Bagi mereka yang inginkan satu gaya yang sihat boleh mencuba senaman kaki. Ramai yang lupa kaki kita juga perlukan satu aktiviti senaman yang tersendiri mengikut kesesuaian tubuh.
Terdapat satu kajian yang menerangkan bahawa keberkesanan melakukan senaman kaki dapat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Juga dapat meningkatkan hormon berbanding senaman yang lain!
Jom kenali senaman kaki yang ideal untuk anda!
Anda perlu tahu setiap set merangkumi 12 hingga 15 ulangan bergantung kepada tahap keupayaan setiap individu. Antara senaman yang efektif adalah squat! Namun, terdapat lebih banyak jenis senaman kaki yang sesuai untuk anda mencuba.
Barbell Squat
- Langkah ke dalam squat rack dan suaikan diri anda.
- Pastikan posisi kaki sama paras dengan bahu.
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Undur sedikit setelah mengangkat barbell.
- Pastikan kedudukan anda selamat sebelum mula gerakkan bengkokkan lutut.
- Sewaktu turun pastikan dada anda menegak. Tonggeng punggung dan lentikkan pinggang.
- Lutut haruslah tidak melebihi ibu jari kaki.
- Turun sehingga 90 darjah.
- Ulang semula langkah satu hingga akhir.
Peringatan! Anda perlu tahu lakukan squat perlulah dengan teliti kerana ia boleh merosakkan pinggang. Turun secara sepenuhnya bahayakan lutut. Pastikan anda gunakan beban yang ringan terlebih dahulu sebelum mula mencuba yang lain.
Barbell Lunges
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Pastikan kaki ke hadapan dan menurunkan badan sekurang0kurangnya sebaris dengan lantai. Pastikan peha pula lurus dengan badan.
- Ulang kaki yang berlainan dan pastikan fokus pada satu kaki sebelum tukar.
Peringatan! Jangan buka kaki terlalu besar kerana ia boleh menyebabkan tarikkan pada bahagian groin dan quadricep kaki belakang.
Frog Squat
- Pastikan posisi anda seakan posisi katak.
- Tangan perlulah sentiasa melekat pada lantai.
- Bangunkan badan sehingga kaki lurus dan turun kembali.
Peringatan! Frog sqyat sesuai untuk membentuk potongan badan yang cantik. Ia tidak memerlukan penambahan bebanan dan cuma perlu perulangan set sahaja.
Sebelum anda mulakan setiap langkah, pastikan anda telah memilih pemakaian sukan yang sesuai. Pastikan juga anda sudah bersedia panaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Huawei Y6p Dilancarkan Pada Harga Hanya RM559. Hadir Dengan Skrin, Bateri & Stail Yang Lebih BESAR!
Hayat bateri telefon bimbit yang tidak tahan lama membuatkan anda jemu? Kini memperkenalkan HUAWEI Y6p yang hadir dengan bateri BESAR, skrin BESAR dan BESAR dari segi gayanya!
Bagaimanakah baterinya sebanyak 5000mAh mampu membuatkan segalanya menjadi lebih baik? Melalui uji kaji yang dijalankan, siri HUAWEI Y yang terdahulu (HUAWEI Y9s) dengan bateri 4000mAh mampu bertahan sekurang-kurangnya selama 10 jam untuk penggunaan internet, 9 jam masa bermain game atau seharian suntuk boleh memasang lagu-lagu kegemaran anda.
Selain itu, bateri yang hebat juga menunjukkan bahawa anda tidak perlu risau dan tercari-cari pengecasnya sewaktu merakam momen-momen indah semasa musim perayaan untuk dikongsikan bersama keluarga dan sahabat tersayang nanti.
Telefon pintar ini juga hadir dengan rekaan memukau yang ternyata sesuai dengan setiap OOTD yang anda gayakan. Memiliki rekaan yang sporty dan unik di bahagian belakang, Huawei Y6p juga hadir dalam tiga warna berbeza yang pasti menambat hati iaitu Emerald Green, Phantom Purple dan Midnight Black.
Visual Yang Luas Dan Jelas
Di samping itu, paparan Dewdrop 6.3” dengan ratio ‘88.4% screen-to-body’ memberikan anda visual yang luas lagi mengasyikkan. Jadi, dapatlah anda menonton segala filem pilihan atau bermain permainan pilihan dengan grafik yang mengujakan tanpa gangguan. .
Ia juga memiliki kamera 13 MP dengan kamera wide-angle yang boleh memuatkan seluruh ahli keluarga dalam sebuah foto. Kamera 8MP di bahagian depan pula membolehkan anda membuatkan panggilan video dengan visual yang jelas. Oh ya, video TikTok anda juga akan menjadi bertambah bagus dan menghiburkan bila segala aksi dapat dirakam dengan baik dan jelas.
Ciri Keselamatan Kukuh & Pelbagai Ganjaran Menarik
Memahami kehendak pengguna yang suka menyimpan gambar dan video, Huawei Y6p hadir dengan 64GB ruang simpanan dan ditambah lagi dengan 15GB cloud simpanan percuma selama 12 bulan.
Huawei juga turut memiliki AppGallery yang mengandungi pelbagai aplikasi popular seperti Maybank2U, RHB Bank, PB Engage, Touch n go e-wallet, Shopee, Lazada, Facebook, Whatsapp, Astro Go, Here WeGo dan banyak lagi!
Dengan 4 lapisan pelindungan, pengguna tidak perlu risau untuk menggunakan sebarang aplikasi dari AppGallery kerana ia lengkap dengan ciri keselamatan yang kukuh.
Tambah menarik lagi, anda boleh menggunakan pelbagai aplikasi yang anda mahu dari seluruh dunia berbanding menggunakan Google yang mana terdapat sesetengah aplikasi yang tidak dapat diakses melaluinya.
Selain itu, AppGallery dari Huawei membolehkan anda menebus pelbagai ganjaran menarik daripadanya. Ia sememangnya lebih selamat, lebih banyak ruang simpanan dan lebih ganjaran!
Pengguna juga boleh memuat turun aplikasi yang dipanggil FindApps di AppGallery. Ia meghubung anda terus ke aplikasi yang diperlukan seperti Grab, Facebook, Telegram, Facebook dan lain-lain lagi.
Jadi, apa tunggu lagi? Segeralah dapatkan Huawei Y6p anda sekarang berserta dengan Huawei Matepad T, Huawei Band 4 Pro untuk hanya RM3.69 sehari: https://huaweitogether2020.3ex.com.my/
Tawaran Istimewa Pelbagai Hadiah Istimewa
Sekarang, anda dapat berhibur dengan menggunakan Y6p together bersama dengan Matepad T untuk menonton filem atau Band 4 Pro yang membolehkan anda kekal berdisiplin sewaktu bersenam.
Selain menerima 15GB cloud simpanan selama 12 bulan secara percuma, anda juga bakal menerima sebulan langganan untuk HUAWEI Video dan VIU. (Penebusan VIU bermula pada 25 Mei, siapa cepat dia dapat!)
Pada masa yang sama, Huawei turut mengumumkan harga terkini untuk telefon Y5p adalah RM359.
Bersempena dengan bulan Ramadhan, Huawei akan memberikan tawaran istimewa bagi produk terbaharu mereka pada 16 Mei 2020. Segala produk terkini Huawei akan turut terlibat dalam promosi besar-besaran kempen mereka termasuklah telefon pintar, tablet, laptop dan pembesar suara.
- Sesiapa yang membeli produk Huawei memang beruntung kerana mereka layak mendapat hadiah percuma. Untuk mengetahui lebih lanjut, layarilah ke https://bit.ly/2WC4n9a
- Bagi mendapatkan Huawei y6p anda hari ini pada harga hanya RM559 sahaja, sila pergi ke https://bit.ly/3fY41kW
-Ingin mengetahui lebih banyak mengenai Huawei AppGallery, layarilah https://consumer.huawei.com/en/mobileservices/appgallery/
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bahaya Memakai Seluar Ketat, No 3 Akan Membuat Hijabis Menyesal Selamanya.
Sepintas lalu, orang yang memakai seluar ketat memang kelihatan cantik dan menarik kerana dapat membentuk lekukan bahagian tubuh. Selain itu, memakai seluar ketat ini juga begitu ringkas dan senang bergerak.
Sayangnya, di sebalik semua kelebihan itu, ternyata beberapa ancaman berbahaya yang datang kepada si pemakainya. Apalagi jika seluar ketat ini dikenakan oleh seseorang yang mempunyai aktiviti padat dan selalu ingin bergerak, tentu akan lebih berisiko tinggi. Inilah bahaya memakai seluar ketat bagi hijabis jangan menyesal selamanya.
1. MENIMBULKAN IRITASI
Cuaca di Negara in mungkin kurang sesuai mengenakan seluar ketat kerana iklim tropika. Hal ini terjadi kerana kulit akan sukar bernafas jika menggunakan seluar ketat sehingga peluh yang keluar banyak menyebabkan kulit lembab, menimbulkan iritasi dan jamur (cendawan). Dalam keadaan ini jamur mudah berkembang. Jika hal ini terjadi, maka biasa mengakibatkan gatal-gatal pada kulit, terutamanya pada bahagian pinggul sampai ke pangkal paha. Jamur yang biasa tumbuh di bahagian-bahagian tersebut seperti kurap yang gejalanya merah menonjol dan gatal, panau yang menimbulkan kesan coklat dan putih, serta cendawan yang menyebabkan basah dan gatal.
2. MENINGGALKAN KESAN HITAM
Seluar yang ketat memiliki pengaruh yang besar terhadap kondisi kulit di celahan peha. Awalnya mungkin radang ringan biasa terjadi. Namun jika prosesnya berlansung terlalu lama, maka kesan hitam di pangkal peha akan timbul. Sedangkan jika anda berhenti memakai seluar ketat kesan yang tinggal tidak mudah untuk hilangkan dan memerlukan waktu yang lama.
3. MENGALAMI KEMANDULAN
Salah satu kesan yang ditakuti adalah boleh menyebabkan kemandulan hinggga boleh menimbulkan gangguan pada organ reproduksi jika digunakan dalam jangka waktu yang panjang bagi hijabis. Hal ini biasa cendawan yang tumbuh di sekitar organ reproduksi atau organ intim boleh mempengaruhi produktiviti sel telur sehingga menyebabkan kemandulan. Bukan itu sahaja, keputihan, gatal-gatal, flek di area vagina hingga iritasi boleh juga terjadi pada wanita. Oleh itu, sebaiknya hijabis mengenakan seluar yang longgar.
4. MENYEBABKAN PENYAKIT PARESTHESIA
Paresthesia adalah penyakit yang membuat pederitanya merasa kesemutan, rasa mati rasa dan kepanasan seperti rasa terbakar. Pengggunaan seluar ketat membuat penyakit ini boleh terjadi sehingga dapat membuat aliran darah tidak lancar. Akibatnya kesemutan hingga mati rasa akan dialami termasuk bahagian paha dan pinggul akibat seluar terlalu ketat.
5. MENIMBULKAN PENYUMBATAN PEREDARAN DARAH
Memakai seluar ketat boleh menimbulkan penyumbatan pada sirkulasi darah kerana pembuluh darah tertekan di sekitar paha, kelengkungan serta pada organ intim. Pada umumnya, sirkulasi tidak baik ini boleh disebut varises. Varises bukan hanya terjadi akibat menggunakan kasut tinggi sahaja, tetapi ternyata mamakai seluar ketat juga menjadi penyebabnya. Akibatnya, pembuluh darah juga boleh membeku kerana gangguan gerakan dibatasi oleh seluar ketat. Selain varises, menggunakan seluar ketat juga menimbulkan pembengkakkan.
6. MENJANGKITI SALURAN KENCING
Memakai seluar ketat termasuk menggunakan seluar panjang ketat, seluar dalam ketat atau tidak lepas di sekitar pangkal peha, akan membahayakan anda. Mengikut kajian Dr. Hillary Jones dari TENA Brand Ambassador bahawa menggunakan seluar ketat jangka waktu yang lama mengakibatkan infeksi pada saluran kencing. Jika ini terjadi saluran kencing akan menjadi lemah dan sering terjadi pada lelaki.
7. MEROSAKKAN KULIT
Penggesaran pada kulit akibat penggunaan seluar ketat, maka kulit akan menjadi lebih rosak. Masalah jangkitan ruam dan infeksi kulit pada sekitar bahagian paha dan ia bergantung pada bahan fabrik seluar. Sekiranya seluar dari bahan yang kasar maka geseran yang kuat akan berlaku.
8. MENGALAMI MASALAH PADA SARAF
Jika anda menggunakan seluar ketat dalam waktu yang lama, maka akan menyebabkan penyakit neuritis dari saraf paha luar atau dipanggil sindrom Bernhardt atau Paresthesia sehingga dapat membuat seseorang mengalami mati rasa, ngeri hingga kesemutan. Ahli perubatan memberi peringatan pada hijabis memakai seluar ketat bahawa mereka akan lebih menderita kerana merosakkan tubuh dan saraf.
9. MENGGANGGU USUS
Menurut seorang internis bahawa menggunakan seluar yang terlalu ketat boleh menggangu mobiliti usus. Hal inilah yang biasanya membuat anda merasa kurang selesa dan mengalami sakit perut setelah dua jam atau tiga jam setelah makan. Sayang di kalangan hijabis tidak menyedari kesan dari memakai seluar ketat.
10. SESAK NAFAS
Sirkulasi darah yang tidak berjalan dengan lancar membuat anda sesak akibat dari seluar yang ketat. Ia berbahaya dan boleh membuatkan anda pengsan. Bahaya memakai seluar ketat tentunya akan menyusahkan diri anda sendiri, termasuk pelbagai penyakit yang akan dialami. Selain itu berpeluh juga membuatkan anda tidak selesa sepanjang hari.
Jangan di sebabkan keinginan berfesyen dan mengikut trend, hijabis menjadi mangsa gejala dari kehendak dan kepuasan sendiri. Memakai seluar ketat seperti pakaian untuk senaman mempunyai bahan yang menyerap peluh sekali gus membenarkan kulit anda bernafas.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Ke mana Tumpah Kuah Kalau Tak Ke Nasi”- Ini 10 Personaliti Popular Yang Warisi Kecantikan Keluarga
Kata orang jika seseorang itu dilahirkan cantik selain kurniaan dari Tuhan, juga melihat dari sudut keturunan. Dalam erti kata lain kecantikan wajah mereka adalah kerana mewarisi ketampanan si ayah atau kecantikan ibu mereka. Seperti beberapa selebriti kita yang dilahirkan cantik dan santun seperti Wany Hasrita atau Mira Filzah.
Ayuh kita lihat beberapa selebriti dan juga personaliti yang mewarisi ayah atau ibu mereka sendiri. Bukan sahaja cantik, tetapi mereka ini juga bijak dan santun orangnya hasil didikan keluarga mereka.
Malah mereka juga tidak segan untuk muat turun di laman instagram bersama insan cukup istimewa ini sambil meluahkan kata-kata penghargaan memiliki ibu/ayah tersayang.
Maklumlah mana tumpahnya kuah kalau tidak ke nasi. Ada yang seiras dan ada juga yang kelihatan seperti seorang adik dan kakak.
#1. Mira Filza
aenn_nurul mom cute ank pun cute
#2. Wany Hasrita
faggha_ Ibu dgn anak sama2 cantikkkk masyaAllah..
#3. Marissa Dania Hakim
nurhafizahyaacob Manis, cantik… indah ciptaan Allah..
#4. Anis Kiss
azierafatyn alahai papa mudanya. tak nampak tuanya. still hansem
View this post on Instagram
#5. Shila Amzah
salmiyahaya Mama @shahilaamzahmmg cantik.. awet muda
View this post on Instagram
#6. Neelofa
nurulainijefrry Anak ngn ibunda nya dua2 cantik
#7. Siti Saida
kak_nour Adik-kakak sangat kan awet muda sungguh sis Saida @sitinorsaidatarudin
#8. Che Ta & Adik beradik
nazshema Cantik semuanyaa…mak che ta awet muda…
View this post on Instagram
#9. Datuk Ziela Jalil
nurul.riena.94 anak dan ibu sama cantik…
#10. YB Nurul Izzah
makcikfee Mak anak natural beauty ❤️pndg tak jemu…
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SELEBRITI
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
