTok ialah pada awal 2021.
View this post on Instagram
Ia bermula dengan kandungan fesyen kemudian beralih kepada makanan. Abir El Saghir yang mempunyai 25.7 juta pengikut di Tiktok, kini aktif menghasilkan video-video hidangan tradisional dari lebih 90 buah negara.
Untuk infio, Abir El Saghir pernah memasak 32 menu dari 32 buah negara yang mengambil bahagian dalam perlawanan Piala Dunia Qatar 2022.
BACA JUGA: Atlet Taekwondo LIA KARINA Kini Pensyarah & Pempengaruh, Bakal Berstatus Doktor Falsafah
PANDAI BERFESYEN
Selain memasak, Abir El Saghir juga pandai bergaya. Hijabista kongsikan beberapa contoh gaya pashmina yang sering digayakan oleh Abir El Saghir: –
Semasa di Qatar, Abir El Saghir bergambar di bawah bendera 32 negara yang mengambil bahagian dalam perlawanan Piala Dunia 2022.
Abir El Saghir menyarungkan seluar jenis hi cut berwarna krim bersama kemeja-T lengan panjang dan pashmina hitam. Kelihatan sangat kasual.
Overall jeans yang dipadankan dengan blouse dan sneaker putih ini mencipta penampilan kasual serta trendy pada penampilan Abir El Saghir.
Tampil ceria dengan gaun bercorak dan topi menjadikan penampilan si cantik ini lebih anggun.
Abir El Saghir menyarungkan pakaian sedondon sehingga ke aksesori.
Semoga gaya Abil El Saghir ini menjadi inspirasi buat para hijabi khususnya yang masih keliru untuk suai padan (mix and match) pakaian dengan pashmina atau selendang.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Subhanallah, Cantiknya New Zealand. Wanita Ini Kongsi ‘Trip’ Perjalanan Ke NZ & Sydney Selama 10 Hari
Alangkah indahnya jika dapat merasai suasana percutian di luar negara dengan pemandangan yang indah dan memukau. Dalam masa yang sama, kita dapat melupakan seketika segala stress dan masalah yang berlegar-legar di minda.
Jika anda mahu percutian yang menenangkan, apa kata pergi bercuti ke Sydney dan New Zealand. Tidak dapat dinafikan, Sydney dan New Zealand memiliki pemandangan yang cukup indah dan sesuai untuk anda yang suka berselfie.
Kalau anda tak tahu nak mulakan dari mana, boleh cuba lihat itinerary yang dikongsi oleh wanita bernama Fana Farhana menerusi akaun Facebooknya. ‘Trip’ perjalanan selama 10 hari yang cukup lengkap dan sempurna. Fana Farhana juga turut berkongsi info dan tips penting untuk anda sepanjang berada di sana. Semoga bermanfaat untuk anda!
DAY 1
SYDNEY
- Kuala Lumpur to Sydney by AirAsia X
- Check in Airbnb at Arncliffe
- Town Hall & Paddy’s Market
- Darling Harbour (Cruise ride to Circular Quay)
- Naji’s charcoal chicken & kebabs at Arncliffe
DAY 2
CHRISTCHURCH
- Sydney to Christchurch by Emirates
- Apex Car Rental
- Maihan Supermarket (Grocery store & Halal Butchery)
- Christchurch Botanic Garden
- Cathedral Square & Restart Mall
- Pak N Save (Grocery shopping)
- The Afghan Restaurant
- Check in Airbnb at Roydvale Avenue, Christchurch
DAY 3
CHRISTCHURCH TO GREYMOUTH VIA ARTHUR’S PASS (370 KM)
- Springfield
- Lake Lyndon
- Castle Hill
- Lake Pearson
- Otira Viaduct Lookout
- Greymouth
- Pancake Rocks and Blowhole, Punakaiki
- Hokitika Beach
- Check in Airbnb at Hokitika
- Glow Worm Dell, Hokitika
DAY 4
HOKITIKA TO TWIZEL (463 KM)
- Rakaia Gorge
- Lake Tekapo
- Twizel
- Check in Rathlin Cottage at Twizel
DAY 5
MOUNT COOK NATIONAL PARK TO QUEENSTOWN VIA LINDIS PASS (330 KM)
- Trekking at Hooker Valley Track
- Lake Pukaki
- Lake Ruataniwha
- High Country Salmon, Twizel
- Lindis Pass
- Jackson Orchard, Cromwell
- Roaring Meg Lookout
- Arrowtown
- Check in Copthorne Hotel & Apartments, Queenstown
DAY 6
QUEENSTOWN TO TE ANAU (265 KM)
- Shopping at Queenstown
- Glenorchy Wharf
- Te Anau
- Check in Te Anau Lakeview Holiday Park & Motels
DAY 7
MILFORD SOUND TO WANAKA VIA CARDRONA (461 KM)
- Milford Sound
- Stop by scenic area (Eglinton Valley, Mirror Lake etc)
- Te Anau Lake
- Crown Range Summit
- Wanaka
- Check in Airbnb at Wanaka
DAY 8
WANAKA TO OAMARU VIA ROXBURGH (384 KM)
- Lake Wanaka
- Wanaka Lavender Farm
- Cromwell
- Lake Dunstan
- Clyde Dam
- Lake Waihola
- Dunedin (Baldwin Street)
- Ali Baba Barbecue Restaurant, Dunedin
- Check in Airbnb at Oamaru
DAY 9
OAMARU TO CHRISTCHURCH (249 KM)
- Caroline Bay, Timaru
- Aylesbury Road, Christchurch
- Return car
- Christchurch to Sydney by Emirates
- Check in Airbnb at Sydney Olympic Park
DAY 10
- Sydney to KL by AirAsia X
MEALS
- Arncliffe, Sydney – Naji’s charcoal chicken & kebabs (Kebab on plate-lamb sedap sangat)
- Di NZ, kami banyak order lauk frozen dari Encik Rahimi Ahmad, salah seorang rakyat Malaysia yang bekerja kat sana. Sampai Christchurch, En Rahimi hantar makanan tu dekat rumah kami. Semua masakan sedap-sedap sangat and bertahan sampai hari terakhir di NZ. Recommended untuk yang nak travel ke Christchurch. Makanan frozen tu kami simpan dalam cool bag dan letak ice pack. Sampai airbnb/hotel masukkan dalam freezer, panaskan mana yang nak makan je.
- Nak beli fresh salmon, boleh ke High Country Salmon, Twizel / Mount Cook Alpine Salmon. Salmon scrap boleh dapat NZD5 sahaja satu plastik. Tapi masa kami pergi, staff inform kena pre-order sehari sebelum (maybe sbb peak season, ramai orang).
- Halal beef,lamb dan sosej kami beli di Maihan Supermarket di Christchurch.
- Nak beli ayam halal pun boleh cari dekat supermarket Pak N Save/ Fresh Choice. Cari jenama Brinks, Tegel, Turks.
- Dekat Dunedin pun banyak pilihan restoran halal. Sebab ada yang teringin nak makan steak, so kami ke Ali Baba Barbecue Restaurant.
- Puhoi Valley Chocolate Milk. Wajib rasa susu ni kalau ke NZ!
INFO & TIPS
- Trip kali ni pergi berenam. 4 dewasa, 1 baby, 1 kanak-kanak.
- Suhu sekitar 12-25 celcius masa kami dekat sana. Sejuk + berangin tapi terik matahari. Pakai lah sunblock kalau tak nak sunburn.
- Kami sewa Hyundai iMax dari Apex Car Rental + roadside cover + zero excess insurance + baby/booster seat. (kanak-kanak bawah 7 tahun wajib guna baby/booster seat)
- Navigation bergantung penuh dengan Google Maps. Download offline map siap-siap. Alhamdulillah selamat sampai semua tempat.
- Harga minyak berbeza ikut tempat dan stesen. Hampir setiap hari jugak la kami kena isi minyak disebabkan jarak perjalanan yang jauh. Average dalam NZD100-130 setiap kali isi. Ambil AA Smartfuel Card dekat Countdown Supermarket, dapat diskaun 6cent per litre kalau isi minyak dekat BP & Caltex. Minimum isi NZD40 per receipt.
- Hooker Valley Track. 11km return trip, melalui 3 suspension bridges, Hooker river dan dikelilingi pemandangan gunung dan tasik yang superb cantik! Alhamdulillah mission accomplished dengan sorang budak dalam stroller dan baby dalam carrier mak nya. Kami ambil masa 4 jam trekking pergi dan balik. Banyak sangat berhenti ambil gambar.
- Milford Sound Cruise kami book dari Jucy. NZD45 untuk trip paling awal, 8.50 pagi. Kami bertolak dari Te Anau Lakeview pukul 6.30 pagi, sampai Milford Sound 8.15 pagi.
- Tempat tinggal banyak book dari Airbnb. Semua rumah bersih dan cantik sangat2 especially rumah di Oamaru. Pakai airbnb travel credit, so banyak jgk boleh jimat compare to hotel/hostel. Sesiapa yang nak travel credit RM105, boleh sign up Airbnb guna link ni: www.airbnb.com/c/ffarhana7
- Musim buah paling banyak time summer. Kalau nak buat aktiviti fruit picking boleh ke area Cromwell, contohnya di Jackson Orchards. Ceri paling sedap kami beli dekat farm tepi jalan area Roxburgh kalau tak salah.
- Beli simkad dari https://hello1010.my/. Simkad boleh digunakan di Australia dan New Zealand. (RM149, 4GB unlimited & coverage pun ok sgt). Simkad ni bertahan sampai hari ke-6, then beli simkad Spark (NZD29, 1.5GB) dekat Queenstown.
- Setiap makanan yang dibawa kena declare. Kami print gambar makanan dengan ingredients dalam kertas, then sampai sana tunjuk dekat imigresen.
- The Warehouse Shopping Centre di Frankton, Queenstown. Banyak jugak barang murah kat sini seperti kasut, toys. Coklat Whittaker’s pun kami beli kat sini.
- Souvenir banyaknya beli dekat kedai DF Souvenir, Queenstown. Windbreaker & sweater pun cantik2 dan murah jugak.
- Australia kena apply visa, NZ tak perlu.
Sumber: Facebook Fana Farhana
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mengagumkan! Kini Wajah Aina Abdul Pula Hiasi Papan Iklan New York Times Square
Selepas Yuna, Layla Sania, Dolla dan Iman Troye, kini wajah penyanyi terkenal negara pula iaitu Aina Abdul yang menghiasi ruang papan iklan New York Times Square menerusi kempen EQUAL oleh Spotify.
Menerusi akaun TikTok @super_ainatics, jelas terpampang wajah Aina dalam persalinan putih di papan iklan di negara Uncle Sam tersebut.
View this post on Instagram
Teguh berdiri dan terus bermimpi! Nampaknya satu lagi mimpi @ainaabdul (dan Ainations semestinya) telah jadi kenyataaan. 🥺👏🏻😍👑🔥. Korang rasa apa next benchmark for Aina Abdul?
.
📆 22.3.2022
📽 YT AE Signage
Thank you @ahzaal_ for your help ❤❤
Kemunculan wajahnya di papan iklan ini merupakan satu lagi langkah besar dalam kariernya apatah lagi nama pelantun lagu Fool ini semakin meningkat naik selepas memenangi tempat kedua dan Anugerah Vokal Terbaik dalam Anugerah Juara Lagu Ke-36 (AJL36) baru-baru ini.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Tahniah Aina! Berkat usaha gigih selepas beberapa tahun lamanya, akhirnya dia berjaya mencapai pelbagai kejayaan pada hari ini. Moga Aina terus maju dan sukses lagi dalam bidang yang diceburi. You go girl!
View this post on Instagram
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
