Bagi mereka yang inginkan satu gaya yang sihat boleh mencuba senaman kaki. Ramai yang lupa kaki kita juga perlukan satu aktiviti senaman yang tersendiri mengikut kesesuaian tubuh.
Terdapat satu kajian yang menerangkan bahawa keberkesanan melakukan senaman kaki dapat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Juga dapat meningkatkan hormon berbanding senaman yang lain!
Jom kenali senaman kaki yang ideal untuk anda!
Anda perlu tahu setiap set merangkumi 12 hingga 15 ulangan bergantung kepada tahap keupayaan setiap individu. Antara senaman yang efektif adalah squat! Namun, terdapat lebih banyak jenis senaman kaki yang sesuai untuk anda mencuba.
Barbell Squat
- Langkah ke dalam squat rack dan suaikan diri anda.
- Pastikan posisi kaki sama paras dengan bahu.
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Undur sedikit setelah mengangkat barbell.
- Pastikan kedudukan anda selamat sebelum mula gerakkan bengkokkan lutut.
- Sewaktu turun pastikan dada anda menegak. Tonggeng punggung dan lentikkan pinggang.
- Lutut haruslah tidak melebihi ibu jari kaki.
- Turun sehingga 90 darjah.
- Ulang semula langkah satu hingga akhir.
Peringatan! Anda perlu tahu lakukan squat perlulah dengan teliti kerana ia boleh merosakkan pinggang. Turun secara sepenuhnya bahayakan lutut. Pastikan anda gunakan beban yang ringan terlebih dahulu sebelum mula mencuba yang lain.
Barbell Lunges
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Pastikan kaki ke hadapan dan menurunkan badan sekurang0kurangnya sebaris dengan lantai. Pastikan peha pula lurus dengan badan.
- Ulang kaki yang berlainan dan pastikan fokus pada satu kaki sebelum tukar.
Peringatan! Jangan buka kaki terlalu besar kerana ia boleh menyebabkan tarikkan pada bahagian groin dan quadricep kaki belakang.
Frog Squat
- Pastikan posisi anda seakan posisi katak.
- Tangan perlulah sentiasa melekat pada lantai.
- Bangunkan badan sehingga kaki lurus dan turun kembali.
Peringatan! Frog sqyat sesuai untuk membentuk potongan badan yang cantik. Ia tidak memerlukan penambahan bebanan dan cuma perlu perulangan set sahaja.
Sebelum anda mulakan setiap langkah, pastikan anda telah memilih pemakaian sukan yang sesuai. Pastikan juga anda sudah bersedia panaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
7 Cara Membuka Tapak Web Yang Disekat, Kaedah Dijamin Berkesan!
Dikatakan bahawa pintu yang tertutup lebih baik daripada yang terbuka, tetapi bagaimana jika pintu itu benar-benar disekat oleh orang lain? Nah, anda sentiasa boleh mengetuk, tetapi itu mungkin tidak berfungsi dengan baik jika anda cuba menghubungi seseorang atau jika anda cuba mengelakkan gangguan dalam mesyuarat.
Jangan risau, ada cara untuk membuka tapak web yang disekat, walaupun orang lain menyekatnya. Ia dipanggil proksi dan jika anda memahami cara ini berfungsi, anda boleh menggunakannya untuk membuka mana-mana tapak web yang disekat, termasuk yang disekat oleh tempat kerja, sekolah atau penyedia perkhidmatan internet anda.
Internet telah berubah dengan pantas sepanjang dekad yang lalu, dengan itu cara individu mengakses tapak web kegemaran mereka. Tetapi kesan sampingan daripada kemajuan teknologi ini ialah lebih ramai orang berhadapan dengan semakin banyak teknologi penyekat. Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, mungkin telah disekat daripada mengakses tapak melalui pelayar web, yang berlaku apabila tapak ditapis.
ARTIKEL BERKAITAN: Semua Urusan Terganggu Gara-Gara Lupa ‘Password’, Langkah Mudah Ini Boleh Selesaikan Masalah Anda
7 Cara Mengakses Laman Web Positif yang Disekat di Internet, pengguna internet hari ini tidak dapat mengakses laman web yang tersedia di internet. Kerana laman web di internet tidak boleh dilihat dengan serta-merta secara keseluruhannya. Anda boleh membuka tapak yang disekat oleh Internet dengan mudah untuk membuka semua kandungan di alam siber. Sama ada melayari PC/komputer riba atau telefon bimbit, kaedah ini dijamin berkesan!
Internet Positif ialah istilah yang biasa digunakan untuk menamakan aktiviti menyekat untuk tapak yang dianggap melanggar. Sebenarnya, tidak semua tapak yang disekat mengandungi kandungan negatif. Jom semak cara membuka tapak yang disekat. Nasib baik, terdapat alternatif yang mudah!
Walau bagaimanapun, untuk mengakses tapak yang diharamkan oleh internet positif, gunakan langkah yang digariskan di bawah untuk melumpuhkan internet positif. Berhati-hati semasa menggunakan penapis internet positif ini dan elakkan menggunakannya untuk melawati tapak dengan kandungan yang tidak baik.
Cara Membuka Tapak Tersekat Internet Positif pada HP
Anda boleh melakukan cara untuk menyingkirkan Internet Positif pada peranti telefon bimbit. Kaedah ini digunakan untuk telefon pintar berdasarkan iOS dan Android. Buka semua tapak Internet Positif yang disekat dengan atau tanpa aplikasi.
1. Buka laman web yang disekat internet positif tanpa aplikasi
Kaedah ini boleh dikatakan kaedah paling mudah untuk menghapuskan Internet Positif. Anda tidak perlu memasang sebarang aplikasi sebagai bantuan dalam membuka tapak yang disekat.
- Buka penyemak imbas pada peranti HP.
- Akses tapak com.
- Pilih pelayan negara untuk digunakan.
- Taip laman web yang disekat Internet Positif ke dalam medan.
- Klik butang GO atau Start.
- Tapak yang disekat oleh Internet Positif telah berjaya dibuka.
2. Buka Tapak Tersekat Internet Positif melalui Aplikasi VPN
Jika anda ingin membuka tapak yang disekat oleh Internet Positif dalam jangka masa panjang, maka anda boleh memasang aplikasi VPN pada peranti anda. Terdapat banyak aplikasi VPN yang boleh membuka tapak yang disekat oleh kerajaan.
- Muat turun dan pasang aplikasi VPN.
- Buka dan jalankan aplikasi.
- Klik pada toggel untuk mengaktifkan.
- Jika pop-up muncul, semaknya kemudian klik OK.
- VPN disambungkan dan akses tapak yang disekat.
Cara Membuka Tapak Tersekat Internet Positif pada Komputer Riba
Komputer riba sememangnya peranti yang paling mudah untuk mengakses internet dengan bebas berkat skrinnya yang besar. Walau bagaimanapun, kemudahan ini mungkin sering diganggu oleh Internet Positif yang menyebabkan tapak tertentu tidak boleh diakses.
1. Buka Tapak Tersekat Internet Positif melalui Google Chrome
Teknodroid telah memberikan arahan tentang cara membuka tapak yang diharamkan dalam Google Chrome supaya boleh mengakses internet pada komputer.
- Pada komputer riba atau PC anda, lancarkan penyemak imbas Google Chrome.
- Di penjuru kanan sebelah atas penyemak imbas, sila klik titik menegak 3> Lagi Alat> Sambungan.
1629693453_779_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
- Klik pilihan Sambungan pada halaman Sambungan (baris 3 imej mendatar). Kemudian, di bahagian bawah halaman, klik Buka Kedai Web Chrome.
1629693454_239_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
- Sila masukkan istilah “VPN Proxy” ke dalam kotak carian Web Chrome.
- Kemudian cari tambahan Chrome “Free Proxy to Unblock Any Sites | Touch VPN.”
- Selepas itu, di sebelah kanan, klik pilihan “Add to Chrome”.
- Jika kotak dialog dipaparkan, klik butang Add Extensions button untuk memasang sambungan dalam Google
Chrome.1629693455_290_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
Jika pemasangan sambungan chrome selesai, pelayar Chrome anda kini telah memasang sambungan VPN Sentuh. Untuk menggunakan sambungan, pergi ke penjuru kanan sebelah atas dan klik simbol VPN Sentuh, kemudian klik butang ” Click To Connect”. Menggunakan pemalam Touch VPN, anda kini boleh cuba mengakses tapak yang dilarang dalam Google Chrome.
Anda boleh mengakses tapak terhad yang berbeza di seluruh dunia dengan tambahan Touch VPN ini. Kerana Touch VPN mungkin mendapat akses yang baik kepada internet dengan menggunakan pelayan proksi di negara lain.
1629693457_39_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
ARTIKEL BERKAITAN: Cara Mudah Nak Delete Akaun Facebook Bila Pemiliknya Meninggal Dunia. Hijabi Sila Take Note!
2. Buka Tapak Tersekat Internet Positif melalui Mozilla Firefox
Mozilla Firefox, seperti Google Chrome, adalah salah satu pelayar yang paling popular di kalangan penduduk umum. Terdapat juga pengguna komputer yang terperangkap di internet positif Mozilla dalam keadaan tertentu. Sehingga mereka tidak dapat mengakses laman web yang disekat oleh kerajaan. Sila ikut arahan di bawah untuk melumpuhkan internet positif dalam Mozilla Firefox.
- Pertama, buka pelayar Mozilla Firefox.
- Kemudian pilih pilihan Add-on daripada ikon baris 3.
- Sila masukkan istilah “anonymoX GmbH” dalam kotak carian.1629693458_55_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
- Kemudian, dalam pelayar Mozilla Firefox, pasang alat tambah itu.
- Sebelum menggunakan Mozilla Firefox untuk mengakses tapak terhad, mulakan semula penyemak imbas.1629693459_422_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
- Jika Addon ini aktif, ikon X akan ditunjukkan di penjuru kanan sebelah atas penyemak imbas.
- Jika ia belum lagi aktif, klik simbol X, kemudian klik Aktif.1629693460_787_7-Cara-Untuk-Buka-Positif-Disekat-Tapak-Di-Internet-2021
AnonymoX ialah addon Mozilla Firefox yang membolehkan anda mengakses tapak yang diharamkan oleh internet positif. Addon ini berfungsi dengan menggantikan alamat IP semasa pengguna dengan alamat IP sementara dari negara lain. Di mana sahaja tapak yang anda ingin akses tidak diharamkan di negara itu.
3. Buka Tapak Tersekat Internet Positif melalui Aplikasi VPN
Aplikasi ini mampu membuka laman web yang disekat oleh kerajaan atau internet positif. Aplikasi yang disyorkan dipanggil Betternet. Aplikasi ini adalah percuma dan boleh digunakan tanpa perlu mendaftar terlebih dahulu.
- Muat turun Betternet di www.betternet.co.
- Pasang pada komputer riba/PC anda.
- Buka apl dan klik butang connect.
- Tunggu sehingga proses penyambungan selesai.
- Jika berjaya, semua tapak yang disekat akan dibuka.
Apabila menggunakan program VPN percuma untuk melayari, anda dinasihatkan supaya mengelak daripada memasukkan maklumat peribadi atau kewangan di mana-mana tapak. Kerana program ini akan membaca dan merekod semua data yang anda masukkan selagi anda melayari dengan aplikasi android ini.
Begitulah cara untuk membuka tapak yang disekat oleh Internet Positif baik pada komputer riba/PC atau peranti telefon bimbit untuk mengakses semua kandungan tanpa had. Anda boleh memilih untuk menggunakan kaedah dengan atau tanpa menggunakan aplikasi tambahan. Bagaimanapun, maklumat di atas mesti digunakan untuk tujuan yang berguna. Sebagai pengguna internet yang bijak, anda mesti tahu sempadan selamat!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Payah Pergi Cameron Highland! Buat Sendiri Je ‘Fruit Ice Lollies’ Yang Menyegarkan Di Rumah Untuk Berbuka Nanti!
Bila cuaca panas ni selalunya tekak akan menjadi kering, ditambah pula apabila sedang menjalani ibadah puasa. Mesti sedap jika dapat basahkan tekak dengan Ais Krim Buah ala-ala yang dijual di Tanah Tinggi Cameron Highland tu kan?
Nak pergi Cameron jauh sangat, jadi apa kata anda buat sendiri sahaja di rumah! Bukan susah sangat nak membuatnya, hijabi hanya perlu membeli beberapa jenis buah-buahan. Di sini Hijabista kongsikan beberapa resepi dan cara membuat Fruit Ice Lollies yang berwarna warni, enak dan menyegarkan!
Mesti ahli keluarga yang lain pun suka, bila dapat basahkan tekak dengan pencuci mulut enak ini masa berbuka puasa nanti!
Artikel berkaitan: Basahkan Tekak Setelah Berbuka, Nikmati ‘Puding Fruit Cocktail’ Yang Menyegarkan!
1. Resipi Fruit Ice Lollies Mango Berry Kiwi
Bahan-Bahan:
• Sebiji buah kiwi, potong mengikut citarasa masing-masing.
• 100 g buah strawberi, iris potong mengikut citarasa masing-masing.
• 125 g blueberry / raspberry
• Sebiji mangga, kupas kulit dan potong mengikut citarasa masing-masing.
• 500 ml jus epal
Cara Membuat:
• Susun buah dalam bekas membuat ais krim.
• Tuangkan apple juice ke dalam bekas tersebut
• Letakkan batang ais krim kedalam bekas dan dan bekukan. Sedia untuk dinikmati.
2. Resipi Fruit Ice Lollies Strawberry
Bahan-Bahan:
• 150 g buah strawberi, potong mengikut citarasa masing-masing.
• 2 bungkus serbuk minuman pop rasa strawberi
• 500 ml air masak
Cara membuat:
• Larutkan serbut minuman rasa strawberi dengan air
• Susun buah dalam bekas membuat ais krim.
• Tuang minuman perasa strawberi yang telah dilarutkan.
• Letakkan batang ais krim kedalam bekas dan dan bekukan. Sedia untuk dinikmati.
3. Resipi Fruit Ice Lollies Milky Mango
Bahan-Bahan:
• Sebiji mangga, kupas kulit dan potong mengikut citarasa masing-masing.
• 2 bungkus serbuk minuman pop rasa mangga
• 4 Sudu susu pekat manis (Kalau nak lebih manis boleh sesuaikan ikut citarasa)
• 500 ml air masak
Cara membuat:
• Campurkan air, serbuk minuman rasa manga, dan susu pekat manis, kacau sehingga larut dan sebati.
• Susun buah mangga ke dalam bekas membuat ais krim.
• Tuangkan larutan susu yang telah disediakan sebentar tadi.
• Letakkan batang ais krim kedalam bekas dan dan bekukan. Sedia untuk dinikmati.
Dah siap! Haa.. mudah je kan nak buat ‘Fruit Ice Lollies’ ala-ala yang jual di Cameron Highland tu. Selamat mencuba!
Artikel berkaitan: Minum Air Tembikai Merah Je? Bosan Weh! Improvise Lah Sikit, Ini Resipi Air ‘Tembikai Pelangi’ Yang Menyegarkan!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Penjagaan Mental Sangat Penting!’, Tegas Putera William Dan Kate Middleton Bersempena #WorldMentalHealthDay
Putera William bersama Kate Middleton telah ‘meminjamkan’ suara mereka kepada BBC Radio 1 (BBC Newsbeat) bersempena Hari Kesihatan Mental Sedunia pada 10 Oktober yang lalu.
Bersempena Hari Kesehatan Mental Sedunia, Putera William dan Kate Middleton telah mengambil bahagian untuk berdiskusi dengan lebih mendalam mengenai ‘makna kesihatan mental’ di BBC Radio 1.
Diskusi bersama pasangan diraja ini turut di sertai oleh peguam bela kesihatan mental António Ferreria, Emma Hardwell dari badan amal ‘The Mix’, ahli terapi muzik Ben Cowley dan Dr. Abigail Miranda dari Pusat Kanak-Kanak dan Keluarga Anna Freud.
Putera William telah menggesa semua orang supaya membina ‘toolbox‘ tersendiri. Ia merupakan satu analogy yang bermaksud satu teknik dan strategi untuk membantu anda menangani masalah yang tidak dijangka.
“Ramai orang tidak menyedari apa yang mereka perlukan sehingga ia benar-benar datang,” kata Prince of Wales itu.
“Anda boleh menjalani satu kehidupan biasa dalam seminit dan dengan tiba-tiba satu perkara boleh berubah secara drastik, dan ketika itu anda sedar bahawa anda tidak memiliki ‘peralatan’ atau pengalaman untuk menanganinya.” Oleh itu, memiliki ‘toolbox’ adalah kunci kehidupan.
“Jika anda tidak dapat menjaga diri anda sendiri, nescaya anda tidak akan dapat menangani isu atau masalah yang anda akan lalui setiap hari,” sambungnya lagi.
View this post on Instagram
Kate kemudian bertanya kepada tetamu yang lain mengenai cara mereka menjaga kesihatan mental mereka. Sebagai balasan, seorang tetamu memberitahunya bahawa perkara paling penting bagi mereka lakukan ialah ‘menyedari’ kesihatan mental mereka.
“Tidak setiap hari indah, seperti menjadi bunga mawar dan bunga matahari(not every day is going to be roses and sunflowers).. Saya akui terdapat beberapa hari saya perlu menolak awan untuk melihat matahari itu semula,” kata lelaki itu.
“Anda tidak boleh lari daripadanya, kadang-kadang anda perlu benar-benar menghadapi dan menakluki mereka. Dengan latihan, ada kemajuan (with practice, there’s progress).”
Artikel berkaitan: Kate Middleton Punyai 2 Helah Yang Membantunya Berdiri Di Tumit Tinggi Selama Berjam-Jam
Kate juga bersetuju dan menambah,
“Tiada betul atau salah. Perkara yang berbeza akan berkesan untuk orang yang berbeza, dan kadangkala dengan mencuba kaedah yang berbeza, peluang yang berbeza pula akan datang kepada anda untuk membantu dan sokong diri anda dengan lebih baik.”
“Setiap orang perlu menjaga kesihatan mental sama seperti menjaga kesihatan fizikal. Untuk menjaga kesihatan fizikal kita akan pergi ke gim… untuk menjaga kesihatan mental, kita perlu belajar memupuk MINDA kita” katanya.
Artikel berkaitan: ‘Tiada Kentang, Nasi Atau Pasta Untuk Makan Malam!’ Diet Di Raja Yang Paling Ketat Tapi Bukan…
Pasangan diraja itu telah lama berdedikasi untuk memperjuangkan isu kesihatan mental ini. Bahkan terdahulu, pasangan ini telah melancarkan inisiatif ‘Heads Together’ pada 2016 iaitu kempen untuk menamatkan stigma mengenai kesihatan mental.
William dan Kate tidak pernah berhenti memperjuangkan isu kesihatan mental ini dan pernah menganjurkan rancangan bertaraf bintang semasa Minggu Kesedaran Kesihatan Mental dengan melawat pusat kanak-kanak seterusnya telah memeriksa pekerja kesihatan tahun lepas untuk memberikan sokongan kepada mereka.
Sumber info dan gambar: People dan Google
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
