Bagi lelaki, senaman malam menawarkan lebih banyak manfaat. Bagi wanita, jawapannya berbeza-beza, bergantung kepada sama ada matlamatnya adalah untuk membakar lemak atau membina otot.
Tidak ada masa yang salah untuk bersenam, tetapi mungkin ada masa yang lebih tepat daripada yang lain. Masa terbaik dalam sehari untuk bersenam boleh bergantung pada jantina anda dan juga sama ada ngin membakar lemak atau menjadi lebih kuat.
Menurut kajian, ia mendapati bahawa, bagi wanita, senaman pagi mengurangkan lemak perut dan meningkatkan tekanan darah lebih baik daripada latihan lewat hari. Bagi lelaki, senaman petang membawa kepada pembakaran lemak yang lebih besar dan kawalan tekanan darah yang lebih baik. Senaman malam juga menguatkan faedah latihan kekuatan, tetapi lebih-lebih lagi untuk wanita.
Kajian tentang masa senaman adalah sebahagian daripada sains kronobiologi yang sedang berkembang, yang memfokuskan pada cara jam dalaman mempengaruhi hampir setiap aspek fisiologi kita.
Kajian manusia tentang masa senaman lebih bercanggah. Sesetengah individu menunjukkan membakar lemak tambahan dan menurunkan lebih banyak berat badan dengan bersenam lebih awal, terutamanya sebelum sarapan pagi, sementara yang lain mencadangkan kita mendapat manfaat kesihatan yang lebih besar daripada senaman petang atau malam.
Kajian dunia sebenar tentang masa senaman
Para penyelidik menguji kesihatan, kekuatan dan kecergasan sukarelawan, secara rawak membahagikan mereka kepada dua kumpulan, dengan bilangan lelaki dan wanita yang sama. Satu kumpulan diminta bersenam empat kali seminggu pada waktu pagi, antara 6 pagi dan 8 pagi.
Kumpulan yang lain diarahkan bersenam pada waktu malam, antara 6:30 dan 8:30 malam. Setiap kumpulan mengambil bahagian dalam senaman yang sama. Sekali seminggu, mereka mengangkat beban. Keesokan harinya, mereka melakukan kira-kira 35 minit latihan seperti berlari, berenang atau berbasikal selama kira-kira seminit, berehat dan mengulanginya. Pada hari lain, mereka melakukan yoga atau Pilates. Mereka mengakhiri minggu dengan kira-kira sejam berlari, berbasikal atau senaman aerobik lain.
Kumpulan mengekalkan rutin ini selama 12 minggu, kemudian kembali ke makmal untuk ujian semula. Semua orang dalam kajian itu lebih kurus, lebih pantas, lebih cergas, lebih kuat, lebih sihat dan lebih fleksibel, sama ada mereka bersenam awal atau lewat.
Perbezaan manfaat senaman pagi dan petang bagi perempuan dan lelaki
PEREMPUAN
Bagi wanita, lemak dibakar lebih baik pada waktu pagi. Wanita yang bersenam awal menurunkan, secara purata, kira-kira 3 peratus lebih jumlah lemak badan daripada yang bersenam malam, dengan banyak kehilangan datang dari pinggang mereka. Mereka yang bersenam pagi membuang kira-kira 7 peratus lebih banyak lemak perut daripada wanita yang bersenam pada waktu petang. Tiada satu pun daripada jumlah berat badan yang turun, kerana otot terbina dengan kehilangan lemak.
ARTIKEL BERKAITAN: Impikan Pinggang Secekak, Tukar Rutin Dengan 4 Senaman Hula Hoop Mampu Kempiskan Lemak Perut
Senaman pagi juga menurunkan tekanan darah pada wanita yang bersenam jauh lebih baik daripada senaman yang sama pada waktu petang. Manakala senaman petang oleh wanita, meningkatkan kekuatan otot. Secara keseluruhannya, mereka yang bersenam malam meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka sebanyak 7 peratus lebih daripada kumpulan pagi dan mereka juga melakukan lebih banyak sit-up dan tekan tubi.
LELAKI
Senaman malam adalah pemenang yang jelas dari segi kesihatan. Mereka yang bersenam pada waktu petang menurunkan paras kolesterol dengan ketara, manakala yang bersenam pagi, secara mengejutkan, menaikkan sedikit paras kolesterol mereka. Senaman pada waktu petang juga membakar lemak lelaki. Menjelang akhir kajian, badan lelaki yang bersenam malam telah membakar kira-kira 28 peratus lebih banyak lemak semasa latihan berbanding pada mulanya, perubahan yang boleh mendorong kehilangan lemak badan. Pembakaran lemak kumpulan pagi hanya meningkat sedikit.
Walau bagaimanapun, bila-bila adalah masa yang sesuai untuk lelaki meningkatkan kekuatan dan kecergasan mereka. Di kalangan lelaki, senaman pagi dan petang seperti senaman bench press, leg press, sit-up, push-up dan kekuatan terbaik yang lain pada tahap yang sama, sama ada mereka bersenam awal atau lewat.
Maksud kajian ini dari segi praktikal ialah wanita yang mempunyai matlamat kesihatan atau kecergasan tertentu mungkin ingin memperkemaskan masa latihan mereka. Jika anda seorang wanita yang berharap untuk kehilangan beberapa inci di bahagian tengah, pertimbangkan senaman pagi. Jika matlamat anda adalah kekuatan, senaman malam mungkin lebih berkesan.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki
Bagi lelaki, bersenam awal atau lewat nampaknya setanding dengan kekuatan dan kecergasan, tetapi senaman malam boleh memberi kelebihan istimewa untuk kesihatan. Namun, ia adalah hari awal lagi berkenaan dengan menyediakan preskripsi individu untuk masa yang optimum dalam sehari untuk bersenam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Melembap Kulit Wajah 5 Kali Dari Biasa, Hijabi Kulit Kering Cari Dua Bahan Ni Dalam Produk.
Jika anda pernah mengalami kulit kering, kemungkinan besar, anda telah mencapai asid hyaluronic. Bahan penghidratan ini menghidupkan semula kulit yang kering, tegang atau menggelupas. Sekiranya anda mempunyai kulit yang sangat kering tidak kira apa yang anda lakukan, anda sering berharap ada sesuatu yang lebih menghidratkan daripada asid hyaluronik.
Masukkan asid polyglutamic! Pertimbangkan dua bahan unggul ini, asid hyaluronik asid poliglutamik yang terlalu gah dalam siri kecantikan anda. Kedua-dua bahan tersebut dipotong daripada aliran yang sama dan mempunyai banyak manfaat yang sama untuk kulit, tetapi dengan beberapa perbezaan utama.
Apakah faedah asid poliglutamik? 
Sama seperti asid hyaluronik, asid poliglutamik adalah humektan. Menurut pakar dermatologi, ini bermakna ramuan tersebut menarik kelembapan ke dalam kulit apabila ia dipasangkan dengan pelembap. Ini membawa kepada peningkatan penghidratan kulit dan peningkatan dalam penampilan kusam dan kedutan halus. Ia adalah ramuan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mahukan penghidratan tambahan pada kulit, terutamanya mereka yang bergelut dengan kulit kusam atau dehidrasi. Ia berfungsi dengan baik dengan hampir semua bahan kulit lain dan berfungsi dengan baik untuk semua jenis kulit
Asid Hyaluronik vs Asid Poliglutamik
Perbezaan terbesar antara asid hyaluronik dan asid polyglutamic ialah keupayaan asid polyglutamic untuk mengekalkan air. Ia telah ditunjukkan untuk mengekalkan kelembapan sehingga 5000 kali ganda beratnya, yang lebih kuat daripada asid poliglutamik dan pakar dermatologi yang diperakui oleh pakar. Asid hyaluronik boleh mengekalkan kelembapan sehingga 1000 kali ganda beratnya.
Produk yang mengandungi dua bahan unggul ni
DERMALOGICA Circular Hydration Serum With Hyaluronic Acid
Pertimbangkan serum penghidratan ini sebagai ancaman tiga kali ganda. Pelembab mega asid hyaluronik, ekstrak alga, dan asid poliglutamik pada asasnya adalah seperti Gatorade untuk kulit yang dehidrasi.
OLE HENRIKSEN Truth Barrier Booster Orange Ferment Vitamin C Essence
Menggunakan esen sudah menjadi cara terbaik untuk menambahkan ledakan penghidratan pada kulit. Yang ini mempunyai vitamin C dan asid polyglutamic untuk mencerahkan dan melembapkan.
THE INKEY LIST Polyglutamic Acid Hydrating Serum
Dengan hanya RM66, serum seperti gel ini mempunyai pukulan pelembap utama. Ia membantu mengunci kelembapan sementara juga menyejukkan kulit untuk pemakaian solekan.
PAULA’S CHOICE C5 Super Boost Moisturizer
Jika anda inginkan kulit cerah, cuba campurkan dengan pelembap yang kaya dengan vitamin C ini. Campuran peptida, asid polyglutamic, squalane dan campuran lipid berkapsul dua kali membantu melembapkan dan menguatkan kulit.
CHARLOTTE TILBURY Charlotte’s Magic Serum Crystal Elixir
Serum supercharged ini pada asasnya adalah kedai sehenti untuk kulit yang baik dalam botol. Asid polyglutamic dan vitamin C diadun bersama untuk serum yang menggebukan sambil mencerahkan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Khazanah Dunia Tak Ternilai, Pemulihan Naskah Al-Quran Usia 500 Tahun Hampir Selesai!
Tanggal 13 April 2023 merupakan antara hari yang ditunggu-tunggu oleh setiap umat Islam, apabila seluruh dunia bakal mengimarahkan ‘World Quran Hour’ pada tahun ini.
Tujuan World Quran Hour ini diadakan adalah salah satu usaha untuk memupuk masyarakat beragama Islam untuk berinteraksi dengan Qalamullah dan menjadikanya sebagai sebahagian dari rutin dalam kehidupan dengan membaca, memahami dan mengamalkanya.
Sekaligus membentuk generasi masa hadapan yang cintakan Al-Quran. Jadi kita perlu menghargai kitab suci yang diturunkan oleh Allah SWT kepada kita sebagai umatnya.
Al-Quran Tulisan Tangan Berusia 500 Tahun Ibarat ‘Mutiara’ Tak Ternilai
Terbaharu, media tempatan melaporkan tentang penemuan dan pemulihan sebuah Al-Quran tulisan tangan berusia 500 tahun yang hampir rosak dimamah masa. Kini sedang diselamatkan agar menjadi satu khazanah umat Islam dunia.
Hijabista difahamkan, bahawa proses pemulihan aset tak ternilai ini berkemungkinan akan selesai pada akhir April ini, menurut Perpustakaan Negara Taiwan.
Artikel berkaitan: Tindakan Undang ‘Murka’ Allah, Beberapa Naskah Al-Quran Ditemui Basah Dalam Longkang!
Pakar pemulihan teks kuno dan kaligrafi, Hsu Mei-wen berkata, setakat ini proses yang masih belum selesai adalah pada bahagian kulit depan Al-Quran dan penjilidan kitab suci itu sahaja yang masih perlu dibaik pulih.
Sekadar info, teks Al-Quran tertua di dunia ini, ditulis tangan oleh empat orang yang berbeza, menggunakan dakwat yang berbeza, dan disiapkan sekitar abad ke-15 atau ke-16.
Sumber: Taiwan News
Artikel berkaitan: Hati Lebih Dekat Jiwa Tambah Tenang, Fahami Makna Sebenar Tadarus Al-Quran
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rupanya Banyak Gaya Fesyen Boleh Dilakukan Dengan Sehelai ‘Blazer’! Ini 5 Gaya Yang Boleh Anda Ikuti!
Sebuah rekaan blazer mampu menghasilkan gaya fesyen yang lebih sofistikasi dan formal. Pun begitu, jika anda bijak melakukan padanan pada rekaan blazer yang anda miliki, anda mampu menghasilkan stail fesyen yang lebih dari itu!
Bagi anda yang sukakan rekaan ‘outerwear’ terutamanya apabila ke pejabat, apa kata anda cuba lakukan tip fesyen ini dengan hanya menggunakan rekaan blazer yang ada di dalam almari anda!
- Gaya sofistikasi
Untuk anda yang begitu menekankan perincian gaya dari atas hingga ke bawah, anda boleh melakukan tip fesyen ini. Sarungkan rekaan kemeja hitam atau putih sebagai helaian dalaman, dan padankan dengan rekaan blazer yang formal seperti double-breasted blazer ataupun single breasted one button. Pilih celana ala slack untuk mewujudkan gaya formal yang sememangnya mewah dan eksklusif.
Gaya ini sesuai untuk anda yang inginkan kekemasan dalam pengayaan anda terutamanya ketika di pejabat. Lebih menarik jika dipadankan dengan kasut tumit tinggi! Barulah persis ‘lady boss’ yang disegani!
2. Padanan bersama turtleneck
Bagi anda yang masih mahukan gaya yang formal tetapi memiliki sedikit elemen kasual dalam fesyen anda, apa kata anda cuba sarungkan helaian turtleneck bersama dengan blazer anda! Meskipun ia tidaklah memiliki aura yang formal seperti gaya di atas, namun ia masih mampu memberikan kekemasan dalam stail anda. Usah pilih fabrik yang terlalu tebal kerana ia mungkin akan memberi rasa tidak selesa pada tubuh anda. Lebih elok sekiranya anda memilih fabrik jenis cotton yang lebih sejuk, selesa dan ringan.
Triknya, pilih rekaan turtleneck yang kosong tanpa sebarang cetakan untuk menjadikan gaya anda lebih mahal dan tidak terlalu ‘bersungguh’ dalam stail fesyen anda!
Baca juga: Berbadan Gemuk Tapi Stail Fesyen Masih ‘On-Point’, Ini 5 Tip Fesyen Untuk Anda Yang Bersaiz Besar!
3. Aura feminin dengan helaian skirt labuh
Siapa kata rekaan blazer tidak boleh dipadankan dengan helaian skirt labuh? Sebenarnya, untuk gaya yang kasual, rekaan blazer seperti single breasted two buttons ataupun double-breasted 6 buttons 3 to close antara rekaan blazer yang boleh dijadikan sebagai penambah gaya kasual. Apa yang penting, pemilihan warna harus bijak dan tidak terlalu kuat seperti merah, hijau terang ataupun biru terang kerana ia akan menjadikan keseluruhan gaya nampak pelik.
Lebih baik sekiranya anda memilih pilihan warna pastel yang lebih lembut dan ‘sejuk’ untuk gaya fesyen ini.
4. Oversized!
Lagi tentang gaya fesyen kasual bersama rekaan blazer, cuba anda padankan sehelai t-shirt kosong bersama dengan skinny jeans ataupun wide leg pants, dan serikan gaya fesyen anda dengan rekaan blazer yang oversized! Potongan yang sedikit besar dan lebar mampu menjadikan gaya fesyen anda bold kerana volumnya yang lebih besar dan jelas!
Khas untuk anda yang mementingkan kelainan dan keselesaan dalam gaya fesyen anda, rekaan blazer yang oversized ini sememangnya harus ada dalam almari baju anda! Pilih sahaja warna-warna gelap seperti hitam, kelabu, biru gelap dan warna tanah untuk memudahkan proses mix & match anda!
Baca juga: Susahnya Nak Jaga Pakaian Warna Putih! Amalkan Tip Mudah Ini Untuk Pakaian Putih Kekal Cantik!
6. Gaya ala sporty
Ketepikan dahulu istilah formal dalam gaya fesyen anda bersama dengan rekaan blazer. Apa kata anda lakukan sedikit kelainan dengan menghasilkan gaya fesyen ala sporty yang sememangnya memberikan gaya yang chic and fun!
Padankan rekaan blazer anda dengan helaian t-shirt bersama-sama dengan kasut sukan. Mudah bukan? Apa yang penitng, pemilihan warna tidak berwarna-warni dan cukup dengan satu tona sahaja!
5. Pilihan fabrik yang sesuai
Bukan hanya dari segi potongan semata-mata, malah pemilihan fabrik yang tepat juga memainkan peranan penting dalam menghasilkan gaya fesyen yang tepat dan ‘on-point’! Jika anda mahu bergaya dengan rekaan blazer untuk majlis formal, pilih fabrik yang lebih tebal dan berat seperti worsted wool, linen atau windowpane. Pilihan fabrik yang sedikit berat memberi impak yang memukau apabila rekaan blazer ‘terletak’ elok pada tubuh dan sangat kemas!
Jika inginkan gaya yang kasual, pilih fabrik yang lebih ringan seperti silk, cotton ataupun cotton linen.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
