Bersenam di rumah juga boleh menjadi lebih menjimatkan kos, keahlian dalam talian berkisar pada harga smoothie mewah. Atau mahu yang percuma, tonton sahaja YouTube. Satu-satunya kelemahan ialah, kemungkinan besar, rumah anda tidak mempunyai semua peralatan mewah yang boleh anda temui di gim.
Walau bagaimanapun, ‘tali ajaib’ atau jalur rintangan menyelesaikan masalah itu terutamanya jika anda seorang peminat kecergasan yang baru. Ia datang dalam pelbagai panjang, kesukaran ringan, sederhana, berat, lebih berat warna dan bentuk. Anda boleh melakukan pelbagai latihan menggunakan jalur rintangan seperti bicep curls, tekan bahu, tekan dada, Squat dan banyak lagi. Dalam erti kata lain, tali rintangan mampu milik adalah semua yang anda perlukan untuk mencipta semula sebarang peralatan gim di rumah dan melakukan senaman seluruh badan.
Jika anda seorang pemula yang ingin mencuba latihan jalur rintangan, teruskan membaca untuk mengetahui faedahnya, sembilan langkah mesra pemula dan petua tentang cara memanfaatkan amalan anda sepenuhnya.
Senaman jalur rintangan adalah serupa dengan latihan menahan berat tradisional, kecuali ia mempunyai titik utama dan oleh itu melibatkan lebih banyak badan dengan setiap senaman. Ketegangan yang licin dan berterusan adalah lebih baik untuk sendi anda malah membantu menguatkan sendi, jika kerap digunakannya.
Meningkatkan kekuatan secara sekata
Jika anda ingin memastikan senaman yang simetri, intipati jalur rintangan mengunakan bahagian belakang tubuh dan lengan. Latihan jalur rintangan meningkatkan kekuatan secara sama rata, secara konsentrik dan eksentrik maksudnya, apabila anda menarik dan melepaskan, jadi otot anda kuat tetapi lebih lentur dan kurang terdedah kepada kecederaan.
Membina otot
Ads
Jalur rintangan mungkin kelihatan tipis, tetapi jangan tertipu, ia boleh membantu anda membina otot yang serius. Anda boleh membina jisim otot menggunakan jalur rintangan dengan meningkatkan ketegangan dan melakukan lebih sedikit. Anda juga boleh menggabungkan kardio dengan lebih mudah berbanding dengan pemberat.
Mesra perjalanan
Anda mungkin tidak melakukan banyak perjalanan pada masa ini, tetapi apabila anda melakukannya, kumpulan rintangan menjadi teman yang hebat. Anda benar-benar tidak memerlukan peralatan lain. Masukkan ke dalam bagasi anda atau masukkan ke dalam beg galas.
Serbaguna
Fleksibiliti adalah satu lagi faedah besar latihan jalur rintangan. Anda boleh melakukan hampir setiap pergerakan gim dari keselesaan rumah anda sendiri. Latih glutes, quads, dada, belakang, lengan dan perut, semuanya dengan set band yang bagus.
Bagus untuk semua tahap kecergasan
Sama ada anda baru mula memasuki aliran kecergasan atau anda seorang yang fanatik kecergasan sepenuhnya, jalur rintangan berfungsi hebat untuk orang ramai di semua tahap kecergasan kerana ia datang dalam pelbagai rintangan. Kebanyakan set band datang dalam pelbagai warna terang, secara visual menarik tetapi juga berfungsi sebagai cara untuk mengenal pasti ketebalan/kesukaran yang berbeza bagi setiap jalur. Jalur yang lebih ringan menawarkan rintangan yang lebih sedikit, dan jalur yang lebih berat menawarkan rintangan yang lebih besar.
Ads
Tricep press
Untuk menjadikan trisep anda cantik, cuba alat penekan tricep jalur rintangan. Berdiri di atas jalur rintangan, bengkokkan 45 darjah di pinggang. Masukkan siku anda ke dalam sangkar rusuk dengan bengkok 90 darjah pada siku. Tekan lurus ke belakang dengan tangan untuk mengikat trisep. Penting untuk memastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang dan siku anda. Stabil kuncinya!
Tekan bahu
Berikan bahu anda dengan penekan bahu jalur rintangan. Mulakan dengan berdiri tegak pada jalur rintangan anda. Memegang jalur rintangan, angkat tangan anda setinggi bahu dengan siku ke tepi. Tekan kedua-dua tangan terus ke atas dari bahu. Jika anda perlu mengubah suainya, lakukan satu lengan pada satu masa dan bukannya kedua-duanya.
Tekan empat kali
Untuk bekerja pada paha depan anda, sambil berdiri, letakkan jalur rintangan di sekeliling satu kaki. Pegang pada hujung band, bawa lutut ke atas ke arah teras dan kemudian tekan ke bawah dan ke hadapan pada sudut 45 darjah. Pastikan anda bengkokkan sedikit di kaki sokongan dan tulang belakang lurus.
Uji tahap tali rintangan terlebih dahulu. Jika rintangan terlalu panjang atau tidak mencukupi, anda boleh melaraskan mengikut keperluan.
Mulakan perlahan
Walaupun latihan jalur rintangan ini bagus untuk pemula, anda harus mengambil mudah dan perlahan-lahan. Mulakan dengan melakukan senaman 30 minit tiga kali seminggu dan lanjutkan sehingga 45 dan 60 minit senaman sepanjang masa.
Eksperimen
Pastikan latihan band rintangan anda menarik dengan mencuba dan mencari apa yang dirasakan baik. Bermain-main dengan modaliti yang berbeza seperti wakil yang lebih tinggi menggunakan jalur yang lebih ringan dan wakil yang lebih rendah menggunakan jalur yang lebih berat. Anda juga boleh melakukan senaman untuk masa, yang merupakan cara terbaik untuk mencabar daya tahan otot anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/nAQ9EutGOto
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Ramai yang menjadikan penggunaan ‘toner’ sebagai salah satu rejim kecantikan mereka. Pelbagai jenis jenama ‘toner’ dijadikan pilihan untuk menjadikan kulit wajah menjadi lebih berseri dan sihat. 5 teknik menggunakan ‘toner’ dengan betul, barulah wajah bersih dan berseri!
Namun, ramai juga sebenarnya yang teknik yang salah ketika menggunakan ‘toner’. Apabila menggunakan teknik yang salah, ia boleh menyebabkan keradangan pada kulit wajah dan menghilangkan fungsi ‘toner’ itu sendiri seperti menyuci kotoran di kulit wajah.
Selalunya kita akan pakai kapas untuk menggunakan toner, dan cara ini sebenarnya sesuai untuk semua jenis kulit, tetapi akan memberi kebaikan untuk anda yang ada masalah kulit berminyak dan kombinasi kerana pemakaian ‘toner’ dengan kapas ini akan membersihkan kulit dengan lebih mendalam, dan membuang minyak yang berlebihan serta berfungsi untuk “exfoliate” kan sel mati.
2. KULIT NORMAL, KERING & SENSITIF: GUNAKAN TANGAN
Perasan atau tidak apabila anda ‘dap dap’ muka dengan tangan, anda dapat rasakan yang kulit muka anda menyerap tekstur ‘toner’ itu. Ini disebabkan pergerakan tangan yang lembut pada kulit muka, dan haba pada tangan akan menyebabkan ‘toner’ diserap lebih baik oleh kulit. Sebab itu lah ia sesuai untuk orang yang kulit kering
Kalau anda risau membazir pakai ‘toner’ dengan kapas, ada trik nya. Basahkan dulu kapas anda dengan air bersih dan perah sampai kering. Kemudian baru lah anda letak toner, supaya kapas anda akan menyerap semua toner tu dan membazir.
3. GERAKAN ‘TAP”IAITU TEPUK BUKANNYA ‘RUB’ IAITU GOSOK
Ada yang percaya bahawa apabila kita menyapu ‘toner’ dengan gerakan ‘menggosok’ ia akan membuat pori semakin terbuka. Hal ini adalah benar, tapi perlu diingat juga bahawa fungsi utama ‘toner’ ialah untuk menutup liang pori dan menyingkirkan sisa kotoran.
Jadi, pemakaian secara ‘rub’ sebenarnya masih relevan. Jika kita tidak gosok, tidak akan ada atau kurang dari 30% kotoran yang mampu ditarik keluar. Toner juga umumnya dicipta untuk menutup pori terbuka,jadi tidak usah risau jika cara ‘menggosok’ boleh menyebabkan pori semakin terbuka. Cuma perlu berhati-hati, jangan gosok terlalu kuat kerana nanti akan merengsakan kulit.
Namun ia bergantung juga dengan jenama toner yang dipakai,mungkin ada sesetengah toner yang mengandungi bahan yang tidak mampu menutup pori jika disapu secara ‘rub’.
4. CAMPUR DENGAN PRODUK LAIN SEPERTI SERUM, KRIM PELEMBAP DAN ‘FOUNDATION’
Cara ini jarang dilakukan tapi sebenarnya sering diamalkan oleh orang Korea. Ini bertujuan untuk menjimatkan masa bagi mereka yang selalu sibuk dan perlu cepat bersiap. Juga memang bagus diamalkan untuk penjimatan masa tetapi kita akan ketinggalan bahagian membersih kotoran dengan ‘toner’.
Namun kuasa penyerapannya masih sangat tinggi seperti kita menyapu ‘toner’ dengan jari dan menggunakan teknik ‘tap’. Cara ni bolehlah diamalkan sekali sekala tetapi jangan ketinggalan bahagian menggosok ‘toner’ pada kulit menggunakan kapas untuk menyingkirkan lebihan kotoran tau!
5. CUKUP GUNAKAN DUA KALI SEHARI
Memakai ‘toner’ secara berlebihan justeru dapat membuat wajah lebih berminyak dan berisiko timbul jerawat. ‘Toner’ cukup digunakan dua kali sehari, yakni pagi dan malam hari.
Bagi kamu yang memiliki kondisi kulit kering, gunakan ‘toner’ hanya pada malam hari saja untuk mengurangi pori-pori wajah tersumbat. ‘Toner’ digunakan setelah membersihkan wajah dan sebelum langkah ‘skincare’ selanjutnya, iaitu serum atau perawatan wajah lainnya.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Meski bergelar selebriti dan juga public figure, pengacara tersohor Uyaina Arshad mendedahkan bahawa dirinya juga tidak lagi dari mengalami masalah kulit. Tambahan pula, jenis kulit sensitif yang dimilikinya membuatkan dia sememangnya menitikberatkan pemilihan ketat sebelum memilih skincare.
Jelas Uyaina, tuntutan kerja sebagai selebriti membuatkan dirinya sentiasa perlu bersiap dan ditatarias agar tampil rapi dan presentable sebelum wajahnya menghiasi kaca televisyen.
Kulit Yana Sangat Sensitif! Salah Pakai Produk Sikit Akan ‘Breakout!’ – Uyaina
Justeru, Uyaina berkata adalah amat penting bagi dirinya menggunakan skincare yang tepat untuk melindungi kulit wajah dari sebarang chemical yang terdapat dalam solekan.
Hijabista sempat bertanyakan apakah amalan dan tip yang diaplikasikan Uyaina khususnya dalam pemilihan skincare bagi Hijabi yang turut mempunyai masalah kulit jenis sensitif seperti dirinya. Ini yang disyorkan Uyaina!
“Yana memang kulit sensitif, sesiapa yang kenal Yana terutamanya jurusolek. Mereka memang tau, Yana ada kulit yang sangat sensitif.
“Salah pakai produk sikit akan ‘Breakout’, jerawat hormon memang akan ada rutamanya bila datang bulan dan sebagainya. So, it’s a struggle for me walaupun sampai sekarang,” Katanya.
Justeru, disebabkan mempunyai kulit yang sensitif. Yana berkata dia sememangnya mengutamakan bahan-bahan yang terkandung dalam setiap skincare yang di pakainya.
“Tetapi Yana rasa semakin Yana dewasa, semakin Yana faham tentang kandungan dalam sesuatu produk dan Yana ambil tahu dan belajar tentang ingredients. Sebelum Yana beli sebarang produk, Yana akan pastikan senarai kandungan terlebih dahulu,” ujar Yana.
Yana Syorkan Elak Satu Perkara Ni, Jika Anda Kulit Sensitif!
Mengulas lanjut Yana berkata, jika hijabi diluar sana juga mempunyai jenis kulit yang sama seperti dirinya, Yana mengesyorkan agar hijabi mengambil kira perkara ini terlebih dahulu sebelum membeli atau menggunakan skincare.
“Dan kepada wanita di luar sana yang mempunyai masalah kulit sensitif seperti Yana, Perlu elakkan beberapa perkara ini dalam pemilihan skincare.
“Pertama, jangan pakai skincare yang ada wangian (Fragrance) yang ada bau-bauan. Pilih skincare yang bebas wangian dan sudah tentulah yang selamat bebas kimia dan bahan merbahaya.
“Ini kerana, bau-bauan atau wangian ni yang mungkin akan triggered kulit kita, Yana tak tahu kesanya kepada kulit anda bagaimana, tapi inilah yang Yana dah buat kajian dekat diri Yana sendiri dan wangian dalam skincare adalah benda yang Yana memang akan elakkan,” tegasnya.
Uyaina yang mesra dengan panggilan Yana berkata demikian ketika ditemui Hijabista pada majlis pelancaran Herbs of Gold, dimana Uyaina telah diangkat sebagai Duta dan wajah baharu bagi rangkaian produk kesihatan berkenaan!
Sekarang dah tau kan, macam mana penjagaan kulit yang sewajarnya jika anda mengalami kulit jenis sensitif seperti Uyaina.
Sebagai wanita, untuk cantik kita juga perlu cakna terhadap bahan-bahan yang digunapakai kerana ia akan memberikan kesan kepada kesihatan kulit wajah kita. Anda adalah pelindung terbaik kepada kulit anda sendiri!
Pasti dalam seminggu akan ada hari-hari yang anda menghadapi masalah seperti cepat lesu dan kurang fokus pada hari itu. Banyak kerja tergendala dan anda hanya mengeluh dan termenung sahaja.
Apakah kita sudah mulai menghadapi masalah seperti tiada hala tuju? Apakah mungkin stres di tempat kerja membuatkan lagi emosi terganggu?
Kehidupan adalah suatu medan peperangan untuk kita yang banyak pancaroba. Ada kalanya, semua berjalan dengan sangat baik, tetapi tidak setiap masa perkara akan jadi seperti yang kita inginkan.
Ramai yang terjejas dengan masalah tekanan mental yang mengganggu kehidupan mereka seharian. Ini kerana kebanyakan dari kita sering ‘menekan’ dan ‘memaksa’ diri untuk lakukan sesuatu benda yang terpaksa kita tempuhi.
Jadi sudah tentu anda ingin tahu apakah tanda-tanda mereka yang sering alami masalah penat mental ini bukan? Di sini kami senaraikan beberapa ciri yang ada pada seseorang yang menghadapi masalah ini.
Cepat meluat dan menjengkelkan
Anda sering rasa perkara yang remeh-temeh itu sangat tidak bermanfaat dan membuang masa. Jadi kebiasaannya, anda akan memberikan reaksi yang negatif dan cepat mengeluh apabila anda yang menganggu.
Sentiasa kurang waktu dan lambat
Masa seolah-olah cepat sahaja berlalu, anda pula terpaksa berkejaran. Bahkan, anda pula tidak punyai masa untuk menenangkan diri sendiri dan lakukan hobi yang anda minat. Jadi masa itu hanya berlalu pantas sahaja tanpa anda sedari dan telah bazirkan sejumlah yang banyak.
Sentiasa rasa diri ini kurang dan tiada keyakinan diri
Setiap apa yang anda lakukan pasti akan jadi masalah–itulah tanggapan anda buat diri sendiri. Tidak rasa yakin dan percaya pada diri kerana anda tahu ia akan salah dan tetap salah. Persoalan pada diri sering menikam seperti, “adakah aku baik”, “Kenapa aku selalu buat salah”, dan sebagainya yang boleh mengacau fikiran dan emosi.
Susah untuk tidur
Setelah penat menjalani kehidupan seharian, anda tidak pula dapat melelapkan mata dan rehat sepenuhnya. Ini semuanya kerana terlalu sangat memikirkan hal-hal yang menjadi kegusaran buat anda.
Kerap alami masalah anxiety yang melampau
Terlalu bimbang akan perkara yang belum tentu terjadi, meski pun ia hanya sekecil-kecil perkara. Anda kerap berfikir dan terus berfikir tanpa memberi ruang untuk merehatkan diri seketika. Fikiran anda akan mulai kusut dan tidak boleh nak berfikir secara rasional sehinggakan diri tidak terurus.
Kadang kala, anda dengan secara tiba-tiba menitiskan air mata dan rasa seolah-olah kosong. Tanpa penjelasan yang kukuh, anda alami rasa sakit itu sendiri dan kepenatan yang anda harus tanggung.
Secara kesimpulannya, anda perlukan rehat, kenapa rehat? Salah satu punca utama adalah anda kurang memberikan ruang untuk diri anda rehat dari berfikir, membuat kerja, bahkan anda memaksa diri untuk lakukan perkara yang tidak diingini. Kami harap anda rehat secukupnya dan jumpa bersama pakar psikatris atau kaunseling untuk bantu dengan lebih mendalam.
Serlahkan aura penampilan anda dengan stail yang lebih moden, ranggi dan sopan! Hijabista akan kongsikan idea dan juga tip untuk ‘upgrade’kan stail fesyen yang...