Melalui fasa puasa bukan mudah jika tidak dibekalkan dengan keimanan tinggi.
Walau bagaimanapun cara pemakanan haruslah yang sihat.  Dan puasa juga mampu menurunkan berat badan dengan diet yang sinat.

Walau bagaimanapun Amanda Meixner blogger nutrisi pemakanan kongsi regimen penurunan berat badan melalui makanan yang diproses, kalori-padat dengan makanan yang lengkap dan semula jadi.

Hijabista berkongsi beberapa swap makanan mudah dan murah yang akan membantu anda mengubah cara pemakanan anda tanpa harus menjalani regimen diet sengsara dan tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda.

1. Diet vs makan sihat

Diet tidak semestinya bermaksud kelaparan bermati-matian. Ini hanya akan membuat anda sentiasa berfikir tentang makan dan akhirnya bingung serta merusingkan diri anda! Jauhi persepsi diet mengisi perut dengan sayur-sayuran sahaja sebaliknya boleh gantikan dengan bahan bakar seperti protein, lemak, dan jumlah karbohidrat yang betul akan membiarkan anda kenyang.

2. Makanan segera vs makanan buatan sendiri

Bersalah makan makanan beku atau bungkus dari trak makanan? Tukar rutin makan siang anda dan mula menyediakan makanan sendiri. Makanan buatan sendiri lebih sihat dan kuantiti lebih banyak dari makanan segera.

3. Yogurt Berperisa vs yogurt Yunani + buah-buahan

Membuat sedikit perubahan dalam makanan dalam membuat satu perbezaan yang besar. Walaupun yogurt berperisa menambah 28 gm gula dengan 6 gm protein, bertukar kepada yogurt Yunani yang mengandungi buah-buahan segar dan anda telah menggunakan hanya 9 g gula dengan 21 g protein.

4. Jem Beri beli di stor vs Jem Beri lenyek sendiri

Jem yang dibeli terus dari rak runcit adalah bukan sekadar sebotol penuh gula, tetapi sebotol penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan pengawet lain. Berbanding dengan buah berry yang segar dan ada sifar perubahan rasa dengan penjimatan tak terhingga pada kadar gula yang digunakan.

5. Agave vs Maple syrup / madu

Fruktosa adalah bentuk gula yang merosakkan. Sirap Agave sangat halus dan mengandungi fruktosa tertinggi dalam mana-mana pemanis komersial. Sirap maple organik, kurang diproses dan juga memberi anda 24 antioksidan yang membantu menguatkan metabolisme.

6. Chips vs Popcorn

Anda akan berfikir bahawa bertukar-tukar beg cip atau Doritos dengan semangkuk penuh popcorn tidak akan membezakan malam menonton wayang. Bezanya apa? sekeping chip mengandungi 50 kalori, 9 gm lemak, 16 karbohidrat, dan sangat diproses. Popcorn sebaliknya hanya mempunyai 93 kalori dan bukan popcorn sahaja! Taklah rasa bersalah makan popcornkan.

7. Frappuccino vs Kopi + Kelapa

Setiap mocha yang anda gemari mempunyai 400 kalori dengan 61 gm gula, yang baru-baru ini dikurangkan kepada 49 gm. Bagaimanapun, jangan risau! Anda masih boleh minum kopi, tetapi kali ini menggunakan santan hanya dengan 25 kalori dan 2 gm gula untuk menyelamatkan kalori anda. Boleh buat permintaan di stor starbuck ni!

8. Burger vs Burger tanpa bun

Sangat baik untuk penggemar burger. Hanya langkau bun itu dan bungkus dagingnya sahaja dan anda telah menyelamatkan 18 gm karbohidrat.

9. Bahagian makan yang betul vs bahagian yang layak di Instagram

Apa cara sekalipun teruskan mengambil gambar mangkuk dan buah-buahan yang direka dengan indah. Walau bagaimanapun, pastikan anda memakan bahagian yang betul, walaupun ia sihat.

10. Berat badan diet vs diet Sihat

Kehilangan berat badan tidak bermakna anda makan kurang atau merawat diri hanya dengan kacang. Berikut adalah sebahagian kecil daripada diet kalori rendah yang membosankan, tidak enak, dan mungkin akan menyebabkan anda rasa puas beberapa bulan kemudian, berbanding dengan hidangan yang sama menarik, sihat dan mampan.

11. Makanan segar vs makanan beku

Kajian membuktikan bahawa terdapat perbezaan pemakanan yang boleh diabaikan antara makanan segar dan makanan beku. Sayuran beku lebih murah dan mungkin mempunyai lebih banyak nilai pemakanan kerana mereka dipetik apabila masak dan dibekukan dengan serta-merta.

12. Brownies dibeli daripada brownies buatan sendiri

Rejimen penurunan berat badan tidak bermakna anda terlepas semua barangan manis. Gantikan tepung putih dengan tepung kelapa dan brownie buatan sendiri mengandungi dengan serat yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih rendah.

13. Kalori padat makanan vs jumlah makanan

Anda tidak boleh mengira kalori dengan melihat makanan. Pisang mungkin kelihatan seperti tidak mempunyai apa-apa tetapi makanan kecil ini mempunyai kalori yang sama dengan 400 gm tembikai.

14. Bar gula-gula vs Coklat Gelap

Menjaga keinginan makanan tengah malam anda dengan menggantikan bar gula-gula dengan coklat gelap. Anda hanya menyelamatkan diri dari 20 gm gula agar badan anda perlu membakar semasa tidur.

15. Koko Mengandungi gula vs Koko Sebenar

Coklat yang anda taburkan secara meluas pada cappuccino anda hanya mengandungi 20% koko dan 75 gm gula. Koko sebenar sebenarnya adalah bahagian paling sihat coklat dan menambah hanya 5 gm gula untuk minuman.

16. Bebola Protein vs Telur

Anda perlu makan 5 bebola protein komersial untuk memadankan sehingga hanya satu telur, sejenis bola protein sendiri. Telur hanya mempunyai 78 kalori!

17. Biskut adunan vs biskut buatan sendiri

Doh atau biskut yang dibungkus mempunyai pelbagai bahan dan gula yang diproses. Sebaliknya, adunan biskut buatan sendiri hanya mempunyai 50 kalori dan hanya memerlukan 5 bahan.

18. Makanan rawak vs makanan Sebenar

Mengisi masa lapang dengan segelintir kekacang akan menambah lebih banyak kalori daripada makanan yang disediakan dengan baik. Pilih hidangan dengan nilai holistiknya, bukan hanya dengan kalorinya.

19. Cereal vs sarapan pagi

Ambil sarapan pagi anda dengan serius, walaupun terlambat! Tukar gelung buah biasa atau rutin sarapan dengan bijirin kalori rendah, serat tinggi, hidangan masak. Menambah beberapa buah, protein gula rendah, atau yoghurt Yunani akan memastikan anda bersedia untuk memulakan hari.

20. Kopi kalis air vs sarapan pagi yang tepat

Kopi kalis air menambah 2 sudu mentega grass-fed dan 1 sudu minyak kelapa ke dalam rutin pagi anda. Sebaliknya, buatlah sarapan pagi yang baik dengan beberapa bayam, telur rebus, dan alpukat dan anda mempunyai makanan yang sihat tanpa menyakiti diet anda.

Adakah hijabi teruja untuk mencuba swap makanan segera? Sekiranya mempunyai cara tersendiri untuk menggantikan makanan ringan tidak sihat anda? Berkongsi dengan kami dalam komen di bawah!

SUMBER: BRIGHT SIDE & © meowmix / instagram

Masalah jerawat membuatkan si gadis runsing dan tidak yakin untuk berhadapan dengan orang ramai. Apatah lagi jika mengalami masalah breakout yang teruk. Nak keluar rumah pun malu! Lagi-lagi buat mereka yang bakal bergelar pengantin.

Jika anda mengalami breakout yang teruk, bawa bertenang dahulu. Cuba ikut perkongsian seorang gadis di Facebook miliknya, di mana dia berkongsi tentang rawatan yang dilakukan dengan hanya berbekalkan RM300.

Kini, alhamdulillah kulit wajahnya semakin pulih. Makin berseri-seri pula admin tengok, terutamanya ketika di hari bahagianya Febuari lalu.

Berikut merupakan perkongsiannya

Hi semua, disebabkan ramai yang dm wanie lagi tanya macam mana muka wanie boleh okay balik. So entry kalini wanie bagi anda tengok gambar-gambar time muka wanie breakout (sorry untuk gambar yang macam agak blurry, taktau pasaipa). Okay entry kalini jugak wanie akan jawab soalan-soalan femes yang anda selalu tanya, so sila baca. Jangan lepaih ni ada yang dok dm lagi tanya benda yang sama. Rajin rajin sikit baca nah.

1) Kat mana hampa buat treatment?
Saya buat treatment dengan Doktor Meena dekat Klinik Doktor Fauzi, Alor Setar, berdepan dengan UTC Kedah.

2) Apa nama treatment tersebut? Dan berapa kosnya?
Treatment tu kalau anda google nama dia, Chemical Peeling Treatment and kos treatment saya adalah RM150. Tapi bergantung dengan masalah kulit. Tak semua harga sama and dapat rawatan yang sama. Tapi kalau kat KL harga dia lain. Ni harga kat Kedah.

3) Berapa kali awak buat treatment?
Saya buat dua kali sahaja dan saya lakukan sekali sebulan. Jumlah kos untuk muka saya pulih adalah RM 300.

4) Sakit tak masa buat tu?
Mestila sakit sebab Doktor Meena sapukan asid dalam 35% untuk matikan semua jerawat dekat muka. Tapi takpa boleh tahan. Beauty is pain kan.

5) Berapa lama awak ambil masa recover?
Okay, saya ambil masa untuk hilangkan semua jerawat dalam masa dua bulan. Sebab lepas treatment yang kedua, muka saya dah clear dari semua jerawat.

6) Awak pakai apa untuk bagi hilang parut?
Selepas dua bulan, muka saya dah okay dari jerawat. Cuma cara nak hilangkan parut itu saya pakai Cosmoderm Cream 3000 i.u. Mana nak dapat? Guardian ada jual.

7) Berapa lama parut awak hilang?
Parut saya pudar pun dalam masa sebulan dah boleh nampak beza. Tapi make sure hampa semua kena konsisten pakai krim tu siang and malam. Takda masalah.

8) Awak pakai skincare apa time muka awak tengah treatment?
Saya tak pakai apa-apa, saya memang cuci dengan air suam sahaja, sebab time tu trauma lagi nak pakai apa-apa skincare sampai la saya try Cosmoderm.

9) Cosmoderm Cream 3000 i.u tu yang mana satu?
Kalau pergi ke Guardian, packagingnya warna oren. Nak lebih tepat, anda boleh google.

Setelah sembuh dari breakout, memang gadis ini cuba untuk maintain dari mengalami breakout seperti yang dialami sebelum ini. Malah dia turut membuat posting bagaimana caranya untuk mengelakkan masalah kulit berulang.

Hi, kalini wanie terpanggil untuk buat entry lagi pasal muka wanie dulu dan sekarang. So yang mana penah dm/inbox wanie, tapi wanie tak reply tu, boleh baca kat bawah ni. Sebab ni antara soalan2 yang tak terjawab.

1. Macam mana wanie boleh maintain muka dah tak naik jerawat? Sebab sekarang wanie consisten guna brightening cream. Consisten okay consisten.

2. Skincare apa wanie guna sekarang? Wanie guna brightening cream dari i-secret since tahun lepas. Gambaq cream tu wanie ada attachkan sekali.

3. Okay ka cream tu? Sangat okay sebab semenjak wanie pakai cream tu, jerawat jarang naik, n muka pun nampak moist (ramai org yang cakap). Very recommended sangat!

4. Mana nak dapat cream tu? Cream tu hampa semua boleh beli online, dekat page I-secret(fb), kalau ig isecret_malaysia.

5. Macam mana tau pasai cream ni? Ada orang suggestkan. N so far memang recommended!

6. Lepas buat treatment wanie terus pakai ke? Lepas buat treatment wanie pakai cosmoderm utk hilangkan parut, wanie ada crita kt previous post.

7. Berkesan ke? Berkesan ke tidak hampa boleh nilai tengok muka wanie sekarang compare muka dulu.

Sumber: Facebook Wanie Noordin

Sandwich sering digemari sebagai santapan pagi atau ‘breakfast’. Kalau hari-hari asyik nak sarapan nasi lemak dan roti canai pun tak sihat juga… Apa kata anda cuba resepi makanan segera yang sedap lagi menyihatkan ini. Tambah pula, penyediaannya amat mudah sekelip mata!

Walaupun kelihatan ringkas, sandwic penuh dengan karbohidrat, protein dan vitamin, yang membantu pertumbuhan, pemulihan dan penyelenggaraan fungsi badan. Pernah tak anda beli sandwich di kedai runcit dan isinya sedikit? Ha… memang tak best kan. Apa kata kali ini anda buat dan cuba sendiri resepi di bawah? Nak letak isi tebal, banyak sayur atau tidak letak sayur, ikut suka anda! Lagi puas hati.

Oleh itu, penulis akan kongsikan 10 resepi sandwich dari kepelbagaian resepi di laman Facebook. Bahkan, resepi sandwich jepun pun ada. Cara penyediaan pula sangat pantas dan senang!

1. Sandwich Egg Mayo

Ha… resepi pertama ini pastinya paling senang buat anda. Telur dan mayo merupakan diantara barang wajib ada di rumah dan mudah untuk dicari. Kalau anda sering membuat sandwich telur biasa, apa kata kalini anda ikut resepi daripada NaNie yang dikongsikan di laman facebook ini. Pasti sedapnya berganda!

Bahan-bahan :

• 10 biji telur direbus dan dilecek,
• 1 senduk mayonnaise,
• 1 sudu teh lada sulah Ajishio.
  (Campur semua sekali dan gaul sebati)

Bahan sampingan:

• Tomato dipotong bulat,
• Salad (Ikut suka guna salad pokok atau salad biji@bulat).

Caranya-caranya :

1. Ambil sekeping roti, sapu mentega.
2. Mula-mula letak tomato.
3. Kemudian letakkan sesudu bumbu bancuhan telur, letak atas tomato tadi dan ratakan.
4. Seterusnya letak sekeping salad di atas bancuhan telur.
5. Akhir sekali letak roti.
6. Potong serong 2@4. Siap!
   *susunan roti: roti, tomato, bancuhan telur, salad, roti.

2. Sandwich Tuna Mayo

Jika anda bukan peminat telur, anda boleh juga gantikan dengan tuna.  Resepi sandwich ini dikongsikan oleh MasAyu Legacy di laman Facebook. Penyediaan bahan resepi ini amat mudah. Hanya potong-potong dan gaul sahaja. Jom cuba resepi di bawah.

Bahan 1 :

• Tuna mayones ayam brand,
• Sedikit bawang besar didadu,
• 1 sudu besar mayones,
• 1 sudu besar sos cili,
• Sedikit cili api.

Bahan 2 :

• Timun didadu,
• Tomato didadu,
• 1 sudu mayones,
• 1 sudu sos cili,
• Roti dan salad.

Cara-caranya :

1. Gaul bahan 1,
2. Gaul bahan 2,
3. Guna 3 keping roti untuk 1 set sandwich.

Cara susun :

1. Roti lapisan pertama letak bahan 1.
2. Kemudian letak salad.
3. Terus lapiskan dengan sekeping roti lagi.
4. Seterusnya letak bahan 2.
5. Akhir sekali tutup dengan lapisan roti ke-tiga.
6. Potong silang pangkah.

Artikel berkaitan: Ini Cara Buat Egg Drop Sandwich Seperti Dalam Drama Korea. Gadis Ini Kongsi Resepinya! 

3.Sandwich Honey Chili Dan Teriyaki Chicken

Selain tuna dan telur, anda boleh juga cuba resepi yang dikongsikan Hidayah Sobri di laman Facebook.

Bahan-bahan Honey Chilli Chicken :

• 1 kg dada ayam,
• 3 sdb madu,
• 2 sdb hot sauce/sos cili api,
• 2 sdb sos tomato,
• 3 sdb serbuk cili,
• 1 sdb secukup rasa/garam.

Setelah itu, perapkan semua sekurangnya 6 jam untuk dapatkan warna yang cantik.

Bahan-bahan Teriyaki Chicken :

• 1 kg dada ayam,
• ¼ kicap pekat,
• ¼ kicap masin,
• 2 sdb madu,
• 2 sdb gula perang,
• 2 sdb bijan,
• 2 sdb gula kasar,
• 1 sudu kecil garam halus.
  (Perapkan semua, sekurang-kurangnya 3 jam)

Kemudian, bakar kedua bahan Honey Chilli dan Teriyaki Chicken dalam oven suhu 220°C selama 30 minit, kalau isi tebal pastikan anda belah dua bagi nipis sedikit.

Cara Lapiskan :

1. 1. Mula-mula letak roti, semua letak marjerin/mentega.
   2. Kemudian letak romaine Lettuce.
   3. Letak ayam marinate yang sudah dihiris.
   4. Letak sos.
   5. Kemudian letak lapisan roti ke-dua.
   6. Letak tomato (hiris, letak atas tisu untuk keringkan air).
   7. Letak timun jepun (kurang berair).
   8. Letak isi ayam.
   9. Tambah sos.
   10. Letak cheese keping.
   11. Akhir sekali tutup dengan roti.
   12. Belah 4, siap sudah boleh makan.

Artikel berkaitan: Senarai Resepi Viral TikTok Trend 2021, Yang Berkaitan Dengan Penurunan Berat Badan

4.Wanpaku Sandwich Jepun

Mesti anda jarang dengar mengenai sandwich ini kan? Wanpaku sandwich ini sesuai sangat buat anda yang nak diet kerana boleh ‘sumbat’ bermacam-macam sayur dan juga protein. Bukan sahaja bersesuaian untuk sarapan pagi, malahan buat hijabi yang bekerja; bolehlah buat resepi ini untuk makan tengah hari sebab memang gebu dan mengenyangkan. Jom cuba resepi daripada Nurasykin Ali ini, senang sangat!

Bahan-bahan :

• Roti,
• Tomato cherry,
• Telur puyuh,
• Salad,
• Lobak,
• Tuna ayam brand,
• Kewpie dressing roasted sesame.

Cara-caranya:

1. Mula-mula bancuh tuna dengan kewpie dressing. Sukatan ikut suka.
2. Mulakan lapisan roti pertama, sapukan roti dengan butter/marjerin.
3. Kemudian letak sekeping cheese di atas roti.
4. Letak salad.
5. Lepas itu letak tuna, kuantiti ikut selera.
6. Boleh susunkan telur puyuh, tomato dan lobak macam memanjang di tengah.
7. Kemudan tutup dengan sekeping roti.
8. Di atas roti tadi sapukan butter/marjerin.
9. Kemudian layerkan satu lagi kepingan cheese.
10. Susun atasnya dengan salad, mayones dan lobak.
11. Tutup dengan roti yang terakhir.
12. Belah bahagian tengah. Siap!

5. Monte Cristo Sandwich

Resepi sandwich Monte Cristo ini biasanya menggunakan sapuan jam strawberry atau jam buah-buahan yang lain. Tapi Helena Rizanie Abdullah telah berkongsi di laman Facebook resepi ini dan menukar jam kepada cili sos. Jom cuba!

Bahan-bahan :

• Roti gardenia,
• Chicken loaf ayamas,
• Cheesdale,
• Mayones/honey mustard,
• Cili sos/strawberry jam,
• Telur,
• Breadcrumbs.

Cara-caranya :

1. Mula-mula celur chicken loaf seketika.
2. Untuk lapisan, sapukan roti dengan mayones/honey mustard.
3. Kemudian susun cheese.
4. Seterusnya letak chicken loaf.
5. Akhir sekali sos cili/jam strawberry.
6. Kemudian letak roti ke-dua.
7. Ulang semula step nombor dua sehingga terbentuk 3 layer roti.
8. Akhir sekali celupkan merata pada telur.
9. Rataka merata pada breadcrumbs.
10. Goreng hingga keperangan.
11. Belah dan siap!

Sumber info dan gambar: 1, 2 , 3 , 4, 5

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.