Anda mungkin terfikir bahawa melakukan kardio untuk jangka masa yang lebih lama dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tetapi serangan kardio yang panjang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Mendorong jantung anda terlalu keras boleh menjadikannya kaku. Ini boleh menyebabkan masalah dalam menjaga degupan jantung biasa kerana kardio yang berlebihan dapat menekan ventrikel jantung kanan yang bertanggungjawab untuk mengepam darah.

Sekiranya kardio harian anda berlangsung lebih dari 60 minit, ia mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda. Atlet yang melakukan lebih daripada 10 jam kardio dalam seminggu boleh merosakkan jantung mereka, yang mungkin tidak akan sembuh.

Apabila senaman yang baik menjadi buruk

Melakukan kardio bermanfaat kerana ia menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Ia juga meningkatkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Senamrobik, yang juga sejenis kardio, menguatkan sistem imun, membantu mengepam darah anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan stamina. Tetapi sesi kardio yang meregang boleh membahayakan badan anda yang boleh mengakibatkan kesan negatif seperti:

1. Mengurangkan metabolisme yang menghalang penurunan berat badan

Setiap kali anda bersenam, ia membakar lemak dan otot. Tetapi jumlah otot yang anda bakar sedikit. Melakukan kardio secara berlebihan dapat meningkatkan risiko lebih banyak otot terbakar. Ini berlaku semasa badan berjuang untuk mengikuti tahap tenaga yang meningkat. Ini melemahkan metabolisme anda dan menghalang proses penurunan berat badan.

2. Kitaran haid terganggu

Sekiranya tahap progesteron anda tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan estrogen. Apabila keseimbangan antara progesteron dan estrogen terganggu, ini menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan juga boleh menyebabkan jerawat.

3. Badan anda tetap lembut tidak kira berapa banyak berat badan anda turun

Inilah masanya untuk gembira apabila melihat timbangan itu jatuh. Tetapi menurunkan berat badan tidak semestinya anda mendapat jenis badan yang anda mahukan. Komposisi badan anda iaitu nisbah lemak ke tisu tanpa lemak menentukan bentuk yang diambil oleh badan anda. Cardio mengurangkan lemak badan dan tisu otot tanpa lemak. Dengan ini, anda mungkin mendapat versi badan yang lebih kecil dan bukan yang diperlukan.

4. Masalah tidur, terutamanya jika anda bersenam pada waktu petang atau malam

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa senaman terlalu mencabar mencabar, berlebihan kardio mungkin menjadi sebab di sebalik itu. Tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat pada waktu malam yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya kadar kortisol anda mesti tinggi pada waktu pagi dan turun pada waktu malam. Jadi, daripada bersenam pada waktu petang, lebih baik melakukannya pada waktu pagi.

5. Tubuh anda mati-matian menahan lemak

Kardio yang terlalu banyak boleh membakar otot anda. Ini dapat mempengaruhi metabolisme anda dan membuang lemak menjadi lebih sukar.

6. Sistem imun yang lemah

Pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bukan sahaja menyumbang kepada katabolisme (keadaan katabolik adalah keadaan di mana tisu anda rosak) tetapi juga penyakit kronik. Cortisol, hormon stres utama, harus tinggi pada waktu pagi dan rendah pada waktu petang, sehingga waktu tidur. Apabila kortisol tinggi, gula darah dan tekanan darah anda meningkat, anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak – terutama di sekitar perut anda. Ini juga menekan sistem imun anda.

Tetapi bagaimana anda tahu bahawa anda melakukan terlalu banyak perkara?

Berikut adalah senarai soalan dan jika anda menjawab ya kepada lebih daripada enam soalan, mungkin anda berlebihan.

• Adakah anda biasanya berasa lesu dan letih sepanjang hari?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa seperti anda tidak cukup rehat?
• Walaupun setelah tidur selama beberapa jam pada waktu malam?
• Adakah prestasi fizikal anda (kekuatan, kepantasan, daya tahan) menurun berbanding menjadi lebih baik?
• Adakah anda sakit lebih kerap daripada biasa?
• Adakah lemak badan anda turun di bawah tahap sihat mengikut ketinggian anda?
• Adakah lemak badan anda sama sekali tidak turun?
• Bagi wanita, adakah kitaran haid anda tidak teratur?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk pulih di antara latihan?
• Adakah anda mengalami kecederaan seperti patah tulang, patah tulang, atau sakit kronik yang lain?

Jumlah kardio yang disyorkan

Rata-rata orang dewasa memerlukan 150 minit kardio dalam seminggu. Denyut jantung anda mestilah antara 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk mendapatkan faedah penuh latihan kardio.

Baru sahaja menjejaki alam rumah tangga, pasangan pelakon Halim Radzi dan Sharifah Husna terus menjadi perhatian netizen apabila sering berkongsi moment-moment indah sejak bergelar suami isteri.

Selepas bergelar pengantin baharu, pasangan pelakon Halim Radzi dan Sharifah Husna terus menarik perhatian netizen untuk mengikuti kehidupan ‘sweet’ pasangan ini.

Assalamualaikum Bidadari Syurga..

@halimradz MasyaAllah, terima kasih mendoakan kami. Semoga doa baik anda semua kembali kepada anda semua juga. Amin ya Allah. Terima kasih Allah 🤲🏼 @Sharifah Husna ♬ original sound – HALIM RADZI

Baru-baru ini tular sebuah video menerusi aplikasi Tik Tok apabila Halim memuat naik hantaran memaparkan isterinya mengenakan hijab, terpesona dengan penampilan isterinya itu, Halim telah memuji kecantikan isterinya persis bidadari.

Rakaman video berdurasi 45 saat itu menunjukkan Halim meluahkan kata-kata romantis serta puji-pujian indah buat isterinya tercinta. Sehingga Husna tersipu malu sambil mengatakan dirinya biasa sahaja. Namun Halim menyatakan kekagumannya terhadap kecantikan ‘luar biasa’ isterinya apabila bertudung.

Artikel berkaitan: “Jangan Kritik, Kita Sayanginya Dan Doakannya…,” Prof Dr Muhaya Mohamad Ulas Mengenai Isu Trend Buka Tudung

Aduh cantiknya, ya Allah cantiknya.. malu? Malu kenapa? Yelah sebab cantik, I tak puji pun tetap cantik. Haihh luar biasa (cantik)…

“Assalamualaikum bidadari syurga.. sayang sangat,” kata Halim dengan nada berbisik.

Tindakan Halim itu telah membuat netizen merasa cemburu dan geram terutamanya bagi yang masih belum mempunyai pasangan. Malah tidak kurang juga yang cair mendengar kelunakkan suara Halim yang disifatkan sebagai ‘macho’ persis personaliti veteran Dato’ Jalaluddin Hassan.

Terima Kasih Mendoakan Kami

Sumber Gambar: Instagram Sharifah Husna

Dalam hantaran sama, Halim turut mengambil kesempatan menzahirkan ucapan terima kasih kepada para peminat yang menghujani hantaran berkenaan dengan doa yang baik-baik untuk mereka berdua.

“MasyaAllah, terima kasih mendoakan kami. Semoga doa baik anda semua kembali kepada anda semua juga. Amin ya Allah. Terima kasih Allah,” tulisnya.
Meninjau di ruangan komen, netizen rata-rata memuji aksi romantis pasangan berkenaan sehingga membuatkan segelintir golongan ‘single’ berasa sunyi seketika.

Untuk rekod, Halim dan Husna telah diijabkabulkan oleh bapa Husna, Syed Faizal Syed Mohd. dengan sekali lafaz di rumah pengantin perempuan di Kajang, Selangor.

Sumber: Tik Tok Halim Radzi, Instagram Sharifah Husna

Artikel berkaitan: Tudung Terkoyak Dan Kotor Akibat Seterika Wap Kotor Dan Berlumut! Ini Cara Hijabi Bersihkan

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Mempunyai kuit yang bebas dari masalah memang impian setiap wanita. Namun bagi yang mempuyai masalah kulit wajah seperti jerawat atau parut usah bimbang kerana dengan cara penjagaan wajah yang konsisten dan betul masalah utama wanita akan dapat diselesaikan. Seperti perkongsian gadis ini yang mempunyai masalah breakout, tetapi selepas dua bulan mengamalkan cara penjagaan muka yangbetul, wajahnya bebas dari masalah kulit dan hasilnya menjadi lebih licin dan ‘flawless’.

Ikuti perkongsiannya yang menggunakan nama akaun @queenS ditweet di laman sosial dan mendapat respon positif dari mereka yang mempunyai masalah kulit sama.

Kunci kepada kulit wajah yang baik adalah kulit yang telah telah terhidrat dengan baik. Setelah dua bulan mengamalkan penjagaan kulit konsisten, akhirnya masalah wajah dapat diatasi.

Jangan sesekali skip pakai moisturiser dan juga minum air dengan banyak.

Rutin hariannya bermula dari pagi hingga ke malam dengan pemakaian konsisten pembersih, penyegar, pelembap. Turut tidak dilupakan pemakaian skrub dan juga mask dua kali seminggu.

Hanya amal penggunaan produk paling asas untuk penjagaan kulit wajah.

Ini produk yang digunakan.

Menggunakannya dalam tempoh dua bulan sebelum dapat hasil yang baik.

Kulitnya jenis kombinasi. Sebelum bersihkan wajah, pastikan lap muka dulu dengan pencuci mekap atau cleansing oil.

Boleh mencuba dan jangan cepat putus asa.

Satu lagi rahsianya, jangan malas tepek moisturiser.

Penggunaan sunscreen dan sleeping mask juga penting.

Secara tak langsung liang pori juga tidak kelihatan begitu ketara.