Pernah tak sis melalui satu situasi di mana kawan sekerja membincangkan tentang diet dan juga tidak mahu untuk makan makanan yang berlemak. Ikutkan pula waktu itu, di tangan sis ada nasi lemak sambal sotong kegemaran sis. Tertelan air liur seketika kerana keliru samada nak makan, tetapi akan naik berat badan, atau sedekahkan sahaja kepada orang lain.
Jangan begitu sis, kesian dengan diri sendiri kerana bakal kempunan pula bila dah sedekahkan kepada orang lain. Sebenarnya, tak semua lemak menyebabkan kemudaratan kepada kita kerana adanya lemak yang boleh memberikan manfaat buat badan kita.
Makanan tinggi lemak bukan selalu menggemukkan
Mungkin bagi setengah orang berpendapat makanan berlemak boleh menyebabkan usaha untuk menurunkan berat badan akan menjadi sia-sia. Namun begitu, tidak semua makanan yang tinggi lemak itu tidak baik untuk badan, malah ia boleh memberikan manfaat kepada tubuh dalam kadar jumlah yang wajar.
Menurut HelloSehat, lemak berfungsi untuk membekalkan tenaga, melindungi organ tubuh, membentuk hormon serta dapat membantu penyerapan zat gizi. Jadi sis perlukan lemak harian dari makanan bagi melancarkan proses dalam tubuh berfungsi dengan baik.
Artikel berkaitan: 9 Rahsia Cantik Wanita Perlu Amalkan Untuk Kekal Sihat, Cergas & Awet Muda. No 4 Jangan Abaikan
Lemak juga ada baik dan jahat, hati-hati semua
Sis perlu tahu bahawa lemak ini mempunyai kategori yang tersendiri dan kesannya yang berbeza antara satu sama lain. Lemak tepu adalah salah satu jenis lemak yang terdapat di dalam badan. Ia terkumpul di dalam badan serta boleh meningkatkan kolestrol ‘jahat’ yang boleh membawa kepada kemudaratan, seperti penyakit jantung.
12. Nasi Lemak (menggunakan santan asli) adalah sangat sihat dan murah. lebih sihat dan jauh lebih murah dari Poke (po.kɛ) Bowl. Makanlah setiap pagi! pic.twitter.com/7yPuxkXI4D
— Dear Leader 🇰🇵 (@santeira) January 20, 2022
Manakala, lemak tak tepu adalah salah satu jenis lemak yang dapat membantu menurunkan kolestrol ‘jahat’, ia mencegah pembentukan plak di saluran darah serta menurunkan risiko penyakit jantung. Jadi apa yang sis tidak perlu risau adalah pengambilan makanan tinggi lemak tak tepu.
Makanan berlemak selamat untuk di makan
Buat sis yang ingin makan nasi lemak sebenarnya lebih baik dari makan poke bowl, murah pun murah, juga membekalkan lemak yang sihat kerana menggunakan santan segar (bukan santan kotak yang di campur bahan pengawet). Ada juga makanan yang berlemak tinggi juga dapat memberikan manfaat buat tubuh kita, iaitu:
1. Ikan
Ikan seperti salmon, kembung, sardin, hering, dan juga tuna merupakan ikan berlemak yang dapat memberikan sumber lemak yang baik. Kandungan asid lemak omega-3 yang termasuk dalam kumpulan lemak tak tepu boleh berikan manfaat buat badan.
Menurut petikan artikel HelloSehat, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengambil asid lemak omega-3 akan menjadi lebih sihat serta kurang risiko untuk mendapat penyakit jantung dan kemurungan berbanding mereka yang tidak makan ikan.
2. Avokado
Buah avokado merupakan satu-satunya makanan yang tinggi lemak dari kumpulan buah. Sebanyak 70% daripada jumlah lemak dalam alpukat adalah lemak tak tepu dalam bentuk asid oleik (asid lemak omega-9).
Manfaatnya lemak dalam avokado ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dari penyakit seperti osteoarthritis (sakit sendi) dan turut membantu menurunkan kolestrol ‘jahat’.
3. Bijirin
Bentuk saiz yang kecil ada lemak? Ya, bijirin kaya dengan lemak yang sihat, seperti biji chia dan biji rami, kerana mengandungi tahad asid lemak omega-3 yang jauh lebih tinggi berbanding bijirin biasa.
Tidak juga mengandungi lemak, malah ia dapat memberikan zat protein, serat dan mineral. Cara pengambilannya juga mudah kerana sis boleh campurkan sahaja bijirin ini dalam salad, minuman atau makanan malam.
4. Kacang
Kandungan lemak dalam kacang agak tinggi dan ia di kategorikan sebagai lemak tak tepu yang sihat. Menurut kajian yang dinyatakan oleh Merdeka.com, pengambilan secara sederhana boleh mengelakkan penyakit seperti jantung dan diabetis.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Tambahan pula minyak zaitun extra virgin, ia mengandungi lemak yang dapat mengekalkan kesihatan jantung kerana boleh menurunkan jumlah kolestrol dan tekanan darah. Selain itu, minyak zaitun kaya dengan vitamin E, vitamin K, dan juga antioksidan yang di percayai boleh mengurangkan risiko penyakit akibat kolesterol yang tinggi.
Buat sis yang masih lagi ragu-ragu, sememangnya tidak semua makanan yang mengandungi lemak itu tidak baik. Makanan berlemak boleh di ambil cuma perlu jaga cara dan jumlah makanan supaya dapat memanfaatkan kebaikan yang sedia ada.
Artikel berkaitan: Kekalkan Bentuk Badan Selepas Umur 40an, Helah Senaman Ini Rahsia Dari Pakar
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Perut Terasa Sebu Dan Badan Tak Bermaya, Amalkan Menu Diet Untuk Bertenaga & Kenyang Menghadapi Bulan Puasa.
Badan lesu dan tak bertenaga bukan alasan untuk hijabis menjalankan tugasan seperti biasa. Sering kali bila tiba waktu makan tengahari mula lah perut terasa sebu dan badan sudah tidak bermaya. Namun kita tidak boleh memberikan berpuasa sebagai alasan tidak boleh melakukan kerja harian seperti biasa. Jadi kami kongsikan 7 tip yang berguna di bulan puasa ini.
1. Elakkan Makanan Masin Ketika Bersahur.
Namun, tahukah anda bahawa lauk-pauk masin sebegitu akan membuatkan tubuh anda cepat kering lalu berasa dahaga? Ini adalah disebabkan reaksi tubuh terhadap garam di mana ia memerlukan kuantiti air lebih banyak untuk membasmi rasa masin tersebut. Jadi, sila elak menikmati makanan yang masin ketika sahur.
2. Kunyah Makanan Sehingga Hancur
Menurut sunnah nabi, seseorang perlu mengunyah makanan 40 hingga 44 kali untuk pastikannya betul-betul hancur sebelum ditelan. Dengan itu, makan dalam kuantiti sedikit pun sudah boleh terasa kenyang!
3. Makan Kekacang & Kurma
Kekacang adalah gabungan nutrien yang penuh termasuklah protein serta lemak dan serat yang baik untuk membuatkan perut cepat kenyang. Jika bosan untuk menikmati nasi ketika sahur, anda boleh makan segenggam kekacang pilihan (gajus/badam/walnut/kacang tanah). Cara ini pasti membantu.
4. Segelas Air Sebelum Makan
Tetapi mengikut kajian saintifik, taktik meminum segelas air sebelum makan adalah terbaik untuk buat perut terasa kenyang.Jadi, sebelum menikmati sajian sahur, terlebih dahulu jangan lupa untuk meminum segelas air kosong.
5. Lebihkan Buah-Buahan & Sayur
Jika ingin menghalang tubuh dari kehilangan nutrien serta kekurangan bendalir, sila makan buah dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang lebih banyak. Setiap jenis buah yang berlainan warna memiliki vitamin dan nutrisinya tersendri.
6. Sibukkan Diri
Di bulan Ramadhan, cuba sibukkan diri dengan tugasan harian seperti menyiapkan kerja sehabis mungkin di pejabat mahupun alihkan perhatian dengan menonton siri televisyen kegemaran ketika hujung minggu. Membaca Al-Quran pun membantu! Bila lagi anda hendak kumpul pahala berlipat kali ganda kan?
7. Makan Bijian Penuh
Bijian penuh seperti oat, granola bar dan oat porridge umpamanya kaya dengan serat dan protein yang boleh menguatkan otot bahkan secara tidak langsung membekal tenaga ke dalam tubuh agar kekal cergas dan bermaya sepanjang hari di bulan puasa.
Plan diet sihat dengan hidangan oat sepanjang bulan ramadan:
Overnight Oatmeal
Sesuai bagi hijabi yang tidak gemar makanan berat ketika bersahur. Ia mudah disediakan di malam hari dan mudah dihidangkan ketika sahur. Hanya menggunakan bijirin oats dengan buahan-buahan. Resipi ini sangat sesuai sekali diamalkan untuk mereka yang sedang diet di bulan puasa.
BAHAN:
• Flavoured Instant Oatmel • Pistachio • Pecan nuts • Walnuts
Bubur Oat Segera
Terbaharu bubur oat degera didatangi dengan yang telah dipermudahkan dengan tambahan air panas bagi hijabi yang terlewat bangun sahur dan mudah dibawa ketika perjalanan jauh. Tambahan sirup madu untuk memberi perasa tambahan. Ada juga terdapat dalam pek dengan kepingan jagung.
Minuman Bijiran Oat
Untuk kekal bertenaga mengerjakan sembahyang terawih, hijabi disarankan minuman bijiran oat.
Quaker Oat Cook
Gantikan nasi dengan bijiran oat yang dimasak dengan didihan air masak. Bijiran oat yang mengandungi serat, protein dan beta glukan hidangkan bersama sayuran tambahan. Boleh juga direka menjadi hidangan sup bebola oat dan omelet oat. Untuk maklumat lanjut boleh layari www.facebook.com/QuarkerMalaysia atau www.quaker.com.my
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Effect Masker ‘Glowing’ Dari 3 Bahan Dapur Diamal Wanita Ini, Boleh Lenyapkan Wajah Kusam & Jadi Lebih ‘Flawless’
Tidak kiralah sama ada seseorang itu masih gadis atau sudah mempunyai cahaya mata, soal penjagaan wajah memang tidak boleh dianggap remeh. Kalau boleh mahu wajah sentiasa jadi putih, halus dan berseri. Kalau banyak duit tak salah buat rawatan di spa,sebulan sekali sebagai tanda reward diri.
Tetapi anda juga boleh mencuba cara alami dengan hanya menggunakan bahan asas yang ada dalam peti sejuk atau dapur anda.
Perkongsian petua cantik wanita anak dua ini memang sangat terkesan hasilnya. Lihat sahaja perubahan pada wajahnya yang kelihatan cukup flawless dan glowing.
Baca Juga Artikel Berkaitan: Baby Powder Juga Boleh Buat Kita Jadi Cantik
Wanita yang membahasakan diri sebagai Cik Ann hanya melakukan masker glowing ini pada hujung minggu sahaja.
Hanya dibuat seminggu sekali dan hasilnya memang wajah akan jadi glowing dan licin tanpa ada jerawat.
Sebelum ini dia juga pernah berkongsi masker yang dibuat daripada yogurt dan asam jawa tetapi kali ini hanya menggunakan yogurt sahaja.
Tanpa perlu mencuci dengan air dan hanya guna tisu basah untuk lap sebaik selesai menggunakannya.
Bahan Utama:
Yogurt
Madu
Soda bikarbonat
Tisu basah
Cara Memakainya:
Campur semua bahan dan sapu terus di muka. Ratakan hingga ke seluruh wajah.
Biarkan hingga kering. Tak payah cuci dengan sabun atau air supaya masker betul-betul meresap ke dalam kulit.
Selepas lap hasil memang nampak glowing tanpa perlu mengenakan bedak asas atau bahan mekap lain.
PESANAN CIK ANN
Tetapi Cik Ann pesan supaya tidak membuatnya hanya sekali sahaja, sebaliknya buat secara konsisten. Barulah hasilnya benar-benar mengejutkan.
SUMBER: FACEBOOK NURRAIHAN ISMAIL
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Benda Boleh Beli Murah Kenapa Beli Yang Mahal, Ini 9 Barang Keperluan Rumah Wajib Beli Di Kedai Eco
Pasti ramai yang pernah dengar kedai ECO bukan? Kedai ini ini memang terkenal tidak kira peringkat umur dari yang muda hinggalah yang berumutr. Rugi sangat jika anda tidak tahu atau tidak pernah menjejakkan kaki ke kedai ECO ini kerana setiap barang dijual di kedai sebaneka ini hanya berharga RM2.12 (termasuk GST). Walaupun harga barangnya sangat murah tetapi ia berkualiti dan sangat berbaloi dengan harganya.
Tipulah kalau sesiapa yang menjejakkan kaki ke kedai serbaneka ini tidak akan rambang mata. Banyak barang-barang yang anda boleh temui di kedai tersebut. Melalui perkongsian Nur Shazwanah ini antara sembilan barang pembersihan rumah yang wajib anda beli ketika menjejakkan kaki ke kedai ECO.
Mesti lantai rumah bersih bersinar dan berbau harum..
Wow! bau strawberi..
Mudah hilangkan kotoran dan yang penting mengharumkan baju yang dipakai.
Barulah tak malu kalau jiran datang tumpang buang air.
Ada dua saiz yang kita boleh beli.
Saiz yang ni sesuai untuk bakul kecil.
Buat yang suka bau lavender, boleh mop lantai guna pencuci lantai yang ini.
Lepas masak boleh guna. Barulah dapur jadi berkilat balik.
Tak payah sental kuat-kuat. Lepas ni tandas mesti berkilau.
Moga dengan ‘kehadiran’ semua produk-produk ini dapat membantu memudahkan serta mempercepatkan urusan mengemas rumah dengan lebih sempurna.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
