Pakar pemakanan yang berpangkalan di UAE menggesa umat Islam yang merancang untuk berpuasa untuk mula menerapkan tabiat sihat sebelum Ramadan bagi mengelakkan komplikasi.

Pakar pemakanan di Emiriah Arab Bersatu berkata umat Islam harus mula mengamalkan tabiat sihat menjelang Ramadan untuk mengelakkan penambahan berat badan atau komplikasi kesihatan semasa bulan mulia. Pakar diet klinikal di Hospital Burjeel Abu Dhabi, berkata menjelang Ramadan semakin hampir, umat Islam harus mula membuat persediaan sekarang untuk bagaimana mereka akan mengatakan sihat semasa berpuasa.

ARTIKEL BERKAITAN: 5 Petua Untuk Mengekalkan Diet Puasa Berselang Di Landasan Yang Betul. Jelas & Mudah!

“Ramadan sudah dekat,” katanya. “Sekarang adalah masa yang sesuai untuk merancang Ramadan yang sihat dan berkhasiat.”

Kafein perlu dikawal

“Minuman berkafein bukan sahaja membuatkan anda berjaga-jaga tetapi juga bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Semasa berpuasa, dehidrasi boleh menjadi kebimbangan, jadi cuba elakkan daripada minum kopi sebelum bulan suci bermula.”

Amalkan tabiat sihat sebelum Ramadan

Umat ​​Islam juga harus mula meminum banyak cecair mulai sekarang, mengamalkan kawalan bahagian dan memilih pilihan hidangan yang sihat.

“Persediaan sebelum Ramadan ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan fasa puasa berselang dengan cara yang sesuai,” katanya. Malah, Ramadan adalah masa yang sesuai untuk menurunkan berat badan.

“Amalan makanan yang sihat dan gaya hidup aktif adalah penting. Fokus pada penghidratan. Selain daripada air, jus buah-buahan segar, susu dan air infused juga merupakan pilihan yang baik. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi air seperti timun, zucchini, salad, tembikai, pic, epal dan tomato.”

Umat ​​Islam juga harus cuba memasukkan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran semasa berbuka puasa dan sahur.

Sesuaikan kaedah memasak yang sihat. Gunakan pemula yang dipanggang, dibakar dan digoreng udara bukannya yang digoreng. Juga, gunakan produk tenusu versi rendah lemak atau ringan dalam masakan.

Sertakan pelbagai jenis herba dan rempah ratus yang boleh meningkatkan rasa dan pada masa sama mengurangkan minyak untuk mencipta versi yang sihat. Sementara itu, bukannya pencuci mulut yang sarat dengan gula, rancang untuk alternatif yang sihat seperti lidi buah-buahan, parfait granola, puding buah-buahan dan sebagainya.

“Yang penting, elakkan makanan berminyak, bergoreng dan bergula untuk mengelakkan pengambilan, kembung perut, pedih ulu hati dan masalah gastrousus yang lain.”

Diet mesra Ramadan

Pakar Pemakanan kongsi bahawa Ramadan adalah “masa terbaik dalam setahun untuk memulihkan dan meremajakan minda dan badan anda,” sambil menambah bahawa umat Islam yang berpuasa harus mempertimbangkan untuk memasukkan serat dan makanan kaya nutrien dalam diet Ramadan mereka.

“Puasa membantu badan kita untuk reboot dan menghapuskan toksin walaupun pada tahap selular. Salur darah dan usus dibersihkan daripada lemak tidak sihat dan bahan kimia penyebab kanser yang terkumpul semasa mengambil makanan terproses super,” katanya.

Puasa adalah pedang bermata dua apabila digabungkan dengan makanan yang betul ia boleh memotong bahan genetik yang menyebabkan penyakit. Badan menyerap paling banyak pada tahap mental dan usus semasa berpuasa.

Manakala hormon dan enzim unik dihasilkan hanya semasa berpuasa yang sihat. Untuk mendapatkan enzim ini yang terbaik, anda mesti mempunyai diet pemakanan yang mencukupi, termasuk lebih banyak makanan segar berasaskan tumbuhan dan dimasak di rumah yang sihat, kos efektif dan juga mesra iklim.

Menyuarakan sentimennya, Pakar Pemakanan ini berharap bahawa orang ramai harus menyasarkan untuk memasukkan serat dalam makanan mereka untuk rasa lebih kenyang dan memanjangkan kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Pastikan anda mempunyai hidangan lengkap yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, makanan berkanji, makanan tenusu, makanan kaya protein dan lemak semula jadi. Hidangan lengkap akan membantu mengawal selera makan anda dan juga meningkatkan sistem imun. Ingatlah bahawa kualiti, bukan kuantiti, makanan anda semasa sahur dan Iftar adalah yang penting.

Makan berbeza untuk sahur dan Iftar

Sahur adalah hidangan yang dimakan sebelum subuh pada bulan Ramadan, selepas itu orang berpuasa sehingga selepas matahari terbenam, manakala Iftar adalah makan malam yang dengannya umat Islam mengakhiri puasa Ramadan setiap hari ketika matahari terbenam.

Peraturan yang berbeza dikenakan untuk sahur dan berbuka, kata doktor. Sahur adalah hidangan penting yang harus mengandungi karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan kopi semasa sahur!

“Tangguhkan waktu makan sahur sebanyak mungkin kerana hidangan ini memberikan tenaga yang mencukupi sepanjang hari.”

Sahur tidak boleh dilangkau kerana ia boleh menurunkan metabolisme dan membantu penyimpanan lemak dalam badan. Mengelakkan minuman manis dan berkarbonat, serta karbohidrat yang diproses tinggi seperti bijirin sarapan manis, kek, pastri, biskut dan roti putih.

Selain itu, pengambilan makanan bergoreng dan diproses secara berlebihan perlu dielakkan kerana ia boleh memburukkan lagi risiko penyakit kronik dan menyebabkan penambahan berat badan.

Elakkan terlalu banyak garam kerana ini akan menyebabkan anda dehidrasi dan menyebabkan dahaga pada siang hari. Sebagai ganti garam, gunakan herba, rempah ratus, limau, atau limau nipis untuk menambah rasa pada makanan.

Untuk Iftar, umat Islam perlu berbuka puasa secara tradisional dengan tiga kurma untuk mengisi diri dengan nutrien dan tenaga yang mencukupi.

Minum air/susu/sup untuk menghidrat semula dengan sewajarnya. Hidangan utama harus termasuk pilihan protein seperti ayam tanpa lemak, ikan, lentil, kekacang dengan karbohidrat kompleks iaitu beras perang, quinoa, couscous, pasta bijirin penuh dan 1-2 cawan sayur-sayuran berwarna-warni.

Cuba elakkan makanan pedas dan bergoreng dan sebaliknya memilih makanan yang lebih sihat yang dibuat dalam penggorengan udara. Pengambilan gula dan lemak berlebihan selepas waktu puasa boleh menyebabkan penyakit hati berlemak dan meningkatkan risiko batu hempedu dan buah pinggang.

ARTIKEL BERKAITAN: Turunkan Berat Badan Dengan Berdoa, Puasa Juga Amalan Paling Senang Nak Kurus. Rugi Tak Cuba!

Senaman sedikit dan kerap

Umat Islam harus kekal aktif sebanyak mungkin untuk meningkatkan tahap tenaga mereka. Berjalan kecil dan meregangkan badan di antara jadual duduk yang panjang adalah pilihan yang baik. Elakkan aktiviti berat semasa berpuasa! Orang yang mempunyai masalah kesihatan mesti merujuk kepada doktor mereka mengenai puasa untuk mengelakkan sebarang komplikasi kesihatan.

Mulakan setiap hari dengan rutin regangan intensiti rendah untuk mengelakkan kekejangan otot dan memastikan otot kolon aktif. Masa terbaik untuk bersenam pada bulan Ramadan jika anda berpuasa adalah sekurang-kurangnya 1 jam selepas Iftar kerana ia akan memastikan bahawa penghidratan individu diisi semula, memberikan orang itu masa untuk mendapatkan semula sedikit glukosa kepada tenaga dan otot yang kebuluran air.

Walaupun nampaknya mungkin dan mesra masa untuk bersenam sekitar jam 4 petang, hingga 6 petang, ia mungkin menyebabkan dehidrasi merumitkan, membawa kepada kecederaan otot, koyakan ligamen dan migrain.

Memilih rejimen senaman sederhana adalah lebih baik daripada rejimen berat kerana ia boleh menyebabkan lebih kecederaan semasa musim puasa. Melaraskan karbohidrat, protein dan lemak selaras dengan senaman boleh membantu seseorang kehilangan lemak dan mencapai berat badan yang sihat.

Senaman intensiti tinggi mesti dielakkan dan orang ramai harus mengutamakan latihan kekuatan berbanding senaman kardio untuk melambatkan proses kehilangan otot semasa berpuasa.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Ramadan2023 diet nutrisi health religion

Athleisure adalah trend fesyen di mana pakaian yang dirancang untuk latihan dan aktiviti olahraga lain dipakai dalam tetapan lain, seperti di tempat kerja, di sekolah, atau di acara kasual atau sosial yang lain.

Skeptikal hijabi ketinggalan dalam berfesyen dan terbatas dalam melakukan aktiviti lasak, persepsi yang tidak lagi relevan untuk diguna pakai.

Fesyen hijabi menjadi trend yang berkembang pesat malah lebih banyak pilihan dan kebebasan untuk mereka tampil ‘fashionable’ sejak kebelangkangan ini.

Sehinggakan turut menarik minat pelbagai jenama antarabangsa terulung seperti Nike menghasilkan rekaan bercirikan modest sesuai digayakan wanita muslimah.

Hijabista paparkan fesyen athleisure untuk hijabi tetap menjadikan pakaian sukan boleh dipelbagaikan untuk gaya kasual.

1. Warna Hitam Pilihan Selamat

Kebiasan warna pilihan hijabi untuk bersukan warna hitam. Warna ini sentiasa memberi ilusi kurus dan langsing. Cuma perlu jaket dan sedikit aksesori untuk gaya kasual selepas bersukan.

2. Sweat Shirt Paling Onz

Jangan runsing sekiranya lepas bersukan ada teman yang ajak pergi lepak di cafe, Pastikan sweat shirt sentiasa onz untuk tindakan lebih selamat sekiranya kecemasan. Tambahkan aksesori seperti topi dan kaca mata pelindung muka yang polos.

3. Gaya Ala Ikonik

Permainan warna terang untuk mereka yang bergaya ala ikonik fesyen. Selalunya hijabi golongan ini pentingkan warna yang terang, di mana bagi mereka apa yang mereka pakai adalah satu tarikan.

Nike The Iconic Air Force 1 musim baru yang membawa dimensi segar dengan siluet ciri-ciri unik siluet.

Setiap daripada rekaan direka khas dari perspektif hijabi, membina kekuatan dari 1s Reimagined dan kepercayaan yang terus menerus mengalihkan paradigma tentang apa yang dimaksudkan untuk meraikan klasik rekaan kasut Nike.

“Wanita adalah sangat berbeza, mereka mahu sesuatu yang unik, dan mereka mahu menggunakan kasut sebagai ekspresi diri mereka. Mereka juga mempunyai rasa hormat dan cinta yang mendalam terhadap ikon,” kata Georgina James, Pengarah Kanan Kanan, Nike Women. “Air Force 1 Shadow adalah contoh hebat bagaimana kita menyalurkan keinginan dan mewujudkan ekspresi baru melalui siluet, bentuk dan butiran, sesuatu yang unik musim ini.”

4. Athleisure Tetap Sopan

Jangan buntu mencari gaya athelisure untuk hijabi yang ingin mengekalkan gaya sopan. Padankan arbaya dengan aksesori seperti tali pinggang menjadi ilusi seperti memakai dua outfit yang berbeza. Sneakers adalah penyelamat gaya si hijabi yang sopan.

Keinginan untuk memiliki bibir yang munggil dan lembap adalah satu benda yang sukar untuk kita miliki. Setiap hari, bibir tampak kering dan kusam sahaja.

Penjagaan bibir seperti scrub sudah menjadi rutin kecantikan yang sudah lama diamalkan. Namun…ada yang terlalu melakukannya sehingga menyebabkan iritasi dan semakin rosak!

Scrub mengikut masa dan rutin yang betul

Menjadi satu rutin kecantikan yang lazim dilakukan, scrub bibir tidak lagi dipandang remeh orang ramai. Banyak juga produk scrub bibir yang sesuai mengikut sensitiviti lain-lain individu.

Ramai juga yang menyedari kepentingan menjaga kesihatan dan kecantikan bibir. Tetapi ada juga yang terlebih melakukannya serta ada kesalahan jua dalam menjaga bibir.

Artikel berkaitan: Memontokkan Bibir Tanpa Jarum! Oval-Lining, Hack Kecantikan Di TikTok Yang Tidak Menyakitkan

Apakah jenis kesalahan yang sering kita lakukan?

1. Scrub bibir setiap hari!

Penjagaan bibir adalah penting tetapi anda tidak perlu lakukannya setiap hari. Kalau anda yang suka untuk lakukan scrub setiap hari, ingatlah bibir anda akan cepat rosak.

Lapisan kulit bibir adalah nipis dan tidak setiap hari kulit mati akan muncul pada permukaan bibir anda. Kalau anda lakukannya pada setiap hari, ia akan menipiskan dan melukakan bibir anda!

2. Scrub sewaktu bibir kering

Melakukan scrub pada bibir kering akan merosakkan lagi bibir anda. Ia bukan menanggalkan kulit mati pada saat ini, tapi akan melukakan lagi bibir anda!

Sebelum mula scrub, seeloknya anda oleskan sedikir pelembap bibir supaya permukaan bibir akan menjadi lebih lembap. Biarkan seketika dan kini anda boleh mula untuk scrub bibir anda!

Artikel berkaitan: Bibir Anda Kering Tanda Hidap Cheilitis? Jangan Biarkan Begitu Sahaja Dan Cari Solusi

3. Lakukan scrub bibir dengan kasar

Pada asasnya, memang tujuan anda scrub bibir untuk menanggalkan kulit mati. Tapi itu bukanlah alasan untuk anda lakukannya secara kasar!

Lakukan dengan kasar akan membuatkan lagi bibir anda menjadi nipis dan sensitif. Tidak perlu tonyoh tapi hanya lakukannya dengan lembut sahaja.

4. Selepas scrub tak oleskan dengan pelembap bibir

Bila bibir yang sudah kering selepas di scrub, anda perlu oleskan sedikit pelembap bibir. Kenapa? Bibir perlukan perlindungan juga, jadi anda harus menghunakan pelembap bibir yang ada SPF bagi menghindari pigmentasi.

Sumber: CewekBanget

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.