Organ wanita yang mengalami menstruasi itu tandanya telah berfungsi dengan matang. Menstruasi sendiri merupakan proses keluarnya darah dari area kewanitaan yang secara alami terjadi kerana kitaran bulanan pada tubuh wanita.
Biasanya, menjelang menstruasi, akan terjadi gejala-gejala yang tidak menyenangkan malahan menganggu aktiviti harian anda. Misalnya seperti kram perut, lenguh, mod bertukar dan sebagainya. Adakah anda sering mengalaminya?
Ya, gejala-gejala tersebut disebut Pre-Menstrual Syndrome (PMS). PMS ini boleh beri gangguan fizik mahupun emosi yang terjadi selama beberapa hari sebelum menstruasi. Berlaku sekitar 5 hingga 11 hari sebelum haid dan akan hilang setelah haid bermula. Namun,
Adakah semua wanita mengalami PMS yang sama. Ada yang hanya mengalami gejala ringan dan ada pula yang mengalami gejala berat hingga mengganggu tugasan harian.
Gejala-gejala PMS
Gejala-gejala PMS sebagai tanda-tanda anda datang haid. Sekiranya anda pertama kali dating haid perhatikan gejala-gejala seperti berikut:
1. Kram perut
Kram perut biasanya seringkali buat anda tidak selesa, ini disebut juga dengan dysmenorrhea primer. Kram terasa dibahagian-bahagian tubuh tertentu seperti punggung dan pangkal peha bahagian bawah. Kram terjadi kerana menstruasi, rahim akan melakukan kontraksi untuk melepaskan lapisan dalam rahim (endometrium) ketika tidak terjadi kehamilan.
2. Jerawat timbul
Bukan semua orang ada simptom ini dan adakalanya jerawat rawan kemerahan muncul.Ketika haid, hormon estrogen dan progesteron akan menurun dan hormon androgen akan meningkat. Peningkatan hormon androgen ini menyebabkan produksi minyak di kulit lebih banyak, yang mendorong jerawat.
3. Payudara terasa lembut atau membesar
Sebelum datang bulan, hormon estrogen memang meningkat dan merangsang pertumbuhan saluran susu di payudara. Tidak hairan terkadang payudara terasa bengkak. Gejala ini juga terkadang disertai rasa sengal di bahagian payudara.
4. Sakit kepala
Sakit kepala ini disebabkan oleh kadar hormon yang turun naik. Saat kitaran menstruasi, hormon serotonin boleh meningkat, sehingga mendorong terjadinya sakit kepala.
5. Sengal otot sendi di beberapa bahagian tubuh
Biasanya, gejala PMS juga menyebabkan sakit pada beberapa bahagian tubuh. Salah satunya adalah di bahagian bawah punggung. Ini kerana terjadinya kontraksi uterus ketika menjelang menstruasi.
6. Kenaikan berat badan
Gejala ini bukan semua wanita mengalaminya. Namun ada juga yang mengalaminya ketika menjelang datang bulan kerana nafsu makan meningkat sehingga membenarkan berat badan naik. Perkara ini kerana sistem hormon dalam tubuh memang turun naik.
7. Perubahan mod
“Marah-marah datang bulan la tu”, lelaki selalu mengakui ini dan menjadikan gejala ini septikal pada wanita. Mod bertukar ini disebabkan oleh kadar hormon estrogen dan progesteron yang turun naik. Hormon estrogen boleh menurunkan rasa bahagia, meningkatkan rasa cemas dan sebagainya. Sementara progesteron pula memberi kesan menenangkan.
8. Mudah penat
Perubahan hormon menjelang menstruasi boleh membuat tubuh mudah penat ketika menjalankan aktiviti. Ini kerana hormon yang turun naik sehingga berpengaruh pada sistem-sistem kerja tubuh. Itulah kenapa saat menstruasi, disarankan rehat yang secukupnya.
Sekiranya terjadi gejala-gejala di atas, bertemu dengan doctor. Sekiranya PMS masih menggangu untuk menjalankan segala aktiviti, anda boleh meringankan gejala-gejala tersebut dengan makanan mahupun minuman meredakan PMS. Pengambilan gizi tubuh memang sangat berpengaruh dalam meringankan gejala menstruasi.
Makanan dan minuman meredakan PMS
1. Air putih
Air putih menjadi minuman pereda PMS yang wajib dan mencukupi. Untuk hindarkan dari dehidrasi yang menyebabkan sakit kepala mahupun kram perut. Secara umumnya setiap hari cukup 8 gelas. Namun perlu disesuaikan mengikut keadaan badan.Tanda anda cukup minum air secukupnya, air kencing anda jernih dan sebaliknya sekiranya tidak mencukupi.
2. Yoghurt
Yoghurt salah satu bahan makanan yang tinggi kandungan kalsium. Menurut penelitian, kalsium sangat bermanfaat dalam mengurangkan terjadinya PMS. Selain itu, mengambil kalsium yang cukup juga boleh kurangkan gejala depresif dan kecemasan saat PMS. Anda juga boleh memakan bahan makanan sumber kalsium lainnya seperti susu dan keju.
3. Buah-buahan
Buah-buahan sangat disarankan yang banyak kandungan airnya seperti tembikai, boleh menjadi makanan pereda PMS. Buah-buahan tersebut boleh membantu mencukupkan keperluan cairan anda. Buah juga pastinya memiliki banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh.
4. Ikan salmon
Makanan pereda PMS selanjutnya adalah ikan salmon yang kaya dengan kandungan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 sangat bermanfaat dalam menambah kesihatan otak dan memperbaiki mood apabila PMS. Kemudian ada juga kandungan vitamin B yang membantu anda supaya tidak mudah merasa keletihan. Selain itu, ikan salmon juga terkandung vitamin D yang boleh mengatasi perubahan mod dan mengurangkan stres. Selain salmon, ikan-ikana lain yang memiliki kandungan omega-3 juga boleh anda makan. Contohnya ikan sardin, tuna, dan sebagainya.
5. Halia
Ternyata rempah ini berjaya meringankan gejala PMS seperti sengal otot atau di bahagian pangkal peha. Kamu boleh mengolahnya menjadi minuman pereda PMS dengan dicampurkan dalam minuman teh atau direbus atau direbus menjadi air.
Kandungan dalam halia ini adalah zat antiinflamasi yang boleh meredakan sengal otot. Disarankan sehari cukup makan 4 gram halia sahaja. Sekiranya berlebihan kemungkinan berisiko perut anda akan memulas-mulas.
6. Coklat gelap (dark chocolate)
Ternyata coklat juga menjadi makanan pereda PMS yang boleh anda makan. Namun, pilih jenis dark chocolate ya, bukan coklat dengan komposisi gula yang terlalu banyak. Coklat gelap kaya dengan kandungan zat besi dan magnesium.
Zat besi bermanfaat untuk mencegah anemia ketika haid. Sementara magnesium manfaatnya adalah meringankan gejala PMS. Penelitian menunjukkan kalau individu yang kekurangan magnesium, mengalami gejala PMS yang parah. Cubalah!
7. Kekacang
Kacang memiliki kandungan asid lemak omega-3 yang sangat berpengaruh untuk meredakan gejala-gejala PMS dan melancarkan haid. Salah satu jenis kacang-kacangan yang boleh anda makan adalah kacang gajus yang memiliki kandungan magnesium dan vitamin B6. Selain itu ada juga kandungan magnesium boleh mengurangkan gejala seperti susah tidur, payudara sensitif, dan sebagainya. Jenis kacang lain seperti almond, kacang brazil dan kacang pinus.
8. Sayuran hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan zat besi, magnesium, dan juga vitamin. Misalnya bayam dan brokoli. Makan bayam dan brokoli boleh meringankan gejala seperti sengal otot, kram perut, dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan. Siklus menstruasi anda juga boleh teratur apabila memakan sayuran hijau sebagai menu makan harian.
9. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium dan vitamin B6 yang boleh meringankan gejala sengal otot saat PMS. Gejala kram perut yang mengganggu aktiviti juga akan lebih reda. Selain itu, pisang juga boleh anda makan untuk mempertahankan rasa kenyang supaya tidak banyak makan makanan ringan saat menstruasi. Sehingga, berat badan akan lebih mudah diuruskan. Pisang juga memiliki kandungan triptofan yang mampu meningkatkan serotonin otak. Fungsinya adalah memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.
10. Kunyit
Kurkumin yang boleh meringankan PMS. Kurkumin ini menyebabkan rasa sakit seperti pada perut, punggung bahagian bawah, pinggul dan sebagainya. Bahkan kurkumin ini juga boleh mengatur zat kimia dalam otak sehingga anda mudah mengalami perubahan mod. Anda boleh makan rempah ini sebagai jamu atau campuran dalam masakan. Yang pasti, kunyit ini bermanfaat untuk wanita, karena jugaboleh melancarkan haid.
11. Quinoa
T tinggi protein, zat besi, dan magnesium, pastinya sangat bermanfaat untuk meringankan gejala-gejala PMS dan mencegah anemia mahupun kepenatan ketika haid. Selain itu, quinoa ini cenderung rendah indeks glikemik. Memakannya boleh mengendalikan rasa lapar anda agar pola makan saat PMS lebih terkawal.
12. Teh
Teh sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya kram perut ketika PMS. Selain itu, minuman ini pun boleh memperbaiki suasana hati dan membuat perasaan lebih tenang.
Berbagai jenis teh yang boleh anda minum antaranya teh hijau, teh chamomile, mahupun teh peppermint. Namun kalau memang ingin meminum teh, secukupnya ya kerana teh selalu dikaitkan dengan kembung perut.
13. Nenas
Nenas sangat bermanfaat dalam meringankan gejala sengal otot atau kram perut. Soalnya, ada kandungan enzim bromelia di dalam buah ini yang membantu mengatasi ketegangan otot. Saat menstruasi, otot di dinding rahim pastinya akan berkontraksi. Kamu boleh makan nenas baik secara langsung atau dibuat jus untuk meredakan sengal otot.
14. Avokado
Avokado mengandung vitamin B6 yang mampu meredakan sakit haid dan perubahan mod. Buah ini juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan hormon,kandungan vitamin E yang bermanfaat mencegah kram perut. Selain bermanfaat, rasa buah ini pastinya juga lazat dan mengandung lemak baik untuk tubuh.
15. Tahu dan tempe
Manfaatnya makanan ini boleh meringankan pelbagai gejala PMS seperti Kedua bahan makanan ini juga mampu mengurangkan rasa cemas dan depresi. Kemudian kandungan zat besinya boleh mencegah terjadinya anemia saat menstruasi dan melancarkan sirkulasi darah sehingga tidak mudah pening atau keletihan.
Makanan yang perlu dihindari ketika mengalami PMS
Selain makan makanan yang meredakan, anda juga digalakkan mengelakkan makanan-makanan ini agar gejala-gejala PMS tidak bertambah rumit.
Kandungan garam yang berlebihan
Salah satu makanan yang perlu dihindari ketika PMS adalah makanan dengan kandungan garam tinggi. Contohnya snack, makanan yang diproses dan sebagainya. Garam yang terlalu banyak boleh menyebabkan rasa kembung yang tidak selesa.
Kandungan gula terlalu banyak
Selain makanan banyak garam, makanan atau minuman yang tinggi gula juga boleh memparahkan gejala PMS. Soalnya terlalu banyak pengambilan gula boleh mendorong anda ‘moody’. Selain itu, makanan atau minuman tinggi gula akan cenderung tinggi kalori yang mendorong kenaikan berat badan. Contoh makanan atau minuman yang tinggi gula adalah cake, ais krim, minuman ringan dan sebagainya.
Kopi atau minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi juga sebaiknya kamu hindari kalau ingin meredakan PMS. Kafein bersifat diuretik yang boleh buat tubuh anda kekurangan
Makanan pedas
Kalau anda peminat tegar makanan pedas, berhenti dahulu Ketika alami PMS. ini kerana makanan pedas boleh mendorong sakit perut dan diare. Pastinya tidak selesa saat mengalami gejala sakit atau kram perut, ditambah dengan makan pedas?
Jangan biarkan PMS menggangu aktiviti harian anda, pengambilan makanan sihat baik juga menjamin gaya hidup yang sihat. Lakukan senaman ringan supaya otot bergerak lebih baik.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bukan Setakat Pakaian, Kembar Aishahanim Turut Kongsi ‘Skincare’ Sama Bila Hadapi Masalah Kulit Breakout!
Selalunya bila lihat pasangan kembar seiras, pastinya kita turut merasa teruja apabila pasangan kembar ini menggayakan pakaian yang sama dari hujung rambut hingga ke hujung kaki.
Begitulah juga yang dialami oleh pasangan kembar duo Aishahanim apabila dari kecil mereka sering memakai pakaian dan aksesori sedondon. Malah, perkara inj terbawa sehingga mereka dewasa. Meski pun kini masing-masing sudah berusia 43 tahun.
Lebih menarik lagi, pasangan kembar ini tidak hanya berkongsi gaya fesyen senada. Tetapi apabila salah seorang mengalami masalah kulit. Mereka turut berkongsi produk rawatan kulit wajah (Skincare) yang sama!
Seronok Bila Ada ‘Cermin’ Diri Sendiri Semua Benda Buat Bersama!
Hijabista sempat menemubual pasangan kembar ini dan bertanyakan apakah tip mereka ketika berhadapan masalah kulit breakout ini respon Aishahanim.
“Biasa lah, kita manusia biasa dan wanita pula tu, ada masa naik jerawat dan kadang water detention atau bloated.
“Kalau ini berlaku, Aisha dan Hanim akan dapatkan tidur yang cukup, atau kami akan minum kopi hitam untuk atasi masalah ini.
Ketika ditanya adakah minum kopi akan membuatkan mereka mengalami kesukaran untuk tidur kerana, umum sedia maklum di dalam seuncang kopi mengandungi kafein yang tinggi dan membuatkan seseorang mudah untuk berjaga malam.
“Walaupun ada yang kata, kalau minum kopi ni akan jadi susah untuk tidur sebab ada kandungan kafein yang tinggi. Tapi alhamdulillah, kami tidak mengalami masalah itu, kami tidur lagi lena.
Artikel berkaitan: Hijabi Kembar Dedah ‘Rahsia’ Buang 13KG Lemak Hanya Dalam Masa 4 Bulan! Cuma Tak Makan Satu Benda Ni Je..
Mengulas lanjut berkenaan bagaimana menghadapi masalah kulit breakout, Hanim berkata dia dan Aisha lazimnya akan berkongsi skimcare yang sama bagi mengatasi masalah ini.
“Kalau macam Hanim hari tu bila balik dari overseas, ada alami breakout sikit, jadi Aisha dengan Hanim akan kongsi produk kecantikkan atau skincare yang baik untuk kulit dan bila pakai tu alhamdulillah okay.
Jelasnya lagi, masalah breakout yang dialami oleh mereka selalunya tidak memakan masa yang lama dan mudah untuk ditangani jika menggunakan skincare yang tepat.
“Selalunya masalah tu tak lama la, lagi satu tip dia, kita duduk la rumah jangan la keluar, tiada orang tau kita ada masalah kulit,” seloroh Aisha.
Aishahanim berkata demikian ketika ditemui Hijabista pada majlis sidang media konsert terulung mereka iaitu ‘One Night Only Aishahanim’ yang bakal berlangsung pada tanggal 6 Ogos 2023, bertempat di Dewan Tun Dr. Ismail, Pusat Dagangan Dunia Kuala Lumpur.
Aishahanim, berkata penganjuran konsert pertama ini bakal disertakan dengan makan malam sebagai tanda penghargaan kepada keluarga, sahabat, rakan media dan peminat yang selama ini menyokong karier mereka.
Sekadar Info, pada konsert berkenaan sebanyak15 buah lagu akan dipersembahkan sebagai ‘buah tangan’ dari Aishahanim yang bakal menyingkap lembaran sejarah bagaimanana perjalanan Aishahanim sebagai anak seni untuk kekal relevan hingga ke hari ini.
Sumber: Instagram Aisha Hanim
Artikel berkaitan: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Selepas Memakai Hijab, Wanita Ini Mula Menjual Baju Pejabat buat Muslimah Di Luar Sana!
Tidak dinafikan pakaian lengkap ke pejabat itu mudah dicari akan tetapi sukar untuk dicari buat mereka yang memakai hijab. Bila pergi ke kedai pakaian mesti asyik terfikir kan sesuai ke kalau berhijab pakai pakaian yang sedia ada. Sebab kebanyakan yang ada seksi! Tahukah anda, wanita ini adalah designer kepada pakaian pejabat yang elegan buat wanita muslimah di luar sana!
Nina Septiana merupakan seorang pereka fesyen serta pencinta fesyen dan merupakan pemilik label Nina Nugroho di Indonesia sejak 2010. Di memulakan perniagaannya seperti pereka fesyen yang lain dan tidak tertumpu pada mana-mana jenis fesyen. Nina mengambil masa lebih kurang 7 tahun untuk menguasai bidang fesyen muslimah selepas dia berhijab. Ini kerana menurut Nina untuk mempelajari bidang fesyen muslimah yang betul-betul menepati ciri muslimah itu bukan sesuatu perkara yang mudah. Apa yang menarik, Nina juga pernah mengeluarkan buku bidang fesyen edisinya tersendiri.
Artikel Berkaitan: Ubah Gaya Fesyen Lebih Berani Dan Segar, 5 ‘Influencer’ Fesyen Ini Memiliki Gaya Berbeza, Sesuai Dijadikan Rujukan!
Pada 2007, Nina mula memakai hijab dan memulakan hobinya dalam bidang fesyen muslimah. Menurut Nina, wanita bertudung selalu dianggap comot atau tidak kemas. Daripada situ juga keinginan Nina untuk menceburi bidang fesyen muslimah dan ingin membuka mata orang di luar sana bahawa wanita berhijab juga pandai bergaya dan cantik!
Selain itu, Nina juga ingin mengajak orang ramai terutama sekali wanita muslimah di luar sana untuk menceburi bidang fesyen muslimah. Dia pada mulanya tidak mahu membuat fesyen muslimah atas sebab dia merasakan fesyen yang di buat olehnya sangat tidak cantik. Akan tetapi dia tidak berputus asa untuk mula fokus dalam bidang perniagaan.
“Akhirnya, saya ingin belajar perlahan-lahan cara pemakaian wanita muslimah dan saya ingin membuat bisnes supaya wanita muslimah diluar sana boleh bergaya,” kata Nina Septiana
Sebelum Nina fokus ke “office look” banyak juga jenis fesyen yang ingin dilakukan. Akan tetapi dia memilih pemakaian wanita ke pejabat kerana jarang untuk melihat pereka fesyen yang membuat baju pejabat untuk wanita muslimah. Walaupun sudah berkali jatuh di dalam dunia bisnes, Nina tidak berputus asa. Sejak tahun 2018, Nina semakin konsisten untuk pembuatan baju pejabat buat Muslimah.
Label Nina Nugroho merupakan gabungan nama depannya dan nama keluarga Nina. Selain itu, fesyen yang dibawa oleh Nina juga mendapat sambutan yang baik dari semua orang. Dari segi keluarga, kawan-kawan dan wanita-wanita yang mencintai fesyen yang direka olehnya.
Pakaian-pakaian pejabat muslimah Nina telah berkembang dengan maju dan mendapat sambutan ramai. Dia tidak menyangka bahawa ramai juga yang suka akan keluaran pakaian pejabat muslimah tersebut. Selepas pulang dari umrah pada tahun 2016, Nina melakukan perhatian terhadap minat orang di Indonesia.
Setelah membuat kajian mendalam Nina mendapati ramai wanita muslimah yang suka akan trend baju pejabat yang cantik-cantik. Dia bercita-cita ingin membawa perniagaanya meluas sehingga ke luar negara. Semoga perniagaan yang ingin membawa fesyen muslimah ini akan terus berkembang dengan jayanya.
Artikel Berkaitan: Wanita Berhijab Perlu Ingat Batas Apabila Berfesyen. Jangan Sampai Nampak Seperti Tiada Maruah Diri!
Sumber: Wolipop.detik.com
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Comel Sangat Siti Aafiyah Berhijab, Macam Tok Ti”- Netizen Suka Lihat Keletahnya Yang Santun Bertudung
Tidak dinafikan sejak mengambil keputusan berhijab beberapa tahun lalu, penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza cukup cantik dan santun menggayakan tudung. Malah dirinya jadi inspirasi buat wanita di luar sana untuk cuba-cuba berhijab dan kekal istiqamah.
Dan setelah menimang cahayamata perempuan tahun lalu, anaknya Siti Aafiyah juga tidak dilepaskan peluang turut dipakaikan hijab walaupun secara suka-suka.
View this post on Instagram
Dalam posting terbaru, Siti muat turun foto anaknya Siti Aafiyah yang sangat comel mengenakan tudung.
Anak kecil ini yang baru sembuh dari demam dan baru mendapat ‘kaki’ begitu laju berjalan ke sana ke mari dengan menggayakan tudung terletak cantik di kepalanya.
Netizen cukup terhibur melihat telatah Siti Aafiyah yang baru mendapat ‘kaki’ ini. Bukan itu sahaja mereka turut teruja melihat penampilan Siti Aafiyah yang comel berhijab dan iras ibunya.
natashaisaaq makin da besar, aafiyah anak ibu macam muka ibu dia dah
ashasha87 Last tu muka tokti sgtttt
rositaizazi62 Betul2 klon ct ni…
mizzuera Muka @ctdk sangat laaa
mairosli668 Comel…sebijik mcam ibunya..
nurimankalimahcinta Comey cam ibu nya
Tetapi ada juga yang mengatakan muka Siti Aafiyah iras bapanya Datuk Khalid Mohd Jiwa dalam versi perempuan.
sitinorfazidah Ishh suka la tgk afiyyah ni comel sungguh… muka dato k sangat tapi versi pompuan.
Ada juga mendoakan Siti Aafiyah menjadi anak yang solehah apabila dewasa nanti.
n_wanie93 comelnya dia? Nanti dh besar jd anak yg solehah ye Aafiyah
nurul_akmar Alhamdulillah.. Moga aafiyah anak ibu terus sihat dan baik2 aja.. Aamiin.
aziahhussain_ Semoga menjadi ank solehah hafaz al quran
lariswainscoting Comel nyer dia… semoga diberkati dunia akhirat… amin
Suka tengok Siti Aafiyah berjalan
iam_puanaishah Tgh seronok dpt kaki tu..berjalan aje ya affiiyah
rusmawati.mdsalleh Ya lah, budak comel baru dapat kaki kan..
Sebelum ini sebelum Syawal lalu penyanyi kesayangan ramai ini juga ada membawa Siti Aafiyah mengerjakan ubadah umrah di tanah suci Mekah dan Siti Aafiyah juga dipakaikan hijab oleh Siti.
View this post on Instagram
KREDIT FOTO: INSTAGRAM CTDK
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
