Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.

Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.

1. Sarapan pagi

Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.

Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.

Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.

2. Minum pagi

Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.

3. Makan tengahari

Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.

Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.

4. Minum petang

Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.

Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.

Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.

5. Makan malam

Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.

Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.

6. Minum malam

Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe

Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.

1. Saya tidak makan apa-apa suplimen.
2. Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
3. Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
4. Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
5. Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
6. Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
7. Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
8. Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
9. Jangan tinggal buah.
10. Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
11. Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)

Bahagikan portion makan dengan bijak

Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.

Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.

Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.

1. Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
2. Protein (Ayam, daging, ikan)
3. Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.

Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.

Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.

Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.

Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.

Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.

Arif Sukri

Ustaz Fitness Nasional

Hari pernikahan merupakan antara detik terindah dalam hidup kita apabila akhirnya dapat disatukan bersama insan yang kita cintai. Namun, kesedihan itu pasti jua dirasai kerana kini seorang gadis itu akan ‘dilepaskan’ dan berada di bawah tanggungjawab suaminya pula.

Pastinya ayah kita merupakan antara insan yang paling terkesan dalam situasi ini kerana perlu melepaskan puteri kesayangannya. Seperti video yang dikongsikan di twitter oleh @snasmn_ ini membuatkan semua yang melihatnya turut berasa sebak apabila melihat momen mengusik jiwa sebegitu.

Kerana ayah adalah cinta pertama setiap gadis!

Bcs dad, a daughter’s first love❤️? pic.twitter.com/8dJC9xvBQh

— Sharifah Naqiyah (@snasmn_) March 31, 2019

Bukan itu sahaja, netizen juga turut merasa sebak dan berharap dapat merasakan momen indah sebegitu juga nanti.

kredit: twitter Sharifah Naqiyah

Siapa yang tak kenal Datin Anne Ngasri yang terkenal dengan raut wajahnya yang babyface. Kalau kata belasan tahun pun orang akan percaya, kan? Lebih-lebih lagi kalau Datin Anne bergambar bersama anak-anaknya.

Selain kecil molek, sikapnya yang mudah tersenyum dan mesra antara kelebihan dimiliki Datin Anne yang juga merupakan adik kepada selebriti popular Bell Ngasri dan Darling Ngasri ini.

Pada 18 Disember 2023 yang lalu, genaplah usia Datin Anne atau nama penuhnya Naszriah Ngasri yang ke-39 tahun. Pada usia yang tersebut, Datin Anne telah dikurniakan enam cahaya mata.

Untuk info, tiga anak hasil perkahwinan pertama Datin Anne ialah Abdul Warits Abdul Wafi, Abdul Wafri Abdul Wafi dan Nazharah Afroza Abdul Wafi.

Setelah bercerai pada tahun 2010, Datin Anne kemudiannya bertemu jodoh buat kali kedua dengan Datuk Sumali yang ketika itu duda anak satu.

Sahabat Baik Buat Kejutan Sempena Birthday
Baru-baru ini, di Instagram peribadinya Datin Anne memuat naik video sambutan harijadinya bersama sahabat-sahabat baik di sebuah restoran.

Ia merupakan birthday suprise buat Datin Anne daripada para sahabatnya. Datin Anne meluahkan rasa terharunya terhadap kejutan istimewa itu dan berterima kasih kepada mereka.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anne Ngasri (@annengasri_official)

“What a surprise!!! Ingatkan ada meeting. Alhamdulillah syukur utk sahabat-sahabat yang selalu ingat pada saya.”

Dalam video itu, kelihatan sahabat baik Datin Anne iaitu Haliza Maysuri yang merupakan pengasas Bawal Exclusive, dan pereka fesyen tersohor Man Kajang meraikan harijadinya.

Jelas terpancar kegembiraan Datin Anne ketika menerima hadiah-hadiah istimewa daripada para sahabat.

Disember Juga Bulan Anniversary Perkahwinan Datin Anne & Suami
Nampaknya Disember menjadi bulan paling istimewa buat Datin Anne kerana ia bukan saja menjadi birthday month bahkan anniversary beliau dan suami.

22 Disember 2013 adalah tarikh paling istimewa di mana mereka disatukan sebagai suami isteri. Kini, genaplah 11 tahun usia perkahwinan mereka.

Detik istimewa ini dikongsi Datin Anne di Instagramnya menerusi satu hantaran video pendek yang memaparkan ‘throwback’ koleksi foto-fotonya bersama suami.

Di ruangan kapsyen, Datin Anne menitipkan ucapan ringkas penuh bermakna buat suami tercinta.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anne Ngasri (@annengasri_official)

Hasil perkongsian hidup, mereka dikurniakan dua cahaya mata iaitu Sufi Harraz Mohd Sumali, 9, dan Nefa Naura Mohd Sumali, 4.

Selain aktif dalam bidang politik bersama suami, Datin Anne juga bergelar penerbit.

Baru-baru ini Datin Anne turut dilantik sebagai Timbalan Pengerusi GiatMARA.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anne Ngasri (@annengasri_official)

Semoga Datin Anne Ngasri kekal bahagia bersama keluarga dan kekal ‘awet muda’!

Kredit Foto: Instagram Datin Anne Ngasri

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini