Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?

Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.

ARTIKEL BERKAITAN: Berhenti Makan Hidangan Yang Sama! Pengamal Diet Sihat, Anda Mungkin Menjejaskan Kesihatan

1. Ambil 2 gelas air sebelum setiap hidangan

Diet rendah karbohidrat

Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.

• Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
• Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
• Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.

Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.

• Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
• Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.

Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.

Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.

Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.

2. Menurunkan Berat Badan

Minum separuh berat badan anda.

Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).

• Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
• Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.

Kerap minum air

Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.

• Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
• Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
• Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).

ARTIKEL BERKAITAN: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Tentukan jenis air

Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.

• Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
• Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.

Dapatkan botol air

Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.

• Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
• Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.

Tambah sedikit senaman ringan

Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.

Menepati Matlamat Anda

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.

• Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. Dapatkan kalendar dinding.

Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.

• Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
• Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.

3. Tambahkan apl kecergasan

Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.

• Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.

4. Kurangkan pengambilan kalori.

Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.

• Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
• Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.

Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Siapa tidak kenal dengan pelantun suara lagu Cumi-Cumi, Nabila Razali atau Bella yang pernah viral satu ketika dahulu?

Menerusi satu perkongsian di laman Tik Tok baru-baru ini, Nabila telah memuat naik sebuah video memaparkan dia bersama ‘seseorang’ sedang meraikan hari lahirnya. Ini mencetuskan tanda tanya dan perdebatan di kalangan netizen.

‘Jodoh’ Ke Tu?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nabila Aulia ♥️ Aisy Mateen (@nabila.razali)

Kejutan sambutan hari lahir Bella yang ke 30 tahun itu diadakan di lokasi penggambaran dimana semua kru produksi ketika itu bersama-sama meraikan ulang tahunnya.

Dalam video tersebut dapat dilihat, seseorang sedang merakam bella yang memegang kek hari jadi yang dihiasi dengan lilin sambil tersenyum bahagia. Lelaki itu juga menyuapkan Bella sepotong kek semasa kejutan tersebut.

Macam Aedy Ashraf Je..

Hijabista sempat meninjau ke ruangan komen, rata-rata peminat bertindak membanjiri hantaran itu dengan mengucapkan selamat hari lahir buat Bella.

Namun, ada juga yang nakal dan mengusik sekiranya ‘susuk lelaki’ bersama Bella itu adalah jodohnya iaitu pelakon sado Aedy Ashraf yang baru-baru ini tular apabila menayang pusat sewaktu menjadi model memperagakan jenama pakaian dalam.

Artikel berkaitan: Digemari Nabila Razali, Dapatkan Solekan Gaya Manja & Berani Bak Kucing Dengan Produk Terhangat Ini!

Selain itu, netizen turut mempersoalkan adakah penampilan kedua selebriti itu hanya sekadar gimik bagi muzik video lagu terbaharu Bella yang bakal dikeluarkan nanti, sebagaimana yang pernah berlaku dalam muzik video Cumi-Cumi.

Apapun, hijabista mengucapkan selamat ulangtahun kelahiran buat penyangi dan aktress jelita Nabila Razali. Semoga di panjangkan umur, dimurahkan rezeki dan tercapai apa yang dihajati dalam kehidupan.

Sekadar info, Bella merupakan seorang penyanyi dan pelakon wanita Malaysia. Kerjayanya bermula selepas menyertai Akademi Fantasia musim ke-10 pada 2013 di mana beliau berjaya memenangi tempat kelima.

Artikel berkaitan: “Tak Dapat Bagi Duit, Bagilah Tenaga” – Nabila Razali Titip Rasa Sayu Saat Bantu Mangsa Banjir.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bagi setiap orang, pasti akan ada individu yang menjadi idola serta pembakar semangat buat kita untuk menjadi sepertinya. Mengikut kepada niat masing-masing, ada yang mahu idolakan seseorang itu oleh kerana ingin berubah menjadi seorang yang lebih baik.

Berkongsi di laman media sosial, Oktovia Manrose bersyukur di jemput meski pun pada saat-saat yang terakhir. Pujian di berikan kepada Ustazah Asma’ Harun kerana keperibadiannya yang baik.

Tetap bersyukur walaupun di jemput ‘last minute‘

Pelakon, Oktovia Manrose menitipkan rasa syukur yang teramat meski pun mendapat jemputan pada saat yang terakhir. Walaupun begitu, dia tidak mahu melepaskan sesaat kerana majlis tersebut sangat memberikan kesan.

Katanya lagi, majlis Maulid Akhbar yang di anjurkan oleh Ustazah Asma’ Harun itu menjadi satu majlis ilmu yang banyak intipati yang baik. Dia juga tidak melepaskan peluang untuk meluahkan tanda penghargaannya kepada pendakwah bebas itu pada laman sosial media miliknya.

“Alhamdulillah rasa bersyukur atas pertemuan baru-baru ini di majlis Maulid Akhbar yang dianjurkan oleh @ustazahasmaharun,

“Jemputan last minute tapi Allah permudahkan. Majlis yang sangat mengesankan kepada semua yang hadir.” ujarnya.

Artikel berkaitan:

“Ustazah sangat humble dan baik hati…” – Puji Oktovia Manrose

Dalam kesempatan itu juga, Oktovia memuji keperibadian Ustazah Asma’ Harun kerana sikapnya yang baik dan merendah diri. Siapa sahaja tidak menyegani apabila berjumpa dengan seorang ilmuwan yang banyak berikan nasihat kepada orang ramai.

Jelas di ruang kapsyen posting milik Oktovia Manrose, pendakwah bebas itu telah menjadi asbab buat dirinya untuk kekal beristiqamah ke jalan Allah SWT. Bahkan, dia juga mendoakan supaya Ustazah Asma’ Harun dapat membimbingnya dan rakan-rakan ke syurga yang di idamkan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by WSPO (@oktoviamanrose)

“MasyaAllah. Ustazah sangat baik, sangat humble, semoga menjadi asbab saya kekal istiqamah,

“Tarik lah saya dan kami semua ke syurga Allah ustazah 🤲🏼,

“Dan kepada sahabat saya , pengikut saya yang selalu meyokong saya dan mendoakan saya agar kekal istiqamah.

Tidak pada itu, Oktovia juga menyelitkan pesanan ringkas buat pengikut-pengikutnya di instagram supaya lebihkan masa untuk ke majlis ilmu. Dengan cara itu juga katanya, dapat kita dekatkan dan tambah ilmu pengetahuan yang lebih banyak tentang agama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by WSPO (@oktoviamanrose)

“Marilah kita sama-sama mendekatkan diri dengan majlis2 ilmu yang menceritakan kebesaran Allah SWT dan Rasullullah SAW,

“Saya akan mendoakan agar kita semua dapat berkumpul didalam majlis seperti ini lagi dan lagi,

“Hanya Allah yang dapat memberi hidayah. Tapi usaha kita adalah untuk bersama2 mengajak ramai lagi sahabat muslimat untuk bersama2 berada di dalam perjumpaaan majlis ilmu seperti ini.” tulisnya lagi di ruangan kapsyen.

Kita banyak lihat ramai artis yang mula untuk berhijrah kearah yang lebih baik. Dengan contoh-contoh ini, kita boleh ikuti juga jejak langkah yang sama supaya dapat memperbaiki diri dengan baik.

Sumber: Instagram Oktovia Manrose

Artikel berkaitan:

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.