Jika perut anda mengecutkan keyakinan badan anda, jangan putus asa. Ada kemungkinan besar anda tidak perlu kehilangan lemak perut, anda mungkin kembung! Ini benar terutamanya jika anda seorang wanita berumur 40 tahun ke atas, kerana salah satu punca kembung perut yang paling teruk ialah sistem penghadaman yang perlahan masalah yang bertambah buruk apabila kita meningkat usia.

Mengatasi perut kembung, melancarkan penghadaman dan mengembalikan perut kempis anda boleh dicapai dengan beberapa pertukaran makanan mudah dan perubahan gaya hidup. Masukkan makanan perut kempis berikut dan pertukaran menu ke dalam rutin anda, dan pakaian anda akan muat dengan lebih selesa dalam masa beberapa hari sahaja.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Makan: Dua jenis serat

Mengatasi perut buncit: Sembelit mengempiskan perut anda, tetapi satu cara mudah untuk menghilangkannya ialah dengan memulakan setiap pagi dengan sarapan pagi yang menjamin badan dapat dos serat harian. Ini membuatkan sistem pencernaan bergerak dalam masa sehari atau lebih dan mengekalkannya.

Langkau: Karbohidrat ditapis

Punca perut buncit: Mengisi roti putih, pasta atau makanan bakar manis adalah laluan yang pasti ke ‘bloatsville’. Kenapa? Badan memecah karbohidrat yang ditapis menjadi glukosa, atau gula dengan cepat, jelas pakar. Sebahagian daripada glukosa itu digunakan sebagai tenaga, tetapi apa sahaja yang anda tidak perlukan serta-merta akan disimpan dalam otot dan hati.

Lakukan ini sebaliknya: Tukar karbohidrat ditapis dengan yang kompleks, seperti bijirin penuh atau ubi keledek. Ia lebih tinggi dalam serat dan tidak mendorong badan untuk menyimpan sebanyak mungkin air, jadi berkemungkinan kurang menyebabkan kembung. Jika anda biasa membuat nasi putih atau pasta kerana ia cepat, cuba bijirin penuh masak cepat seperti quinoa.

Makan: Makanan yang kaya dengan kalium

Mengatasi perut buncit: Makanan tinggi kalium membantu badan anda menyingkirkan berat air yang berlebihan, meminimumkan bahagian tengah. Cecair tambahan biasanya ada kerana dua mineral utama yang mengawal jumlah air dalam badan iaitu kalium dan natrium yang telah tidak seimbang. Apabila paras natrium anda terlalu tinggi, tisu memegang lebih banyak cecair. Pulihkan keseimbangan natrium-kalium anda dengan meningkatkan pengambilan kalium kepada 2,600 mg optimum sehari.

Perkara yang perlu diingat: Makanan adalah sumber kalium yang selamat, tetapi makanan tambahan tidak. Ia boleh menyebabkan kalium terkumpul dalam badan dan berpotensi membawa kepada irama jantung yang tidak normal dan juga serangan jantung, terutamanya pada orang yang mempunyai masalah buah pinggang atau jantung.

Lakukan ini: Berusaha untuk memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kalium, bersama-sama dengan lentil, susu dan jus oren. Semasa anda mengimbangi semula sistem, buang natrium tambahan bersama-sama dengan air. Pisang sarat dengan kalium, tetapi kentang mempunyai lebih banyak lagi. Kentang bakar yang disumbat ini sesuai untuk sedia dihidangkan.

Langkau: Natrium

Punca perut buncit: Natrium membuatkan anda mengekalkan air, mengembungkan perut. Kebanyakan kita makan lebih daripada dua kali lebih banyak daripada yang sepatutnya-melebihi 3,400 mg sehari dan bukannya 2,300 mg yang disyorkan.

Lakukan ini sebaliknya: Perhatikan kiraan natrium dalam makanan yang dibungkus. Ia menyumbang kira-kira 70 peratus daripada natrium dalam diet anda. Kemudian cuba petua pintar ini untuk mengamalkan diet rendah natrium.

Minuman: Teh pudina

Mengatasi perut buncit: Minum minuman herba apabila hidangan besar membuatkan perut anda berasa tersumbat dan tidak selesa. Pudina membantu mempercepatkan penghadaman terima kasih kepada sebatian yang menggalakkan pengecutan otot dalam usus.

Lakukan ini: Gunakan uncang teh pudina atau daun pudina segar curam dalam air panas selama lima minit.

Tambah: Lebih banyak cecair, kekal terhidrat dengan baik menyokong cara lain anda cuba mengempiskan perut. Sebagai contoh, apabila terdapat cecair yang mencukupi dalam sistem anda, makanan dwi-serat seperti oat lebih berupaya untuk menarik cecair ke dalam usus bawah dan mengurangkan sembelit. Wanita yang tidak minum cecair yang mencukupi boleh mengalami rasa perut yang meletup, walaupun semua usaha mereka untuk menghilangkannya.

Berapa banyak cecair yang anda perlukan? Sekurang-kurangnya lapan gelas cecair setiap hari, ditambah dengan banyak makanan kaya cecair, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh memenuhi kuota  dengan sebarang cecair, termasuk air, susu, jus, kopi dan teh.

Lakukan ini: Air paip ialah pilihan terbaik kerana ia tidak mempunyai kalori, garam, gula atau bahan tambahan. Dan ianya percuma! Jika anda bukan peminat rasa, perbaiki dengan menyemainya dengan buah-buahan segar.

Langkau: Gula-gula dan minuman berkarbonat

Punca perut buncit: Sebaik sahaja udara dari mana-mana sumber sampai ke sistem penghadaman, anda mengalaminya sebagai gas dan perut buncit. Makan atau minum dengan cepat, menghirup penyedut minuman dan mengunyah gula-gula getah boleh membuat anda menelan udara. Buih-buih dalam minuman berkarbonat boleh menyemburkan anda juga.

Lakukan ini sebaliknya: Apabila makan, kunyah perlahan-lahan dengan mulut tertutup. Tukar minuman berkarbonat dengan minuman seperti teh ais tanpa gula.

Tambah: Yogurt Yunani

Mengatasi perut buncit: Ketidakseimbangan bakteria dalam usus boleh menyebabkan sistem penghadaman menjadi perlahan membuatkan anda tersandar dan kembung. Kajian mencadangkan, makan yogurt yang mengandungi bakteria mesra perut seperti probiotik. Probiotik membantu menjinakkan perut buncit dengan menyebabkan peningkatan dalam mobiliti usus dengan melegakan sembelit.

Lakukan ini: Makan empat auns yogurt kosong yang mengandungi budaya hidup dan aktif setiap hari. Jika anda bosan dengan gabungan yogurt dan buah-buahan yang biasa, tambahkannya dengan salad dressing buatan sendiri, seperti perapan daging, atau menukarnya dengan resipi makanan bakar untuk krim masam.

Langkau: Hasil mentah

Punca perut buncit: Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah sihat, tetapi ia juga merupakan makanan volum tinggi yang mengambil ruang di dalam perut anda. Boleh menjadikan perut anda kelihatan seperti ia lebih menonjol.

Lakukan ini sebaliknya: Sebarkan penggunaan hasil segar anda sepanjang hari, supaya anda tidak makan lebih daripada satu pertiga daripada jumlah harian yang disyorkan sebanyak 4 1/2 cawan. Anda juga boleh mengecilkan hasil dengan memasaknya, menghasilkan hidangan yang lebih padat

Tambah: Protein

Mengatasi perut buncit: Protein boleh membantu anda mengelakkan makanan ringan yang menyebabkan kembung seperti biskut manis atau kerepek masin. Memakannya semasa makan dan makanan ringan membantu anda berasa kenyang lebih lama, jadi kurang berkemungkinan untuk mencapai sesuatu yang tidak sihat.

Lakukan ini: Memadankan sumber protein anda dengan makanan kaya serat akan membuatkan anda kenyang lebih lama. Cuba makan malam paket foil yang dibungkus dengan protein dan sayuran dan kemaskan lebihan makanan untuk makan tengah hari keesokan harinya.

Langkau: Minum kopi manis

Punca perut buncit: Secawan latte mungkin memberi anda rangsangan, tetapi ia tidak membantu perut anda. Sesetengah minuman kopi boleh dimaniskan dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau nektar agave, yang kedua-duanya mengandungi fruktosa.

Lakukan ini sebaliknya: Tukar minuman mewah dengan pick-me-up yang ringkas dan bebas gula seperti teh hijau,. Minuman Starbucks yang sihat ini juga merupakan pilihan yang hebat. Atau buat minuman kopi rendah gula anda sendiri di rumah, seperti Lightened-Up Mocha Latte ini.

Tambah: Rempah seperti halia dan biji halba

Mengatasi perut buncit: Kedua-dua halia dan biji halba mengandungi sebatian yang merangsang penghadaman dan melegakan gas untuk membantu perut anda kempis. Bergantung pada rempah untuk rasa membantu anda mengurangkan garam, yang juga boleh mengelakkan kembung.

Lakukan ini: Biji halba atau halia parut segar dalam air panas untuk membuat teh menghilangkan kembung, seperti Teh Jeruk Halia Segar kami.

Langkau: Alkohol gula

Punca perut buncit: Tidak mencerna sepenuhnya pemanis rendah kalori ini, yang sering ditemui dalam air berperisa dan makanan rendah karbohidrat, kencing manis dan tanpa gula. Akibatnya, bakteria dalam usus besar menapai, menyebabkan gas, kembung perut, dan juga cirit-birit.

Lakukan ini sebaliknya: Semak label makanan, alkohol gula yang biasa digunakan seperti sorbitol, manitol, xylitol dan lacitol. Jika anda memilih untuk menggunakan pemanis, gunakan sedikit pemanis semula jadi, seperti madu, sirap maple, molase dan gula kelapa.

Tambah: Ikan berlemak

Mengatasi perut buncit: Makan salmon, tuna, makarel atau herring boleh membantu anda membuang lebih banyak lemak, termasuk lemak di perut. Omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak nampaknya meningkatkan pembakaran kalori dan menggalakkan pembentukan lemak perang yang merangsang metabolisme.

Lakukan ini: Ikan bukan sahaja berfungsi untuk makan tengah hari atau makan malam. Bantu diri anda untuk makan ikan salmon pada waktu pagi.

SUMBER GAMBAR: PEXEL

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Pandemik bukan menghalang kita rakyat Malaysia menyambut hari yang cukup bermakan sambutan hari satu Malaysia 16 September 2021. Walaupun pergerakan terbatas kerana mematuhi prosedur operasi standard (SOP) yang ditetapkan ekoran pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan (PKPP), namun semangat cintakan tanah air tetap terserlah dalam normal baharu.

Jangan hadkan keterujaan anda dengan keadaan norma baharu, pelbagai cara dan peluang yang patu anda rebut sempena hari istimewa. Bukan sahaja menjalani gaya hidup serba baharu malah anda juga boleh membeli barangan jenama lokal yang mengabadikan ikonik Malaysia.

Apabila kita bercakap apa sahaja dan apa yang dimaksudkan dengan menjadi orang Malaysia, selalunya mengenai keindahan kepelbagaian dalam budaya, tradisi, makanan, fesyen, bahasa dan belum lagi pelbagai slangs yang menjadikan semua diet menjadi satu. Dan tentu saja, kita meraikan setiap majlis khas bersama-sama!

Begaya Dengan Ikonik Malaysia

dUCk Scarve

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The dUCk Group (@theduckgroup)

Pasti anda yang sudah memilikinya pada koleksi yang lepas tidak mahu lepaskan peluang memiliki koleksi DUCK Malaysia kali ini dengan pelbagai warna baharu. Koleksi ini sentiasa mempunyai tempat yang istimewa di hati anda. Memaparkan ikon tanah air tercinta, The dUCk Group membawa anda dalam perjalanan dari Menara Berkembar Petronas yang terkenal di dunia, Dataran Merdeka yang bersejarah, Gunung Kinabalu hingga ke Jambatan Pulau Pinang yang ikonik. Dihiasi dengan bunga nasional, semoga selendang ini menjadi bukti kebanggaan anda dengan Malaysia yang penuh keindahan akar dan tradisi. Jadi warna mana yang menjadi pilihan hati anda

Pandora Malaysia

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Pandora • Malaysia | Jewellery (@unforgettablemoments_my)

Dengan semangat patriotiknya Malaysia, Pandora Malaysia berbesar hati mengajak semua orang merayakan tarikh-tarikh yang bermakna ini dengan menjadikan diri anda pesona dalam aksesori terbaharu iaitu charm menjuntai dengan koin perak berbentuk Menara Berkembar Petronas. Terukir khas dengan bangunan ikonik Kuala Lumpur di satu sisi dan logo Pandora di sisi lain, memiliki daya tarikan ini dalam koleksi Pandora anda benar-benar hebat untuk menyatakan rasa bangga dan cinta anda terhadap Malaysia.

Mari bersama-sama meraikan Malaysia dengan Pandora untuk mencipta lebih banyak lagi momen-momen terindah bersama orang yang tersayang.

Lepak santai di hari Malaysia

Ganti bungkus plastik sekali pakai di Coffee Bean & Tea Leaf

Bulan ini, The Coffee Bean & Tea Leaf mengambil kesempatan ini untuk menaikkan semangat anda sebagai rakyat Negara ini, mengajak pelanggan kami untuk menyokong Saffron & Serai, jenama tempatan yang menggabungkan kraf Malaysia dengan gaya kontemporari.

Pembungkusan yang menggunakan bungkus lilin lebah batik yang cantik dan boleh digunakan semula dari Saffron & Serai sebagai ganti bungkus plastik sekali pakai. Jenama ini berbangga dengan identiti Malaysia dengan mempersembahkan kraf tradisional dalam penyelesaian lestari dan kontemporari untuk mengurangkan sampah sambil menyokong pengrajin tempatan dan masyarakat terpinggir.

Jangan lupa cuba The Heritage kek, gabungan gula melaka, cendol bit dan kacang merah yang kaya digabungkan dalam kek yang enak, dan Teh Bawang Sejuk Butterfly Pea Lemonade yang menyegarkan dan enak.

Akhir sekali, jangan terlepas promosi hebat ini – lihat Instagram CB & TL untuk terma dan syarat penuh.

• Paket Hari Merdeka & Malaysia 1: Dapatkan Tiga (3) 12oz Minuman Ice Blended® Asli dengan harga RM31, dari 28 Ogos – 19 September 2021
• Paket Hari Merdeka & Malaysia 2: Dapatkan Satu (1) Minuman Sejuk 12oz dan Satu (1) Bun Ayam Bagel Pedas dengan harga hanya RM16, dari 28 Ogos – 19 September 2021

Walaupun bertudung dan menutup aurat tidak semestinya anda tidak boleh all out dalam penampilan.

Adakalanya seorang hijabi itu nak kelihatan lebih ekstra daripada kebiasaan contohnya ke acara-acara tertentu.

Perunding imej dan usahawan terkenal, Wawa Idris ada caranya bagaimana hijabi boleh tampil mahal dan berbeza daripada kebiasaan.

Wawa Idris berkongsi tip ringkas di Instagram peribadinya bagaimana untuk mendapatkan gaya yang mahal dan elegan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Certified Image Consultant (@wawaidrisofficial)

Memetik daripada perkongsiannya itu, cara pemakaian untuk nampak mahal, high class dan tanpa perlu berbelanja lebih ialah memilih kain atau fabrik jenis berkilat.

Contohnya satin, organza atau chiffon. Namun begitu, elakkan fabrik yang terlalu berkilat.

“Kalau satin tu pilih yang matte satin ok.”

Wawa turut mencadangkan baju yang hendak dipakai nampak terletak dan tidak berkedut-kedut. Barulah penampilan seseorang itu akan nampak mahal.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Certified Image Consultant (@wawaidrisofficial)

Seterusnya, hijabi boleh mengenakan makeup yang ada kesan glossy.

“Boleh add-on makeup yang ada glossy effect contohnya pakai lip gloss.

“Bibir tu nampaklah berkilat sikit tapi janganlah all over nampak macam baru lepas makan ayam.”

Wawa turut mencadangkan pemakaian eyeshadow yang memberi kesan glamor. Namun jangan pula berlebihan.

“Pakai eyeshadow yang ada elemen glitter or shimmer. Tapi jangan terlalu berkilat, risaulah takut dah jadi macam lampu disko lah pula mata korang nanti.”

Untuk info, Wawa Idris merupakan usahawan dan perunding imej profesional yang aktif memberikan latihan di organisasi korporat dan agensi kerajaan.

Beliau juga sering melatih usahawan dalam aspek personal branding, pemasaran dan strategi media sosial.

Wawa Idris turut menjadi tetamu jemputan di televisyen dan radio, serta pernah ditemu bual dan menulis di ruangan khas majalah.

Sumber: Instagram Wawa Idris