Berapa kerapkah anda mengatakan bahawa anda akan menjalani diet “Isnin depan”? Dan sentiasa tebantut, kerana tidak bersedia untuk melakukan banyak usaha. Tetapi langkah ini tidak begitu susah sehingga kelihatan mustahil, kami percaya bahawa anda boleh mencapai matlamat dengan langkah kecil ini namun berkesan.

Jadi bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah dan mengubah hidup anda sedikit demi sedikit? Jom lihat! Beberapa helah yang membantu ramai orang menghilangkan berat badan berlebihan tanpa menggunakan jumlah usaha yang luar biasa.

1. Aktiviti yang tidak dapat dilihat

Peraturan penurunan berat badan utama adalah mudah, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Senaman fizikal boleh membantu, tetapi anda sering memutuskan untuk tinggal di rumah kerana anda agak malas. Aktif pada siang hari dan antara tugas harian. Adakah anda menonton siri TV? Lakukan beberapa tekan tubi atau squat! Adakah anda menggosok gigi anda? Lakukan beberapa lunges.

Jurulatih kecergasan mengesyorkan agar kita menjadi aktif selepas setiap hidangan: ia meningkatkan proses penghadaman dan membakar kalori yang berlebihan. Jangan duduk sejurus selepas makan tengah hari dan jangan tidur selepas makan malam. Berjalan kaki selama 10 minit dan selepas 20-30 minit, anda boleh melakukan beberapa senaman.

2. Guna umami

Tukang masak membezakan antara 5 rasa: manis, masam, pahit, masin, dan umami. Umami adalah rasa ringan yang terdapat dalam kicap, brokoli, cendawan dan walnut. Dikatakan bahawa ia mempunyai pengaruh tertentu pada reseptor otak kita dan membantu kita berasa kenyang lebih cepat. Tambah sedikit kicap ke dalam hidangan anda, tetapi jangan lupa terdapat sejumlah besar garam di dalamnya, jadi jangan terlalu jauh.

3. Masukkan rempah ratus

Sesetengah rempah mempunyai kesan positif pada metabolisme kita. Kayu manis, kunyit, lada merah dan halia adalah yang paling popular. Jika anda mengurangkan jumlah garam yang anda makan dan menambah sedikit rempah pada diet anda, anda boleh meningkatkan metabolisme anda. Lebih-lebih lagi, rempah mempunyai ciri berguna yang lain:

• Kayu manis merendahkan gula dalam darah.
• Halia memperbaiki kulit dan mempunyai pengaruh yang besar pada penghadaman kita.
• Lada merah meningkatkan kerja saluran darah dan mengurangkan pengekalan air.
• Kunyit mengurangkan keradangan dan meningkatkan kerja pundi hempedu.

4. Minum air sejuk

Dikatakan bahawa rasa air bergantung pada suhunya. Memang benar: majoriti orang tidak suka minum air suam tetapi mereka suka meminumnya dengan ais. Jika tiada sebarang kontraindikasi, minum air sejuk. Ia akan membuatkan badan anda membakar lebih banyak kalori untuk memanaskannya untuk penyerapan yang lebih baik.

Malangnya, aktiviti ini tidak begitu sukar untuk badan anda (anda akan kehilangan sekitar 8-15 kalori jika anda minum segelas air), tetapi ia bertambah dan jumlah kalori yang hilang pada siang hari akan menjadi agak ketara. Malah terdapat apa yang dipanggil “diet ais” yang mencadangkan anda makan makanan sejuk supaya badan anda perlu memanaskannya dan menghabiskan lebih banyak kalori.

5. Jalan-jalan singkat

Ia tidak begitu sukar untuk menjadikan diri anda lebih banyak berjalan. Letakkan kereta anda beberapa blok dari tempat kerja atau berjalan-jalan selepas makan tengah hari pada hari yang cerah. Tindakan ini membakar kalori dan meningkatkan kerja saluran darah anda. Jadikan aktiviti ini sebagai ritual setiap hari dan anda akan melihat bahawa anda mula berasa lebih baik.

6. Memperdayakan pandangan mata.

Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan saiz hidangan anda. Anda boleh memperdayakan mata dan perut anda dengan mudah. ​​Potong kepingan besar menjadi kecil dan sajikan makanan anda di atas pinggan yang lebih kecil supaya hidangan anda kelihatan lebih besar daripada hidangan itu.

7. Kurangkan jumlah kalori dengan bantuan epal.

Epal, terutamanya yang masam, merangsang pengeluaran asid gastrik dan meningkatkan selera makan. Tetapi ia mempunyai kesan yang luar biasa, jika anda makan sebiji epal 15 minit sebelum makan, jumlah kalori setiap hari berkurangan sebanyak 150-200 kalori.

Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa kita kurang makan kerana perut kita sudah separa penuh, yang lain mengatakan bahawa ini semua tentang jumlah serat yang tinggi yang mempercepatkan metabolisme.

8. Keluarkan makanan yang mudah anda lupakan.

Kebanyakan orang mula mematuhi diet dan kemudian mudah melupakannya. Itulah sebabnya penting untuk mendekati diet yang sihat dengan langkah perlahan-lahan. Keluarkan makanan yang anda boleh hidup tanpanya, tetapi akhirnya makan cuba untuk mengatasi kebosanan atau tekanan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa coklat, jangan berhenti memakannya. Kurangkan jumlahnya perlahan-lahan. Ingatlah bahawa pencapaian kecil membantu kita untuk maju ke hadapan.

9. Gunakan ciri warna

Ternyata warna itu memberi kesan kepada selera makan kita dan warna yang paling tidak menyenangkan ialah biru tua. Dikatakan bahawa makanan kelihatan kurang enak di atas pinggan biru dan oleh itu membuatkan kita makan lebih sedikit. Warna lain juga mempunyai ciri tersendiri. Merah jambu dianggap paling wangi dan ia boleh meningkatkan bau pencuci mulut. Plat putih dianggap neutral dan oren dan kuning boleh meningkatkan selera makan.

10. Makan vitamin yang meningkatkan metabolisme

Mengapa anda fikir lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada cuaca panas? Ia berlaku kerana pada cuaca panas, badan kita diperkaya dengan vitamin D yang mempercepatkan metabolisme andaa. Jika hari hujan, masukkan vitamin D dalam diet anda dengan makan lebih banyak ikan, mentega, hati ikan kod dan telur.

Dengan cara ini, jangan lupa tentang kromium: ia menurunkan tahap insulin dan mengurangkan selera makan. Ikan, daun bawang, makanan laut, lentil dan kekacang adalah sumber kromium yang hebat.

11. Bau yang membantu kita menurunkan berat badan

Sesetengah bau memberi kesan kepada selera makan kita. Malah terdapat beberapa kajian yang membuktikan bahawa teori ini berkesan. Kajian ini telah membuktikan bahawa orang yang pernah menghidu bau pudina, epal, pisang dan limau gedang mahu makan lebih sedikit.

Lebih-lebih lagi, beberapa bau bunga juga mempengaruhi selera makan kita. Ia termasuk bau lavender, mawar, dan melati. Dikatakan bahawa ia boleh mengawal selera makan kita dan membuatkan kita berasa gembira dan tenang.

SUMBER GAMBAR: PEXEL.COM

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Penyanyi terkenal, Hafiz Suip meluahkan rasa syukurnya selepas melihat isterinya yang tersayang, Effy Jasreel kini tampil dengan imej berhijab.

Berkongsi di laman Instagram, Hafiz memuat naik gambarnya bersama Effy berserta kata-kata yang bersahaja namun cukup romantis!

Ya Allah semangat gila aku nak selfie ngan bini aku ya Allah…semoga hidayat ke seluruh Alam Aminn Ya Rabbal’alamin 🥰😘 BEAUTIFUL @nureffyj 😍

Menjengah ke ruangan komen, ramai yang turut sama mendoakan untuk kesejahteraan Hafiz,32, dan isterinya serta berharap Effy dapat turut istiqamah dengan penampilan baharunya ini.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hafiz Suip (@hafizsuip)

“Hidup dalam beragama… Rezeki pada ketenangan… jangan risau pada hidup… tapi risau pada selepas mati,” coret Ustaz Abullah Khairi.

“MasyaAllah.. barakaAllah,” tulis Ikhwan Fatanna.

“MasyaAllah…. alhamdulillah… Semoga sentiasa istiqamah.

“Aku selalu tersenyum bayangkan kita hidup berdua berjalan berpegangan tangan takkan kau lepaskan,” komen netizen.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hafiz Suip (@hafizsuip)

Sebagai info, pelantun lagu Awan Nano itu telah mendirikan rumah tangga pada 14 Mei 2016 bersama Nureffy Jasreel Abdullah,29.

Hasil perkongsian hidup, mereka telah dikurniakan dua orang cahaya mata lelaki iaitu Riyadh Zafri,5, dan Alkaf Zayne,2.

Tragedi banjir yang berlaku di negeri Selangor sehingga kini amat terkesan di sudut hati setiap insan yang melihatnya dari jauh apatah lagi yang berada di dalam situasi sebenar.

Bukan mudah untuk melengkapi apa yang telah hilang dihanyut bah, tetapi dengan adanya badan-badan NGO, sedikit sebanyak meringankan bebanan mangsa bencana alam. Tidak terkecuali di perkampungan Orang Asli di Sg Lui, Hulu Langat, boleh dikatakan sebahagian besar kawasan hapus dan rosak.

Elakkan pembaziran, ketahui situasi sebenar

Di awal tragedi ini ada juga yang bersuara, banyak barang bantuan yang datang membazir oleh kerana bukan semuanya diperlukan diketika itu. Dalam program yang berlangsung pada 30 Disember iaitu Munawwareen Prihatin mereka mengambil langkah bijak sebelum meghulurkan bantuan. Perlu tahu apa keperluaan yang mereka lebih perlukan buat masa ini, untuk menggelakkan pembaziran.

Bekalan elektrik terputus dan kawasan sukar

Munawwareen Holdings Sdn Bhd melalui program Munawwareen Prihatin, hari ini menyerahkan 30 unit lampu solar buat mangsa banjir di kawasan pedalaman Sungai Lui termasuk basikal elektronik (E Bike) untuk kegunaan anggota Polis Diraja Malaysia (PDRM) yang bertugas.

Pengasas Munawwareen, Datin Hjh Aliza Abu Bakar berkata, dua peralatan berkenaan disumbangkan selepas mengenal pasti situasi di sesetengah kawasan terutamanya pedalaman Sungai Lui, terputus bekalan elektrik akibat tragedi banjir kilat terburuk yang pernah berlaku dalam sejarah Malaysia pada 18 Disember lalu.

“Bukan sahaja tiada bekalan elektrik, tetapi ada sesetengah kawasan sampai hari ini walaupun sudah dua minggu tragedi itu berlaku, namun masih sukar diakses oleh kenderaan pacuan empat roda gara-gara kemusnahan teruk.

“Kesukaran pihak PDRM dan Angkatan Pertahanan Awam (JPA) membuat rondaan dan menyalurkan bantuan di kawasan berkenaan, sekurang-kurangnya dapat bertugas dengan lebih efisien apabila adanya E Bike sumbangan Munawwareen. Solar sangat diperlukan kerana ada sesetengah kawasan yang langsung tiada bekalan elektrik.

Prihatin dengan keperluan ibadah

Menurut Aliza, setelah tiga kali berulang alik ke Hulu Langat beliau mendapati keperluan seperti telekung abaya, sejadah dan lampu. Menurutnya lagi mereka mungkin tinggal sehelai sepinggang dan berkemungkinan pakaian yang tinggal tidak dapat menutup aurat. Alhamdulilah dengan stok yang ada, Munawwareen yang terkenal dengan arbaya yang boleh dibawa terus solat dan telekung yang amat selesa dihulurkan pada mereka yang terkesan dalam tragedi ini.

Sejumlah 23 barangan keperluan asas lain turut disumbangkan program kendalian Munawwareen termasuk dapur, tong gas, peralatan mencuci rumah, pinggan mangkuk, towel, tikar, khemah, ‘mobile kitchen’ dan pelbagai lagi peralatan lain.

“Sebahagian sumbangan barangan ini akan diserahkan kepada Pusat Pemindahan Sementara (PPS) manakala sebahagian lagi akan diuruskan PDRM. Ini berikutan kawasan terjejas teruk di pedalaman yang sukar diakses dan hanya mampu dipantau pihak PDRM dan Jabatan Pertahanan Awam (JPA).”

“Kami difahamkan anggota PDRM dan JPA telah berada di kawasan pedalaman yang terjejas sejak hari pertama bencana lagi dan akan terus berada di sana menguruskan segala bentuk bantuan makanan dan keperluan sumbangan kerajaan, NGO dan orang perseorangan sehingga semua mangsa selamat pulang ke rumah,” katanya lagi yang turut merasa bertuah kerana program ini mendapat kerjasama erat PDRM dan JPA yang lebih arif dengan pengurusan bencana.

“Kerjasama ini antara lain membolehkan kita bertukar-tukar maklumat dan menganalisa barangan keperluan yang benar-benar diperlukan mangsa sekali gus mengelakkan pembaziran,” tambahnya lagi yang enggan mendedahkan nilai sebenar jumlah bantuan program terbabit.

Berat mata memandang berat lagi bahu yang memikul. Dengan bantuan yang disalurkan ini, diharapkan kita dapat sama-sama meringankan beban yang dialami mangsa banjir sekali gus lebih memudahkan tugas pihak pasukan keselamatan PDRM dan JPA dalam mengakses kawasan terjejas di pedalaman sehingga semua mereka yang dilanda musibah dapat kembali ke kediaman masing-masing dan menjalani kehidupan seperti sediakala.

+++ Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe.