Senaman kaki yang paling berkesan untuk setiap peringkat dengan atau tanpa peralatan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja akan menyelaraskan bahagian dalam paha, tetapi juga punggung, perut dan lemak belakang anda.

Malah, anda boleh melakukan semua latihan kaki ini di keselesaan rumah sendiri menggunakan berat badan, tetapi jika anda ingin meningkatkannya, anda harus melakukannya dengan jalur rintangan jika boleh.

Jom lakukan senaman kaki dan punggung ini bagi mendapatkan bentuk kaki idaman anda, mudah sahaja dengan enam senaman yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.

ARTIKEL BERKAITAN: Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!

1. Squats

Kaki diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, kaki tidak diangkat dari lantai, punggung lurus. Apabila mengangkat, berat badan harus dialihkan ke tumit. Semasa anda membengkokkan kaki, pelvis anda ditarik ke belakang dan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan. Lutut sedikit ke hadapan. Lakukan 20-25 squats.

2. Explosive Squats

Selepas memanaskan otot bahagian atas kaki, teruskan latihan yang lebih mencabar. Squats ini adalah kesinambungan bahagian pemanasan badan latihan kaki, bertujuan untuk mengekalkan nada otot betis. Kedudukan kaki dan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tidak seperti squat biasa, di mana berat badan diangkat oleh tumit, squat ini meletakkan penekanan pada jari kaki.

Bahagian pertama latihan dilakukan menggunakan teknik squat biasa: membengkokkan kaki, tarik pelvis ke belakang dan menggerakkan bahagian atas badan ke hadapan. Pengangkatan dilakukan dengan hentakan tajam ke atas dengan menolak badan keluar menggunakan jari kaki. Lakukan tiga set 10 pusingan.

3. Sumo squat

Selepas memanaskan badan, teruskan ke bahagian utama latihan untuk kaki. Sumo squat, melibatkan hampir semua otot kaki. Lutut dan kaki direnggangkan sebanyak 45 darjah. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menegangkan perut, kerana ia akan membantu mengekalkan batang badan anda tegak. Memperbaiki kedudukan tulang belakang, mula bengkokkan lutut dan turun. Turun serendah mungkin. Latihan dilakukan dalam 4 set 10-12 kali.

Selepas dua atau tiga minggu latihan, latihan ini boleh dibuat lebih rumit dengan menambah lompatan juga. Ia tidak perlu melakukan pliés explosive semasa latihan pertama. Ia memerlukan penyediaan otot yang lebih besar dan penuh dengan kecederaan.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki

5. Wall-squat

Terdapat dua variasi latihan untuk menahan berat badan sendiri: di dinding dan bebas. Anda harus bermula dengan senaman pertama yang lebih mudah. Selepas beberapa sesi, anda boleh bergerak dari dinding. Bahagian belakang rata, dalam kedudukan tegak bersandar pada dinding. Kaki dibengkokkan supaya pinggul selari dengan lantai. Kaki tidak turun dari lantai. Variasi kedua latihan ini sedikit berbeza. Dalam pegangan bebas badan anda sendiri, badan anda mempunyai sedikit condong ke hadapan. Masa latihan adalah dari 1 hingga 2 minit.

6. Split

Latihan terakhir yang akan membantu anda membina kaki anda di rumah ialah split. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri dengan membelakangi kerusi dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Lakukan mencangkung pada kaki yang lain, yang kekal di atas lantai.

Jangan letakkan lutut kaki yang dimuatkan ke hadapan, gerakkan pusat graviti ke tumit. Lakukan 10-12 squats pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama pada kaki kedua. Jeda antara pendekatan, tidak lebih daripada satu minit. Lakukan sebanyak tiga pendekatan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Dewasa ini ramai di kalangan hijabi yang suka memakai pendakap gigi atau braces dengan tujuan untuk mencantikkan susunan gigi. Ia sudah jadi satu trend terutama bagi golongan muda dengan memilih pelbagai warna menarik bagi braces ini.

Namun begitu, harganya yang mahal menyebabkan ramai yang tidak mampu memakai yang original, sebaliknya memilih pendakap gigi palsu yang jauh lebih murah. Oleh kerana harganya murah, pendakap gigi palsu ini ada kesan buruk yang ramai tak tahu.

Perkongsian gadis ini yang bekerja di sebuah klinik gigi pernah mendedahkan cara bagaimana untuk mengesan braces palsu yang semakin berleluasa ini. Posting Ayu di twitter milikinya bercerita keburukan menggunakan pendakap gigi palsu ini.

Ada pesakit nak review braces, ingat Ori tapi rupanya Fake.

Bila ditanya buat kat butik, harganya tak sampai RM1 ribu.

Kalau nak tahu fake braces, harga deposit bermula dari RM400 – RM800 yang berlokasi di butik, hotel atau dalam kereta.

Bracket pun dipasang terbalik.

Gam pula pakai gam biasa macam gam gajah yang katanya terbaik.

Ini beza wire braces ori atau tidak.

Kesannya gigi tak akan jadi cantik, malah burukkan lagi gigi.

Pesannya kalau nak pakai braces, pergi ke klinik gigi yang betul atau untuk budak sekolah register dengan hospital kerajaan. Kalau pakai fake takut kesannya terus hilang gigi.

Kalau sayang gigi jangan gatal-gatal pakai yang fake.

Tunggu dua tiga tahun kalau nak tahu kesan braces fake ini. Silap-silap kena pakai gigi palsu nanti.

Bukan doktor gigi tapi bekerja sebgai nurse di klinik gigi yang betul.

Kos sebenar untuk pasang braces ini boleh mencecah sehingga RM4,500.

Kalau di hospital kerajaan, pelajar sekolah kos sekitar RM500 saja.

Deposit pula sekitar RM1,500 dan harga penuh tak pernah ada  harga bawah RM3 ribu atau RM2 ribu.

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Jumlah suntikan vaksin COVID-19 yang dikemaskini pada 24 Julai adalah 11,507,070 dos pertama. Jawatankuasa Khas Jaminan Akses Bekalan Vaksin COVID-19 (JKJAV) menerusi perkongsian di laman sesawang memaklumkan 19,721,086 yang sudah berdaftar.

Umum orang ramai yang telah menerima dos pertama ketiga-tiga jenis vaksin ini Pfitzer, Astrazeneca dan Sinovac masing-masing berkongsi pengalaman dan kesan sampingan setelah divaksin. Namun ketiga-tiganya ada perbezaan kesan sampingan dan ini bergantung pada tahap ketahanan imunisasi badan individu itu sendiri.

Bercerita pada pengalaman warga Malaysia yang menerima baik vaksin bagi mencegah penularan virus covid-19 di dalam badan, rata-rata mengatakan mereka yang menerima vaksin Astrazeneca mempunyai kesan sampingan yang paling ketara berbanding dengan vaksin yang lain. Paling ketara individu tersebut mengalami sengal-sengal badan, demam dan pening kepala.

Perkongsian ini termasuklah anda di nasihatkan makan sebelum menerima vaksin, minum vitamin C dan paling popular adalah pengambilan PANADOL sekiranya mengalami kesan sampingan seperti demam dan sakit kepala. Apabila terlalu banyak perkongsian, pasti timbul kekeliruan. Kekeliruan sehingga langkah yang salah di ambil.

Lelaki ini tampil menjelaskan kekeliruan ini, Sir Mas Faiz seorang guru tutor, pernah menjadi ahli kimia di syarikat ternama dan sekarang calon PhD di Universiti Malaya menjawab kekeliruan pengambilan PANADOL selepas atau sebelum divaksin dan jenis-jenis panadol dan tahap keberkesanannya. Jom ikuti perkongsian lelaki ini di laman sosial:

1. Soalan wajib tahu pengambilan panadol sebelum atau selepas divaksin?

Jenis-jenis PANADOL kesan sampingan

1. Panadol Antifast

2. Panadol Optizorb

3. Panadol Extra

4. Panadol Extend

5. Panadol Soluble

6. Panadol Menstrual

Di harap dengan perkongsian ini, tiada lagi kekeliruan dikalangan rakyat Malaysia, namun Sir Mas Faiz juga berpesan kepada semua yang telah divaksin yang mempunyai kesan sampingan agar tidak mengambil PANADOL dengan dos yang berlebihan. Jaga SOP jaga kebersihan kendiri!

SUMBER: Twiter @masfaizhakim