Untuk mendapatkan kesegaran di waktu pagi bukanlah perkara yang mudah. Pasti ramai yang bersusah-payah untuk fokus pada waktu pagi! Apa kata anda cuba membuat senaman regangan yang sangat mudah ini?

Senaman adalah satu lagi faktor utama yang mampu meningkatkan kadar metabolism. Kita perlu ingat bahawa senaman yang di lakukan adalah bertujuan meningkatan kadar pemanasan tubuh dan bukan nya membentuk otot semata mata.  Oleh kerana lemak lebih cenderung terbentuk pada perut ,peha dan belakang maka senaman yang baik ialah senaman yang menggunakan otot ini. Jadi ayuh mulakan pagi anda dengan senaman yang mudah ini! Nak tahu apa kebaikan senaman regangan? Baca fakta dibawah ini.

Antara kebaikan senaman regangan adalah:

1. Membantu mengurangkan masalah sakit otot,
2. Membantu mengurangkan paras adrenalin dalam darah,
3. Membenarkan kadar jantung kembali ke kadar rehat,
4. Meningkatkan fleksibiliti otot,
5. Mengelakkan kecederaan,
6. Mengurangkan ketegangan otot
7. Melancarkan perjalanan darah ke semua bahagian badan

Aktiviti senaman regangan:

Leg stretch

Sumber gambar: Healthline

• Belah kaki di luruskan dan sebelah lagi di lipatkan. Sebelah tangan diletakkan di lutut, sebelah tangan lagi menarik hujung tapak kaki.

Butterfly

Sumber gambar: Byrdie

• Dalam keadaan duduk, kedua-dua belah tapak kaki dirapatkan. Siku menekan bahagian paha kebawah dan badan di tundukkan ke depan.

Cobra pose

Sumber gambar: Ekhart Yoga

• Dalam posisi meniarap, muka mengahadap lantai dengan kedua-dua belah ibu jari kaki lurus ke depan. Pastikan tangan rapat kesisi, dalam keadaan bengkok. Angkat dagu dan dada perlahan lahan, bahagian badan anda akan disokong oleh lengan.

Prayer Pose

Sumber gambar: Rishikul Yogshala

• Melutut dengan kedua-dua belah kaki dilantai. Duduk dia atas tumit anda, kemudian bengkokkan badan anda dengan merendahkan dada ke paha. Luruskan tangan, dan tapak tangan diatas lantai.

Hamstring

Untuk regangan ini, anda harus bermula dengan berdiri tegak dan bengkokkan secara perlahan-lahan sebelah lutut seolah-olah anda akan berada dalam posisi duduk. Letakkan kaki yang bertentangan ke depan, tumit ke lantai lalu tegakkan jari kaki ke arah siling. Bengkokkan badan ke hadapan dari pinggul anda untuk merasakan keregangan di bahagian belakang kaki anda yang terbentang. Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 15 saat dan kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain pula.

Anugerah Juara Lagu ke 36 (AJL36) melabuhkan tirainya dengan menyaksikan kehebatan barisan penyanyi berentap hebat untuk memenangi trofi Juara Lagu. Boleh dikatakan, kesemua yang bertanding berjaya mempersembahkan yang terbaik dan menjadikan AJL36 lebih sengit dan menarik. Antara persembahan yang dinanti-nanti ialah lagu Boneka dendangan Ernie Zakri yang membuatkan orang ramai tertanya-tanya pengganti Ernie Zakri yang sekarang ini sedang menjalani proses berpantang selepas melahirkan cahaya mata sulungnya.

Penampilan Syamel pada malam AJL36 semestinya membuatkan ramai yang teruja apabila dia sendiri mendendangkan lagu isterinya, Boneka. Baru-baru ini, menerusi laman Instagram Ernie Zakri, dia menzahirkan rasa syukur dan terima kasih kepada suaminya kerana bersusah-payah memberikan yang terbaik mendendangkan lagu Boneka.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @erniezakri

Assalammualaikum.

Thank you so much to my superhero, Syamel for singing #boneka last night on #AJL36.

Meskipun tidak mempunyai masa yang banyak untuk berlatih, namun kesungguhan Syamel mendendangkan lagu ini dengan begitu indah, amat-amat menyentuh hati Ernie.

Terima kasih kerana sudi, walaupun you know that you’ll not have much time to spend for this performance sebab my due date. Thank you for squeezing your time, thank you for your efforts and ideas, and thank you for singing it so beautifully in your own way. We love you, Daddy!

Dalam hantarannya itu, Ernie sempat juga memuji Syamel yang kelihatan segak dan kacak pada malam itu!

He looked so handsome (biarlah, laki kita)

Rata-rata peminat juga turut terhibur dengan persembahan dari Syamel pada malam AJL36. Ramai yang mengucapkan tahniah kerana berjaya membawa lagu Boneka dengan begitu baik sekali! Namun, ada juga yang merindui Ernie Zakri dan berharap agar dapat melihat Ernie beraksi di pentas Anugerah Juara Lagu pada tahun hadapan.

Sumber gambar: Instagram Ernie Zakri & TV3 Malaysia.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Bukan senang untuk mengukuhkan hubungan rumah tangga yang dibina. Bukan disebabkan berapa lama tempoh sudah kahwin kerana ada yang sudah lama berumah tangga juga boleh berpisah. Namun rupanya kehadiran isteri ini juga sebagai penambah rezeki sedia ada.

Seperti perkongsian suami Yana Samsudin, Fadzil Zahari yang memberitahu 10 ciri-ciri peranan seorang isteri itu yang juga menambah rezeki dalam keluarga.

Ternyata perkongsian berguna ini di laman sosial facebook milik adik Datuk Farid Kamil ini mendapat respon cukup bagus dari netizen. Rata-rata berterima kasih atas perkongsian amat berguna ini.

Nor Ayu Hidayah waalaikumusalam.. Mintak share ye bang… Apa yg abg smpaikan ni,penuh ngn ilmu

Mohd Jamallullail Musa aminnn Semoga bahagia till Jannah

Emma Mariamyusof Wslm…mohon share ye

Rupanya inilah sebab rumah tangga pasangan ini sentiasa kekal harmoni tanpa ada sebarang gosip liar yang boleh meruntuhkan masjid yang dibina.

Assalmualaikum… selain berbuat baik pada ibu bapa ni saya share sikit

Ramai suami yang mungkin tidak tahu bahawa sebenarnya, rezekinya dengan izin Allah jadi semakin murah malah mengalir deras atas sebab peranan isteri. Seorang isteri, yang membuat rumah tangga lebih bahagia menuju ke syurga sekaligus menjadi sumber rezeki paling berharga buat suami.

Dikongsikan ciri-ciri isteri menghadirkan rezeki menjadi deras untuk suaminya menurut Islam.

1. Isteri yang sentiasa bersyukur. 

Isteri yang sentiasa bersyukur atas semua kurniaan Allah pada hakikatnya dia sedang mengundang tambahan nikmat untuk suaminya termasuk juga rezeki.
Bersyukur punya suami, bersyukur jadi ibu. Anak-anak boleh mengaji, bersyukur. Suami memberi nafkah, bersyukur. Suami memberikan hadiah, bersyukur. Suami mencintai setulus hati, bersyukur. Suami memberi kenikmatan sebagai suami isteri, bersyukur.

“Dan ingatlah ketika Tuhanmu memaklumkan : bila kalian bersyukur, tentu Kami akan menambah (nikmat) padamu apabila kamu mengingkari (nikmatKu) maka sesungguhnya adzabku sangat pedih” (QS. Ibrahim : 7).

2. Isteri yang tawakal

“Dan barangsiapa yang bertawakkal pada Allah niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan) nya. ” 
(QS. Ath Thalaq : 3).

Bila seorang isteri bertawakkal pada Allah tentang rezeki, ketika dia tidak bekerja maka Allah akan mencukupkan rezeki dari jalan lain. Mungkin tidak melalui dirinya boleh jadi Dia akan memberi rezeki yang banyak pada suami yang kemudiannya diberikan sebagai nafkah yang cukup buat dirinya.

3. Isteri yang baik agamanya

Rasulullah s.a.w menjelaskan bahawa wanita dinikahi kerana empat perkara. Kerana hartanya, kecantikannya, nasabnya dan agamanya.
“Pilihlah kerana agamanya, nescaya kamu beruntung” 
(HR. Al Bukhari dan Muslim).

Cuba kita perhatikan, tidak ada satu pun keluarga yang jika semuanya patuh pada Allah lalu mereka mati kelaparan atau kebuluran. Tapi bagaimana dengan seorang suami yang bergelumang maksiat tapi namun rezekinya lancar?

Boleh jadi Allah akan memberi rezeki pada isteri dan anak-anaknya melalui dirinya. Boleh jadi kerana takwa sang isterinya dan bayi yang belum berdosa, lalu Allah mempermudah rezekinya. Suami ini sebenarnya berhutang pada isterinya.

4. Isteri yang banyak beristighfar

Diantara keutamaan istighfar ialah mendatangkan rezeki. Ia dapat dilihat dalam Surah Nuh ayat 10 sampai 12.

“Maka saya katakan pada mereka, ‘Mohonlah ampun pada Tuhanmu’, sesunguhnya Dia adalah Maha Pengampun, pasti Dia akan mengirimkan hujan padamu dengan lebat, memperbanyak harta dan anak-anakmu, mengadakan untukmu kebun-kebun dan mengadakan (juga di dalamnya) sungai-sungai untukmu” (QS. Nuh : 10-12).

5. Isteri yang suka bersilaturahim

Isteri yang suka mengeratkan silaturahim, baik pada orang tuanya, mentua, keluarga serta teman-temannya pada dasarnya dia sedang membantu melancarkan rezeki suami. Sebab keutamaan silaturahim adalah dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya.

“Siapa yang suka dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya hendaklah dia menyambung silaturrahim. ” 
(HR. Al Bukhari dan Muslim).

6. Isteri yang suka bersedekah

Kita semua tahu tentang ganjaran bersedekah. Keutamaan sedekah itu misalnya dijelaskan dalam surat Al Baqarah, bakal dilipatgandakan Allah sampai 700 kali ganda. Dan ia boleh dilipatgandakan lebih dari itu menurut kehendak Allah. Apabila isteri yang mendapat nafkah dari suami, lantas sebahagiannya digunakan untuk sedekah, mungkin tidak dibalas melaluinya. Boleh jadi dibalas melalui suaminya. Jadilah pekerjaan suaminya lancar, rezekinya melimpah.

“Perumpamaan orang-orang yg menafkahkan hartanya di jalan Allah sama beserta sebutir benih yg menumbuhkan tujuh bulir, pada tiap-tiap bulir ada seratus biji. Allah melipatgandakan (ganjaran) buat siapa saja yang dia kehendaki. Dan Allah Mahaluas lagi Maha tahu. ” 
(QS. Al Baqarah : 261).

7. Isteri yang bertakwa.

Orang yang bertakwa bakal menerima jaminan rezeki dari Allah SWT. Bahkan bakal mendapatkan rezeki menurut jalan yang tidak disangka-sangka.

Firman Allah dalam surat Ath Talaq ayat 2 dan 3.
“Barangsiapa bertakwa dalam Allah, nescaya beliau bakal mengadakan jalan keluar baginya serta memberinya rezeki dari arah yang tidak disangka-sangka” (QS. At Thalaq : 2-3).

8. Isteri yang selalu mendoakan suaminya

Allah SWT adalah Maha Pemberi rezeki. Jadi jangan bersandar kepada usaha kita semata sebaliknya banyakkan berdoa memohon kepadaNya. Doakan suami supaya selalu mendapatkan limpahan rezeki berdasarkan Allah, serta yakinlah apabila isteri berdoa, Allah akan mengabulkannya.

“Dan Tuhanmu berfirman : Berdoalah kepadaKu nescaya Saya kabulkan” 
(QS. Ghafir : 60).

9. Isteri yang mengamalkan solat dhuha

Solat dhuha adalah solat sunat ganjarannya luar biasa.
“Pada tiap tiap pagi, lazimkanlagh atas tiap-tiap ruas anggota seseorang kamu bersedekah, tiap-tiap tahlil satu sedekah, tiap-tiap takbir satu sedekah, menyuruh berbuat baik satu sedekah, dan cukuplah(sebagai ganti) yang demikian itu dengan mengerjakan dua rakaat sembahyang Dhuha.” (HR Al Bukhari dan Muslim)

10. Isteri yang taat serta melayani suaminya

Salah satu kewajipan isteri pada suami adalah mentaatinya. Taat pada perintah suami selagi ia tidak bertentangan dengan suruhan agama. Apa hubungannya dengan rezeki? Bila seorang isteri taat pada suaminya, hati suaminya damai dan tenang. Dalam keadaan ini suami akan lebih fokus, kreatif dan aktif. Ibadahnya juga lebih tenang, sekali gus rezeki mengalir lancar.

SUMBER: FACEBOOK FADZIL ZAHARI